Corpul reține excesul de apă dintr-o varietate de motive, inclusiv niveluri prea ridicate de sodiu, precum și deshidratare, care declanșează depozitarea suplimentară a fluidelor în celule. Aceste celule pot face pielea să se umfle și pot acoperi mușchii pe care ai lucrat atât de mult ca să-l antrenezi. Există mai multe modalități naturale de a ajuta la reducerea conținutului de apă din corp, dar nu uitați că toate sfaturile menționate în acest articol sunt destinate pierderii în greutate temporare și nu sunt recomandate ca soluții permanente de slăbire, cum ar fi exercițiile fizice și o dietă sănătoasă.
Etapa
Metoda 1 din 2: ajustarea dietei
Pasul 1. Bea mai multă apă
Poate că reducerea conținutului de apă al corpului prin apă potabilă sună contraintuitiv. Cu toate acestea, satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului este un aspect important în a ajuta organismul să elibereze lichide (inclusiv apă) și, de asemenea, să elimine alimentele din organism care pot provoca umflături. Dacă corpul este deshidratat, corpul va stoca apa ca formă de echilibru, astfel încât cantitatea de apă conținută în corp va crește. Asigurați-vă că consumați cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi.
Încercați să sorbiți apa încet, nu înghițind-o. Sorbitul de apă ajută organismul să digere corect alimentele. Sorbind cantități mari de apă simultan poate provoca umflarea stomacului
Pasul 2. Reduceți cantitatea de sare consumată
Consumul de cantități mari de sodiu poate provoca retenția de apă în organism, astfel încât stomacul se va umfla. În dietă, asigurați-vă că cantitatea de sodiu consumată nu depășește 2000 - 2500 mg pe zi, astfel încât metabolismul dvs. să poată funcționa normal, fără a determina depozitarea excesului de conținut de apă.
- Evitați supa conservată și alimentele congelate, deoarece sarea acționează ca un conservant pentru aceste alimente. Cumpărați carne proaspătă, nu carne procesată, care are un conținut ridicat de sodiu.
- Utilizați sare de masă cu moderare atunci când gătiți și reduceți cantitatea de condimente folosite pentru a reduce nivelurile de sodiu.
- Evitați preparatele și ingredientele pentru salată gata de utilizat, deoarece acestea conțin de obicei mult sodiu. Brânza este, de asemenea, un aliment care conține mult sodiu. Deci, reduceți și brânza, dacă este posibil.
Pasul 3. Creșteți aportul de fibre
Consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la curățarea tractului urinar, a rinichilor și a colonului, care în acest proces eliberează excesul de apă.
- Obțineți un mic dejun bogat în fibre, cum ar fi un castron de cereale integrale sau adăugați câteva linguri de semințe de in la cerealele de mic dejun, iaurt sau smoothie. Semințele de in conțin o mulțime de fibre și acizi grași omega 3. Semințele de in pot fi măcinate folosind un râșniță de boabe de cafea sau un râșniță pentru alimente, apoi adăugate în alimente.
- Adăugați legume aburite sau crude la prânz și cină. Nu fierbeți sau prăjiți legumele, deoarece acest lucru va irosi o mulțime de nutrienți sănătoși și fibre.
- Asigurați-vă că gustați fructe precum afine, căpșuni, zmeură și mure, care sunt bogate în fibre și alți antioxidanți.
Pasul 4. Bea mai multă cafea, ceai sau suc de afine
Cafeaua și ceaiul sunt cunoscute ca fiind diuretice, care ajută la eliberarea fluidelor din organism. Echilibrează-ți cafeaua și ceaiul cu câteva pahare de apă, astfel încât să nu devii deshidratat.
De asemenea, puteți bea suc de afine, care este un diuretic natural și poate ajuta la eliminarea toxinelor și fluidelor din organism
Metoda 2 din 2: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Luați timp pentru a petrece în saună sau baie de aburi
Îndepărtarea apei sub formă de transpirație este una dintre cele mai rapide modalități de reducere a conținutului de apă din corp. Dacă aveți acces la o saună sau baie de aburi, luați 30 de minute pentru a curăța fluidele și toxinele din corpul dumneavoastră.
Asigurați-vă că petreceți doar 30 de minute în saună pentru a evita deshidratarea. Nivelul apei poate reveni după ce beți sau mâncați, dar aceasta este o modalitate bună de a reduce nivelul apei temporar
Pasul 2. Reduceți cantitatea de alcool pe care o consumați
Consumul de alcool poate provoca deshidratare, care va forța corpul să stocheze mai multă apă pentru a menține nevoile organismului satisfăcute. Nu beți vin sau bere înainte și după exerciții pentru a vă ține sub control nevoile de apă și nu beți alcool noaptea dacă nu doriți să crească nivelul apei corpului.
Pasul 3. Reglați-vă rutina săptămânală de exerciții
Exercițiul fizic este bun pentru organism, deoarece poate crește nivelul de cortizol la niveluri sănătoase, astfel încât să puteți face față stresului și tensiunii. Exercițiul vă ajută, de asemenea, să eliminați toxinele și fluidele din corp. Creșteți frecvența și intensitatea exercițiului săptămânal, astfel încât corpul să transpire și să elibereze excesul de apă.
