Multe persoane se bucură din când în când de o gustare delicioasă de ciocolată. Cu toate acestea, pentru unii oameni, dependența de ciocolată este o provocare foarte dificilă. Dacă ești dependent de ciocolată, luptă împotriva dependenței înțelegând cauzele și declanșează mai bine. Odată ce vă înțelegeți dependența, puteți lucra în jurul ei consumând ciocolată cu măsură sau, dacă este necesar, oprindu-l cu totul.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înțelegerea dependenței dvs
Pasul 1. Aflați când a început dependența
Pentru a vă putea înțelege dependența și a face față acesteia, încercați să aflați când ați crescut pentru prima dată consumul de ciocolată și ați început să depindeți de ea. Poate că ți-a plăcut întotdeauna ciocolata. Cu toate acestea, gândiți-vă la condițiile în care ați început să prezentați semne de dependență de ciocolată (de exemplu, o dorință intensă de ciocolată, o incapacitate de a rezista sau controla pofta și un consum excesiv de ciocolată, în ciuda consecințelor negative).
Dependența apare de obicei ca efect secundar sau impact al altor probleme. De exemplu, puteți observa că ați început să mâncați ciocolată până când v-ați îmbolnăvit după ce v-ați pierdut slujba. După aceea, puteți înțelege ce declanșează dependența. Această înțelegere este un pas important pe care trebuie să îl parcurgeți pentru a vă depăși mental dependența de ciocolată
Pasul 2. Gândiți-vă la ce v-a determinat să depindeți de ciocolată
Dacă nu mănânci ciocolată pentru că te face fericit, este posibil să „abuzezi” de ciocolată pentru a combate alte sentimente sau emoții. Există multe motive pentru care oamenii își doresc mâncare și majoritatea au legătură cu emoțiile negative. Dacă puteți identifica motivele dependenței dvs. sau ale consumului excesiv de ciocolată, puteți determina ce acțiuni trebuie întreprinse pentru a combate problema dependenței.
- Pentru a determina de ce depindeți de ciocolată, încercați să vă rețineți și să acordați atenție modului în care vă simțiți cu adevărat atunci când doriți să vă delectați cu ciocolată (sau o gustare cu ciocolată). Întreabă-te dacă vrei să-l mănânci pentru că vrei cu adevărat să te bucuri de deliciositate sau pentru că simți tristețe, enervare, anxietate sau vreo altă emoție care determină dorința de a mânca.
- Cu alte cuvinte, exersați atenția când mâncați ciocolată. În acest fel, puteți fi mai conștient de dependența dvs. de ciocolată și puteți identifica ajutorul de care aveți nevoie pentru a combate dependența.
Pasul 3. Înregistrați timpul de consum și cantitatea de ciocolată consumată în fiecare zi
Uneori, nu-ți dai seama când apare dorința de a mânca ciocolată sau de ce revine în continuare. Prin urmare, este o idee bună să țineți un jurnal care să includă momentul poftei și consumul de ciocolată, precum și cantitatea de ciocolată pe care o consumați de fiecare dată când vă bucurați de ea. În acest fel, nu numai că poți fi sincer cu tine în legătură cu dependența ta, dar poți vedea și tiparele de dependență și consum de ciocolată pe care le expui.
- De exemplu, după ce ați observat acest model timp de câteva luni, puteți observa că sunteți dependent de ciocolată mai des în anumite anotimpuri sau vreme. Ca urmare, dependența dvs. se dovedește a fi un efect secundar al depresiei sezoniere.
- Este posibil să observați că dependența de ciocolată se agravează odată cu menstruația sau când vă simțiți stresat emoțional, psihologic sau fizic.
Pasul 4. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă putea înțelege dependența
Oricare ar fi cauza, dependența de ciocolată poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră fizice, mentale și emoționale. Prin urmare, este o idee bună să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății, astfel încât să puteți înțelege mai bine cauzele dependenței și să faceți un plan pentru a face față acesteia.
- Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă înțelegeți dependența și să tratați cauzele acesteia. În acest fel, poți depăși singur dependența.
- Medicul dvs. de familie sau nutriționistul vă pot ajuta să înțelegeți efectele fizice ale dependenței de ciocolată asupra corpului dumneavoastră. În plus, un medic sau nutriționist poate planifica și un plan de dietă și exerciții fizice care poate elimina dorința de a mânca ciocolată și de a elimina efectele sale negative asupra organismului.
Metoda 2 din 3: Consumați ciocolată în limită
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv pentru a limita aportul de ciocolată
Pentru a vă putea depăși dependența și a învăța să mâncați ciocolată într-un mod limitat, încercați să setați o limită a cantității de ciocolată pe care o puteți consuma în fiecare zi sau săptămână. După ce ați stabilit o limită, cumpărați acea cantitate de ciocolată, astfel încât să nu aveți pofta de a mânca în exces.
De exemplu, încercați să mâncați cel mult 60 de grame de ciocolată în fiecare zi
Pasul 2. Alegeți ciocolata neagră în loc de ciocolată albă sau cu lapte
Dacă doriți să vă controlați dependența fără a renunța complet la ciocolată, alegeți ciocolată neagră în loc de ciocolată albă sau cu lapte de care doriți să vă bucurați. Ciocolata neagră are mai multe beneficii pentru organism decât cea albă sau cea cu lapte, făcându-l o alegere mai sănătoasă.
- Avantajele ciocolatei provin din conținutul de cacao. Laptele și ciocolata albă conțin mai puțină cacao decât ciocolata neagră datorită aditivilor precum laptele și zahărul.
- Cacao este bogat în antioxidanți flavonoizi care ajută la combaterea bolilor de inimă, la îmbunătățirea funcției vasculare și la scăderea tensiunii arteriale.
- De asemenea, deoarece ciocolata neagră este mai puțin dulce și mai întunecată, există șanse mari să fiți plin înainte să puteți mânca în exces.
Pasul 3. Mănâncă ciocolată cu fructe sau nuci
Pentru a reduce și gestiona aportul de ciocolată, alegeți fructe sau nuci acoperite cu ciocolată sau un alt tip de gustare care conține o combinație a tuturor celor trei. În acest fel, corpul dvs. va primi un aport sănătos de substanțe nutritive și puteți limita cantitatea de ciocolată pe care o consumați.
Pasul 4. Creșteți aportul de magneziu pentru a reduce pofta de ciocolată
Când nu suportați ciocolata, mâncați alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci, semințe, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Dacă organismul are nevoie de magneziu, deficiența vă va încuraja să consumați ciocolată în exces. Când înlocuiți ciocolata cu alimente bogate în magneziu, dorința de a mânca ciocolată poate fi ușurată.
- Magneziul este un nutrient esențial care ajută corpul să regleze funcția musculară și nervoasă, nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială.
- Consumul de suplimente sau alimente bogate în magneziu este util pentru reducerea dorinței de a mânca ciocolată în timpul menstruației.
Pasul 5. Mănâncă alimente mai sănătoase
Dacă doriți să reduceți consumul de ciocolată pentru a depăși dependența, încercați să mâncați alimente mai sănătoase în porții mai mari. De obicei, persoanele dependente de ciocolată mănâncă în mod deliberat mai puțin, astfel încât stomacul să aibă încă „mult spațiu” pentru ciocolată. Dacă mâncați alimente mai sănătoase în porții mai mari, vă veți simți prea plini pentru a mânca multă ciocolată (sau dorința de a mânca ciocolată poate fi ușurată).
Pasul 6. Limitați aportul de ciocolată în vacanțe și ocazii speciale
Pentru a vă controla dependența de ciocolată, nu folosiți sărbătorile sau momentele speciale ca scuză pentru a vă delecta cu ciocolata. Pentru unii oameni, savurarea unor cantități mari de mâncare la ocazii speciale nu este o problemă. Cu toate acestea, pentru persoanele care sunt dependente de ciocolată, acest model exacerbează de fapt dependența (sau declanșează reapariția dependențelor care au fost eliminate cu succes).
Când vizionați delicii de ciocolată în anumite ocazii, urmăriți consumul și utilizați aceeași abordare pentru a vă controla dependența de ciocolată într-o zi obișnuită
Metoda 3 din 3: Elimină ciocolata din dieta ta
Pasul 1. Aruncă toată ciocolata acasă și la serviciu
Scăpați sau dați orice ciocolată rămasă și nu cumpărați mai multă ciocolată mai târziu. Dacă sunteți conștient că sunteți dependent de ciocolată și trebuie să reduceți sau să eliminați ciocolata din dietă de dragul sănătății fizice sau mentale, primul pas pe care trebuie să îl faceți este să eliminați „opiaceul” din viața dumneavoastră. Va fi mai dificil să treci peste dependență dacă poți pune mâna pe ciocolată cu ușurință.
Pasul 2. Faceți o mantră pentru a vă reaminti că trebuie să renunțați la dependența de ciocolată
Când ești dependent, este adesea ușor să te convingi că ai nevoie de ciocolată în anumite momente (sau doar te vei bucura de ciocolată pentru ultima oară). Cu toate acestea, a avea o „vrajă” vă poate ajuta să evitați astfel de distrageri. Această mantră vă va reaminti că trebuie să vă depășiți dependența și că o puteți face.
- Când începeți să poftați de ciocolată sau vi se oferă ciocolată, spuneți-vă: „Nu am nevoie de ciocolată pentru a fi fericit”.
- De asemenea, este o idee bună să ai o mantră simplă pe care o poți pronunța clar, de genul „Nu mănânc ciocolată”. În acest fel, nu numai că îți amintești de tine însăți, dar îți dai dovadă de responsabilitate de sine și de asertivitate tuturor celor care o aud.
Pasul 3. Găsiți o nouă delicatese
De obicei, dependența de ciocolată este o formă specifică de dependență de zahăr. Prin urmare, dacă doriți să reduceți aportul de ciocolată pentru a depăși dependența, este o idee bună să o înlocuiți cu gustări dulci naturale pentru a vă îndeplini pofta de alimente dulci.
Fructele proaspete, de exemplu, pot fi o alternativă bună. Deși sunt încă bogate în zahăr și foarte dulci, fructele sunt mai umplătoare decât ciocolata și au o valoare nutritivă mai bună. Prin urmare, fructele pot fi o gustare dulce, sănătoasă și sățioasă
Pasul 4. Mergeți la plimbare când începeți să simțiți că mâncați ciocolată
Când vă confruntați cu dependența, este o idee bună să planificați acțiuni care pot fi întreprinse imediat pentru a vă distrage atenția până când dispariția dorinței de a mânca ciocolată. O plimbare de 20-30 de minute, de exemplu, nu numai că vă distrage atenția de la dorința de a mânca ciocolată, ci și declanșează producția de endorfine care pot elimina aceste pofte.
Pasul 5. Faceți ceva care vă face fericit atunci când aveți pofta de a mânca ciocolată
Pentru dependenții de ciocolată, dorința de a mânca vine adesea atunci când vă simțiți deprimat, trist sau copleșit. Prin urmare, pentru a scăpa de dorința de a mânca ciocolată, este o idee bună să faci ceva vesel. După aceea, puteți aborda cauza sau declanșatorul dorinței de a simți. Astfel, dorința de a mânca ciocolată în exces poate fi calmată.
- De exemplu, dacă aveți o zi proastă și sunteți tentați să mâncați multă ciocolată, încercați să chemați un prieten pentru a vă înveseli în loc să vă bucurați doar de ciocolată. După ce ai discutat cu un prieten care te poate readuce la viață, este posibil să te simți mai ușurat și dorința de a mânca ciocolată va dispărea.
- Luați un hobby care vă place, cum ar fi tricotatul, pictura sau cântatul la pian pentru a vă menține fericiți și pentru a evita poftele de ciocolată.
Pasul 6. Recompensează-te pentru evitarea ciocolatei
Pentru a te menține motivat să depășești dependența, recompensează-te ocazional atunci când reușești să nu mănânci ciocolată. Cadourile săptămânale mici pot avea un impact pe termen lung în a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
