Sarea este o parte foarte importantă a sănătății fiecărei ființe umane. De fapt, conținutul de sodiu din sare poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și la hidratarea corpului. Dar, din păcate, consumul de prea multă sare poate prezenta, de asemenea, diverse riscuri pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral sau infarct. Prin urmare, încercați să mențineți un nivel stabil de sodiu în organism, menținându-l hidratat, făcând exerciții regulate și adoptând o dietă săracă în sodiu. De asemenea, asigurați-vă că aveți grijă să faceți modificări pentru a evita orice riscuri nedorite pentru sănătate!
Etapa
Metoda 1 din 4: Hidratează corpul
Pasul 1. Creșteți consumul de apă
Una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de excesul de nutrienți și de deșeuri din organism este să-l mențineți hidratat. Între timp, cel mai simplu mod de a hidrata corpul este să consumi apă. Deși cantitatea care ar trebui consumată în fiecare zi variază de la persoană la persoană, în general puteți respecta următoarele reguli:
- Bărbatul adult mediu ar trebui să consume aproximativ 3 litri de apă pe zi.
- Femeia adultă medie ar trebui să consume aproximativ 2,2 litri de apă pe zi.
Pasul 2. Obțineți aportul de lichide dintr-o varietate de alte surse
Deși apa potabilă este cel mai bun mod de a hidrata corpul, organismul poate obține de fapt lichide din diverse alte surse, cum ar fi alimentele. Pentru aceasta, încercați să mâncați mai multe fructe proaspete, legume și supe fără adaos de sodiu pentru a crește nivelul de lichide din organism.
Pasul 3. Nu beți prea multe băuturi energizante
Chiar dacă sunt minunate pentru hidratarea corpului după un antrenament intens sau când sunteți bolnav, băuturile energizante precum Gatorade sau Powerade sunt de fapt încărcate cu sodiu! Prin urmare, nu îl luați dacă nu faceți exerciții de lungă durată (o oră sau mai mult) sau dacă medicul dumneavoastră nu vă recomandă tratarea deshidratării din cauza anumitor probleme de sănătate.
Metoda 2 din 4: Exercițiu
Pasul 1. Face corpul să transpire
Știai că corpul tău elimină apă și sare când transpiri? De aceea, trebuie să faceți exerciții de mare intensitate (sau orice altă activitate care vă poate face să transpirați) pentru a spăla excesul de sare din corp!
- Încercați să faceți exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul pe circuit, pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă în timp ce scăpați de excesul de sodiu din corp.
- În plus, puteți face și exerciții cu impact redus, dar totuși faceți corpul să transpire, cum ar fi yoga fierbinte (bikram yoga). Cu toate acestea, înțelegeți că yoga fierbinte poate fi periculoasă pentru persoanele care au o toleranță scăzută la căldură. Prin urmare, consultați întotdeauna orice tip de yoga în prealabil cu medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Păstrați-vă hidratat în timpul exercițiilor
Un corp deshidratat este de fapt mai predispus la retenția de sare și prezintă un risc mai mare de a dezvolta o tulburare de sănătate numită hipernatremie. Prin urmare, asigurați-vă că consumați întotdeauna apă atunci când faceți mișcare, mai ales dacă trebuie să vă mișcați pe timp foarte cald și să vă faceți corpul să transpire ușor.
Cantitatea de apă care trebuie consumată depinde de nevoile corpului fiecărei persoane, de intensitatea exercițiului și de durata. În general, ar trebui să consumați aproximativ 400-600 ml de apă numai atunci când faceți exerciții de intensitate ușoară sau moderată (cum ar fi să vă antrenați la sală de sport o jumătate de oră)
Pasul 3. Consultați un medic pentru metode de menținere a echilibrului electrolitic
De fapt, pierderea prea multor sodiu în timpul exercițiilor fizice este, de asemenea, dăunătoare organismului. Prin urmare, nu consumați prea multă apă atunci când faceți exerciții, astfel încât nivelurile de sodiu și electroliți din organism să nu scadă prea drastic și să provoace hiponatremie. Pentru a menține un echilibru de sodiu și electroliți în corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor (mai ales dacă urmați o dietă săracă în sodiu), încercați să vă consultați medicul pentru metoda potrivită.
Dacă trebuie să faceți sporturi foarte intense sau lungi, încercați să consumați băuturi energizante sau lichide electrolitice, astfel încât stabilitatea nivelurilor de sare din organism să fie menținută corespunzător
Metoda 3 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Consultați aportul de sare cu medicul dumneavoastră
Dacă sunteți îngrijorat de aportul de sare, încercați să consultați un medic sau un dietetician de încredere. Aceștia ar trebui să poată ajuta la identificarea cantității de sodiu pe care ați consumat-o, precum și a nivelului de sodiu pe care ar trebui să-l consumați.
Persoanele cu hipertensiune arterială sau diabet sunt mai susceptibile de a fi rugate să reducă aportul de sare de către un medic
Pasul 2. Reduceți consumul de sare
Conform recomandărilor medicilor, majoritatea adulților sănătoși nu ar trebui să consume mai mult de 2.300 mg de sare pe zi. Dacă urmați dieta standard indoneziană, este posibil ca cantitatea de sodiu pe care o consumați în fiecare zi să depășească cu mult această cifră. Pentru a reduce excesul de sodiu din organism, efectuați următoarele modificări simple:
- Înlocuiți alimentele ambalate cu alimente fabricate din materii prime proaspete. Carnea ambalată, cum ar fi șunca, slănina sau cârnații, au în general un conținut foarte mare de sare adăugată.
- Căutați produse etichetate „cu conținut scăzut de sodiu”. Înainte de a cumpăra alimente ambalate, asigurați-vă că verificați cantitatea de sodiu listată pe ambalaj.
- Dacă este posibil, nu adăugați sare în vas. Pentru a menține delicios gustul mâncării, încercați să folosiți o varietate de alte ierburi și condimente, cum ar fi piperul nesărat sau pudra de usturoi.
Pasul 3. Creșteți consumul de potasiu
La fel ca sodiul, potasiul este o componentă importantă a electrolitului necesară pentru a menține un corp sănătos. Mulți oameni consumă prea mult sodiu, dar nu consumă suficient potasiu. Prin urmare, încercați să creșteți consumul de potasiu pentru a scăpa de excesul de niveluri de sodiu din organism. Sursele naturale de potasiu care sunt bune pentru organism includ:
- Cartof copt cu piele.
- avocado.
- Banană.
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau bietul.
- Produse lactate, cum ar fi iaurtul sau laptele.
- Fasole și linte.
Pasul 4. Încercați dieta DASH
Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH), este un model de dietă care se concentrează pe reducerea aportului de sodiu din organism, referindu-se la porțiuni de alimentație sănătoasă. Deși depinde într-adevăr de nevoile dvs., este probabil ca medicul dumneavoastră sau nutriționistul să vă recomande dieta DASH standard sau dieta DASH săracă în sodiu. Pe dieta standard DASH, puteți consuma până la 2.300 mg de sodiu pe zi. Între timp, în dieta DASH cu conținut scăzut de sodiu, nu trebuie să consumați mai mult de 1.500 mg de sodiu pe zi.
Metoda 4 din 4: Controlul sigur al nivelurilor de sare
Pasul 1. Aveți grijă atunci când faceți diete de detoxifiere sau accidente
Diferite modele dietetice, cum ar fi curățarea cu suc sau apă sărată, se pretinde că pot elimina toxinele și impuritățile din corp și pot reduce retenția de apă și umflarea. Cu toate acestea, de fapt, nu există multe sau chiar nici o dovadă care să arate eficiența acestor două diete! În plus, se spune că ambele pot afecta negativ nivelurile de sodiu din organism.
- De fapt, metoda de detoxifiere cu suc poate reduce nivelurile de sodiu la niveluri periculoase pentru organism și riscă să provoace hiponatremie care vă poate afecta sănătatea inimii și a sistemului nervos.
- Între timp, dietele accidentale (dietele accidentale), cum ar fi curățarea cu apă sărată, pot stimula rinichii să lucreze excesiv și să acumuleze sare în organism. Drept urmare, organismul poate prezenta diverse tulburări, cum ar fi deshidratarea, balonarea, edemul sau hipertensiunea arterială.
Pasul 2. Nu beți prea multe lichide
Deși sună contradictoriu, forțându-te să consumi prea multă apă atunci când faci mișcare sau să cureți corpul, riscă de fapt să te facă hiponatremie sau un deficit de sare în sânge. Aveți grijă, hiponatremia poate declanșa umflarea creierului, care poate fi letală!
Probabil vă va fi greu să identificați conținutul corect de umiditate, mai ales atunci când faceți exerciții intense sau antrenamente de rezistență. De fapt, cel mai bun mod de a identifica aportul adecvat de lichide este să ascultați nevoile corpului dumneavoastră. Cu alte cuvinte, beți când vă este sete și opriți-vă când sete este satisfăcută
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbări drastice ale stilului de viață
Aveți grijă, schimbarea drastică a aportului de sodiu sau a exercițiilor fizice va avea de fapt un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră, mai ales dacă suferiți în prezent de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială. Prin urmare, consultați întotdeauna medicul sau nutriționistul pentru orice schimbare a stilului de viață. Crede-mă, pot ajuta la recomandarea unui plan de schimbare a stilului de viață sigur și eficient pentru situația ta.
