Un mușchi tensionat, cunoscut și sub denumirea de mușchi tras, apare atunci când fibrele minuscule dintr-un mușchi se întind dincolo de limitele lor, rezultând o ruptură parțială sau completă a mușchiului. Toate afecțiunile musculare trase sunt clasificate ca gradul I (mai multe rupturi de fibre musculare), gradul II (deteriorare mai mare a fibrelor musculare) sau gradul III (ruptură completă). Majoritatea mușchilor care sunt tensionați în condiții ușoare până la moderate se vor vindeca în câteva săptămâni, deși recuperarea poate fi mai rapidă și mai completă dacă utilizați unele remedii casnice dovedite sau căutați ajutor profesional.
Etapa
Partea 1 din 2: Vindecarea mușchilor încordați acasă
Pasul 1. Nu intra în panică și odihnește mușchii încordați
Cele mai multe tulpini musculare apar din ridicarea unei greutăți prea grele, făcând ceva prea des (repetare), mișcându-se rigid sau trăind traume (accident de mașină, leziuni din sport). Primul pas al oricărei tulpini musculare (și, în general, a celor mai multe leziuni ale mușchilor scheletici) este să-l odihnim. Acest lucru poate dura câteva zile fără a lucra sau a face mișcare, dar mușchii se vor vindeca mai repede dacă li se dă timpul potrivit pentru odihnă. Dacă mușchiul tău tras durează mai mult de câteva săptămâni pentru a se vindeca, înseamnă că o mare parte din fibrele musculare au fost rupte sau rănirea a implicat articulația și ligamentele asociate.
- Durerea persistentă și radiantă este de obicei un semn de tensiune musculară, în timp ce durerea ascuțită și / sau bruscă este adesea cauzată de articulații / ligamente tensionate.
- Tensiunea musculară moderată până la severă duce de obicei la vânătăi rapide, ceea ce indică faptul că unele dintre vasele de sânge care furnizează energie mușchiului sunt deteriorate și scurgeri.
Pasul 2. Aplicați ceva rece dacă leziunea musculară este acută
Dacă tulpina musculară este acută (în câteva zile), problema este probabil inflamația și ar trebui tratată. Atunci când fibrele musculare sunt rupte, sistemul imunitar tinde să reacționeze exagerat drenând o mulțime de lichid care conține celule albe din sânge. Este minunat pentru uciderea bacteriilor dacă există o rană deschisă, dar nu este foarte util pentru mușchii tensionați, deoarece inflamația provoacă presiune, ceea ce duce la durere excesivă. Prin urmare, terapia cu răceală (o pungă umplută cu gheață sau gel rece înfășurat într-un prosop subțire) trebuie aplicată imediat pe mușchiul tensionat, deoarece va constrânge vasele de sânge locale și va reduce răspunsul inflamator.
- Terapia la rece trebuie făcută timp de 10-20 de minute în fiecare oră (cu cât mușchiul este mai mare sau mai adânc, cu atât este mai mare timpul), apoi reduceți frecvența pe măsură ce durerea și umflarea scad.
- Aplicarea de gheață pe mușchiul întins folosind un bandaj elastic va ajuta la încetinirea umflăturii, precum și la ameliorarea zonei rănite.
Pasul 3. Aplicați căldură umedă dacă rănirea este cronică
Dacă tensiunea musculară este încă prezentă și devine cronică (mai mult de o lună), atunci controlul inflamației nu este problema. Pe de altă parte, este posibil ca mușchii să fie slăbiți, prea strânși și să aibă un flux sanguin normal, rezultând o nutriție inadecvată (oxigen, glucoză, minerale). Aplicarea căldurii umede poate reduce tensiunea musculară și spasmul, poate crește fluxul sanguin și poate ajuta la vindecarea țesutului muscular tensionat cronic.
- Utilizați o geantă de plante cu microunde și aplicați pe mușchii dureroși de 3-5 ori pe zi, timp de 15-20 de minute, până când tensiunea și rigiditatea musculară se estompează. Pungile de plante conțin de obicei ovăz sau orez bulgur, precum și plante calmante și / sau uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda.
- Alternativ, înmuiați mușchii încordați cronic într-un amestec de apă caldă și săruri Epsom timp de 20-30 de minute, deoarece acest lucru poate reduce semnificativ durerea și umflarea mușchilor. Magneziul din sare poate ajuta la relaxarea fibrelor musculare, iar apa caldă va crește circulația.
- Nu utilizați căldură uscată, cum ar fi comprese fierbinți, pe mușchii încordați cronic, deoarece riscați să uscați țesutul și să înrăutăți situația.
Pasul 4. Luați medicamente antiinflamatoare
După cum sa explicat deja, inflamația este o mare problemă în leziunile musculare scheletice acute, cum ar fi tulpina musculară, astfel încât administrarea de pastile antiinflamatoare fără prescripție medicală în primele etape ale leziunii este o opțiune bună. Medicamentele antiinflamatoare obișnuite includ ibuprofenul (Advil, Motrin), naproxenul (Aleve) și aspirina, dar tind să fie dure pe stomac, așa că limitați-le la mai puțin de 2 săptămâni. Medicamentele antiinflamatoare sunt doar amelioratoare de simptome și nu stimulează vindecarea, dar sunt utile pentru a vă ajuta să continuați să lucrați sau să faceți alte activități (dacă este cazul) mai confortabile.
- Ibuprofenul nu este potrivit pentru copii, deci consultați întotdeauna un medic înainte de a lua acest medicament sau de a-l administra copiilor dumneavoastră.
- Pentru probleme musculare cronice, luați în considerare administrarea unui relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru a reduce tensiunea musculară și / sau spasmele. Dar nu luați niciodată medicamente antiinflamatoare și relaxante musculare în același timp.
Pasul 5. Încercați niște întinderi ușoare
Întinderea este, în general, considerată o modalitate de prevenire a rănirii, dar poate fi folosită și în cazul unei vătămări (deși cu prudență și moderare). Când durerea inițială a unei leziuni acute dispare după câteva zile, luați în considerare efectuarea unor întinderi ușoare doar pentru a menține flexibilitatea musculară și a preveni spasmele. Începeți de 2-3 ori pe zi și țineți întinderea timp de 15-20 de secunde în timp ce respirați adânc. Este posibil ca mușchii care sunt tensionați cronic să aibă nevoie de mai multă întindere, deci creșteți de 3-5 ori pe zi și țineți-l timp de 30 de secunde până când disconfortul dispare.
- Dacă vă întindeți corect, nu ar trebui să mai aveți mușchi dureroși a doua zi. Dacă totuși ai durere, este un indiciu că te întinzi prea mult și că ar trebui să o faci mai încet cu mai puțină forță pe măsură ce te întinzi.
- O cauză obișnuită a „întinderii excesive” este întinderea în timp ce mușchii sunt încă reci. Prin urmare, asigurați-vă că vă curge sângele sau aplicați căldură umedă asupra oricărui mușchi înainte de a încerca să vă întindeți.
Partea 2 din 2: Căutarea ajutorului în procesul de vindecare
Pasul 1. Faceți un masaj adânc al țesuturilor
Dacă remediile dvs. casnice nu par să aibă efectul de vindecare pe care l-ați sperat sau pur și simplu doriți să adăugați la ceea ce faceți în prezent, luați în considerare consultarea unui terapeut profesionist pentru un masaj adânc al țesuturilor. Masajul adânc al țesuturilor poate ajuta mușchii întinși ușor până la moderat, deoarece poate reduce spasmele musculare, combate întinderile și poate promova relaxarea. Începeți cu o sesiune de 30 de minute și lăsați-o pe masaj să se maseze cât mai adânc, fără să vă facă să vă tresăriți. Terapeutul dvs. poate efectua, de asemenea, o terapie specifică punctului, care se concentrează pe fibrele musculare rănite.
- Păstrați întotdeauna corpul hidratat după un masaj pentru a elimina efectele secundare ale inflamației și ale acidului lactic din corp. În caz contrar, este posibil să aveți senzație de amețeală sau greață.
- Dacă bugetul dvs. nu permite terapie de masaj profesională, luați în considerare utilizarea unei mingi de tenis sau a unei role cu spumă. În funcție de locul în care sunt mușchii încordați, folosiți greutatea corporală pentru a vă roti cu o minge de tenis sau o rolă de spumă până când simțiți că tensiunea și durerea încep să scadă.
Pasul 2. Obțineți tratament cu ultrasunete pentru terapie
Mașina de terapie cu ultrasunete generează unde sonore de înaltă frecvență (inaudibile pentru oameni) prin vibrarea materialului cristalin, care are apoi un efect terapeutic asupra țesuturilor și oaselor delicate. Deși a fost folosit de mai bine de 50 de ani de către medici, kinetoterapeuți și utilizat pentru o varietate de leziuni ale mușchilor scheletici, impactul exact asupra țesuturilor nu este încă pe deplin înțeles. Terapia utilizează un efect termic (căldură) cu o setare specifică, care beneficiază de mușchii încordați cronic, dar pare să reducă și inflamația și să ajute vindecarea într-un cadru complet diferit (puls), care poate ajuta la vindecarea leziunilor acute. Frecvența cu ultrasunete poate fi modificată pentru a intra în corp superficial (la suprafață) sau mult mai adânc, ceea ce este bun pentru mușchii tensionați ai umărului și ai spatelui.
- Tratamentul cu ultrasunete este nedureros și durează 3-10 minute, în funcție de locație și dacă leziunea este acută sau cronică. Tratamentul poate fi repetat de până la 1-2 ori pe zi pentru leziunile acute sau mai puțin pentru cazurile cronice.
- În timp ce un singur tratament cu ultrasunete poate fi uneori o mare ușurare pentru mușchii încordați, va dura probabil 3-5 tratamente pentru a obține rezultate semnificative.
Pasul 3. Luați în considerare tratamentele de stimulare musculară
Un alt tip de tratament care poate funcționa eficient atât pentru tensiunea musculară acută, cât și pentru cea cronică este stimularea musculară electronică. Stimularea electronică a mușchilor implică plasarea electrozilor peste țesutul muscular rănit pentru a transmite curenți electrici și a produce contracție. Pentru mușchii extrem de tensionați, stimulatorii musculari (în funcție de setare) pot ajuta la ameliorarea inflamației, reducerea durerii și reducerea sensibilității la fibrele nervoase. Pentru mușchii încordați cronic, stimularea electronică a mușchilor are, de asemenea, capacitatea de a întări mușchii și de a „recalifica” fibrele (permițându-le astfel să se contracte împreună mai eficient).
- Profesioniștii din domeniul sănătății care pot utiliza stimularea musculară electronică includ fizioterapeuții, chiropracticienii și medicii sportivi.
- Dispozitivele electronice de stimulare a mușchilor sunt disponibile pentru cumpărare atât la magazinele medicale și de reabilitare, cât și online. Sunt mai accesibile decât dispozitivele cu ultrasunete, dar trebuie utilizate sub supraveghere sau la sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.
Pasul 4. Luați în considerare terapia cu infraroșu
Încă în categoria terapiei de frecvență se află radiațiile infraroșii. Utilizarea undelor luminoase cu putere redusă (infraroșu) poate accelera vindecarea rănilor, reduce durerea și reduce inflamațiile, în special în leziunile cronice. Se consideră că utilizarea terapiei cu infraroșu (printr-un dispozitiv portabil sau într-o saună care emite infraroșu) pătrunde adânc în corp și îmbunătățește circulația, deoarece dispozitivul generează căldură și dilată vasele de sânge. Durata tratamentului variază de la 10 la 45 de minute, în funcție de leziune și dacă leziunea este acută sau cronică.
- În unele cazuri, ameliorarea semnificativă a durerii se obține în câteva ore de la primul tratament cu infraroșu, dar rezultatele dvs. pot varia.
- Ameliorarea durerii durează de obicei săptămâni sau uneori luni.
- Profesioniștii din domeniul sănătății care pot utiliza terapia cu infraroșu includ chiropractici, osteopați, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj.
sfaturi
- Pentru a preveni oboseala musculară, faceți o rutină de încălzire înainte de a vă exercita intens.
- O răcire slabă poate duce la mușchii slabi și mai predispuși la tensiune.
- Și mușchii obosiți de exerciții fizice riguroase se pot răni.
Articol asociat
- Acordarea primului ajutor fracturilor
- Îndepărtați Subanity cu bicarbonat de sodiu
