Puloverul (abdominal sus) pe o singură bară este una dintre cele mai importante mișcări pentru începători în gimnastică. La începutul exercițiului, veți lucra cu bara într-o mișcare de pulover pentru a vă pregăti pentru o altă mișcare. În gimnastica avansată, bara este ridicată cu mișcări mai dificile. Începeți prin a învăța puloverul de mers pe jos, apoi treceți la puloverul în picioare.
Etapa
Metoda 1 din 2: Efectuarea unui pulover de mers pe jos
Pasul 1. Apucați bara cu degetele îndreptate spre exterior
Așezați mâinile la lățimea umerilor și prindeți bara cu degetele. Asigurați-vă că degetul mare este pe aceeași parte cu celelalte degete. Mulți începători au leziuni la degete, deoarece degetele mari nu sunt poziționate corect.
Pasul 2. Faceți un pas înapoi de la bară
Nu stați direct sub bar, faceți un pas înapoi. Picioarele trebuie să fie în linie și apropiate.
Pasul 3. Pasul înainte cu piciorul tău non-dominant
Dacă ești stângaci, pășește cu piciorul drept. În caz contrar, pas cu piciorul stâng.
Pasul 4. Lovi cu piciorul dominant în sus și sub bară
Păstrați picioarele drepte și degetele de la picioare îndreptate. Impulsul de la picioare va duce corpul în sus și peste bară
Pasul 5. Aduceți picioarele laolaltă când trec peste bară
Ambele mâini vor prinde în continuare bara, coatele îndoite, în timp ce picioarele se leagănă peste bară și corpul se rotește în cerc. Corpul ar trebui să fie ancorat la bara direct opusă șoldurilor.
- Uită-te la picioarele opuse în timp ce se întorc. Ține-ți capul spre interior pentru a-ți vedea picioarele coborând, urmate de restul corpului.
- Rotiți încheieturile în timp ce corpul se mișcă în jurul barei, astfel încât finisajul dvs. să fie perpendicular.
Pasul 6. Îndreptați-vă brațele atunci când corpul este terminat
Ridicați trunchiul peste bară și terminați cu trunchiul drept: brațele drepte, pieptul drept și picioarele drepte. Pauză scurt în poziție verticală înainte de a coborî pe podea.
Metoda 2 din 2: Efectuarea unui pulover în picioare
Pasul 1. Apucați bara cu degetele îndreptate în afară
Așezați mâinile la lățimea umerilor și prindeți bara cu degetele. Asigurați-vă că ambele degete sunt pe aceeași parte ca și celelalte degete. Ambele coate ar trebui să fie flexibile și relaxate.
Pasul 2. Stai direct sub bară
Stai sub bar, nu face un pas înapoi. Ambele picioare trebuie să fie în linie și apropiate. Începerea puloverului în această poziție este mai dificilă, deoarece tot impulsul depinde de oscilația piciorului dintr-o poziție în picioare.
Pasul 3. Rotiți ambele picioare împreună sub bară
Ține-ți picioarele drepte cu degetele îndreptate și leagănă-le ferm peste bară.
Pasul 4. Rotiți picioarele peste bară
Mâinile încă apucă bara, coatele îndoite în timp ce vă învârtiți peste bară și corpul se întoarce în cerc. Corpul ar trebui să fie ancorat la bara direct opusă șoldurilor.
- Uită-te la ambele picioare peste bară în timp ce te întorci. Țineți capul în jos, astfel încât să vă puteți vedea picioarele coborând, urmate de restul corpului.
- Rotiți încheieturile în timp ce corpul se mișcă în jurul barei, astfel încât finisajul dvs. să fie perpendicular.
Pasul 5. Îndreptați-vă brațele atunci când corpul este terminat
Ridicați trunchiul peste bară și terminați cu trunchiul drept: brațele drepte, pieptul drept și picioarele drepte. Pauză scurt în poziție verticală înainte de a coborî pe podea.
sfaturi
- Nu lăsați bărbia de pe bară, deoarece nu veți putea ridica picioarele în sus.
- Nu aruncați capul înapoi, deoarece șoldurile vă vor cădea de pe bară și puloverul va eșua.
- Păstrați ambele picioare drepte în timp ce împingeți prin bară. Dacă nu, cereți unui prieten să vă țină picioarele sau să pună ceva între picioare.
- Ochii sunt întotdeauna pe bara și îndoaie brațele atunci când încercați.
Avertizare
- Puneți un antrenor să supravegheze până când sunteți priceput să o faceți singur.
- Nu folosiți bara MAIMĂ (maimuță)! Barele de gimnastică au cauciuc în interior pentru protecție. Crucea maimuței va provoca răniri.
