Un mușchi tras sau tensionat este un mușchi care a fost suprasolicitat din cauza activității fizice, făcându-l umflat și dureros. Un mușchi tras este o leziune obișnuită, care este de obicei ușor de tratat acasă. Aflați cum să tratați mușchii trageți și determinați când aveți nevoie de intervenție medicală.
Etapa
Partea 1 din 3: Ameliorează durerea
Pasul 1. Odihnește mușchii
Când mușchii tăi sunt trageți, încetați să mai faceți activități care îi fac să se tensioneze. Un mușchi tras este de fapt o ruptură într-o fibră musculară, iar utilizarea excesivă poate determina creșterea acestei rupturi și poate provoca leziuni grave.
- Folosiți intensitatea durerii ca referință. Dacă apare o tracțiune musculară în timp ce mergeți sau faceți exerciții și trebuie să vă opriți și să vă respirați din cauza durerii intense, cel mai bun lucru de făcut este să vă odihniți până când jocul se termină.
- Luați câteva zile pentru a recupera mușchiul tras înainte de a relua activitatea care a provocat-o.
Pasul 2. Comprimă mușchii
Răcirea zonei musculare va reduce umflarea și va ajuta la ameliorarea durerii. Umpleți o pungă mare de alimente cu cuburi de gheață. Înfășurați un prosop subțire pentru a vă proteja pielea direct de gheață. Așezați un pachet de gheață pe zona afectată și țineți-l timp de 20 de minute. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi până când umflarea dispare.
- Pungile cu mazăre congelată sau alte legume sunt, de asemenea, excelente pentru pachetele de gheață.
- Evitați utilizarea căldurii, deoarece nu va reduce inflamația cauzată de mușchiul tras.
Pasul 3. Comprimă zona afectată
Bandarea zonei musculare poate reduce inflamația și poate preveni rănirea ulterioară. Folosiți un bandaj as pentru a vă înfășura ușor brațul sau piciorul.
- Nu bandajați zona prea strâns, altfel circulația sângelui dvs. nu se va îmbunătăți.
- Dacă nu aveți tencuială as, tăiați vechea pernă în benzi lungi și folosiți-o pentru a comprima zona.
Pasul 4. Ridicați-vă mușchii
Prin susținerea mușchiului, zona inflamată va fi ridicată, iar acest lucru va ajuta la reducerea umflăturii și va oferi mușchiului odihna de care are nevoie pentru a se vindeca.
- Dacă mușchii picioarelor sunt întinși, sprijiniți-vă pe un otoman sau pe scaun când vă așezați.
- Dacă trageți mușchiul în braț, îl puteți susține cu o praștie.
Pasul 5. Luați analgezice
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, vor reduce durerea și vă vor ajuta să vă deplasați mai ușor cu mușchii trase. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată și dați aspirină copiilor.
Partea 2 din 3: Știind când trebuie să solicitați ajutor medical
Pasul 1. Monitorizează-ți durerea
Odihna mușchilor și utilizarea unui pachet de gheață ar trebui să rezolve problema tensiunii musculare în câteva zile. Dacă aveți dureri severe care nu dispar, consultați un medic. Este posibil să aveți o vătămare gravă care necesită asistență medicală.
- Dacă medicul dumneavoastră constată că vătămarea necesită o îngrijire suplimentară, vi se pot administra o pereche de cârje sau o curea, astfel încât mușchiul tras să se poată odihni. De asemenea, pot fi administrate analgezice puternice.
- În cazuri rare, mușchii trageți pot necesita terapie fizică sau tratament chirurgical.
Pasul 2. Consultați un medic dacă aveți alte simptome asociate
Uneori, durerea musculară este legată de altceva decât oboseala. S-ar putea să credeți că trageți un mușchi în timpul activității fizice, dar dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome în același timp, faceți o programare pentru a vă consulta medicul:
- vânătăi
- Umflat
- Semne de infecție, precum mâncărime și piele roșie, crescută.
- Semne de mușcătură în zona durerii.
- Circulație slabă sau amorțeală în zona în care se simte durerea musculară.
Pasul 3. Căutați imediat ajutor dacă simptomele dvs. sunt severe
Dacă durerea musculară este însoțită de oricare dintre următoarele simptome severe, vizitați imediat o cameră de urgență sau un centru de tratament pentru a afla ce se întâmplă:
- Mușchii tăi se simt foarte slabi.
- Nu aveți respirație sau amețiți.
- Ai un gât rigid și febră.
Partea 3 din 3: Prevenirea apariției mușchilor trageți
Pasul 1. Încălziți
Tragerea musculară apare atunci când mușchii dvs. sunt prea obosiți, ceea ce este de obicei rezultatul exercitării prea mari înainte de a vă încălzi corect. Luați timp pentru a vă întinde și încălzi mușchii înainte de a participa la activitate fizică.
- Dacă vă place să alergați, faceți un jogging ușor înainte de a merge la sprint sau la alergare mai rapidă.
- Dacă jucați un sport de echipă, mergeți la jogging, joc de aruncare și captură sau exerciții ușoare înainte de a intra în joc.
- Utilizați o rolă de spumă pentru a întinde mușchii picioarelor, spatelui și umerilor. Acest exercițiu poate ajuta la încălzirea corpului.
Pasul 2. Satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului, consumând 8-11 pahare de apă în fiecare zi
Deshidratarea va crește riscul de rănire musculară. Așadar, asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul exercițiului. Nu așteptați până când vă este sete înainte de a bea, deoarece corpul dvs. poate fi deja deshidratat când vă este sete.
Dacă faceți mult exercițiu, asigurați-vă că beți mai multă apă. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de băuturi sportive, deoarece nivelurile scăzute de electroliți vă pot crește riscul de rănire musculară
Pasul 3. Faceți antrenament de forță
Încorporarea în rutina de antrenament a halterofiliei și a altor antrenamente de forță vă poate ajuta să preveniți posibilitatea ca mușchii dvs. să fie întinși în timpul activităților. Folosiți greutăți libere acasă sau antrenați-vă în sala de greutăți la sala de sport pentru a construi mușchi solizi, un nucleu puternic și pentru a vă menține mușchii supli.
Pasul 4. Știți când să vă opriți
Puteți continua să faceți activitate fizică și să vă forțați să continuați să mergeți chiar și atunci când durerea din picior sau braț indică faptul că trebuie să vă opriți. Amintiți-vă, mai mult stres asupra mușchiului tras nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Dacă lacrima din mușchi devine mai adâncă, este posibil să trebuiască să stați pentru un sezon întreg de jocuri în loc de un singur joc.
sfaturi
- Încercați un balsam cald / rece pentru a ușura durerea. Niciunul dintre aceste lucruri nu va reduce umflarea, dar pot face ca zona dureroasă să se simtă mai bine.
- Odată ce umflarea s-a redus, aplicați o compresă fierbinte pentru a vă ajuta să vă încălziți mușchii înainte de a vă exercita.
