Mușchii oblici sunt localizați pe partea abdomenului, între șolduri și coaste. Există două seturi de mușchi oblici - extern și intern - și ambii sunt responsabili pentru a ajuta corpul să se întoarcă și să se îndoaie, susținând totuși coloana vertebrală. Cele mai multe leziuni ale acestor mușchi sunt cauzate de tensiunea cauzată de mișcări excesiv de repetitive sau de mișcări bruște cu forță puternică. Un mușchi oblic tras sau entors poate fi foarte dureros și poate interfera cu capacitatea ta de a desfășura activități regulate. Recuperarea poate dura între patru și șase săptămâni. Deoarece acești mușchi sunt folosiți atât de des în funcțiile zilnice ale corpului, ar trebui să învățați cum să tratați un mușchi oblic entors cât mai repede posibil. Acest lucru vă poate ajuta să accelerați procesul de vindecare și să vă întoarceți imediat la lucru.
Etapa
Partea 1 din 3: Tratarea leziunilor la domiciliu
Pasul 1. Luați analgezice
Un mușchi entors poate dura câteva săptămâni pentru a se vindeca. În timp ce așteptați, este posibil să vă doară. Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora această durere este de a lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), inclusiv aspirină și ibuprofen.
- AINS, cum ar fi aspirina și ibuprofenul, pot ajuta la reducerea durerii și inflamației. Reducerea inflamației este importantă pentru mușchii nucleului, cum ar fi oblicii, care ajută la mișcare.
- Nu administrați aspirină copiilor sau adolescenților. S-a demonstrat că aspirina provoacă o afecțiune medicală rară, dar fatală, pentru copii și adulți tineri. Această afecțiune este cunoscută sub numele de sindrom Reye.
Pasul 2. Folosiți un pachet de gheață în primele 48 de ore
Gheața este utilă pentru ameliorarea mușchilor dureroși, deoarece compresia rece încetinește fluxul sanguin și reduce umflarea și inflamația. Dacă nu aveți un pachet de gheață, puteți înfășura cuburi de gheață într-un prosop curat sau puteți folosi un obiect rece flexibil, cum ar fi legumele congelate din congelator.
- Gheața nu trebuie așezată pe corp mai mult de 20 de minute. De asemenea, ar trebui să-l scoateți mai mult de 20 de minute înainte de al utiliza din nou.
- Opriți aplicarea compresei dacă pielea devine roșie sau roz aprins.
- Nu aplicați gheață direct pe piele, deoarece acest lucru poate provoca degerături.
- Utilizați gheață numai în primele 48 de ore după accidentare. După 48 de ore, tratați rănirea cu energie termică.
Pasul 3. Profitați de energia termică după 48 de ore
Gheața este cu adevărat eficientă numai în primele 48 de ore, deoarece poate reduce umflarea și inflamația. După ce au trecut 48 de ore, ar trebui să treceți la tratamentul termic. Căldura va ajuta la relaxarea mușchilor și la re-stimularea fluxului sanguin, astfel încât țesuturile dvs. încep să se vindece.
- Surse de căldură umede, cum ar fi sticlele de apă fierbinte sau dușurile fierbinți, pot pătrunde mușchii mai eficient decât sursele de căldură uscate.
- Nu utilizați energie termică mai mult de 20 de minute la un moment dat, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă recomandă. Dacă pielea dvs. are o reacție care vă face să vă simțiți inconfortabil sau rău, îndepărtați imediat sursa de căldură.
- Nu vă întindeți niciodată pe un tampon de încălzire, deoarece ați putea adormi. Nu folosiți o sursă de căldură dacă veți dormi, deoarece căldura continuă poate duce la arsuri grave.
- Nu utilizați o sursă de căldură direct pe piele, deoarece sursa de căldură vă poate arde pielea. Asigurați-vă că înfășurați întotdeauna sursa de căldură într-un prosop curat înainte de a-l utiliza pentru a trata o vătămare.
- Nu utilizați surse de căldură dacă circulația sângelui dvs. nu este bună sau aveți diabet.
Pasul 4. Odihnați zona rănită
Cea mai bună strategie pentru orice tip de leziune este să vă lăsați mușchii să se odihnească și să se refacă. Pe măsură ce această leziune începe să se vindece, evitați orice mișcare sau activitate care vă poate agrava mușchii oblici.
Încercați să ridicați zona rănită ușor deasupra capului în timp ce vă odihniți. Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturii și poate accelera timpul de recuperare
Partea 2 din 3: Solicitarea ajutorului medical
Pasul 1. Știți când să solicitați ajutor medical
Mușchiul oblic poate fi foarte dureros atunci când este rănit și poate dura câteva săptămâni până la vindecare. Cu toate acestea, unele tipuri de leziuni pot dura mai mult timp pentru a se vindeca. Durerea poate fi, de asemenea, mai mare. Sunați imediat la un medic dacă apar oricare dintre aceste semne:
- Nu simțiți nici cea mai mică ușurare după ce ați tratat singur partea rănită timp de 24 de ore
- Auzi un sunet „kretek” când te miști
- Nu ești în stare să mergi sau să te miști
- Umflarea sau durerea la rănire sunt severe sau aveți febră pe lângă celelalte simptome
Pasul 2. Luați medicamente eliberate pe bază de rețetă
Pentru tipurile severe de leziuni, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați analgezice fără prescripție medicală pentru a vă ajuta să gestionați durerea. Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră despre administrarea acestor medicamente și evitați să conduceți vehicule sau să folosiți utilaje în timp ce le luați.
Unele dintre cele mai frecvent prescrise medicamente pentru leziuni sunt AINS prescrise, analgezice opioide și relaxante musculare, deși aceste medicamente sunt de obicei utilizate pentru leziuni grave care pot paraliza corpul
Pasul 3. Luați în considerare aderarea la un program de reabilitare
În unele cazuri de leziuni musculare severe, poate fi necesar să urmați un program de terapie sau reabilitare. Mușchii oblici sunt importanți pentru multe tipuri de mișcare și sunt predispuși la rănire. Pentru unii oameni, în special sportivii care sunt expuși riscului de leziuni repetate ale mușchilor oblici, poate fi necesară reabilitarea. Medicul dumneavoastră vă poate sugera acest lucru, în acest proces veți fi asistat de un kinetoterapeut.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o posibilă intervenție chirurgicală
Chirurgia este rareori recomandată pentru mușchii trageți / tensionați. Cu toate acestea, unele tipuri de leziuni musculare, în special cele care determină ruperea mușchiului, pot necesita intervenții chirurgicale pentru vindecarea corectă.
Partea 3 din 3: Revenirea la activitatea fizică
Pasul 1. Întăriți și familiarizați-vă mușchii
Înainte de a începe activitatea fizică normală (după o accidentare îndelungată), trebuie mai întâi să construiți forță. Ar trebui să dezvoltați un regim de antrenament al forței, fie singur, fie cu ajutorul unui kinetoterapeut.
- Întindeți întotdeauna înainte de a vă exercita sau de a vă implica în orice activitate fizică.
- Nu te întinde niciodată până nu te doare. Continuați terapia de reabilitare după cum este necesar.
Pasul 2. Întindeți poziția cobrei
Această întindere lucrează mușchii rectus abdominis, care sunt grupul muscular cel mai apropiat de oblic. Întărirea rectului abdominal ar trebui să facă parte din planul de reabilitare oblic.
- Culcați-vă pe burtă și așezați mâinile direct sub umeri. Păstrați picioarele extinse până la șolduri și mușchii glutinoși, în timp ce coloana vertebrală și gâtul ar trebui să fie drepte și paralele.
- Îndreptați-vă brațele pentru a vă ridica încet partea superioară a corpului, păstrând în același timp corpul inferior paralel cu podeaua.
- Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi reveniți la podea. Repetați de 10 ori atât timp cât această întindere nu vă face rău.
Pasul 3. Exersează întinderea în picioare
Intinderea în picioare este o altă rutină eficientă pentru a ajuta la întărirea rectului abdominal. Când este practicat împreună cu poza cobrei și alte tehnici de reabilitare, întinderea în picioare vă poate ajuta să vă restabiliți amploarea mișcării la cum era înainte de rănire.
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Îndreptați-vă spatele și extindeți brațele deasupra capului.
- Înclinați încet spre o parte până când începeți să simțiți o întindere în stomac.
- Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi comutați pe cealaltă parte. Completați zece repetări pe fiecare parte, atâta timp cât această întindere nu vă face rău.
