Diverse probleme pot apărea în orice moment, astfel încât viața să se simtă dezamăgitoare, de exemplu din cauza pierderii unei persoane dragi, a fost concediat de la un loc de muncă, a fost șomer de mult timp, a suferit de o boală cronică, de inimă, divorț, etc. pe. Într-o astfel de situație, este firesc să te simți dezamăgit. Cu toate acestea, amintiți-vă că lucrurile se vor îmbunătăți dacă credeți întotdeauna pozitiv, deoarece acest lucru vă va menține optimist și productiv. În plus, există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă face să vă simțiți din nou fericiți și să vă trăiți viața de zi cu zi cu o mentalitate pozitivă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Determinarea cauzei problemei
Pasul 1. Aflați de ce viața se simte atât de dezamăgitoare
Această afecțiune poate fi cauzată de diverse lucruri. Este posibil să aveți stres dacă vă simțiți anxios, deprimat sau aveți plângeri fizice, cum ar fi dureri de cap sau insomnie. În general, stresul este cauzat de următoarele:
- Schimbări mari în viața de zi cu zi. Poate vă confruntați cu stresul din cauza schimbărilor majore din viața de zi cu zi, de exemplu, deoarece v-ați separat recent (sau ați început o relație cu cineva), ați schimbat locul de muncă, ați mutat reședința etc. Ajustarea la situații și schimbări noi nu este ușoară, dar o puteți face dacă vă simțiți întotdeauna încrezător, optimist și aveți o atitudine pozitivă.
- Familie. Viața de familie tulburată tinde să îi facă pe membrii familiei să se simtă dezamăgiți, triști sau anxioși. Această afecțiune apare deoarece familia este disfuncțională, părinții vor să se sinucidă, membrii familiei au nevoie de o atenție specială / suferă de boli grave.
- Angajare sau educație. Mulți oameni experimentează stresul din cauza numeroaselor cerințe care trebuie îndeplinite în timp ce lucrează sau studiază. Viața este dezamăgitoare dacă nu ești apreciat la muncă / școală sau la muncă fără oportunități de dezvoltare a carierei.
- Viata sociala. Viața este dezamăgitoare dacă ești neglijat sau e greu să te înțelegi. Veți experimenta stresul dacă vă faceți griji să întâlniți oameni noi sau să socializați și trebuie să faceți aceste activități.
Pasul 2. Obișnuiți-vă să jurnalizați
O modalitate de a afla de ce apar anumite sentimente este de a identifica când le simți. Jurnalul vă ajută să identificați aspectele declanșatoarelor de probleme pe care le puteți controla, astfel încât să puteți rămâne pozitiv. Totuși, amintiți-vă că singurul aspect pe care îl puteți controla este propriile acțiuni și răspunsuri.
- De exemplu, s-ar putea să observați că vă simțiți adesea dezamăgiți și tristi când sunteți la serviciu. Acest lucru se întâmplă deoarece vă simțiți ignorat, neapreciat, iar cererile de muncă sunt prea grele. Această condiție face viața să se simtă dezamăgitoare.
- Stabiliți aspectele pe care le puteți controla. Nu poți stabili dacă alte persoane vor aprecia sau recunoaște contribuția ta, dar poți alege să fii asertiv pentru a obține succesul. Tu singur decizi dacă ești sau nu gata să finalizezi bine toată munca. De asemenea, puteți determina dacă să căutați sau nu alte locuri de muncă mai prospective. Gândiți-vă la modalități de a vă împuternici, astfel încât viața să nu se simtă ca o dezamăgire.
- Pentru a rezolva problema, scrieți câteva soluții posibile. De exemplu, dacă slujba ta este prea grea, întâlnește-te cu șeful tău pentru a discuta descrierea postului sau cere o mărire. Dacă vă simțiți neapreciat, luați în considerare găsirea unui loc de muncă la o companie care are o cultură a muncii mai bună. Scrieți câteva soluții concrete, specifice, la care puteți lucra.
Pasul 3. Răspundeți la următoarele întrebări pentru a vă analiza
Ai o boală gravă? Consumați droguri și / sau alcool? Ați avut recent evenimente importante? Ați pierdut recent pe cineva pe care îl iubiți atât de mult? Ești în conflict cu cineva? Ați experimentat violență sau traume? Luați medicamente prescrise de un medic?
Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre întrebările de mai sus, acesta ar putea fi un indiciu pentru motivul pentru care vi se pare dezamăgitoare viața
Pasul 4. Luați în considerare cauzele biologice
Mulți oameni nu știu de ce viața lor nu este plăcută. Cercetările au arătat că genetica este una dintre cauzele depresiei. Dacă cineva din familia ta este deprimat, probabil că ai și tu depresie. În plus, depresia poate fi cauzată de lipsa hormonilor tiroidieni sau de durerea cronică.
- Femeile sunt expuse riscului de a dezvolta depresie de 2 ori mai mare decât bărbații.
- Modificările nivelurilor hormonilor din organism pot declanșa depresia.
- Modificările celulelor creierului sunt una dintre cauzele depresiei. Cercetările asupra persoanelor cu depresie arată schimbări la nivelul creierului.
Metoda 2 din 3: Transformarea gândurilor negative în gânduri pozitive
Pasul 1. Realizează de fiecare dată când gândești negativ
Încercați să fiți conștienți de gândurile negative, astfel încât să le puteți transforma în gânduri pozitive. Oamenii obișnuiți cu gândirea negativă sunt mai predispuși să anticipeze scenariile cele mai nefavorabile. În plus, se învinovățesc imediat dacă se întâmplă ceva rău. Mai mult, tind să exagereze latura negativă a evenimentelor actuale și să judece cu ușurință lucrurile ca fiind bune sau rele.
Pasul 2. Transformați gândurile negative în gânduri pozitive
Obișnuiește-ți să-ți monitorizezi gândurile pe tot parcursul zilei. Stabiliți lucrurile care vă determină să gândiți negativ și apoi încercați să vă gândiți la ele din partea pozitivă. Obișnuiește-te să socializezi doar cu persoane pozitive, deoarece poți experimenta stresul și o gândire mai negativă dacă interacționezi adesea cu persoane negative. Exersați să transformați gândurile negative în pozitive folosind următoarele exemple:
- Gânduri negative: „Mi-e teamă de eșec pentru că nu am mai făcut această sarcină până acum”. Gânduri pozitive: „Voi profita de această bună ocazie pentru a face ceva nou”.
- Gânduri negative: „Sunt un astfel de ratat”. Gânduri pozitive: „Voi continua să încerc până voi reuși”.
- Gânduri negative: „Această schimbare este greu de realizat”. Gânduri pozitive: „Voi face ceva nou și distractiv”.
Pasul 3. Nu vă judecați pe baza condițiilor de mediu
Mulți oameni presupun că viața pe care o trăiesc determină cine sunt. Această viziune le face dificil să gândească pozitiv dacă se află într-un mediu neplăcut. În loc să vă concentrați asupra condițiilor din jurul vostru, mizați-vă pe abilitățile și abilitățile voastre. Amintiți-vă că situația actuală este temporară.
- De exemplu, dacă vă faceți griji că nu vă angajați, nu uitați că slujba dvs. nu definește cine sunteți. Folosiți această oportunitate pentru a face lucruri noi sau pentru a găsi un loc de muncă potențial într-o locație nouă, de exemplu, oferindu-vă voluntariat sau concentrându-vă asupra familiei.
- Dacă viața este dezamăgitoare pentru că ești agresat, amintește-ți că agresorii folosesc alte persoane pentru a face față nesiguranțelor. Acțiunile lor reflectă cine sunt cu adevărat, nu tu. Raportați problema cuiva cu autoritate, cum ar fi un părinte, un consilier sau un manager. Fii puternic și asertiv.
Pasul 4. Faceți activități în afara casei și reveniți la socializare
Oamenii care consideră că viața este dezamăgitoare tind să se retragă și nu vor să socializeze. În mod ironic, această metodă poate agrava depresia. Faceți câteva dintre următoarele modalități pentru a reveni la socializare.
- Primul pas, invitați un prieten sau un membru al familiei să bea cafea în timp ce discutați.
- Sunați-vă prietenii și cei dragi mai des decât de obicei.
- Nu te aștepta ca viața să se simtă bine imediat sau toată atenția este asupra ta. Încercați să reveniți la socializare în timp ce vă ajustați.
- Fii prietenos cu oamenii pe care îi întâlnești în timpul activităților tale zilnice. Simțiți-vă liber să le salutați. Discuția cu persoane pe care nu le cunoști poate fi distractiv.
- Alătură-te unui club sau urmează un curs pentru a-ți face noi prieteni.
Pasul 5. Obișnuiește-te să gândești clar
Dacă credeți că viața este dezamăgitoare, este posibil să nu puteți gândi clar și să nu răspundeți rațional. În loc să-ți lași mintea să rămână fără control, începe să gândești clar răspunzând la următoarele întrebări.
- „Cum pot determina dacă opiniile mele sunt corecte sau nu?”
- "Parerea mea are întotdeauna dreptate?"
- - Există excepții?
- "Ce aspecte nu am luat în considerare?"
Pasul 6. Faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați alimente hrănitoare
Exercițiile de trei ori pe săptămână s-au dovedit a reduce depresia ușoară până la moderată, vă fac să vă simțiți mai confortabil, să dormiți mai bine și să vă îmbunătățiți starea de spirit. O altă modalitate de a face față depresiei este să consumi alimente nutritive. Nu beți alcool și nu mâncați o varietate de alimente nutritive. Nu luați droguri, nu fumați și nu eliminați alte obiceiuri dăunătoare sănătății.
- Exercițiul aerob este foarte benefic. Obișnuiește-te să faci mișcare pe banda de alergat 30 de minute sau să mergi 30 de minute.
- Yoga este utilă pentru ameliorarea stresului.
- Mănâncă pește, cereale integrale, fructe și bea apă după cum este necesar.
Pasul 7. Meditați și spuneți o mantra semnificativă din nou și din nou
A spune un mesaj pozitiv sau negativ are un impact mare asupra sufletului. Umple-ți mintea cu lucruri utile pentru a înlocui gândurile care tulbură pacea vieții cu gânduri pozitive. Alegeți o mantră care vă ajută să vă trăiți bine viața de zi cu zi și spuneți-o atunci când vă simțiți stresați în timp ce contemplați semnificația ei. Exemplu de vraja:
- "Schimbați-vă după cum doriți." (Mahatma Gandhi)
- „Acțiunea este opusul disperării”. (Joan Baez)
- „Nimeni nu îți poate elibera mintea în afară de tine”. (Bob Marley)
- „Este mai bine să aprinzi o lumânare decât să blestemi întunericul”. (Eleanor Roosevelt)
Pasul 8. Determină ce înseamnă viața pentru tine
Oamenii care cred că viața are un scop tind să fie mai fericiți decât cei care cred că viața nu are sens. V-ați luat vreodată timp să vă gândiți la sensul vieții? Nimeni nu știe încă răspunsul la această întrebare universală. Cu toate acestea, puteți stabili singur sensul vieții. Dacă ați stabilit sensul vieții, veți fi întotdeauna entuziasmați când vă treziți dimineața, chiar și în cele mai cumplite situații.
- Mulți oameni găsesc sens în viață participând la activități religioase sau sporind abilitățile spirituale.
- Studierea filozofiei este un mod de a dezvolta o perspectivă asupra vieții.
- În sfera vieții personale, relațiile, munca, talentele sau ceva unic pot fi aspectele vieții cele mai semnificative pentru tine.
Pasul 9. Alocați timp pentru a vă bucura de lucrurile distractive din viața de zi cu zi
Gândiți-vă la câteva lucruri din viața de zi cu zi care vă fac să vă simțiți confortabil sau calm, cum ar fi să beți cafea dimineața, să mergeți la serviciu în timp ce vă bucurați de soarele cald sau să profitați de pauză întinzându-vă. Oferă-ți timp să te relaxezi și să te bucuri de lucruri distractive. Această metodă este utilă pentru înregistrarea gândurilor pozitive în memorie și poate fi redată atunci când vă confruntați cu o situație proastă.
Pasul 10. Ajută-i pe ceilalți
Veți experimenta ceva pozitiv chiar dacă faceți ceva care pare banal, cum ar fi să ajutați pe cineva să poarte alimente. Impactul pozitiv va fi mai pronunțat dacă oferiți mai multă energie prin voluntariat. Stabiliți ceea ce sunteți capabil să oferiți altora și apoi împărtășiți generos cât mai des posibil.
Simți că nu ai nimic de împărtășit? Găsiți un adăpost pentru persoanele fără adăpost din orașul dvs. și apoi faceți voluntar câteva ore pe săptămână. Veți experimenta singur cât de prețios este acordat fiecare minut pentru a-i ajuta
Metoda 3 din 3: Căutarea informațiilor pentru terapie sau tratament medical
Pasul 1. Aflați tehnicile utilizate în terapia cognitivă pentru a determina cea mai potrivită terapie pentru dvs
Atunci când urmează terapie, de cele mai multe ori este folosit pentru a face față problemelor cu care se confruntă în viața de zi cu zi. Terapeutul vă va ajuta să identificați cauzele gândurilor și comportamentelor negative, să le schimbați și să reduceți efectele acestora. Veți lucra împreună cu terapeutul ca o echipă pentru a lua decizii comune cu privire la ceea ce trebuie discutat și pentru a determina „temele” pe care trebuie să le finalizați.
- Terapia cognitivă s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca și antidepresivele pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate.
- Terapia cognitivă este la fel de eficientă ca antidepresivele în prevenirea reapariției depresiei.
- Beneficiile terapiei cognitive se simt doar după câteva săptămâni.
- Dacă terapia cognitivă este opțiunea potrivită pentru dvs., faceți o întâlnire cu un terapeut. Căutați un terapeut online sau adresați-vă unui medic pentru recomandări.
Pasul 2. Aflați dacă terapia interpersonală este potrivită pentru dvs
Această terapie este foarte benefică pentru persoanele care au probleme interpersonale. Ședințele de terapie durează 1 oră pe săptămână și sunt terapie pe termen scurt timp de 12-16 săptămâni. Terapia interpersonală își propune să depășească conflictele interumane, să-și schimbe rolul în viața socială, să depășească durerea și să ofere soluții pentru dezvoltarea abilităților sociale.
- Terapeutul va aplica mai multe tehnici atunci când oferă terapie, cum ar fi ascultarea empatică, simularea rolului și analiza comunicării.
- Găsiți un terapeut interpersonal dacă aceasta este opțiunea potrivită pentru dvs. Căutați pe internet un terapeut în orașul dvs., de exemplu, pe site-ul unui psiholog practicant. Dacă locuiți în SUA, găsiți un terapeut pe site-ul web Psychology Today.
Pasul 3. Găsiți informații despre terapie pentru familii
Terapeuții care lucrează cu probleme familiale vă ajută să rezolvați conflictele care apar în familie. Terapeutul va ține o sesiune de consultare în funcție de problema în cauză, iar membrii familiei care doresc să participe pot participa la consultație. Terapeutul va analiza capacitatea familiei tale de a face față problemelor, rolul fiecărui membru al familiei și va determina punctele tari și punctele slabe ale familiei ca unitate.
- Terapia pentru familie este foarte utilă pentru a ajuta pe cineva care are probleme în a trăi o viață casnică.
- Găsiți un terapeut pentru familia dvs. și faceți o programare pentru a vedea dacă această terapie este cea mai potrivită pentru dvs. Căutați informații pe internet, de exemplu accesând site-ul de practică al psihologului. Dacă locuiți în SUA, căutați informații pe site-ul Asociației Americane pentru Terapiști în Căsătorie și Familie.
Pasul 4. Căutați informații despre terapia de acceptare și angajament
Această terapie se bazează pe ideea că bunăstarea și fericirea crescute pot fi realizate prin eliminarea gândurilor, sentimentelor și asocierilor negative. Terapeutul te va ajuta să schimbi modul în care percepi lucrurile negative, astfel încât să-ți poți trăi viața cu gânduri pozitive.
Găsiți un terapeut de acceptare și angajament online și faceți o programare pentru o consultație dacă această opțiune se potrivește nevoilor dumneavoastră. Dacă locuiți în SUA, găsiți informații accesând site-ul web The Association for Contextual Behavioral Science
Pasul 5. Asigurați-vă că alegeți cel mai potrivit terapeut
Înainte de a alege un terapeut, aflați experiența și calificările sale educaționale. Întrebați cât costă terapia pe care trebuie să o plătiți și dacă există sau nu cooperare cu compania de asigurări. În plus, cereți o explicație a procedurii terapeutice și a lucrurilor pe care trebuie să le pregătiți înainte de consultare.
- Consultați un terapeut certificat și capabil să ofere terapiei specializarea de care aveți nevoie.
- Întrebați cât costă terapia pe sesiune și taxele de înregistrare (dacă există), astfel încât să puteți alege un terapeut care să se potrivească capacităților dvs. financiare.
- Întrebați câte zile trebuie să vă consultați, cât vor dura sesiunile de terapie și dacă terapeutul se angajează să păstreze confidențialitatea pacientului.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă tratamentele de mai sus nu vă fac să vă simțiți mai bine
Uneori, depresia este atât de dificil de depășit încât mulți oameni consultă un medic pentru o soluție. Înainte de a căuta un terapeut, consultați un medic pe care îl cunoașteți. Dacă nu, găsiți un medic sau un psihiatru la cea mai apropiată clinică și faceți o programare pentru o consultație.
Pasul 7. Pregătiți-vă să consultați un medic
Mulți oameni asociază cabinetul medicului cu analize de sânge și cu prelevarea de probe pentru a fi trimise la laborator. Cu toate acestea, rezultatele testelor de laborator nu pot dezvălui cauza depresiei. Medicul vă va examina fizic și vă va face un interviu pentru a determina dacă aveți o tulburare depresivă. În general, medicul vă va întreba dacă aveți oricare dintre următoarele.
- Tristețe sau senzație de depresie.
- Modificări ale greutății.
- Oboseală.
- Insomnie.
- Gândindu-mă la moarte sau sinucidere.
- Medicii vor folosi rezultatele testelor de laborator pentru a determina dacă depresia este cauzată de o stare fizică.
Pasul 8. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați medicamente
Adesea, medicii recomandă terapia pentru depresie. În plus, depresia poate fi depășită prin administrarea de medicamente. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente, trebuie să urmați sfaturile sale cât mai bine. Antidepresivele trebuie luate conform prescrierii medicului.
Depresia poate fi vindecată luând Paxil, Lexapro, Zoloft și Prozac conform prescripției medicului. Fiecare medicament are un efect diferit pentru fiecare pacient, dar aceste medicamente oferă de obicei rezultate maxime dacă sunt luate timp de aproximativ o lună
sfaturi
- Nu acționați impulsiv cu ceilalți doar pentru că vă răsfățați cu emoții negative. Încercați să vă liniștiți mintea scriind un roman, discutând cu prietenii, pictând, făcând o plimbare pe îndelete etc.
- Nu vă lăsați în milă de sine. Dacă situația este ireversibilă, încercați să vă liniștiți mintea, gândiți-vă cum să răspundeți rațional și apoi determinați ce acțiune puteți lua.
- Rezolvați problemele încercând să găsiți soluții, în loc să stați doar în jur.
- Sunați imediat la Halo Kemkes (prefixul zonei) 500567 dacă aveți nevoie de ajutor sau sunteți sinucigaș. Dacă locuiți în SUA, sunați la 1-800-273-8255.
- Dacă aveți o problemă, gândiți-vă la ce a provocat-o și încercați să o rezolvați cât mai bine.
Avertizare
- Nu luați droguri și alcool atunci când vă simțiți deprimat, deoarece va duce la dependență și dependență pe viață.
- Dacă aveți nevoie de ajutor în caz de urgență, deoarece sunteți sinucigaș, sunați la Halo Kemkes (prefix) 500567. Dacă locuiți în SUA, sunați la 1-800-273-8255.
