Cortizolul este un produs chimic cauzator de stres eliberat de glandele suprarenale. Deși unele cortizol sunt benefice pentru supraviețuire, unii oameni produc prea mult cortizol. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să vă simțiți anxios, stresat și să aveți tendința de a vă îngrășa. Dacă observați oricare sau toate aceste simptome în dumneavoastră, atunci trebuie să luați măsuri. Reducerea cantității de cortizol produsă în corpul dumneavoastră poate avea un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate și vă poate face să vă simțiți mai relaxat și echilibrat.
Etapa
Metoda 1 din 2: Modificarea dietei
Pasul 1. Reduceți sau eliminați toate băuturile care au un conținut ridicat de cofeină
Aceasta include toate tipurile de sifon, băuturi energizante și cafea. Consumul de cofeină determină creșterea nivelului de cortizol. Vestea bună, dacă există, este că răspunsul la cortizol este redus, dar nu eliminat, la persoanele care consumă cofeină în mod regulat.
Pasul 2. Reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră
Alimentele procesate, în special glucidele și zaharurile simple, provoacă creșteri ale cortizolului. Prea multe alimente procesate cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți anxios.
- Următorii carbohidrați rafinați sunt produse alimentare pe care ar trebui să le evitați:
- pâine albă
- paste "regulate" (nu cereale integrale)
- orez alb
- Bomboane, tort, ciocolată etc.
Pasul 3. Asigurați-vă că beți suficientă apă
Un studiu a constatat că chiar și doar o jumătate de litru de lipsă de lichide poate crește nivelul de cortizol. Deshidratarea este rea, deoarece deshidratarea este un ciclu vicios: stresul poate duce la deshidratare, iar deshidratarea poate provoca stres. Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a reduce șansele de a avea niveluri nesănătoase de cortizol.
Dacă urina dvs. are o culoare mai închisă când faceți pipi, poate fi un semn că nu beți suficientă apă. Oamenii care au suficiente lichide în corp excretă urină de culoare deschisă, care arată aproape ca apă
Pasul 4. Încercați să beți rhodiola când cortizolul este ridicat
Rhodiola este un supliment pe bază de plante legat de ginseng și este un remediu popular popular pentru scăderea cortizolului. Se spune că acest supliment vă crește energia, vă ajută să ardeți grăsimi și reduce nivelul de cortizol.
Pasul 5. Include mai mult ulei de pește în dieta ta
Potrivit medicilor, doar 2.000 mg de ulei de pește pe zi vă pot reduce nivelul de cortizol. Dacă nu doriți să luați suplimente, puteți consuma următorii pești pentru a obține un aport sănătos de ulei de pește:
- Somon
- Sardine
- macrou
- Biban de mare
Metoda 2 din 2: Modificarea stilului tău de viață
Pasul 1. Pregătiți o oală cu ceai negru fierbinte
Oamenii de știință au descoperit că consumul de ceai negru poate reduce nivelul global de cortizol la un grup de persoane care îndeplinesc sarcini stresante. Așadar, data viitoare când vă simțiți cortizolul clocotind și îndemnând să scăpați într-o grămadă de stres, luați o ceașcă de ceai englezesc pentru micul dejun (o variantă a ceaiului negru) și dați drumul.
Pasul 2. Încercați tehnici de meditație
Printre numeroasele sale beneficii, unul dintre beneficiile meditației este că activează nervul vag, care declanșează un răspuns în corpul dumneavoastră la niveluri mai scăzute de cortizol. Tehnicile de meditație pot face totul, de la respirații adânci până la a-ți lăsa mintea să rătăcească într-un loc liniștit. Pentru cele mai bune rezultate, meditați 30 de minute pe zi, de trei până la patru ori pe săptămână. După prima ședință, veți observa o diferență semnificativă în ceea ce privește sentimentul corpului dumneavoastră.
- Așezați-vă într-o cameră liniștită și întunecată. Lasă-ți mintea să mediteze. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru relaxare, imaginați-vă undeva liniștit și liniștit. Imaginează-ți cum se simte corpul tău când corpul tău este relaxat. Încearcă să recreezi acest sentiment în corpul tău. Este foarte util pentru ameliorarea tensiunii musculare din corp.
- Inchide ochii. Respirați adânc și expirați până când observați că ritmul cardiac încetinește. Acordați atenție ritmului cardiac și sunetului acestuia atunci când vă relaxați. Imaginați-vă toată tensiunea care radiază din corpul dvs. prin vârful degetelor și de la picioare. Simțiți eliberarea tensiunii pe tot corpul.
Pasul 3. Urmăriți un film amuzant sau ascultați o poveste amuzantă
Râsul fericit poate, de fapt, să limiteze producția de cortizol din corpul dvs., potrivit FASEB. Așadar, nu ezitați să glumiți cu un prieten amuzant sau să vă reamintiți o amintire fericită pentru a vă reduce cortizolul.
Pasul 4. Încercați un exercițiu adaptiv pentru a vă viza picătura de cortizol
Exercițiul fizic este o problemă de stres, nu? Deci nu toate exercițiile ar fi benefice pentru scăderea cortizolului? Nu intotdeauna. Problema este că alergarea și alte exerciții cardio vă cresc ritmul cardiac, ceea ce la rândul său crește cortizolul.
- Încercați yoga sau Pilates pentru exerciții adaptive care ard calorii, vă lucrează mușchii și, de asemenea, scad cortizolul.
- Încercați alte exerciții de adaptare folosind consola Wii, de exemplu, pentru a vă crește ritmul cardiac fără a crea vârfuri de cortizol nesănătoase.
Pasul 5. Ascultați câteva melodii
Sa demonstrat că terapia prin muzică reduce nivelurile de cortizol la pacienții supuși colonoscopiei de screening. Așadar, data viitoare când vă simțiți stresați sau vă simțiți în jos, puneți-vă o muzică relaxantă și lăsați-o să vă ușureze cortizolul.
