Jocurile de noroc patologice la o persoană includ incapacitatea de a-și controla dependența de jocuri de noroc, ducând la probleme psihologice, financiare, profesionale și juridice. Jocurile de noroc pot activa sistemul de recompense al creierului, ca orice altă dependență, ceea ce face foarte dificilă renunțarea unui dependent. Cu toate acestea, puteți depăși această dependență recunoscând problema, abordând problema și căutând ajutor și sprijin.
Etapa
Metoda 1 din 3: Admiteți-vă dependența
Pasul 1. Recunoaște-ți comportamentul pentru ceea ce este
Recunoașterea este primul pas în depășirea unei probleme. Dacă recunoașteți simptomele unei probleme pe care o aveți, puteți învăța să vă schimbați comportamentul actual.
- Semnele și simptomele dependenței de jocuri de noroc includ: senzația de a risca jocurile de noroc, creșterea riscului de jocuri de noroc în timp, preocuparea cu jocurile de noroc, pasionat de reminiscența succeselor jocurilor de noroc din trecut (prin imaginație sau povești), utilizarea jocurilor de noroc ca mijloc de scăpare de probleme sau negative sentimentele, sentimentul de vinovăție sau remușcări după jocuri de noroc și eșecul repetat de a opri jocurile de noroc.
- Problemele sociale suplimentare asociate jocurilor de noroc includ: reducerea timpului de la locul de muncă sau cu familia pentru jocuri de noroc, încercarea de a ascunde sau minți despre jocuri de noroc și împrumutarea de bani sau furtul pentru jocuri de noroc.
Pasul 2. Acceptă consecințele jocurilor de noroc
Jocurile de noroc excesiv pot provoca multe probleme, inclusiv: relații tensionate, probleme financiare, probleme juridice, potențiale pierderi de locuri de muncă, consum de droguri și probleme de sănătate mintală (cum ar fi depresia).
- Reduceți timpul de lucru la jocuri de noroc? Folosiți chiria, ipoteca sau alte facturi pentru a juca? Folosiți un card de credit pentru a juca? Păstrezi banii plecați pentru jocuri de noroc în secret?
- Faceți o listă a consecințelor întâmpinate de jocurile de noroc. În plus, identificați persoanele afectate de dependența dvs. de jocuri de noroc, cum ar fi familia sau prietenii.
Pasul 3. Înțelegeți riscurile jocurilor de noroc
Jucătorii vor lua în considerare consecințele care pot apărea înainte de a începe să parieze dacă știu riscurile care apar ca urmare a jocurilor de noroc.
- Jocurile de noroc excesiv vor duce la depresie, anxietate, agresivitate, risc crescut de sinucidere, relații tensionate și boli legate de stres.
- Jocurile de noroc vor crește, de asemenea, nivelul de stres (datorat hormonului cortizol) și ritmul cardiac, astfel încât riscurile pentru sănătate să crească.
- Dependența și jocurile de noroc patologice pot duce la o capacitate redusă de a lua decizii și de a evalua consecințele acțiunilor tale.
Pasul 4. Fii sincer cu privire la jocurile de noroc
Nu păstrați secretul jocurilor de noroc. Fii sincer cu tine și cu ceilalți cu privire la suma de bani cheltuiți pentru jocuri de noroc.
- Când fondurile sunt deținute, plătiți imediat facturile imediat.
- Acumulați pierderile și vedeți câți bani sunt cheltuiți. Privind pierderea totală datorată jocurilor de noroc, enumerați articolele care pot fi achiziționate cu banii sau datoriile care pot fi plătite.
- Recunoașteți-vă dvs. și celorlalți că ați pariat.
Metoda 2 din 3: Gestionarea declanșatoarelor de jocuri de noroc
Pasul 1. Identifică-ți declanșatoarele și încearcă să le depășești
Cunoscând factorii declanșatori ai comportamentului dependenței de jocuri de noroc, puteți face față mai bine impulsurilor dvs. de jocuri de noroc. Acești factori declanșatori pot fi gânduri, situații și comportamente care determină o persoană să dorească să parieze. De exemplu, a face prieteni cu oameni cărora le place jocurile de noroc este un factor puternic de declanșare pentru mulți jucători.
- Identifică-ți declanșatorii și scrie-i într-un jurnal de gândire. Când simți nevoia de a juca, oprește-te imediat și notează-ți gândurile (poate că gândul la jocuri de noroc este declanșatorul tău), sentimentele tale (poate declanșatorul jocurilor de noroc este plictiseala) și modalitățile de a rezolva acel declanșator.
- Emoțiile negative precum stresul sau tristețea declanșează dorința de a juca? Dacă da, ar trebui să învățați cum să gestionați acele sentimente.
- Pariați des pentru distracție? Dacă este adevărat, plictiseala poate fi un declanșator pentru tine. Poate că va trebui să vă țineți ocupat sau să vă angajați într-o activitate interesantă (și sigură) pentru a face față plictiselii.
- Încercați să ascultați muzică. Muzica poate fi calmantă și relaxantă pentru a reduce impulsurile și dorința de a juca.
Pasul 2. Nu te pune în jocuri de noroc
O persoană care este dependentă de jocuri de noroc nu va juca cu bun simț, deoarece dependența sa este legată de adrenalina. Este dificil să controlezi mintea dacă este preocupată de sentimentele care decurg din activitate.
- Dacă un prieten îți cere să mergi la cazino, fii sincer cu tine și cu ceilalți că pentru tine jocurile de noroc sunt mai mult decât distracție. Oferiți alte activități care sunt mai interesante decât jocurile de noroc.
- În primele etape ale recuperării, stai departe de site-urile de jocuri de noroc.
- Evitați locurile care încurajează jocurile de noroc. Dacă tot în jurul tău există întotdeauna un loc unde să pariezi, desigur, este foarte greu să te reții.
Pasul 3. Schimbați-vă mentalitatea cu privire la jocurile de noroc
Obiceiurile negative de gândire, precum credințele iraționale, iluziile de control și gafele jucătorilor pot crește comportamentul de joc al unei persoane. Reduceți-vă gândurile negative recunoscându-le și schimbându-le.
- Iluzia controlului este frecventă în rândul jucătorilor. Această iluzie ne face să credem că putem controla rezultatul unui joc. Pentru a depăși acest gând, amintește-ți că nicio strategie sau truc nu poate controla rezultatul jocurilor de noroc. Rezultatul jocurilor de noroc (indiferent dacă este vorba de jocuri de cărți, poker, pariuri pe sport sau curse de cai sau pe sloturi) apare aleatoriu.
- Gafa unui jucător este atunci când o persoană crede că un eveniment nu se va mai întâmpla din cauza unui eveniment anterior. De exemplu, o persoană crede că va câștiga pentru că a pierdut anterior. El credea că șansele de a pierde de două ori la rând erau foarte mici. Cu toate acestea, conform statisticilor, șansele nu s-au schimbat deloc.
- Gândurile superstițioase sunt, de asemenea, adesea un obicei al jucătorilor. Acest gând îl determină pe jucător să creadă că o întâmplare întâmplătoare are un anumit sens. De exemplu, dacă pariați la curse de cai, este mai probabil să alegeți un cal cu un anumit nume din cauza hochei. Amintiți-vă că gândurile superstițioase apar pentru că două evenimente întâmplătoare apar împreună și că ceva nu aduce neapărat noroc.
- Reduceți comportamentul de asumare a riscurilor gândindu-vă logic la consecințele și rezultatele unei situații. Când vrei să pariezi, gândește-te câți bani au fost și se vor pierde degeaba.
Pasul 4. Pregătește cuvintele pentru a-ți spune când vrei să joci
Planificați ceea ce vă veți spune când apare dorința de a paria. Acest lucru vă va asigura că aveți o strategie în vigoare pentru a limita sau anula pofta de jocuri de noroc.
- Puteți începe prin a spune „Riscul jocurilor de noroc este prea mare. Știu dacă începe, nu mă voi putea opri. Trebuie să stau departe de el. " pentru tine.
- Gândiți-vă la diferite cuvinte pe care să le spuneți și alegeți-l pe cel mai bun. Puteți să-l notați pe un card, astfel încât să nu uitați. Dacă apare dorința de a juca, ia cardul și citește-l cu voce tare.
Pasul 5. Stai departe de alcool și droguri
Se știe că alcoolul și drogurile cresc comportamentul la jocuri de noroc. Alcoolul și drogurile vor reduce inhibiția și capacitatea de a gândi logic.
Evitați să beți alcool. A te îmbăta este un mare risc în jocurile de noroc. Capacitatea de a gândi bine și de a controla dorința de a paria va scădea drastic într-o stare de beție
Pasul 6. Îmbunătățiți controlul impulsurilor
Unii jucători au probleme cu controlul impulsurilor lor. Impulsurile sunt similare cu poftele, ambele sunt dorințe automate de a face ceva, cum ar fi jocurile de noroc.
- Când aveți dorința de a juca, opriți-vă și respirați în loc de acțiune reflexivă.
- Fă un pas înapoi și examinează-ți gândurile și sentimentele. La ce te gandesti acum? Ce simti?
- Stabiliți modalități de a face față impulsurilor sau altor activități de făcut.
Pasul 7. Gestionează-ți starea de spirit
Starea de spirit, în special depresia și anxietatea, pot fi declanșatoare directe ale comportamentului la jocuri de noroc. Aflați cum să faceți mai bine față emoțiilor negative.
Încercați să vă gestionați emoțiile, notându-le într-o carte, exprimându-le prin cântec sau dans sau turnând inima cuiva
Metoda 3 din 3: Obținerea de ajutor și asistență
Pasul 1. Obțineți sprijin social
Sprijinul social este o componentă integrală a recuperării după dependența de jocuri de noroc.
- Spuneți familiei dvs. despre problema dvs. dacă nu știu deja. Puteți spune: „De fapt, am o dependență de jocuri de noroc. Această dependență cauzează o mulțime de probleme în viața mea și vreau să mă opresc. Vă rog să mă ajutați să depășesc această dependență.”
- Spuneți-le prietenilor despre această problemă și țineți-i la curent. Prietenii tăi te pot ajuta să stai departe de declanșatoarele de jocuri de noroc. Puteți spune: „Hei, am vrut doar să spun că sunt dependent de jocurile de noroc și că încerc să renunț. Aș aprecia cu adevărat dacă mă ajutați cu această problemă. " În acest fel, vă vor înțelege și vă vor împiedica să mergeți în locuri de jocuri de noroc, cum ar fi cazinourile.
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență
Grupurile de sprijin pot oferi un mediu sigur pentru a discuta probleme de dependență. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil să fiți înconjurați de oameni care au probleme similare și să nu vă simțiți singuri în procesul de recuperare.
De exemplu, există un program numit Gamblers Anonymous, care este un program de 12 etape pentru a întâlni colegi dependenți din diferite țări pentru a depăși dependența de jocuri de noroc
Pasul 3. Consultați un terapeut
Dependența dvs. de jocuri de noroc a trecut peste limită dacă: vă afectează relația, situația financiară, munca sau viața școlară, crește cantitatea de timp și energie irosită în jocuri de noroc, încearcă să fure sau să înșele pentru a obține bani pentru a juca sau dacă întrebați altcineva care să vă ajute să vă achitați datoriile. Aceste probleme se vor acumula, iar ajutorul profesional poate fi utilizat dacă este necesar.
- Contactați asigurarea de sănătate pentru trimiterea la un terapeut. Dacă nu aveți asigurare, puteți găsi o clinică de sănătate mintală accesibilă sau gratuită în zona dvs.
- Puneți întrebări terapeutului, de exemplu: Care este cea mai bună abordare pentru a face față dependenței mele de jocuri de noroc? Ar trebui să văd un psihiatru, psiholog, consilier pentru dependență sau alt profesionist în sănătate mintală?
Pasul 4. Încercați diferite tipuri de tratament
Cunoașterea tipurilor de tratament disponibile vă poate ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la cel mai bun tip de tratament de luat.
- Terapia comportamentală este o formă obișnuită de tratament pentru dependența de jocuri de noroc. Acest tip de tratament utilizează expunerea sistematică la comportamentul de care doriți să scăpați (jocurile de noroc) și vă învață să reduceți dorința de a juca.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o altă formă eficientă de tratament care se concentrează pe identificarea convingerilor nesănătoase, iraționale și negative și înlocuirea acestora cu comportamente pozitive și sănătoase.
Pasul 5. Luați în considerare administrarea de medicamente
Consumul de droguri este o opțiune care este luată doar dacă eșuează eforturile de a controla dorința de a paria. Antidepresivele și tranchilizantele pot ajuta la tratarea afecțiunilor care declanșează dependența de jocuri de noroc, dar nu tratează însăși dependența de jocuri de noroc.
