Mâncarea rapidă a devenit o bază obișnuită în dietele multor oameni. Controversa cu privire la cât de nesănătoasă este mâncarea rapidă a făcut ca mulți oameni să înceapă să caute modalități eficiente de a rupe obiceiul de a mânca fast-food și de a alege alimente mai sănătoase.. Urmarea acestor sfaturi vă poate ajuta să reduceți consumul de fast-food și să vă conduce la un mod mai sănătos de a mânca.
Etapa
Metoda 1 din 5: Înțelegerea dependenței alimentare
Pasul 1. Adunați surse de cunoștințe despre dependența de alimente
Dacă simți că ai dependență de alimente, te ajută să înțelegi cu adevărat ce este dependența de alimente și cum îți afectează viața.
- Dependența de alimente poate fi o problemă serioasă. Alimentele bogate în zahăr și grăsimi sunt delicioase. Când este consumat, conținutul declanșează eliberarea de dopamină în centrul plăcerii din creier. Acest lucru va declanșa dorința de a mânca mai multe alimente și de a reveni să le cumpere din nou.
- Persoanele cu tulburare de alimentație excesivă, care este o tulburare de alimentație excesivă, simt nevoia să mănânce cantități neobișnuit de mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp. Persoanele cu tulburări de alimentație excesivă se pot simți dezgustate de obicei, dar nu o pot controla. Dacă vă simțiți constrâns să mâncați cantități mari de fast-food, chiar dacă după aceea vă veți simți vinovați, luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a discuta despre posibilitatea tulburărilor de alimentație excesivă. Această tulburare este foarte vindecabilă.
- Luați puțin timp pentru a afla despre dependența alimentară pe internet. Există multe resurse pe internet care vă pot ajuta să aflați mai multe despre obiceiurile dvs. alimentare.
- Cumpărați sau citiți o carte în bibliotecă despre dependența de alimente. Luați ceva timp să citiți și să aflați despre dependența de alimente.
Pasul 2. Scrie despre problemele tale alimentare
Văzând problema dvs. de dependență de alimente notată pe hârtie vă poate face să vă simțiți mai real. Introduceți cât de des mâncați mâncăruri rapide, sentimentele sau pofta de mâncare rapidă și cât de greu vă este să renunțați la mâncare rapidă.
- Pentru a ajuta la înțelegerea gradului de problemă a dependenței de alimente, răspundeți la întrebări precum „Cât de slab sunt eu în ceea ce privește mâncarea rapidă?” sau „Ce emoție / situație mă face să poftesc mâncarea gata de mâncare?”
- De asemenea, evaluați-vă dependența de la 1-10 (1 fiind slab și 10 fiind foarte puternic). Aceste valori pot varia în funcție de emoțiile dvs., dar vă pot oferi o idee despre vremurile, evenimentele sau persoanele care v-au influențat valorile.
- Notează în mod specific toate alimentele la care ești dependent. Este doar mâncare gata de consum? Sau dependența dvs. include „alimente cu un nivel scăzut de nutriție”, cum ar fi bomboane, chipsuri de cartofi sau sifon?
Pasul 3. Faceți schimbări de stil de viață, nu începeți o dietă
Dietele, în sensul lor tradițional, nu sunt de obicei programe pe termen lung - mai ales pentru depășirea dependenței alimentare.
- Mulți oameni renunță, nu mai cumpără produse dietetice sau se plictisesc și renunță. Asigurați-vă o schimbare a stilului de viață, departe de dependența de alimente, obiectivul dvs. și nu adoptați doar o dietă.
- Scrieți un plan de masă care să nu includă mâncarea rapidă sau alimentele cu conținut redus de nutrienți. Asigurați-vă că setați porțiunile și gustările potrivite, astfel încât să nu vă simțiți prea foame la un moment dat al zilei.
- Eliminați alimentele „declanșatoare” de acasă dacă dependența dvs. include alimente cu conținut redus de nutrienți, altele decât alimentele gata de consum. Dacă tot consumi multe grăsimi și zahăr (principalele ingrediente ale fast-food-ului), îți va fi mai dificil să-ți rupi dependența de fast-food.
Metoda 2 din 5: Eliminați alimentele gata consumate
Pasul 1. Înfășurați mese și gustări sănătoase
A lua mese sau gustări sănătoase este o modalitate excelentă de a reduce cantitatea de alimente gata consumate pe care le consumați. În loc să trebuiască să ieși să mănânci, mâncarea sănătoasă este ușor disponibilă și gata de plecare.
- Cumpărați o cutie de prânz sau un răcitor mic, dacă este necesar. Aceasta este o modalitate excelentă de a evita să te oprești la un restaurant de tip fast-food. Umplerea acestuia cu opțiuni sănătoase precum iaurt, fructe proaspete sau morcovi și humus vă poate ajuta să vă țineți de alimentele din program sau să vă controlați foamea până ajungeți acasă să mâncați.
- Păstrați gustări sănătoase și practice în geantă / bagaj sau mașină, cum ar fi nuci sau fructe pre-măsurate.
- Asigurați-vă că mâncați într-o zi întreagă. Nu sari peste mese. Luați o gustare sănătoasă dacă vă este foame. Când vă este foarte foame, este posibil să faceți alegeri alimentare slabe.
Pasul 2. Nu mai beți sifon
Pentru mulți, aceasta poate părea cea mai mare provocare. Încercați să evitați toate băuturile răcoritoare. Chiar și băuturile răcoritoare din dietă ar trebui să fie reduse în dieta ta. Băuturile dietetice se pot încurca cu corpul dumneavoastră, astfel încât să vă simțiți foame chiar și atunci când nu aveți nevoie să mâncați.
- Încercați să beți 2 litri de lichid limpede fără zahăr în fiecare zi. Puteți încerca: apă, apă cu mirodenii sau fructe adăugate, ceai înghețat fără zahăr sau cafea fără cafeină și zahăr.
- Dacă acest pas pare dificil, începeți încet. Începeți prin reducerea cantității de sodă consumată alegând băuturi mai sănătoase (cum ar fi apă sau ceai neîndulcit) în locul unor sodă. Continuați să vă înlocuiți sifonul cu alte băuturi până când puteți elimina sifonul complet din dietă.
Pasul 3. Condu în sens invers
Uneori, doar să treci pe lângă (sau să-ți dai seama că ești pe punctul de a trece) restaurantul tău preferat de fast-food este suficient pentru a te face să te oprești pentru o oprire. Conducerea pe o cale diferită spre serviciu sau în drum spre casă vă poate ajuta să ieșiți din rutina de oprire pentru a lua o mușcătură rapidă de mâncare.
- Uită-te la harta online. Multe programe software vă permit să introduceți locațiile de origine și destinație și apoi să vă afișeze diferite opțiuni de traseu.
- Dacă trebuie să treci cu mașina pe lângă un restaurant de tip fast-food, încearcă să pui o notă de cuvinte pozitive în mașină. "Poti!" sau „Concentrați-vă asupra obiectivului!” sunt cuvinte pozitive drăguțe care te pot împiedica să te oprești la un restaurant de tip fast-food.
Pasul 4. Notați beneficiile renunțării la fast-food
Renunțarea la fast-food poate să nu fie ușoară. Cu toate acestea, păstrarea unei liste de gânduri pozitive care trebuie luate în considerare atunci când pofta a lovitului poate fi o resursă utilă pentru a vă ajuta să treceți de la coadă.
- Luați o oră (aceasta poate face parte dintr-un exercițiu de jurnalizare) și scrieți o listă cu beneficiile renunțării la fast-food. Gândurile pozitive includ: pierderea în greutate, economisirea de bani, creșterea energiei sau o sănătate mai bună.
- Păstrați o copie a gândurilor pozitive în geantă / portofel, mașină sau locul de muncă. Priviți ori de câte ori apare dorința de a mânca fast-food.
- În timp ce stai departe de fast-food, scrie despre progresul tău și adaugă orice valori pozitive pe care le dai seama despre stilul tău de viață, sănătate și dietă. Acest lucru va ajuta la extinderea listei de gânduri pozitive.
Pasul 5. Mergeți la un restaurant mai sănătos
Ieșirea la prânz este o activitate obișnuită la locul de muncă. Puteți face o pauză și vă puteți bucura de 30-60 de minute de birou. Dacă dvs. și colegii dvs. de serviciu de obicei opriți la restaurantele de tip fast-food, de această dată sugerați ceva mai sănătos.
- Căutați restaurante aproape de locul de muncă. Aruncă o privire la meniu și vezi dacă poate fi o alegere mai bună pentru tine și prietenii tăi.
- Spuneți colegilor dvs. de lucru despre programul dvs. de dietă pentru a rupe obiceiul de a mânca fast-food. Nu știi niciodată, poate ei îți vor urma pașii! A le spune celor din jur despre obiectivele tale le permite să ofere sprijin, mai degrabă decât să fie o influență proastă.
- Faceți o afacere pentru a ieși la prânz doar o dată pe săptămână. Dacă prietenii tăi nu doresc să-și schimbe opțiunile de prânz, mergi să mănânci o dată pe săptămână. Acest lucru vă poate reduce tentația pe care o simțiți.
Metoda 3 din 5: Planificarea strategiei
Pasul 1. Notați obiective realiste
Realizarea obiectivelor pe termen lung vă poate ajuta să vă ușurați obiceiul de a mânca fast-food. Asigurați-vă că ați stabilit obiective realiste și specifice care pot fi atinse în timp.
- Stabiliți obiective mici pe parcurs pentru a vă atinge obiectivele pe termen lung. Poate că începeți săriți coada de trafic în zilele de luni sau să faceți planuri pentru a începe să luați micul dejun acasă. Încercarea de a aborda mai multe obiective simultan poate fi dificilă.
- Este important să fii realist în atingerea obiectivelor tale. Dacă simțiți că este nerealist să nu mai mâncați niciodată fast-food, stabiliți limite pentru cât puteți mânca. Poate vă permiteți să mâncați fast-food o dată pe lună.
- Urmăriți progresul obiectivelor dvs. în timp. Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați și să vă mențineți pe drumul spre obiectivele pe termen lung.
Pasul 2. Cumpărați un jurnal sau un caiet
Utilizați jurnalul pentru a vă urmări mesele și gustările pe parcursul mai multor zile (în mod ideal, câteva săptămâni și câteva zile de weekend). Acest lucru vă va oferi o idee despre cât de des și mâncați fast-food.
- Rețineți, de asemenea, circumstanțele care vă fac să alegeți cel mai adesea mâncarea rapidă. De exemplu, mergeți cu mașina pentru a cumpăra micul dejun în drum spre serviciu? Este drumul spre casă suficient de lung pentru a vă opri pentru o cină simplă?
- Ia act de starea de spirit sau emoția care te determină să mănânci sau să simți nevoia de a mânca fast-food. Poate că nu mănânci fast-food multe zile. Se poate întâmpla frecvent atunci când vă simțiți stresat, supărat sau frustrat. Înțelegerea modului în care starea de spirit se referă la mâncare vă poate ajuta să vă faceți o idee despre obiceiurile dvs. alimentare.
- Nu ai timp să scrii un jurnal? Descărcați aplicația jurnal alimentar pentru a utiliza o versiune la îndemână a jurnalului alimentar. Dacă aveți o aplicație accesibilă pe telefon, puteți face jurnalul mai ușor.
- Gândește-te de ce te-ai oprit la un restaurant de tip fast-food. Încercarea de a identifica cauza care stă la baza dependenței tale de fast-food este un pas important în încălcarea obiceiului.
- Fiți atenți la modul în care vă simțiți după ce ați mâncat fast-food. Este posibil să simțiți regret, vinovăție sau rușine. Dacă aveți un sentiment negativ și îl notați, puteți consulta nota înainte de a cumpăra alimente gata consumate în viitor. Amintirea cât de rău te simți după ce îl mănânci te poate ajuta să o eviți.
Pasul 3. Numărați caloriile
Dacă nu ați numărat caloriile din alimentele gata consumate pe care le consumați, veți fi surprins de câte calorii există. Luați o zi și numărați toate caloriile din alimentele gata consumate pe care le consumați de obicei. Numărul poate fi suficient pentru a genera motivație pentru a opri obiceiul.
- Încercați să vă dați seama cât de departe trebuie să alergați sau să mergeți cu bicicleta pentru a arde calorii din aceste alimente. De obicei necesită o cantitate echitabilă de exerciții pentru a arde calorii dintr-o masă gata de consum.
- Comparați caloriile din mesele gata consumate cu alimentele pe care le puteți face singuri acasă. Acest lucru vă va ajuta să realizați câte calorii obțineți din alimentele gata consumate.
Pasul 4. Urmăriți costurile pentru mesele pregătite
Unul dintre avantajele meselor gata consumate este că sunt destul de ieftine - mai ales cu un meniu care costă 15.000 Rp sau mai puțin. Dar chiar și la aceste prețuri mici, costul meselor gata consumate se poate adăuga.
- Păstrați chitanțele și adăugați câți bani cheltuiți într-o săptămână. Poate sunt mai mulți decât crezi.
- Pregătiți doar 100 $ sau 200 $ în numerar și vedeți cât durează toată săptămâna. Glisarea unui card de credit sau de debit este foarte ușoară. Numerarul este uneori mai greu de eliberat.
Pasul 5. Scrieți un plan săptămânal de masă
Având un plan de masă clar vă poate ajuta să vă mențineți organizat și concentrat pe parcursul săptămânii.. Nu vă veți întreba ce să faceți la cină sau să luați cu dvs. la prânz - totul este pregătit!
- Luați o oră sau două în timpul liber pentru a vă scrie planul de masă. Asigurați-vă că includeți micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru fiecare zi.
- Luați în considerare includerea de rețete sau idei pentru mese rapide și ușor de pregătit pentru a vă ajuta cu stilul de viață ocupat.
- După finalizarea planului de masă, scrieți o listă adecvată de ingrediente. Puteți cumpăra doar ceea ce aveți nevoie.
Pasul 6. Mergi la cumpărături
A avea o dietă sănătoasă este cheia renunțării la junk food. Cumpărați mâncare și gustări săptămânal, astfel încât să aveți întotdeauna alte opțiuni mai sănătoase și mai convenabile.
- Stocați-vă cu proteine slabe, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cumpărați produse gata consumate care necesită timp de gătit puțin sau deloc și care pot fi consumate din mers. Exemplele includ fructe întregi (cum ar fi mere sau banane), iaurt ambalat, salată sau legume spălate / tăiate sau proteine slabe gătite.
Metoda 4 din 5: Aplicarea unei strategii de supraviețuire dependență
Pasul 1. Construiește o rețea de susținere a prietenilor
Orice modificare a dietei poate fi dificilă - mai ales dacă renunțați la un obicei ca dependența de alimente. A avea un grup de prieteni de susținere vă poate ajuta să vă motivați și să vă încurajați în momente de schimbare dificilă. Cercetările arată că mulți oameni țin mai mult timp schimbările pozitive dacă au un grup de susținere.
- Cereți membrilor familiei, prietenilor sau colegilor să vă sprijine. În plus, veți putea afla dacă altcineva vrea să treacă printr-un program pentru a lăsa alimente gata consumate la dumneavoastră.
- Căutați grupuri și forumuri de asistență online la care vă puteți alătura online pe tot parcursul zilei. Acesta este un mod excelent de a beneficia de asistență în orice moment al zilei.
Pasul 2. Discutați cu un dietetician înregistrat și un terapeut autorizat
Acești experți în sănătate și nutriție pot juca un rol major în a vă ajuta să înțelegeți și să vă adresați obiceiurilor alimentare. Ei au pregătire pentru a vă ajuta să nu mai mâncați junk food, să vă ajute să vă planificați mese mai sănătoase și să vă oferiți modalități de a supraviețui dependenței dvs. de alimente.
- Cereți unui dietetician să vă ajute cu planificarea meselor, abilitățile de gătit sau cunoștințele de bază despre nutriție, astfel încât să aveți abilitățile necesare pentru a vă rupe obiceiul de fast-food.
- Discutați cu un terapeut autorizat despre dependența dvs. de alimente și alte probleme emoționale alimentare care pot apărea.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră primar recomandări de la un dietetician înregistrat sau terapeut autorizat sau alt medic. Este posibil să cunoască sau să lucreze cu cineva din jurul tău.
- Vizitați EatRight.org și utilizați opțiunea „Găsiți un expert” pentru a găsi un nutriționist în apropierea dvs.
Pasul 3. Notează o listă de activități care te calmează
Atunci când vă simțiți stresați sau când se instalează pofta de fast-food, este important să aveți o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a vă distrage atenția și a vă calma. Păstrați-l într-un loc practic în cazul în care apare dorința.
- Încercați să vă implicați în activități active mental și fizic. De exemplu: mersul pe jos, curățarea sertarelor pline de junk, apelarea prietenilor sau a membrilor familiei, păstrarea unui jurnal sau citirea unei cărți bune.
- A dormi perioade mai lungi de timp sau a fi scufundat în emisiuni TV probabil nu te va face să te simți mai bine. Nu veți rezolva problema la îndemână în acest fel. Pe de altă parte, problemele vor fi ignorate sau uitate doar prin somn.
- Încercați să stați departe de băuturile alcoolice. Consumul de alcool nu este un mod bun de a supraviețui dependenței.
- Notează-ți sentimentele. Scoateți un caiet sau un jurnal și scrieți-vă sentimentele și modul în care acestea vă afectează pofta sau foamea.
- Jurnalul vă poate ajuta să identificați clar între alimentația emoțională și foamea fizică.
- Jurnalul poate acționa și ca o priză mentală, permițându-vă să vă puneți emoțiile și sentimentele pe hârtie.
Pasul 4. Meditează
Cercetările arată că meditarea timp de câteva minute vă poate ajuta să vă calmați mintea, să vă concentrați mintea și să vă ajutați în dependență. Aceasta poate fi o modalitate ușoară de a vă ajuta să vă liniștiți mintea.
- Începeți prin a medita timp de 5-10 minute pe zi - mai ales dacă nu ați încercat niciodată meditația până acum.
- Căutați pe internet gratuit meditații audio cu tutoriale. Acest lucru vă poate ajuta să vă scufundați în meditație urmând instrucțiuni blânde despre îndrumarea sa.
- Încercați meditația activă care vă permite să vă concentrați asupra unui obiect mic - o piatră, un fruct mic sau o mică bijuterie. Acest lucru poate ajuta creierul să „facă ceva” în timp ce încearcă să rămână concentrat în prezent.
Pasul 5. Umpleți cămara, frigiderul și congelatorul cu alimente sănătoase
Păstrați întotdeauna un stoc de produse sănătoase acasă. Acest lucru vă permite să gătiți mese nutritive fără a fi nevoie să vă opriți la magazin în drumul spre casă.
- O casă aprovizionată cu alimente poate ajuta la ameliorarea stresului de a găti sau a găsi alimente de mâncat. Pentru că sunteți gata cu elementele de bază ale alimentelor.
- Capsele bucătăriei includ fasole moale, conserve de legume fără sare adăugată, conserve de pește, cereale integrale (cum ar fi orezul brun sau paste integrale) și fasolea tare.
- Capsele congelatorului pot include proteine (cum ar fi pui sau pește), fructe și legume congelate, cereale integrale fierte congelate (cum ar fi orezul brun sau quinoa) și alimente congelate cu conținut scăzut de calorii (pentru acele nopți în care este imposibil să mănânci).).
- Capsele frigiderului pot include fructe și legume spălate / tocate, sosuri și sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și proteine fierte (cum ar fi piept de pui la grătar).
Pasul 6. Pregătește rețete noi
Indiferent dacă folosiți deja rețete din nou sau din nou sau aveți nevoie de ajutor pentru a face mese sănătoase, încercarea de rețete noi este o modalitate excelentă de a încerca diferite variante de alimente sănătoase. Încercați 1-2 rețete noi în fiecare săptămână.
- Ai nevoie de idei de rețete? Încercați să cumpărați o carte de bucate sănătoasă, căutați bloguri online despre gătit sănătos sau cereți prietenilor sau familiei rețete noi pe care să le încercați.
- Dacă nu aveți timp, căutați rețete care necesită mai puțin timp de gătit și de pregătire. De multe ori, puteți combina pur și simplu mesele în loc să pregătiți totul de la zero.
Pasul 7. Pregătește-ți acasă mâncarea preferată gata pentru consum
Hamburgerii, cartofii prajiti sau pepite sunt delicioase - de aceea este greu sa incalci obiceiul de a manca fast-food. Încercați să pregătiți mesele preferate acasă folosind tehnici de gătit mai sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să „vă răsfățați”, dar cu alegeri alimentare mult mai sănătoase.
- Dacă vă plac cartofii prăjiți, încercați să le coaceți acasă. Panele de cartof dulce pot fi, de asemenea, o alternativă excelentă la cartofii prăjiți. În plus, cartofii coapte conțin o mulțime de vitamine și minerale.!
- Înveliți puiul în pesmet și fulgi de porumb zdrobiți sau chipsuri, apoi puneți-l la grătar pentru o versiune cu conținut scăzut de calorii de pui prăjit sau pepite de pui.
- Căutați online rețetele dvs. alimentare preferate. Veți găsi idei grozave și o varietate de rețete pentru a face versiuni mai sănătoase ale meselor gata consumate. Încercați să căutați cu cuvântul cheie „înlocuirea mesei gata” pentru a găsi înlocuitori mai sănătoși pentru fast-food-ul dvs. preferat.
Metoda 5 din 5: Mănâncă sănătos la restaurantele de tip fast-food
Pasul 1. Uită-te la meniul online
Orice restaurant cu mai mult de 20 de locații de sucursale ar trebui să aibă un meniu online și un meniu la fața locului care include informații nutriționale. Parcurgeți meniul pentru a găsi opțiuni care conțin mai puține calorii și grăsimi.
- Pregătiți alegeri alimentare înainte de a ieși să mâncați. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentația de a privi meniul sau de a auzi ce comandă alte persoane.
- Unele restaurante au chiar și un „calculator de alimente” care vă permite să luați diverse opțiuni pentru meniul dvs. și să oferiți calorii și alte informații nutriționale.
Pasul 2. Alegeți mai degrabă copt decât prăjit
Alimentele prăjite conțin de obicei mai multe calorii și grăsimi decât produsele coapte.
Optează pentru sandvișuri de pui la grătar sau pepite la pui la grătar peste puiul prăjit
Pasul 3. Evitați meniurile combinate
Numărul de calorii poate fi foarte mare atunci când alegeți meniul combinat - cartofi prăjiți, sandviș și băutură. Cumpără doar un sandviș pentru un număr mai mic de calorii.
- Alegeți alimente din meniurile individuale pentru a evita alegerea meniurilor combinate.
- Refuzați oferta de upgrade pentru o dimensiune superioară sau o porțiune mai mare.
Pasul 4. Cumpărați opțiuni mai sănătoase
Multe restaurante de tip fast-food au satisfăcut dorința consumatorilor de opțiuni mai sănătoase. Au chiar și un meniu special „mai sănătos” care vă poate ajuta să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii.
- Încercați salata cu pui la grătar sau folie de pui la grătar. Folosiți porții mici de pansamente ușoare sau sosuri pentru a menține calorii scăzute.
- Dacă treci pe lângă un restaurant de fast-food, încearcă fulgi de ovăz, iaurt plus fructe sau un sandviș de mic dejun cu albușuri de ou și brânză.
- Alegeți un sandwich cu fructe sau legume ca o parte în loc de cartofi prăjiți obișnuiți.
sfaturi
- Eliminarea treptată a alimentelor nesănătoase pe rând este o modalitate lentă de a începe să reduceți alimentele cu conținut scăzut de nutrienți din dieta dumneavoastră. Oprirea bruscă și imediată a consumului de alimente nesănătoase poate provoca simptome incomode, cum ar fi dureri de cap și stări de spirit proaste, și vă poate reduce șansele de a continua programul.
- Luați în considerare stabilirea propriilor reguli care vor face ca mesele gata pentru consum să fie neplăcute. De exemplu, dacă locația restaurantului tău preferat de fast-food este foarte departe, mergi acolo să cumperi fast-food doar mergând în loc să folosești o mașină. Nu numai că veți merge sănătos dacă vă lăsați pofta, dar vă va face și mai ușor să gătiți propriile mese decât alternativele rapide și grase.
- Asocierea unui număr de numere cu obiceiul de a mânca fast-food vă poate face să vă dați seama de adevăr. Estimați sau urmăriți câți bani cheltuiți și câte calorii consumați în fiecare săptămână sau lună la mesele pregătite - rezultatele vă vor surprinde.
- Faceți modificări încet și treptat (de exemplu, începeți prin oprirea vizitelor la cafenea la prânz sau evitarea gustărilor între mese). Faceți schimbări mici, dar reale, apoi treceți la ceva mai ambițios. Amintiți-vă că trebuie să faceți din acesta un stil de viață complet nou.
- Dacă tu și prietenii tăi sunteți dependenți de fast-food, îl puteți lăsa la prieteni. În acest fel, vei avea mai puțină tentație decât dacă prietenii tăi ar mânca burgeri în fața ta.
- Căutați un grup sau o rețea de oameni care vă pot înconjura cu sprijin în parcurgerea acestei etape importante din viață.
- Seria „Eat This, Not That” compară opțiunile gata de mâncare și face recomandări pentru alimente „mai bune” pentru dvs.
