Un genunchi entors este o leziune a ligamentelor genunchiului, care sunt elastice și puternice, și conectează oasele și articulațiile. O entorse poate afecta multe dintre ligamentele din genunchi prin ruperea fibrelor tisulare, lăsându-vă cu durere, umflături și vânătăi. Dacă ați fost diagnosticat cu o entorse genunchi, urmați pașii simpli de mai jos pentru a vă recupera cât mai repede posibil.
Etapa
Partea 1 din 3: Urmarea metodei P. R. I. C. E
Pasul 1. Protejați (protejați) genunchii. De îndată ce genunchiul este rănit, protejați-l, astfel încât rănirea să nu se înrăutățească. Când un genunchi este entors, nu continuați să vă mișcați sau să faceți activități pe care le-ați făcut atunci când genunchiul era sănătos. Dacă este posibil, așezați-vă imediat și asigurați-vă că genunchii nu sunt comprimați.
- Dacă vă aflați într-un loc public, rugați pe cineva să vă ajute să mergeți la medic. Nu trebuie să mergi atât de mult pentru a putea verifica cât de rău este entorsa ta.
- Consultați imediat un medic. Deoarece metoda P. R. I. C. E este cel mai popular mod de a trata entorse, medicul dumneavoastră vă poate cere să o urmați până la finalizare. Cu toate acestea, dacă starea dumneavoastră este severă, asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cât mai complet posibil.
Pasul 2. Odihnește-te (odihnă) genunchii. În primele 48 de ore, genunchiul trebuie odihnit. În acest fel, ligamentele au timp să se vindece și să se repare singuri. Medicul dumneavoastră vă poate instrui, de asemenea, să evitați utilizarea genunchiului cât mai mult posibil pentru câteva zile după leziune. El sau ea vă poate oferi și un ajutor pentru mers.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, o aruncare sau un aparat dentar dacă aveți probleme cu menținerea genunchiului în loc în primele câteva zile după rănire
Pasul 3. Gheață (folosiți un pachet de gheață) pe genunchi. În primele câteva zile, aplicați un pachet de gheață pe genunchi pentru a ajuta la ameliorarea inflamației și a durerii. Așezați cuburi de gheață sau gheață zdrobită într-o pungă de plastic sigilată sau scoateți legumele congelate din congelator. Dacă folosiți legume, înfășurați-le într-un prosop sau o cârpă. Așezați un pachet de gheață pe genunchi timp de 20 de minute și repetați de patru până la opt ori pe zi.
- Nu aplicați un pachet de gheață pe vițel mai mult de 20 de minute. Puteți provoca răni sau degerături dacă faceți acest lucru.
- De asemenea, puteți folosi o compresă rece în loc de gheață.
- Ar trebui să continuați să tratați genunchiul cu gheață timp de 48 de ore sau până când umflarea dispare.
Pasul 4. Comprimă (comprima) genunchiul. Pentru a reduce umflarea, ar trebui să comprimați genunchiul în câteva zile de la rănire. Va trebui să-l înfășurați cu bandă sau un bandaj elastic. Înfășurați bine banda pentru a sprijini genunchiul și împiedicați-l să se miște. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu îl înfășurați prea strâns pentru a menține circulația sângelui.
- Îndepărtați tencuiala în timp ce dormiți. În acest fel, sângele din genunchi are timp să circule liber și genunchii nu se vor mișca prea mult în timp ce dormi.
- Este posibil să puteți elimina compresa după 48 de ore. Cu toate acestea, dacă genunchiul dvs. este încă umflat, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să îl comprimați în continuare.
Pasul 5. Ridicați (lipicios) durere la genunchi. Susțineți vițelul cât mai mult posibil în câteva zile după rănire. Încercați să vă mențineți genunchii mai sus decât inima pentru a reduce fluxul de sânge și umflarea. Stai sau întinde-te pe spate. Așezați două / trei perne sub genunchiul entors pentru a-l sprijini mai sus decât inima voastră.
Gradul de blocare a genunchiului va depinde de condițiile de mediu. Dacă vă așezați drept, este posibil să aveți nevoie de mai multe perne decât să vă culcați
Partea 2 din 3: Utilizarea metodelor de tratament tradiționale suplimentare
Pasul 1. Folosiți căldura
După ce vă tratați picioarele cu metoda P. R. I. C. E. Pe parcursul a 48-72 de ore, puteți începe să adăugați câteva metode de tratament suplimentare pentru a ajuta la durerea și umflarea genunchiului. Folosiți un tampon termic sau comprimați pe genunchi pentru a ameliora rigiditatea și durerea. Utilizați timp de 20 de minute de patru ori pe zi sau după cum este necesar. În acest fel, mușchii genunchiului care au fost odihniți timp de trei zile vor reveni la slăbiciune.
- De asemenea, puteți utiliza căldura de la saună, piscină sau baie.
- Nu aplicați căldură până nu au trecut 72 de ore sau genunchiul se va înrăutăți. Fluxul crescut de sânge către genunchi în timp ce încă se recuperează poate provoca sângerări sau umflături mai severe.
Pasul 2. Luați analgezice orale
În timp ce vă vindecați, analgezicele fără prescripție medicală vă pot ajuta. Încercați ibuprofenul sau acetaminofenul pentru durerea pe care o întâmpinați și este prea dificil de gestionat fără medicamente.
- Încercați mărci obișnuite de ibuprofen, cum ar fi Advil și Motrin, precum și mărci de acetaminofen precum Tylenol.
- De asemenea, puteți lua medicamente antiinflamatoare, cum ar fi naproxen. Le puteți cumpăra de la mărci precum Aleve.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente antiinflamatoare pe bază de rețetă dacă durerea și umflarea genunchiului durează mai mult de o săptămână.
Pasul 3. Încercați creme antiinflamatoare topice
Dacă nu doriți să luați analgezice orale, există câteva creme topice care vă pot ajuta. Cumpărați creme de ibuprofen de la farmacie. Această metodă este utilizată cel mai bine atunci când durerea dvs. a dispărut, deoarece versiunea topică a ibuprofenului nu introduce o doză prea mare de medicament în organism (și, prin urmare, poate să nu fie utilă pentru durerea mare).
Există și alte creme care pot fi achiziționate numai pe bază de rețetă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă credeți că este o opțiune pe care o puteți încerca
Pasul 4. Evitați alcoolul
În timp ce vă recuperați, nu beți alcool, mai ales în primele zile după rănire. Alcoolul poate scădea capacitatea organismului de a se vindeca singur. Alcoolul poate provoca, de asemenea, inflamații și umflături.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să beți alcool. Asigurați-vă că genunchiul dvs. s-a vindecat suficient pentru a nu împiedica procesul de vindecare în continuare
Partea 3 din 3: Reabilitarea genunchiului
Pasul 1. Exercițiu
Odată ce v-ați vindecat suficient pentru a începe să vă mișcați genunchiul, medicul vă poate învăța exerciții de mobilitate pentru a vă ajuta. Aceste exerciții vizează prevenirea rigidității, creșterea forței, mobilității și flexibilității articulației genunchiului. Vi se poate cere să faceți exerciții care se concentrează pe echilibru și forță. Trebuie să o faceți de mai multe ori pe zi, astfel încât starea dumneavoastră să se îmbunătățească rapid.
Tipul de exercițiu și durata exercițiului depind de amploarea leziunii. Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp dacă entorsa genunchiului este severă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cât timp trebuie să faceți mișcare
Pasul 2. Urmați kinetoterapia dacă este necesar
Dacă vătămarea dumneavoastră este foarte severă, poate fi necesar să solicitați ajutor unui terapeut fizic sau să faceți autoterapie pentru o perioadă de timp după vătămare. În majoritatea cazurilor, nu veți avea nevoie de această terapie, dar în unele cazuri, va trebui să o faceți pentru a vindeca complet ligamentele genunchiului și a reveni la starea lor anterioară.
Exercițiile pe care le efectuați vor depinde de rănirea dvs., dar, în general, vă pot ajuta cu rigiditate, umflături și furnicături și pot readuce genunchiul la o gamă completă de mișcări fără durere
Pasul 3. Creșteți activitatea treptat
În câteva săptămâni de la rănire, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să reveniți la rutina zilnică fără ajutorul bandajelor, cârjelor sau cârjelor. Dacă se întâmplă acest lucru, medicul dumneavoastră vă va cere probabil să încetiniți la început, pentru a vă analiza puterea, flexibilitatea și gama de mișcări după vătămare.
Dacă nu aveți durere, puteți relua imediat activitățile normale, inclusiv exercițiile fizice și alte activități fizice
Pasul 4. Operați-vă dacă este necesar
În anumite cazuri, medicul dumneavoastră poate stabili că aveți nevoie de o intervenție chirurgicală. Un motiv pentru intervenția chirurgicală este repararea ligamentului încrucișat anterior (ACL), care este ligamentul din interiorul genunchiului care îl ajută să se miște înainte și înapoi. Deoarece aceste ligamente sunt atât de importante, dacă le rupeți, leziți sau leziți, acestea trebuie să fie readuse la maximum. Sportivii au intervenții chirurgicale mai frecvente pentru a se asigura că ACL revine la nivelul anterior de mișcare și forță.
- Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă mai multe ligamente din genunchi sunt rănite. Este posibil ca aceste ligamente diferite să se vindece cu greu.
- Chirurgia este de obicei ultima opțiune. Adesea, toate celelalte metode sunt efectuate înainte ca operația să fie considerată o opțiune.
