Atmosfera clasei este slabă, iar vocea profesorului sună ca o muzică de cântec de leagăn pentru a face studenții să se plictisească și să adoarmă, mai ales dacă sunteți obosiți, ați stat treaz toată noaptea sau nu ați putut dormi bine. Pentru a rămâne treaz, participați la curs, pregătiți gustări și faceți lucruri creative.
Etapa
Metoda 1 din 3: Participarea la clasă
Pasul 1. Stai pe banca din față
Veți fi mai treaz dacă stați acolo unde profesorul poate vedea. În plus, veți găsi mai ușor să vă concentrați și să participați la curs, deoarece sunteți așezat în primul rând. În acest fel, veți sta aproape de studenții activi, astfel încât vocile lor să vă țină treaz.
Pasul 2. Participă atunci când există o oportunitate de discuție
Pe lângă faptul că acordați atenție materialului explicat, puneți-i întrebări profesorului și răspundeți dacă profesorul întreabă. Faceți acest lucru dacă vă simțiți obosit sau plictisit ascultând explicația profesorului, deoarece puteți obține o explicație detaliată punând întrebări. De asemenea, vorbind te menține activ și treaz.
- Înainte de a intra în clasă, intenționați să răspundeți la întrebările profesorului sau puneți cel puțin 3 întrebări pentru fiecare disciplină.
- Pentru ca profesorul să nu se simtă deranjat, puneți întrebări în funcție de subiectul discutat. De exemplu, spuneți profesorului: „Domnule, nu înțeleg explicația ultimei părți a dovezii. Ați fi dispus să o explicați din nou mai detaliat?”
Pasul 3. Ascultați activ materialul explicat
Ascultarea activă te ține treaz, deoarece angajează mintea și corpul. Chiar dacă nu luați notițe, veți rămâne treaz dacă ascultați activ în timpul lecției.
Pentru a putea asculta materialul explicat, faceți contact vizual cu profesorul, priviți-l pe profesor, concentrați-vă atenția, vizualizați materialul explicat, puneți întrebări când profesorul încetează să mai vorbească, răspundeți la întrebări, folosiți gesturi sau limbajul corpului care exprimă faptul că înțelegeți atunci când profesorul oferă informații importante
Pasul 4. Interacționează cu prietenii
Discuțiile în grupuri sunt un moment bun pentru a interacționa cu prietenii, astfel încât să nu adormiți. Angajați-vă în conversație și oferiți opinii utile. Găsiți un loc lângă un prieten care participă activ la curs și vorbește mult în timpul discuției.
Pasul 5. Înregistrați materialul predat în detaliu
Ascultarea atentă și luarea de note detaliate sunt modalități eficiente de a vă concentra atenția și de a rămâne activ în clasă. Utilizați un stilou și alte articole de papetărie pentru a marca informații importante. Marcați folosind diferite culori pentru a vă menține mintea concentrată.
Pentru elevii cărora le este mai ușor să înțeleagă vizual lecția, desenați un doodle pe pagina studiată. În plus, puteți utiliza poduri de măgar, fotografii și diagrame când
Pasul 6. Alegeți un scaun cu iluminare mai strălucitoare
Dacă sunteți încă somnoros când mergeți la școală și puteți alege un loc, așezați-vă într-un loc mai luminos, cu excepția cazului în care profesorul predă utilizarea PowerPoint sau redă un film, deoarece în acest moment, luminile sunt de obicei stinse.
Pasul 7. Solicitați ajutor unui coleg de clasă
Stai lângă un prieten care nu adoarme ușor. Înainte de începerea orei, întrebați-l dacă ar dori să vă lovească pe spate sau să vă legăneze scaunul dacă adormiți. Veți rămâne treaz dacă altcineva este acolo pentru a vă ajuta.
Metoda 2 din 3: Pregătirea alimentelor și a băuturilor
Pasul 1. Bea cafea sau ceai cu cofeină înainte de curs
O ceașcă de cafea sau ceai poate ameliora somnolența dacă este luată înainte de începerea orei de curs, mai ales dacă lecția va fi suficient de lungă. Dacă este posibil, pregătește o ceașcă de cafea sau ceai și pune-o într-o sticlă, deoarece cofeina te face să te simți din nou proaspăt în cel mai scurt timp!
Pasul 2. Aduceți o băutură energizantă pentru a vă răcori
Dacă nu vă place cafeaua, aduceți o băutură energizantă de băut în pauze sau schimbări de curs. Cu toate acestea, fiți pregătiți să experimentați o scădere a nivelului de zahăr din sânge câteva ore mai târziu.
Băuturile energizante nu trebuie consumate în mod regulat, deoarece conțin multă cofeină și zahăr. Consumul regulat de băuturi energizante te obosește repede
Pasul 3. Bea apă rece
Aduceți apă rece într-o sticlă. În plus față de menținerea corpului hidratat, veți obține puțin aport de energie din frig atunci când beți apă rece. În acest fel, veți rămâne treaz, vă veți putea concentra și nu veți obosi cu ușurință.
Pasul 4. Obișnuiește-te să mănânci de 3 ori pe zi
Chiar dacă luați lecții dimineața, după-amiaza sau seara, faceți-vă obișnuit să mâncați un meniu echilibrat în fiecare zi pentru a preveni oboseala. Mancarea este o sursa de energie care te tine treaz. Nu consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele chiar înainte de începerea orei, deoarece acestea vor declanșa somnolență.
- Alegeți o dietă sănătoasă, cum ar fi fructe, legume, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
- Ca meniu pentru micul dejun, puteți mânca iaurt grecesc presărat cu granola, cereale din tărâțe și căpșuni.
Pasul 5. Aduceți gustări ca sursă de consum de energie
În timpul pauzelor sau schimbării lecțiilor, luați o gustare pentru a vă menține treaz. Mâncarea unei gustări te menține energizat și are activități de făcut, în loc să te concentrezi doar pe senzația de oboseală și somnolență.
- Pregătiți gustări sănătoase în cutia de prânz, cum ar fi nuci, stafide, fructe sau legume, cum ar fi mini morcovi sau bețe de țelină.
- Nu fiți prea zgomotoși când mâncați gustări, astfel încât să nu vă atragă atenția și prietenii să nu se simtă deranjați.
- Nu mâncați alimente grase, dulci sau sărate, astfel încât să nu obosiți repede.
Metoda 3 din 3: Menținerea sănătății corpului
Pasul 1. Obișnuiește-te să dormi cel puțin 8 ore în fiecare zi
A dormi suficient noaptea este cel mai bun mod de a rămâne treaz în clasă. Mulți studenți își pot trăi bine viața de zi cu zi din cauza a 8 ore de somn pe noapte, dar este posibil să fie nevoie să dormi mai mult după cum este necesar. Obișnuința de a merge la culcare la aceeași oră în fiecare seară este o modalitate de a-ți antrena corpul pentru a forma un model de somn care te face să ai somn și să te trezești devreme la o anumită oră.
- Înainte de a merge la culcare noaptea, luați-vă timp să vă relaxați și să vă relaxați fără să vă porniți telefonul, să faceți temele sau alți factori de stres.
- În plus față de a face mișcare regulată și de a mânca o dietă sănătoasă, un somn adecvat pe timp de noapte poate preveni oboseala în timpul zilei.
Pasul 2. Încearcă să te așezi în poziție verticală și faceți întinderi musculare în timp ce stați.
O postură adecvată vă menține treaz și corpul în formă. Faceți întinderi ușoare pentru a vă simți reîmprospătat, de exemplu, răsucindu-vă încheieturile, umerii și gâtul.
- Provocați-vă să vă împiedicați corpul să se înclineze. Reglați-vă poziția așezându-vă din nou drept de fiecare dată când începeți să vă aplecați.
- Dacă poți alege, așează-te pe un scaun sau folosește o masă mai puțin confortabilă, astfel încât să nu te liniști.
Pasul 3. Mergeți înainte și după lecție
Activitatea fizică este o modalitate de transmitere a informațiilor către corp, care acum nu este momentul să dormim. Luați pauze făcând plimbări pe îndelete, părăsind cursul dacă profesorul permite și angajându-vă în activități de creștere a fluxului de sânge pentru a vă menține treaz. După aceea, te vei simți obosit, dar tot merită.
- Dacă vă simțiți somnoros în timpul orei, cereți profesorului permisiunea de a merge la toaletă și apoi reveniți imediat la curs. Vă veți simți mai reîmprospătați chiar dacă este doar o scurtă plimbare.
- Folosiți scările dacă clasa se află la un etaj superior, deoarece această metodă poate accelera ritmul ritmului cardiac și vă poate face mai treaz.
sfaturi
- Pentru a nu vă simți obosiți când luați lecțiile dimineața, luați obiceiul de a dormi 8 ore în fiecare noapte.
- Profitați de timp pentru a face un pui de somn dacă există un timp de odihnă suficient de lung.
