Te joci cu părul de la grădiniță, dar acum ai decis că vrei să renunți. Diferite moduri de a te juca cu părul, cum ar fi răsucirea, tragerea și așezarea în spatele urechii sunt comportamente foarte frecvente în rândul copiilor și adulților. Schimbarea acestui comportament poate fi o provocare, mai ales dacă s-a dezvoltat într-un obicei sau comportament care creează dependență sau compulsiv. Tratând corect problema, distrându-vă și folosind o varietate de accesorii și coafuri, puteți depăși această dependență. Aceste metode vă vor ajuta să vă feriți de probleme.
Etapa
Metoda 1 din 4: Depanare
Pasul 1. Fii atent și conștient de comportamentul tău
S-ar putea să te joci cu părul tău fără să-ți dai seama. Dacă încercați să schimbați un comportament, trebuie să fiți atent și conștient de tot comportamentul dvs. Te-ai pregătit să faci o schimbare și acum ai ocazia să acționezi cu intenție și să câștigi încredere.
- Încetinirea și limitarea cantității de muncă pe care încercați să o faceți imediat vă va ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare.
- Spune-ți lucruri de genul: „Amintește-ți, sunt cu adevărat atentă la acest obicei și nu mă voi juca cu părul meu”.
Pasul 2. Creați un plan de schimbare
Setați o dată de început și identificați toți pașii de acțiune pe care îi veți face pentru a vă rupe obișnuința. Un plan bine elaborat va crește șansele de succes. Veți avea obiective și modalități de a le atinge.
Nu faceți nimic pe baza estimărilor. Știi ce vrei și dacă nu știi cum să obții, poți și vei afla
Pasul 3. Determinați amploarea problemei și nevoia de asistență
Rețineți că jocul cu părul este o problemă obișnuită, dar este posibil să se fi transformat într-o dependență. Majoritatea comportamentelor sunt măsurate pe o scară, variind de la dependență ușoară, moderată, până la severă. Dacă jocul cu părul tău a devenit un obicei incontrolabil care provoacă probleme în viața ta personală, poate că este timpul să faci ceva în acest sens.
- În timp ce ar trebui să vă bazați pe un profesionist pentru a face un diagnostic formal, vă puteți evalua comportamentul și puteți determina nivelul de atenție și acțiune care trebuie întreprinse. S-ar putea să apară momente în care cealaltă persoană să nu fie de acord cu tine și să vrea să iei măsuri mai decisive.
- Pe o parte a scalei, găsiți cazuri ușoare care fie dispar de la sine, fie necesită strategii simple pentru a rupe obiceiul.
- Pe cealaltă parte a cântarului sunt afecțiuni precum trichotilomania, care este o tulburare a tragerii părului din cap, sprâncene sau gene în mod repetat. Această afecțiune extremă poate provoca chelie pe părțile capului și iritarea pielii care interferează cu viața de zi cu zi. Acest lucru confirmă că aveți o dependență și că aveți nevoie de ajutor pentru a controla sau elimina comportamentul.
- Jocul extrem de păr este adesea asociat cu alte tulburări, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), depresia și anxietatea. Poate fi necesar să solicitați tratament pentru aceste afecțiuni care pot fi o soluție la dependența de jocul părului.
Pasul 4. Căutați ajutor profesional dacă încercați să faceți o schimbare
Există diverse surse disponibile pentru dvs., cum ar fi Asociația psihologică indoneziană (himpsi.or.id). Ajutorul este ușor disponibil și ar putea fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs.
- Introspecția este procesul de încercare de a obține propriile procese interne în mod direct. Când veți afla cum și de ce reacționați în felul în care faceți față de oamenii și lucrurile din jur, veți rezolva multe probleme personale. Numai tu însuți poți face munca care necesită răspunsuri la aceste întrebări. Analiza poate fi dificilă, dar vă poate conduce pe o cale clară spre schimbare.
- Obținerea ajutorului de care aveți nevoie este un lucru curajos de făcut. Acest lucru va contribui la dorința de a duce o viață plăcută și fericită. Cu calea corectă, puteți realiza acest lucru.
Pasul 5. Recompensați-vă când planul dvs. funcționează
Fiecare mic succes și mare succes este o realizare și arată că schimbarea a avut loc. Identificați lucrurile care contează, astfel încât să fiți gata să sărbătoriți. Dacă vă bucurați atât de recompense interne cât și externe pentru munca grea, vă va motiva să continuați să încercați.
Dacă ai reușit să treci printr-un anumit eveniment care în mod normal te-ar determina să te joci cu părul tău, felicită-te. Chiar și cele mai mici schimbări sunt importante de recunoscut
Metoda 2 din 4: Deviați-vă
Pasul 1. Căutați diversiuni sănătoase
Când simți nevoia de a te juca cu părul tău, distrage-te. Alegeți activități care vă cer să vă concentrați, dar nu pierdeți din vedere comportamentul dvs. de păr. Activități precum citirea, jocul video, vizionarea de filme și scrierea pot fi activități care cresc probabilitatea de a te juca cu părul. Jucarea la jocuri în aer liber sau plimbarea cu câinele pot fi mari distracții.
- Unele activități, gânduri și sentimente pot crește dorința de a te juca cu părul tău. Dacă vă observați că faceți obișnuința, spuneți imediat „Opriți-vă”, apoi găsiți o activitate substitutivă. De exemplu, dacă vorbiți cu cineva și începeți să vă jucați cu părul, luați un pix pentru a ține sau stați pe mână.
- Observați de câte ori trebuie să vă distrageți atenția de la jocul cu părul. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți severitatea obișnuinței dvs. Veți vedea frecvențe înalte în primele etape; dar multe ocazii de a celebra succesul.
Pasul 2. Ține-ți mâinile ocupate, astfel încât să nu te joci cu părul
Există multe posibilități de făcut, cum ar fi coacerea unui tort, jocul sportiv, realizarea a ceva din metal sau lemn, acoperirea prăjiturilor, cumpărarea hainelor, realizarea unei grădini stâncoase, pictarea cu ambele mâini (încercați!), Starea cu mâinile, curățarea animalelor de companie sau cântarea unui instrument muzical etc.
- Nu numai că poți rupe obiceiul de a te juca cu părul tău, dar te poți distra și tu.
- Căutați lucruri noi și distractive care nu au mai fost făcute până acum. Fii curajos. Puteți găsi activități noi și utile.
- Pietrele îngrijorătoare vă pot ajuta să risipiți energia neliniștită care vă determină să vă jucați cu părul. Este o piatră netedă făcută pentru a fi jucată și frecată. Această piatră a fost, de asemenea, folosită cu succes pentru a ajuta fumătorii agitați să renunțe la fumat. O puteți obține online, la magazinele de sănătate sau la magazinele de bunuri spirituale.
Pasul 3. Aflați nivelul de anxietate sau plictiseală
Să te joci cu părul tău poate fi un semn că te simți anxios sau plictisit, ceea ce înseamnă că este important să tratezi cauza în loc să-ți faci rău părului. Dacă vă simțiți anxios, există multe tehnici de auto-calmare pe care le puteți încerca. A vorbi cu cineva care este gata să asculte te va ajuta să faci față sentimentelor tale. Dacă te plictisești, găsește modalități de a te distra.
- Încercați meditația sau yoga, care vă vor ajuta să vă concentrați asupra respirației și vă vor învăța să vă liniștiți.
- Căutați alte comportamente calmante care vă vor ajuta să vă gestionați anxietatea. A vorbi cu tine însuți (cu voce tare sau în tăcere) într-un mod pozitiv te va ajuta. Spune-ți: „Mă simt în siguranță, mă îngrijesc și totul va fi bine, așa că nu trebuie să mă joc cu părul meu”.
- O modalitate sigură de a face față plictiselii este să te ocupi cu lucrurile care trebuie făcute. Faceți o listă și marcați fiecare lucru pe care l-ați finalizat cu succes.
Metoda 3 din 4: Utilizarea accesoriilor pentru păr
Pasul 1. Poartă o pălărie distractivă și la modă
Efectuarea unor astfel de modificări, chiar dacă temporare, poate ajuta imediat la ruperea obișnuinței de a te juca cu părul tău și poate ajuta și pe termen lung. Practic, acest lucru vă va împiedica mâinile să ajungă în zona capului în care vă jucați cu părul din nou și din nou. Există multe alternative când vine vorba de pălării. Veți descoperi că unele stiluri vi se potrivesc mai bine decât altele. O pălărie din tricot s-ar putea să vă convină mai bine decât o pălărie de cowboy sau o șapcă de baseball. Alegeți una care să vă facă să vă simțiți confortabil.
Pasul 2. Folosiți o agrafă pentru fluture și o beretă pentru a vă coafa și controla părul
Dacă părul este fixat, nu îl puteți juca. Așezați frumos acest accesoriu pentru a colecta părul și a trage sau păstra părul departe de părțile frecvent jucate ale capului. Deveniți creativi și este posibil să începeți cea mai recentă tendință în materie de accesorii de păr.
Pasul 3. Acoperă-ți părul cu o eșarfă sau bandană
Acoperirea completă a capului va elimina posibilitatea de a vă juca cu părul. De fiecare dată când atingi o eșarfă sau bandană, îți vei aminti că încerci să faci o schimbare pozitivă. Dacă puteți rezista dorinței de a trage o eșarfă sau bandană, veți experimenta o cantitate semnificativă de timp "fără păr".
Metoda 4 din 4: Schimbarea coafurilor
Pasul 1. Împletați părul pentru a-l ține departe de față
Schimbările simple, chiar dacă temporare, ajută la ruperea obiceiurilor și la modificări de comportament pe termen lung. Dacă îți poți ține părul jucat frecvent departe, mâna nu va găsi nimic cu care să te joci. Acest lucru vă poate aminti creierului să nu se mai joace cu părul. Dacă vă angajați să vă împletiți părul, nu vă puteți juca cu el, deoarece împletiturile se vor desface și se vor deteriora.
- Se poate folosi și o coadă de cal sau un coc. Păstrarea părului departe de umeri și menținerea acestuia în fața feței va elimina tentația de a te juca cu el.
- Un coafor vă poate ajuta să găsiți o coafură pentru a evita tentația de a vă juca cu părul la minimum. În special, păstrarea părului departe de față, astfel încât să nu fie la îndemână, sau coafarea folosind o mulțime de produse de coafare va preveni tentația de a se juca cu părul nedorit. Dorința de a menține coafura cât mai bună este suficientă pentru a opri dorința de a se juca cu părul.
Pasul 2. Tăiați părul
Dacă doriți un aspect mai scurt sau mai stratificat, schimbați-vă coafura. Rasul parului este un lucru extrem; dar dacă îți place aspectul, s-ar putea să-ți placă.
Există organizații caritabile care folosesc părul donat pentru a face peruci pentru pacienții cu cancer care și-au pierdut părul din cauza chimioterapiei. Puteți să vă donați părul la un program caritabil ca acesta, astfel încât să îi poată ajuta pe alții, precum și să vă ajute
Pasul 3. Colorează părul
O simplă schimbare de culoare ar putea fi frumoasă. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai bine sau să vă vedeți într-un mod mai pozitiv. Schimbările de aspect te pot încuraja să fii motivat.
Dacă „noul tău” vrea să nu se mai joace cu părul tău, alege o nouă culoare a părului și creează un nou aspect pe care lumea să îl vadă. Aceasta poate fi o experiență plină de satisfacții
sfaturi
- Aveți grijă de dumneavoastră. Schimbarea poate fi dificilă.
- Convinge-te că părul tău arată frumos.
- Fiți vigilenți pentru a evita rătăcirea mentală către un comportament nedorit.
Avertizare
- Jocul excesiv cu părul poate duce la pierderea permanentă a părului și la alte afecțiuni legate de piele.
- Orice dependență ar trebui monitorizată și luată în serios.
