Dacă știi cum să faci un flip frontal, este timpul să treci la backflip. Cu toate acestea, această mișcare poate fi periculoasă dacă nu știi cum să o faci corect. Pentru a preveni rănirea, mișcarea trebuie făcută în pași mici. În primul rând, faceți un fundal. Apoi, treceți la mânerul peste umăr, mânerul din spate și, în cele din urmă, backflip. Această metodă vă ajută, de asemenea, să vă construiți încrederea.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea corpului
Pasul 1. Lucrați cu parteneri
Asigurați-vă că aveți pe cineva cu voi când practicați prima dată flip-uri pentru a preveni rănirea gravă în urma unei mișcări greșite. De asemenea, partenerii vă pot găsi greșelile de mișcare, făcând tot procesul mai ușor de realizat. Asigură-te că partenerul tău nu se rănește singur.
- Dacă partenerul dvs. este o trambulină experimentată și pricepută, rugați-i să vă ajute să vă lansați și să vă rotiți. Partenerul dvs. vă poate așeza mâinile lângă spate și vă poate împinge picioarele în sus în timp ce faceți flip-ul. Tu și partenerul dvs. trebuie să fiți pregătiți când veți face flip-ul. Trebuie să te pregătești înainte de a te învârti.
- Dacă partenerul dvs. nu este încă competent și confortabil cu trambulina sau prezența unei alte persoane vă face să ezitați să vă întoarceți, puneți-l pe el sau ea pe partea laterală a trambulinei și rămâneți în așteptare.
Pasul 2. Încălziți-vă pe trambulină
Începeți cu o încălzire pentru a vă pregăti corpul. Săriți în sus și în jos, flecați picioarele și simțiți materialul și săritura trambulinei sub picioare.
Unele trambuline trebuie să fie diferite de altele. Asigurați-vă că sunteți familiarizați cu trambulina utilizată și că trambulina nu are puncte slabe. Nu te lăsa să aterizezi pe trambulină
Pasul 3. Faceți fundalul
Dacă v-ați încălzit, este timpul să faceți fundalul. Fundalul se face prin cădere pe spate și sărituri până când se ridică înapoi. Când vă simțiți confortabil, încercați să faceți un fundal și să vă aruncați picioarele în sus, ca o saltă lentă.
Încercați să faceți un fundal, ridicându-vă picioarele spre piept și aruncându-vă corpul în spatele vostru, apoi folosiți săritura pentru a vă roti înapoi și spre genunchi. În acest fel te vei obișnui cu elanul care se învârte înapoi, care se poate simți intimidant
Partea 2 din 3: Practica pe Backflip
Pasul 1. Efectuați un mâner „lateral” peste umăr
Fundalul este baza acestei mișcări, dar impulsul încă lipsește. Acum, țintește spre izvorul de mână ușor lateral, astfel încât să nu fie prea înfricoșător. Iată cum:
- Îndoiți-vă brațele la coate și imaginați-vă cum se ridică și se ridică peste cap, astfel încât corpul să fie împins înapoi și răsucit într-un cerc complet. Aceasta este mișcarea care trebuie menținută pe tot parcursul saltului.
- Uita-te in spatele tau. Astfel, vă împingeți corpul atunci când gâtul vă poartă întregul corp. De asemenea, vă ajută să vă plasați salturile.
- Obțineți un salt bun și săriți în sus.
- În partea de sus a saltului, împingeți-vă corpul peste umeri. Încearcă să aterizezi cu ambele mâini.
- La început, nu vă faceți griji prea mult cu privire la aterizarea dvs. Este în regulă dacă aterizați pe mâini, apoi pe genunchi.
Pasul 2. Încercați o mână obișnuită înapoi
Acum, încercați să faceți o mână de spate completă. În loc să te uiți peste umăr, privește în sus și în spatele tău. Restul este la fel. Asigurați-vă că obțineți suficient timp de difuzare!
Dacă împingeți prea mult înapoi, puteți ateriza pe marginea trambulinei. Începeți lângă marginea centrului trambulinei și mergeți până sus, și apoi întorcându-se, nu înapoi. Poți fi rănit grav dacă îți arunci corpul înapoi,
Pasul 3. Repetați în continuare până când puteți ateriza pe mâini și pe picioare
Veți avea nevoie de încă un impuls de impuls, astfel încât picioarele și mâinile dvs. să poată ateriza împreună. Această forță va proveni de la mușchii abdominali și ai taliei. În timp ce vă aflați în aer, trebuie să le împingeți pe amândouă pentru o tură completă. Nu uitați, este la fel ca un izvor de mână, dar picioarele dvs. se rotesc puțin mai departe.
Aduceți picioarele și brațele împreună pentru mai mult impuls. Așa cum o patinatoare crește viteza de alunecare prin apropierea corpului, faceți același lucru pentru un flip prin reducerea suprafeței corpului
Pasul 4. Exersează-te pentru a crește înălțimea săriturii tale
În timp ce vă aflați în aer, împingeți cât de mult puteți și aplecați-vă înapoi și îndoiți genunchii. Uită-te în urmă ca și cum ai privi în cer după o trambulină.
- La început rotirea ta poate fi excesivă, dar este în regulă. Nu renunțați dacă nu funcționează primele câteva încercări. Trebuie să fii încrezător!
- Opriți-vă dacă vă simțiți frustrat. Poți continua mereu mâine. Este normal pentru că este obișnuit, iar răbdarea este o abilitate care poate fi învățată. Nu vă rupeți gâtul și nu vă încordați, ceea ce crește și riscul de rănire.
Partea 3 din 3: Finalizarea provocărilor
Pasul 1. Poziționați-vă când sunteți pe punctul de a sări și priviți înapoi
Pentru a face acest lucru în mod corespunzător când priviți înapoi, asigurați-vă că nu priviți în diagonală sau lateral înapoi și asigurați-vă că puteți vedea podeaua direct în spatele dvs. stai la un pas sau doi din centrul trambulinei pentru a permite suficient spațiu pentru aterizare. Odată ce vei găsi locul potrivit, instinctele tale vor prelua.
Nu uitați să săriți în sus și atunci impulsul trecător. Combinați-l cu un salt mare și sunteți gata pentru un backflip de succes.
Pasul 2. Prioritizați aterizarea unui backflip complet cu ambele picioare
folosiți-vă mâinile pentru a vă echilibra (sau a vă proteja gâtul), dar faceți o întoarcere, astfel încât majoritatea greutății dvs. să fie transportată de-a lungul și să aterizeze pe picioare. S-ar putea spune deja că faci un backflip, pur și simplu nu este foarte lin.
Deocamdată, scopul tău este să-ți întorci corpul, nu să aterizezi perfect. Nu uitați să folosiți ambele mâini pentru a vă împinge corpul în sus și în jur. Atâta timp cât aterizezi fără să te rănești, backflip-ul tău este un succes
Pasul 3. Câștigă cât mai mult impuls și aterizează doar pe ambele picioare
Începeți aterizând pe ambele mâini și genunchi, apoi mergeți până la ambele mâini și picioare, apoi în cele din urmă doar cu ambele picioare. Trucul, trebuie să măriți impulsul și înălțimea saltului, precum și câteva gânduri pozitive.
- Dacă te simți incomod, nu-l forța. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu fiecare pas.
- Dacă este prea dificil pentru tine, întreabă un prieten care te poate ajuta, vizionează videoclipuri și citește ghiduri pentru diferite tehnici. Modul fiecăruia de a face backflips poate fi diferit (dacă nu este instruit profesional). Poate că cineva are o teorie care se potrivește cu a ta.
sfaturi
- Nu încercați prea multe trucuri complicate decât dacă sunteți FOARTE bun la trambulină. Amintiți-vă, cu cât trucul este mai complicat, cu atât va dura mai mult timp în aer! Cel mai simplu mod de a face un backflip este de a obține o mulțime de înălțime și de a nu strânge brațele și picioarele împreună! Acesta este cel mai bun mod de a face acest lucru, dar veți ateriza cu mai multă putere și, probabil, veți zbura de pe trambulină.
- Dacă vă răsuciți sau vă lăsați umerii, încetați să vă exercitați. Vă este frică să vă răsuciți și sunteți compensat prin răsucire. Reveniți la picătura din spate și aruncați-vă picioarele înapoi pentru a vă pregăti creierul. Practicați și aveți răbdare!
- Nu strângeți niciodată picioarele și brațele prea strâns pentru că puteți învârti prea mult și cu cât vă strângeți mai puternic brațele și picioarele, cu atât pare mai înfricoșător. Prin urmare, doar stoarce-l puțin, îl vei simți când se simte bine. Nu mai țineți mâinile și picioarele împreună când vedeți o trambulină.
- De asemenea, încercați ca cineva să vă țină cămașa pe primele câteva flip-uri pentru a vă proteja.
- La prima încercare, vă ajută să aveți un prieten care să vă supravegheze. Cereți unui prieten să se bazeze pe replicile 1… 2… 3 și da pentru dvs. De obicei, indicii vă vor ajuta să vă îndepărtați îndoielile și să vă ridicați curajul.
Avertizare
- Fizic, backflip-ul este mai dificil decât frontflip-ul, dar este mai dificil din punct de vedere psihologic. Creierul tău va rezista să faci orice te implică să aterizezi cu capul și orice te implică să nu poți vedea obiectivul. Backflip necesită multă încredere. Dacă nu vrei să o faci, creierul tău nu o va crede.
- Nu săriți prea aproape de marginea trambulinei. Acest lucru poate provoca o împingere înapoi și vă poate face să vă răniți.
- Pot apărea leziuni la nivelul capului, gâtului și spatelui. Atenție.
- Dacă nu aterizați corect, puneți brațele în spatele vostru pentru a opri căderea. Este posibil să vă rupeți brațul sau umărul, dar este totuși mai bun decât o leziune a gâtului sau a spatelui.
- Nu faceți trucul dacă utilizați un medicament care vă interferează cu judecata.
- Nu aruncați capul înapoi. Ține-ți capul în mijloc.
- Este o idee bună să începeți cu săriturile și / sau gimnastica pentru a forma o bază de bază. În caz contrar, riscul de rănire este considerabil.
- ostentativ, moarte este riscul real de backflip. Dacă nu sunteți 100% sigur că o puteți face, nu o faceți.
