Minciuna ta este a doua natură? Odată ce vei lua acel obicei, va fi foarte greu să poți spune adevărul din nou. Minciuna poate crea dependență ca fumatul sau consumul de alcool. Minciuna oferă confort și este un mecanism de urgență pe care îl puteți folosi atunci când vă confruntați cu sentimente de disconfort. La fel ca în majoritatea tipurilor de dependență, oprirea minciunii este foarte importantă pentru binele tău. Și, ca orice dependență, primul pas este să recunoști că ai o problemă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Decizia de a opri minciuna
Pasul 1. Aflați de ce ați mințit
Oamenii își dezvoltă adesea obiceiul de a minți de la o vârstă fragedă. Poate că ați învățat să mințiți în copilărie, unde era mai probabil să obțineți ceea ce v-ați dorit dacă mințiți și continuați să faceți acest lucru ca adolescent și dincolo de el, ca un mod de a face față situațiilor dificile cu care ne confruntăm cu toții în viață. Cunoașterea cauzei profunde a minciunilor tale este primul pas pentru a face schimbarea.
- Mintiți ca o modalitate de a obține controlul în anumite situații? Când veți vedea o cale clară către atingerea obiectivelor prin minciună, a spune adevărul va fi dificil. Poate că sunteți obișnuiți să mințiți ca o modalitate de a determina ceilalți oameni să facă ceea ce doriți să facă.
- Mintiți ca o modalitate de a vă face să arătați mai bine? Presiunea de a concura ne îndepărtează de momentul în care putem înțelege ce înseamnă. Minciuna este o modalitate ușoară de a-ți crește statutul la locul de muncă, în cercul tău social și chiar și cu cei pe care îi iubești.
- Poate ai mințit ca o modalitate de a te distra. A spune adevărul este adesea foarte dificil, provocând tensiune, stângăcie și disconfort. Minciuna către ceilalți și, uneori, pentru tine, te scutește de nevoia de a face față unor situații și sentimente incomode.
Pasul 2. Decideți de ce doriți să renunțați
De ce să nu mai minți când poate ușura viața? Dacă nu ai un motiv clar de renunțare, îți va fi mai greu să devii o persoană mai cinstită. Gândește-te bine la efectul pe care îl poate avea minciuna asupra ta, a relațiilor tale și a scopului tău din viață. Iată câteva motive pentru a nu mai minți:
- Să mă simt din nou ca o persoană cinstită. Când minți, creezi distanță între tine și realitate. Ascunzi o parte din tine și le arăți lumii că ceva nu este în regulă. A face acest lucru din nou și din nou va avea un efect negativ asupra bunăstării și a valorii de sine. Meriți libertatea de a putea spune lumii adevărul despre tine. Meriți să fii cunoscut pentru cine ești cu adevărat. Recâștigarea abilității de a fi mândru de identitatea ta poate fi de fapt cel mai important motiv pentru a nu mai minți.
- Pentru a vă reconecta cu ceilalți. Minciuna cu alții împiedică formarea unor relații autentice. Relațiile bune se bazează pe capacitatea unei persoane de a împărtăși o parte din sine cu ceilalți. Cu cât vă spuneți mai multe despre voi, cu atât relația dvs. va fi mai strânsă. Dacă nu poți fi sincer cu alte persoane, va avea un efect negativ asupra capacității tale de a-ți face prieteni și a sentimentului de apartenență la o comunitate reală.
- Pentru a recâștiga încrederea altora. Minciuna nu poate provoca vătămări fizice, dar când se face pentru a manipula comportamentul altora, le reduce liberul arbitru și dreptul lor de a face alegeri bazate pe adevăr. Dacă oamenii pe care îi cunoașteți te prind mințind, se vor proteja de manipulări ulterioare, neîncredându-te. Singura modalitate de a recâștiga încrederea cuiva este să începi să fii sincer, continuă să fii sincer până când au încredere din nou în cuvintele tale. Acest lucru poate dura ani, așa că este o idee bună să începeți acum.
Pasul 3. Asumați-vă angajamentul de a renunța
Tratați minciuna așa cum ați face orice altă dependență, luați un angajament serios de renunțare. Această întreprindere necesită multă gândire și multă muncă, așa că stabiliți o dată la care promiteți să fiți sinceri și să faceți planul să funcționeze. Citirea acestui articol este deja un mare pas.
Metoda 2 din 3: Realizarea unui plan
Pasul 1. Căutați ajutor din exterior
S-ar putea să te simți singur în lupta ta de a nu mai minți, dar mulți oameni au trecut prin asta și te pot ajuta. Este greu să oprești singur tot felul de dependențe. Cereți ajutor persoanelor care vă pot oferi sfaturi bune și vă pot ajuta să vă asumați responsabilitatea pentru obiectivele dvs.
- Încercați cu un terapeut. A vorbi cu cineva cu experiență în psihologie și experiență în a ajuta oamenii să treacă prin același lucru va fi de neprețuit în tranziția ta de la minciună la sinceritate.
- Vorbește cu oameni apropiați. Anumiți oameni din viața ta vor putea să te ajute să nu mai minți, chiar dacă au fost răniți de necinstea ta. Dacă vă simțiți confortabil în acest sens, spuneți părinților, fraților sau prietenilor apropiați despre planurile dvs. de a nu mai minți, astfel încât să vă poată sprijini.
- Alăturați-vă unui grup de asistență. A vorbi cu alte persoane care înțeleg exact prin ce treceți este de neprețuit. Căutați grupuri de asistență online sau grupuri de întâlniri private în comunitatea dvs.
Pasul 2. Identifică-ți declanșatoarele
Pentru a rupe cu succes obiceiul de a minți, identifica situații, emoții sau locuri care tind să te împiedice să spui adevărul. Odată ce știți ce vă declanșează minciunile, puteți fie să le evitați, fie să găsiți modalități de a le face față cu sinceritate.
- Aveți tendința de a minți atunci când vă simțiți într-un anumit fel? Poate ești îngrijorat de școală sau de slujba ta, de exemplu, și minți pentru a-ți ușura emoțiile temporar. Aflați diferite moduri de a vă face față anxietății.
- Minți anumite persoane? Poate că l-ai mințit pe tatăl tău în loc să fii nevoit să faci față reacției sale la notele tale slabe. Trebuie să învățați să faceți față acestor declanșatoare particulare într-un mod mai sănătos.
Pasul 3. Dacă nu poți spune ceva corect, nu spune deloc nimic
Când vă confruntați cu un declanșator și sunteți tentați să minți, opriți-vă de la dorința de a vorbi. Dacă nu poți fi sincer în acel moment, este mai bine să taci sau să schimbi subiectul. Nu vi se cere să răspundeți la întrebări la care nu doriți să vi se răspundă sau să divulgați informații pe care nu doriți să le dezvăluiți.
- Dacă cineva pune direct o întrebare la care nu credeți că poate fi răspuns sincer, îi puteți spune că preferați să nu răspundeți la întrebare. S-ar putea să facă situația un pic ciudată, dar este mai bine decât să spui minciuni.
- Evitați situațiile în care de obicei simțiți că trebuie să spuneți ceva care nu este adevărat. Conversațiile de grup mare în care toată lumea se laudă cu realizările lor, de exemplu, pot declanșa dorința de a „concura” mințind.
- Aveți grijă la semnele fizice care vă spun că veți minți. S-ar putea să vă simțiți ochii în jos și să vă simțiți inima bătând mai repede. Când simți că se întâmplă acest lucru, îndepărtează-te de situație, astfel încât să nu spui minciună.
Pasul 4. Exersează activ pentru a spune adevărul
Dacă minți mai mult decât spui adevărul, a spune adevărul necesită cu adevărat practică. Cheia este să te gândești înainte să vorbești și să te hotărăști să spui adevărul în loc de minciuni. Din nou, dacă vi se pune o întrebare la care nu puteți răspunde sincer, nu răspundeți la aceasta. Cu cât spui adevărul mai des, cu atât afacerea ta va fi mai ușoară.
- Încercați să practicați cu străini sau pe forumuri online. A spune adevărul oamenilor cu care nu ești legat poate fi mai liber, deoarece nu există consecințe.
- Cu oamenii pe care îi cunoașteți, practica de a fi sincer se poate face vorbind despre lucruri neutre despre care vă simțiți confortabil discutând. Oferiți o părere sinceră sau începeți cu informații de bază despre planurile dvs. pentru weekend sau despre ceea ce ați mâncat la micul dejun.
- Dacă aveți probleme să vorbiți despre dvs., discutați știrile, politica locală, filozofiile, ideile de afaceri, rețetele pe care le-ați încercat, emisiunile TV preferate, trupele pe care doriți să le urmăriți, viețile altor persoane, câinele dvs. sau vremea. Ideea este practica de a spune lucrurile corecte
Pasul 5. Aflați cum să faceți față consecințelor
La un moment dat, a spune adevărul te va pune în situația în care eviți mereu să spui minciuni. Trebuie să recunoașteți când nu ați respectat regulile sau ați dezvăluit că nu lucrați sau să recunoașteți că nu ați primit un rol într-o audiție în care ați participat sau să spuneți cuiva că nu sunteți cu adevărat interesați de o relaţie. Înfruntarea consecințelor neplăcute este încă mai bună decât minciuna, pentru că îți întărește caracterul și creează încrederea celorlalți.
- Fii pregătit pentru reacțiile altora. Poate că auzirea adevărului determină pe cineva să facă un comentariu negativ sau o reacție care nu vă place. Chiar dacă acesta este cazul, poți fi totuși mândru că spui adevărul și știi că ai de-a face cu probleme cu putere și onestitate și nu iei calea mai ușoară.
- Încearcă să creezi încredere de la oameni care nu au încredere în tine la început. Dacă sunteți prins deseori mințind anumite persoane, poate dura mult până să creadă că spuneți adevărul. Continuă să încerci, pentru că singura modalitate de a recâștiga încrederea cuiva este să fii sincer. Data viitoare când minți, vei reveni la primul loc.
Metoda 3 din 3: Rămâneți cinstit
Pasul 1. Recunoașteți semnele care vă fac să alunecați
Pe măsură ce obțineți obiceiul de a spune adevărul, modelele din mintea voastră care vă fac să minți se vor arăta. Este important să fii atent la tentațiile care te fac să minți, astfel încât să nu te strecoare din nou în obiceiul de a minți.
- Aflați cum să rupeți aceste modele, tratând anxietatea care stă la baza problemei. Dacă aveți de-a face cu un eveniment de viață care vă face să vă faceți anxietate și nu vă simțiți confortabil spunând adevărul, învățați cum să faceți față anxietății dvs. într-un mod diferit.
- Nu fi prea dur cu tine dacă aluneci. A fi sincer este greu și cu toții alunecăm din când în când. Amintiți-vă că există o singură modalitate de a rezolva problema: nu minți. Continuă să fii sincer. Nu lăsați acest model să vă conducă viața.
Pasul 2. Fă din cinstire nucleul personajului tău
Onestitatea este un personaj foarte apreciat în toate culturile și societățile. Onestitatea este o calitate perfecționată prin munca grea de a rămâne puternic în situații dificile an de an. Lăsați onestitatea, și nu minciunile, să fie răspunsul dvs. automat atunci când vă confruntați cu încercările vieții.
- Recunoașterea onestității la alții poate fi utilă dacă încercați să duceți o viață cinstită. Cine sunt oamenii pe care îi admiri? Întrebați-vă ce ar face sau ar spune persoana respectivă dacă ați avea probleme cu o abordare cât mai sinceră.
- Căutați modele oneste, cum ar fi lideri spirituali, personaje respectate în literatură, filozofi, lideri ai mișcărilor sociale și alții. Toată lumea este necinstită din când în când, dar o persoană respectabilă se îmbunătățește, încercând întotdeauna să facă adevărul cu toate provocările sale.
Pasul 3. Construiește o relație bună
Cu cât spui adevărul mai des și îți asumi responsabilitatea pentru așteptările altora, cu atât vor avea mai multă încredere în tine. Se simte bine să fii încrezut de ceilalți. Încrederea duce la bune prietenii și sentimente de apartenență. Onestitatea elimină singurătatea și construiește comunitatea. Când încetezi să minți, câștigi libertatea de a fi tu însuți și de a fi acceptat de ceilalți așa cum ești.
sfaturi
- Dacă minți în legătură cu orice, realizează că nu te poți opri la un pas. La fel ca drogurile ilegale, obiceiul de a minți este foarte greu de rupt. Trebuie să o faci încet. Părinții tăi îți vor spune când ești pe cale să minți și ar trebui să te oprești și să te întrebi: „Este greșit?” Încercați să vă întrebați repede „Este o minciună?”. Toate acestea necesită timp, dar în cele din urmă vei putea să te oprești dacă încerci cu adevărat. Și, de asemenea, întrebați-vă cum v-ați simți dacă cineva va continua să vă mintă.
- Minciunile apar adesea ca urmare a sentimentelor de inadecvare sau a nevoii de a proteja adevărul și a celorlalți și, prin urmare, să vă faceți mai puțin vulnerabili. Învață să accepți că adevărul este dreptul tuturor. Respirați adânc, gândiți-vă la persoana cu care vorbiți și la ce ar spune dacă ar afla că mințiți, deschideți gura și spuneți adevărul. După ce faceți acest lucru, vă veți simți ușurat și liber de vinovăție.
- Vorbește despre ce simți. "Sam, mi-e atât de rușine de ceea ce am făcut. Mă urăsc. I-am spus lui Kim că ți-a plăcut, deși mi-ai spus altceva. Mă vei ierta?"
