Dependența emoțională și dragostea se simt adesea la fel. De fapt, este firesc să te simți atașat emoțional de persoanele la care ții, dar dacă simți că nu poți fi fericit fără un anumit partener, membru al familiei sau prieten, este posibil să experimentezi deja dependență emoțională. Această afecțiune poate fi dificilă pentru dvs. și pentru relația în care vă aflați, dar există o serie de moduri pe care le puteți urma pentru a recâștiga independența emoțională.
Etapa
Metoda 1 din 3: Încheierea modelului de dependență
Pasul 1. Recunoaște-ți fricile
De multe ori, sentimentele de nevoie excesivă sau dependență provin din frică. Gândiți-vă cum v-ați simți dacă persoana pe care o așteptați a plecat. Întrebați-vă în mod specific ce vă sperie de un astfel de scenariu.
De exemplu, dacă te simți dependent emoțional de întâlnirea ta, s-ar putea să-ți fie frică să nu fii iubit
Pasul 2. Luați ceva timp singur
Găsiți un timp care vă permite să fiți deranjați și să stați liniștiți singuri. Fii atent la direcția gândurilor tale și la impulsurile pe care le simți. Poate deveniți conștient de un model de gândire sau de un obicei de care nu erați conștienți înainte.
Nu vă distrageți atenția verificând telefonul sau ordonând camera în timp ce încercați acest exercițiu. Puneți-vă toată atenția asupra introspecției, chiar dacă vă simțiți inconfortabil sau inconfortabil
Pasul 3. Consolidați-vă identitatea
Gândește-te cine ești cu adevărat atunci când nu încerci să faci pe plac tuturor. Cunoașteți valorile dvs. de bază, ceea ce doriți să realizați și idiosincrasia. Încercați să vă stabiliți ca cineva care nu se bazează pe validarea externă.
Dacă nu aveți o puternică identitate de sine, ieșiți din zona de confort și explorați singuri lucruri noi. Căutați activități, persoane / grupuri și idei care se aliniază preferințelor dvs
Pasul 4. Opriți încercarea de a controla alte persoane
Când depindeți prea mult de alte persoane, în cele din urmă veți încerca să le controlați (sau să vă simțiți dezamăgit că nu puteți gestiona pe alții). Acceptați faptul că alte persoane au dreptul la propriile lor gânduri, sentimente și alegeri și realizați că aceste lucruri nu vă privesc întotdeauna. Îndreptați-vă energia spre controlul propriilor alegeri și gânduri.
De exemplu, dacă te simți gelos atunci când un prieten vrea să petreacă timp cu altcineva, nu-l face să se simtă vinovat. Respirați adânc, amintiți-vă că toată lumea merită să aveți mulți prieteni și gândiți-vă la ce puteți face cu timpul liber
Pasul 5. Obțineți ajutor pentru a termina tiparele de dependență
Dacă vă simțiți blocați într-un cerc de dependență emoțională și nu puteți ieși singuri din el, nu ezitați să căutați ajutor. Discutați cu un prieten sau o rudă de încredere sau căutați ajutor de la un consilier sau terapeut.
Metoda 2 din 3: Să fii sănătos din punct de vedere emoțional
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile emoții
Acceptați faptul că treaba cu propriile sentimente este treaba dvs. și nu a altcuiva. De asemenea, realizează că, chiar dacă simți emoții foarte puternice, acestea nu descriu neapărat cine ești sau controlează ceea ce faci.
- De exemplu, nu vă puteți aștepta ca cealaltă persoană să oprească ceea ce face de fiecare dată când aveți o dispoziție proastă sau aveți o zi proastă. În schimb, găsește modalități sănătoase de a face față sentimentelor negative, fără a cere altora să „repare” sau să-ți înveselească starea de spirit.
- Dacă poți, dă-ți timp să te calmezi și să-ți stabilizezi emoțiile înainte de a apela la un prieten.
Pasul 2. Antrenează-te pentru a-ți satisface propriile nevoi
Când te simți în jos, găsește modalități sănătoase de a te calma. Încearcă să-ți spui cuvinte încurajatoare, să mergi la plimbare sau să scrii o intrare în jurnal.
- Aveți grijă să nu înlocuiți o formă de dependență cu alta. De exemplu, dacă te simți deseori anxios, este o idee bună să nu bei alcool pentru a te calma.
- Dacă utilizați alcool sau droguri ca evadare din motive emoționale, solicitați imediat ajutorul medicului sau specialistului în sănătate mintală.
Pasul 3. Construiește stima de sine
Când te simți mândru și încrezător, e mai puțin probabil să te bazezi pe alții pentru atenție sau acceptare. Gândește-te la lucrurile care îți plac la tine și amintește-ți de ele des. Creșteți stima de sine provocându-vă să încercați lucruri noi și să găsiți modalități de a-i ajuta pe ceilalți.
Vorbirea de sine este o componentă importantă a stimei de sine. În loc să te critici, vorbește-ți cu căldură și încurajare. Ai putea spune, de exemplu, „Pot să fac asta. Eu pot. Îmi voi determina propriul destin. Orice s-ar întâmpla, voi face tot posibilul"
Pasul 4. Acceptă limitările altor persoane
Căutați pozitivul în toată lumea și țineți-vă la așteptări sau așteptări rezonabile. Nu te enerva dacă cineva te dezamăgește uneori. Amintiți-vă că fiecare are propriile sale puncte forte și puncte slabe.
De exemplu, nimeni nu este perfect. Dacă prietenul tău uită o întâlnire sau planifică cu tine, nu te emoționa prea mult, mai ales dacă este pentru prima dată când o uită. Dacă te porți imediat imediat, te aștepți ca toată lumea să fie perfectă, în timp ce poți să faci și tu greșeli
Metoda 3 din 3: Trăirea în siguranță
Pasul 1. Știi ce vrei
Întreabă-te despre viața pe care o dorești și fă-ți un plan pentru a face viața respectivă o realitate. Dați prioritate obiectivelor și valorilor personale, în loc să încercați să satisfaceți sau să vă mulțumiți pe ceilalți.
- Nu echivalați satisfacția de sine cu cantitatea de atenție pe care o primiți de la persoana cu care petreceți timpul. Gândește-te la ceea ce te face fericit, chiar și atunci când acea persoană nu este în viața ta.
- Creați-vă și urmăriți propriile obiective, în loc să încercați să vă ridicați la înălțimea așteptărilor celorlalți.
Pasul 2. Preia controlul asupra propriului program
Planificați un program bazat pe nevoile și dorințele dvs. Alocați timp pentru îngrijirea de sine și activitățile de care vă bucurați (de exemplu, vizitați prieteni sau vizionați un film la cinema). Nu lăsați planurile altora să vă conducă sau să vă controleze viața.
De exemplu, dacă partenerul tău vine acasă la familia sa, nu fi trist sau plâns că te simți singur. Găsiți lucruri distractive sau productive de făcut în timpul liber
Pasul 3. Extinde-ți cercul social
Evitați să depindeți excesiv de cineva petrecând timp cu oameni diferiți. Păstrați legătura cu familia și faceți planuri pentru a vă vedea prietenii în mod regulat. Dacă cercul tău social este mic, poți întâlni oameni noi la serviciu, la cursuri sau la cluburi sociale.
Pasul 4. Dă ceva altcuiva
Când vei ajuta pe cineva, te vei simți mai fiabil și nu dependent de cineva. Apelați membrii familiei sau prietenii atunci când au nevoie de asistență suplimentară și căutați oportunități de voluntariat în orașul / zona dvs.
Ajută-i pe alții cu intenții sincere sau sincere. Dacă vă așteptați la ceva, vă aflați încă într-o mentalitate de dependență
Pasul 5. Concentrați-vă asupra propriilor obiective
Dacă vă simțiți prea fixați de alte persoane, faceți un pas înapoi și concentrați-vă asupra propriilor obiective sau idealuri. Puteți efectua sarcini simple, cum ar fi să vă faceți temele (de ex., Pictarea unei camere) sau luarea de pași către un obiectiv mai mare (de exemplu, întoarcerea la școală).
Pasul 6. Construiește interdependențe
La fel ca dependența, izolarea emoțională nu este sănătoasă. Pe măsură ce te desprinzi de vechile obiceiuri, depune eforturi pentru a petrece timp cu oameni sănătoși din punct de vedere emoțional. Construiți relații bazate pe respect reciproc, onestitate și empatie și nu pe nevoie.
- De exemplu, încercați să faceți brainstorming pentru a găsi o soluție la o problemă personală înainte de a cere sfatul altcuiva. În acest fel, puteți învăța să rezolvați probleme ținând cont de sfaturile practice pe care le au alții.
- Dacă te simți cu adevărat neajutorat și te lupți, cere ajutor unui terapeut.
