Pare aproape imposibil să mergi mai departe când moare cineva pe care îl iubești și s-ar putea să te simți foarte deznădăjduit la început. Cu toate acestea, odată ce începeți să vă treceți prin sentimente și să căutați sprijin, veți putea vedea calmul în fața ochilor. În timp ce nu veți putea să-i înviați pe cei care au murit sau să nu vă mai gândiți la ei, veți putea să luați măsuri pentru a depăși durerea și a merge mai departe spre a trăi o viață semnificativă și împlinită.
Etapa
Metoda 1 din 3: A face față sentimentelor tale
Pasul 1. Eliminați totul
S-ar putea să credeți că, dacă vă rețineți sentimentele sau vă prefaceți că nu sunt ale voastre, veți putea să vă recuperați mai repede și să vă întoarceți în rutina normală. Deși acest lucru poate fi adevărat în anumite circumstanțe, la început, dacă vă rețineți sentimentele, nu le puteți uita niciodată cu adevărat. Deci, încet, ia-ți ceva timp pentru tine și lasă-te să plângi, să te enervezi, să simți orice emoție sau să încerci să te raportezi la sentimentele tale în cel mai bun mod posibil.
- Doar să iei timp singur să plângi te poate ajuta să-ți dai seama că ești pe drumul cel bun spre ceva mai bun. Deși nimănui nu-i place să plângă, de fapt, plânsul este de fapt sănătos și chiar te ajută să-ți exprimi emoțiile și sentimentele.
- Se spune că nu toată lumea plânge după moartea unei persoane dragi. Dacă nu plângi, nu înseamnă că nu-ți pasă de cei care au murit; înseamnă doar că gestionezi situația diferit. Nu vă simțiți vinovați pentru că nu ați plâns sau nu v-ați forțat să faceți ceva ce nu ați vrut cu adevărat să faceți sau când nu ați fost gata să îl acceptați.
- Vă puteți dezamăgi sentimentele atunci când sunteți singur în camera dvs. sau chiar vorbind cu cei dragi sau rude apropiate despre ceea ce treceți. Puteți alege ceea ce vă face mai confortabil.
- Păstrarea unui jurnal când vă întristați vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai centrat și mai controlat.
Pasul 2. Acordă-ți timp să te întristezi
Odată ce v-ați exprimat sentimentele, este foarte important să vă dați seama că, da, vă confruntați cu durerea. Durerea necesită timp pentru a fi procesată și, atunci când te întristezi, se poate simți că nu vei mai putea să te bucuri de multe dintre lucrurile care în mod normal te fac fericit. Ai prefera să rămâi acasă decât să ieși cu prietenii. Nu mai râzi uitându-te la emisiunile tale amuzante preferate. Puteți să vă citiți lectura și să simțiți că toate cuvintele sunt neclare. Acceptați situația, în loc să încercați să avansați rapid și simțiți că lucrurile se vor îmbunătăți.
- Dacă simți că trebuie să faci o pauză de la serviciu, rutină sau chiar școală pentru a face față acestei situații dificile, atunci este perfect normal. Trebuie să fie greu să treci prin lucruri când te simți atât de rupt; alții, totuși, găsesc confort în vechile lor rutine. este important să alergi oricare dintre cele mai bune pentru tine personal.
- Nu te forța să fii social. Este posibil să nu aveți chef să ieșiți cu grupul obișnuit de prieteni sau să participați la petreceri mari. În timp ce nu ar trebui să vă izolați complet, nu ar trebui să vă prefaceți că totul este în regulă intermitând un zâmbet fals atunci când tot ce doriți este să stați singur acasă.
Pasul 3. Căutați asistență
În timp ce petrece timpul singur te poate ajuta să procese ceea ce se întâmplă, nu vrei să fii în acea stare pentru totdeauna. Dacă vrei să mergi mai departe cu viața ta când moare cineva pe care îl iubești, atunci trebuie să te asiguri că ai cel puțin unul sau doi umeri pe care să te sprijini; vorbește cu prietenii, familia sau chiar cu oamenii de pe rețelele de socializare dacă nu găsești pe cineva de care te simți aproape. Spuneți-le că aveți nevoie de ajutor pentru a trece peste aceste momente dificile.
- Nu presupuneți că vă împovărați prietenii simțindu-vă trist tot timpul; le pasă de tine și știu că așa ar trebui să te simți. Dacă nu vrei prieteni alături de tine în aceste momente dificile, atunci ce folos au?
- Desigur, nu aveți întotdeauna nevoie de prieteni și familie în jurul vostru în această perioadă a anului și, uneori, s-ar putea chiar să preferați să fiți singuri tot timpul. Cu toate acestea, asigurați-vă că știu că apreciați cu adevărat prezența lor atunci când aveți nevoie de ele.
Pasul 4. Nu te forța să te simți puternic
Unii oameni cred că oamenii care rămân puternici în cele mai mari dureri ale lor, sunt oameni admirabili, care impresionează pe toată lumea cu seninătatea și demnitatea lor. Ei bine, desigur, unii oameni care au avut de-a face cu pierderea pot fi așa, dar îi vedeți pe mulți doar la televizor. Nu trebuie să vă prefaceți că totul este „în regulă” și nu aveți absolut nicio problemă să vă continuați viața. În timp ce nu trebuie să plângi în public dacă nu vrei, nu trebuie să te străduiești din greu pentru ca toți cei din jur să creadă că te simți puternic.
- Amintiți-vă că prietenii și familia țin la tine. Vor să fii deschis și sincer cu ei, în loc să încerci disperat să-i păcălești cu latura dură pe care o arăți.
- Depășirea durerii și pierderii singure este suficientă pentru a fi numită luptă; atunci nu trebuie să îți complici viața pretinzând că ești bine.
Pasul 5. Nu vă deranjați perioada specifică
Chiar dacă s-ar putea să credeți că ar trebui să vă simțiți „bine” și gata să mergeți înainte după un timp, pentru că ați citit despre asta de la altcineva sau pentru că vedeți cât timp îi trece celui mai bun prieten să treacă prin tristețea ei sau a ei, ar trebui să arunce conceptul. acest lucru este departe. Nu forțați lucrurile să fie „în regulă” doar din cauza unui anumit termen, darămite să vă simțiți frustrat sau dezamăgit pentru că nu ați urmat programul de recuperare.
- Acesta este momentul să fii generos, mai degrabă decât aspru cu tine însuți. Nu vă spuneți cum ar trebui să vă comportați după o anumită perioadă de timp, ci concentrați-vă pe vindecarea din interior.
- Nu te compara cu felul în care alte persoane se confruntă cu pierderea lor. Cel mai bun prieten sau rudă poate să-și arate partea puternică după o scurtă pierdere, dar nu știi niciodată ce simt cu adevărat înăuntru.
Metoda 2 din 3: Căutare de asistență
Pasul 1. Petreceți mai mult timp cu prietenii și cei dragi
Când aveți nevoie, prietenii și familia vă pot oferi sprijinul pe care îl căutați. Indiferent dacă este doar să vizionați un film cu familia sau să spuneți unui prieten despre durerea dvs., asigurându-vă că rămâneți în relații bune cu cei mai apropiați, vă poate ajuta să trăiți viața dinaintea voastră. Nu te poți lăsa prins de propriile gânduri și durere sau nu te vei mai bucura niciodată de relația ta cu nimeni.
- Dacă ați pierdut un membru al familiei, atunci petrecerea timpului cu alți membri ai familiei dvs. și împărtășirea amintirilor celor care au murit vă poate face să vă simțiți mai bine, deoarece nu sunteți singuri. Amintiți-vă că nu trebuie să evitați subiectul pierderii pentru a merge mai departe.
- Când petreceți timp cu prietenii, nu trebuie să mergeți la baruri sau la petreceri mari zgomotoase; a merge la o cafenea cu un prieten apropiat, a ieși la plimbare sau a viziona un film relaxant cu un prieten vă poate ajuta să vă recuperați.
Pasul 2. Luați în considerare aderarea la un grup / grup de sprijin
A fi într-o sesiune cu alte câteva persoane care au avut aceeași experiență ca și tine, îți va reduce cu siguranță sentimentul de singurătate și poate fi un mod de a face față pierderii. De asemenea, vă poate deschide calea pentru noi relații, făcându-vă să simțiți că nu sunteți singur în a trece prin momentele grele după ce ați pierdut o persoană dragă. Cel puțin, alăturați-vă grupului o dată sau de două ori pe săptămână, astfel încât să aveți un obiectiv și ceva ce ați așteptat, acest lucru vă va oferi, de asemenea, un nou sistem de sprijin în afara rudelor și prietenilor.
Spune-ți că măcar vei încerca. Nu judecați ce este un grup de sprijin până când nu întâlniți membrii individual și nu le auziți poveștile. S-ar putea chiar să vă simțiți mai confortabil vorbind cu oameni noi despre care știți că se confruntă și se simt la fel
Pasul 3. Găsește calm în convingerile tale (dacă există)
Dacă aparțineți unei anumite religii, atunci vă puteți ajuta petrecându-vă timp cu comunități bazate pe credință. Fie că petreceți timpul într-o biserică, o moschee sau altă casă de cult, nu numai că găsiți pace în credința voastră, puteți petrece mai mult timp cu cei cărora le pasă cu adevărat unul de celălalt în comunitate.
- Chiar și atunci când mergi la casa de închinare doar o dată pe săptămână, îți poate oferi totuși ceva pozitiv de făcut și cu nerăbdare în viața ta de zi cu zi.
- Comunitatea dvs. religioasă vă poate invita, de asemenea, să participați la anumite evenimente, cum ar fi o invitație la voluntariat pentru caritate, care vă poate ajuta să vă petreceți timpul într-un mod pozitiv.
Pasul 4. Luați în considerare consultarea unui terapeut
În timp ce terapia nu funcționează pentru toată lumea, nu este rău să încerci. Dacă ți se pare dificil să faci față durerii prin partajarea cu prietenii sau familia, atunci una dintre cele mai bune soluții este să cauți ajutor de la un profesionist care să îți poată spune despre sentimentele și starea ta mentală și să ofere soluții adecvate pe care le poți face. Această terapie poate fi o perspectivă nouă asupra modului de a face față unei situații, precum și o altă modalitate de a vă ajuta să faceți față pierderilor.
Nu credeți că vă admiteți punctele slabe mergând la un terapeut. De fapt, tocmai opusul; Dă dovadă de persistență afirmând că într-adevăr ai nevoie de ajutor
Pasul 5. Poate doriți să aveți un animal de companie
În timp ce unora li se pare prost să ai o pisică sau un câine ca animal de companie pentru a face față pierderii, de fapt, îți poate îmbunătăți puțin starea mentală. A avea un animal de companie înseamnă să ai ceva cu care să te îmbrățișezi sau să petreci timpul și să îți dai seama că cineva are nevoie de atenția și îngrijirea ta; încurajează scopul și face viața mai semnificativă. Desigur, a avea un pisoi sau un câine nu vă poate aduce înapoi pe mama sau pe tata pe care îi iubiți, dar vă poate ajuta să continuați viața.
Mergeți la adăpostul pentru animale și adoptați unul dintre animale de acolo. Te vei simți mult mai bine atunci când aduci acasă un animal care într-adevăr are nevoie de atenția și afecțiunea ta
Pasul 6. Nu te descuraja pentru că există oameni care nu știu să ajute
Din păcate, nu toată lumea vă poate face să vă simțiți mai bine, iar unele vă pot face chiar accidental să vă simțiți mai rău. Oamenii pot spune lucruri pe care nu le înseamnă cu adevărat pentru că cred că te pot face mai bun sau pentru că consideră că de asta ai nevoie și ceea ce spun ei poate suna greșit. Încercați să le spuneți cum vă pot face să vă simțiți mai bine sau chiar să le direcționați comportamentul. Puteți sta departe de ei, încercând să evitați să petreceți timp cu acești oameni dacă chiar vă deranjează.
- Unii oameni pot compara pierderea celor dragi cu pierderea cuiva pe care doar l-ai cunoscut; s-ar putea să spună „el este într-un loc mai bun” sau chiar pot vorbi despre cât le-a trebuit să revină, că ar dura „câteva săptămâni” pentru ca ei să se simtă din nou normali. Acești oameni nu vor să fie răi sau să te rănească, vor să te simți mai bine chiar dacă calea este uneori greșită.
- Rețineți că, dacă risipiți prea multă energie pentru a vă enerva cu astfel de persoane, ar putea însemna că vă concentrați energia negativă și tristețea într-o situație greșită. Este firesc să vă simțiți supărat, dar asigurați-vă că nu îl țineți prea mult timp; chiar nu merită.
Pasul 7. Nu te forța să simulezi un zâmbet
În timp ce încercați să mergeți mai departe cu viața și să petreceți timp cu alte persoane, nu vă forțați să fiți mereu veseli, prea prietenoși sau prea entuziasmați atunci când tot ce doriți este să izbucniți în lacrimi. S-ar putea să simți că trebuie să-ți ascunzi tristețea de a nu fi văzut din exterior, dar nici nu trebuie să te prefaci și să falsifici realitatea atunci când toată lumea știe că treci printr-o situație și un moment dificil. Dacă insistați să vă liniștiți prietenii și familia că sunteți „bine”, atunci cu siguranță vă vor spune că vă reveniți rapid.
Poate fi foarte obositor dacă încerci în permanență să arăți o latură veselă atunci când nu ești de bună dispoziție. Exercitarea energiei în acest fel te poate face să te simți mult mai rău
Metoda 3 din 3: Înaintarea
Pasul 1. Evitați să luați decizii majore de viață cât mai curând posibil
După ce ați experimentat pierderea cuiva pe care îl iubiți, s-ar putea să simțiți că trebuie să renunțați la slujbă, să vă vindeți casa sau să vă mișcați repede, dar aveți nevoie de un moment pentru a vă gândi clar atunci când trebuie să luați decizii mari de viață. Desigur, nu doriți să luați o decizie greșită și să regretați-o mai târziu, în timp ce vă plângeți de tristețe și durere nesfârșite. Prin urmare, gândiți-vă cu atenție la acest lucru cel puțin câteva luni sau discutați-l cu un prieten pentru a fi absolut sigur că decizia dvs. este corectă.
Chiar dacă credeți că luarea unei decizii importante sau scăparea de ceva ce simțiți că nu mai este necesar vă poate ușura sarcina, vă poate oferi și mai multe lucruri de luat în considerare atunci când situația dvs. este dificilă
Pasul 2. Trebuie să ai în continuare grijă de tine
Deși să dormi 8 ore pe zi sau să mănânci o varietate de legume este cu siguranță departe de mintea ta acum, dacă vrei să continui să trăiești, trebuie să-ți amintești să ai grijă mereu de tine. A rămâne cât de sănătos poți te va face să te simți mai puternic atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional și te poate permite să depășești toate obstacolele vieții. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți:
- Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Mâncați o dietă echilibrată formată din 3 aspecte: proteine, fructe și legume și carbohidrați suficienți și sănătoși.
- Acordați atenție igienei personale. Este important să vă faceți duș și să vă îngrijiți în mod regulat, astfel încât să vă puteți simți mai bine pregătiți să faceți față lumii.
- Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi, dacă este posibil. Chiar și alegerea de a merge pe jos în loc să conduci o mașină te ajută să-ți crești adrenalina și te face să te simți mai viu atât fizic cât și mental.
Pasul 3. Încet, socializează
Pe măsură ce vă simțiți din ce în ce mai mult înainte, puteți ieși din zona de confort în care ați fost. Nu vizionați doar un film cu prietenii, ci încercați să ieșiți la un restaurant cu niște prieteni sau chiar să participați la o petrecere mică, dacă aveți chef. În timp ce nu trebuie să te forțezi să pleci dacă nu ești pregătit, atunci când începi să te simți neliniștit fiind singur, socializarea te poate ajuta cu adevărat să revii în contact cu oamenii.
- Nu trebuie să programați prea multe evenimente în viața de zi cu zi. De fapt, trebuie să păstrezi un echilibru între a te distanța de ceilalți oameni și de tine pentru a rămâne cine ești.
- Dacă de obicei beți frecvent, ar trebui să evitați alcoolul până când simțiți că emoțiile dvs. s-au stabilizat. Alcoolul este un deprimant, s-ar putea să vă simțiți amorțit la început, dar vă poate face să vă simțiți mai trist și mai instabil dacă beți mai mult de 2 băuturi. De asemenea, nu cădea pe invitația unui prieten de a bea, dacă nu te simți pregătit singur.
Pasul 4. Urmăriți-vă hobby-urile și interesele
Odată ce începi să te energizezi, poți începe să faci lucruri pe care le iubești și să te bucure din nou. Deși s-ar putea să fii prea leneș pentru a începe să pictezi, să faci yoga sau să cânți la chitară la început, vei realiza mai mult sau mai puțin cât de mult îți este dor de ele. Luați cel puțin câteva ore în fiecare săptămână pentru a face ceea ce vă place și permiteți-vă să vă scufundați în ea.
- Deși nu vă puteți distrage întotdeauna de la durere și pierdere, a vă dedica să faceți ceea ce vă place vă poate ajuta în procesul de vindecare, mai degrabă decât să faceți ceva amețitor, cum ar fi privirea la televizor. Într-adevăr, desigur, există loc pentru amândouă. Și dacă încă nu vrei să faci ceea ce iubești, fii răbdător. Ai nevoie de timp.
- Dacă nu v-ați simțit niciodată cu adevărat că faceți ceva ce vă face plăcere, găsiți o nouă pasiune, aruncați-vă în ea.
Pasul 5. Nu ștergeți memoria celor care au murit ca o formă de respect pentru ei
Doar pentru că ești capabil să mergi mai departe și să-ți organizezi viața, nu înseamnă că trebuie să uiți sută la sută de acest iubit. Încă îi poți onora rememorând poveștile lor de viață cu persoane pe care le iubești, vizitându-le mormintele, uitându-le la fotografiile lor sau rememorând darurile lor care îți amintesc sau meditând la ele în timp ce petreci timpul singur. Aceste lucruri vă pot ajuta să vă dați seama de faptul că au dispărut, dar dragostea lor trăiește în inima și mintea voastră.
Dacă chiar acum vi se pare prea dificil să vă gândiți sau să vă amintiți de cei care au murit, atunci puteți aștepta până vine momentul și vă simțiți mult mai pregătiți și mai confortabili
Pasul 6. Redescoperi fericirea în viață
Acest pas poate fi cel mai dificil pas, dar îl puteți face cu siguranță. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să „terminați” sau să nu vă mai gândiți la ele imediat ce căutați fericirea vieții voastre. Când te vei simți pregătit și pe drumul spre recuperare, vei începe să apreciezi totul, de la frumoasele apusuri de soare până la serile lungi pe care le-ai petrecut cu prietenii. Poate că acum simți că acest lucru este imposibil de făcut, dar într-o zi, vei ști că poți merge mai departe chiar și atunci când cineva pe care îl iubești moare.
- Dacă îți iei puțin timp să începi să apreciezi lucrurile mărunte din viață, de la atingerea animalului tău de companie sau a mâncării de casă, vei merge mai departe nu doar pentru a-ți trăi viața, ci și pentru a o trăi la maximum.
- Fii răbdător cu tine însuți. Totul poate părea sumbru, întunecat și fără speranță pentru o lungă perioadă de timp. Dar atâta timp cât încerci să mergi înainte și ești dispus să te respecți și să ai grijă de tine, vei putea să te simți din nou fericit, într-o zi.
sfaturi
- Uneori, tot ce ai nevoie este să plângi despre asta.
- Vorbește cu cineva pe care îl iubești și realizează că va exista întotdeauna cineva acolo care simte și tu ce simți; nu ești singura persoană care a fost lăsată de o persoană dragă.
- Ridică-ți capul, gândește-te la toate lucrurile bune, deoarece așa cum am spus, sunt deja într-un loc mult mai bun și într-o zi te vei întoarce cu ei acolo sus.
- Uneori trebuie să renunți la toată tristețea ta, apoi să te culci și să te trezești a doua zi. Probabil te vei simți mult mai bine.
- De asemenea, poți vorbi cu un prieten, acest lucru te poate face să te simți mai bine pentru că au trecut prin același lucru ca tine înainte.
Avertizare
- Nu vă gândiți vreodată că asta este vina ta. Acest lucru nu face decât să înrăutățească lucrurile.
- Amintiți-vă întotdeauna că ar putea fi morți și dispăruți pentru totdeauna, dar totuși vă vor iubi și vă vor veghea, veghând asupra voastră de acolo sus, întotdeauna.
- Nu lăsați toată această tristețe să vă stăpânească viața.
- Nu lăsați membrii familiei să exagereze toate acestea până când nu se simt aproape nebuni. Da, au nevoie și de timp pentru a gândi clar și a colecta totul. Nu-i lăsați să simtă că este ceva în neregulă cu această lume și cu atât mai puțin pentru a-i transforma într-o persoană rea.
- Nu lăsați toată tristețea să vă tragă prea departe, până când nu vă mai puteți gândi la nimic, să nu mâncați, să dormiți, să dormiți sau nimic. Nu mai sta pe durere.
