Rețelele sociale pot avea un impact pozitiv asupra vieții tale. Cu rețelele sociale, vă puteți reconecta cu vechii prieteni și puteți împărtăși momente importante din viață. Cu toate acestea, dacă nu este utilizat cu înțelepciune, puteți dezvolta o dependență de social media care afectează relațiile de muncă și personale. Prin reducerea utilizării rețelelor sociale, acordând atenție aspectelor care cauzează dependență și dezvoltând obiceiuri sănătoase din rețelele sociale, vă puteți depăși dependența de rețelele sociale și puteți avea o viață mai echilibrată.
Etapa
Metoda 1 din 4: Verificarea dependenței
Pasul 1. Verificați postările vechi
Când încercați să vă depășiți dependența de social media, primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este utilizarea de către social media. Luați timp pentru a vă verifica postările în ultima lună sau săptămână. Fii atent la câte postări creezi pentru a măsura frecvența. Luați în considerare dacă postarea dvs. este într-adevăr necesară.
De exemplu, dacă trimiteți o stare despre prânz sau o nouă tunsoare, luați în considerare dacă postarea vă va bucura pe dvs. sau pe altcineva
Pasul 2. Urmăriți timpul petrecut pe social media
Dacă nu știți cât de severă este dependența dvs. de social media, măsurați-vă utilizarea social media urmărind utilizarea. Bifați caseta de selectare din notebook de fiecare dată când vă verificați conturile de socializare. Cu toate acestea, cel mai precis mod de a urmări utilizarea rețelelor sociale este de a utiliza o aplicație dedicată. Aplicații precum QualityTime vor urmări cât timp petreceți pe un site de socializare.
Decideți cât de mult puteți accesa rețelele sociale. Dacă aceste limite sunt depășite, este timpul să reduceți utilizarea rețelelor sociale
Pasul 3. Realizează-ți dependența
Luați în considerare comentariul unui prieten că sunteți întotdeauna activ pe rețelele de socializare. Rețineți, de asemenea, atunci când nu puteți finaliza o sarcină din lumea reală. Dacă sunteți conștient de un model de dependență, este timpul să vă dați seama că ați devenit dependent de social media. Asumați-vă un angajament pentru a îmbunătăți situația. Amintiți-vă că recunoașterea punctelor slabe și a problemelor dvs. este primul pas pentru a le rezolva.
Evitați rețelele sociale timp de o oră pentru a afla cum vă simțiți. Dacă vă simțiți anxios sau nervos, este posibil să aveți o dependență de social media
Pasul 4. Acordați atenție nevoii dvs. de social media
Uneori, dependența de social media poate fi cauzată de o nevoie de atenție sau de conexiune cu alte persoane, sau chiar invers. Faceți-vă timp pentru a vă nota gândurile despre acest lucru, astfel încât să puteți găsi rădăcina problemei.
Odată ce ați găsit rădăcina problemei, faceți un plan pentru a o rezolva. Dacă dependența dvs. de social media este cauzată de plictiseală, găsiți alte lucruri interesante de făcut offline
Pasul 5. Căutați ajutor de la alții
Pentru unii, dorința de a utiliza rețelele sociale în mod continuu poate să nu se autolimiteze. Dacă simți că nu poți face față dependenței de unul singur, găsește un terapeut instruit în zona ta. Alternativ, puteți găsi și un grup de ajutor, care reunește prieteni cu aceeași problemă. S-ar putea să vă fie de ajutor să știți că nu sunteți singur și că puteți discuta soluții la problemele pe care le întâmpinați.
Amintiți-vă că nu există nici un stigmat atunci când căutați ajutor
Metoda 2 din 4: „Ia o pauză” de pe rețelele sociale
Pasul 1. Dezactivați-vă contul
După ce ați identificat problema, încercați să faceți o „pauză” de pe rețelele sociale pentru a vă lăsa capul și a începe să lucrați la obiceiuri proaste. Dezactivați Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat și orice alte conturi de socializare pe care le aveți. Dezactivarea unui cont este o modalitate bună de a trece peste o dependență fără a șterge întregul cont.
Când dezactivați un cont, setați un timp pentru a reactiva contul. Găsiți alte activități pentru a vă înlocui dependența de social media
Pasul 2. Ștergeți aplicațiile de pe rețelele sociale
Pe lângă dezactivarea contului dvs., puteți șterge aplicațiile de pe telefon, astfel încât să nu fiți tentați să accesați rețelele sociale. Nu aveți aplicații pe ecranul de pornire al telefonului vă poate ajuta să faceți unele introspecții și să rupeți obiceiurile.
Pasul 3. Schimbați parola contului de social media
Dacă nu credeți că vă puteți rezolva singuri problema de dependență, lăsați contul cuiva în care aveți încredere. Rugați-i să schimbe parola și să furnizeze o nouă parolă la momentul specificat, astfel încât să nu o puteți deschide.
- Asigurați-vă că vă încredințați contul prietenilor sau familiei în care aveți încredere. Parolele sunt lucruri sensibile, iar oferirea oricărei parole vă poate afecta.
- Luați în considerare încetarea utilizării rețelelor sociale timp de cel puțin 3 săptămâni, deoarece obiceiurile se pot schimba după 3 săptămâni.
Metoda 3 din 4: Limitarea utilizării zilnice
Pasul 1. Setați o limită de timp și respectați-o
Folosiți rețelele sociale numai dacă sunteți sigur că ziua de muncă a fost finalizată. Evitați să utilizați pauze de lucru pentru a deschide rețelele sociale, deoarece puteți deveni neproductiv din cauza acestuia. S-ar putea să vă aflați blocați într-o situație supărătoare atunci când petreceți prea mult timp pe rețelele sociale și neglijați munca. Prin urmare, asigurați-vă că munca dvs. pentru ziua respectivă a fost finalizată înainte de a vă conecta la conturile de socializare. Setați o limită de timp pentru utilizarea rețelelor sociale după muncă.
Folosiți un cronometru pe telefon
Pasul 2. Modificați setările de notificare a telefonului
Este posibil să fiți blocați de dependența de social media, deoarece primiți în mod constant notificări de pe social media pe telefon. Pentru a rezolva acest lucru, puteți schimba sau dezactiva funcția de notificare, fie prin setările telefonului, fie prin aplicație. Chiar dacă nu primiți o notificare imediată, puteți deschide aplicații când sunteți gratuit.
De exemplu, puteți alege să dezactivați notificările „like”, dar totuși să primiți notificări de comentarii. Aveți multe opțiuni pentru a vă feri de rețelele sociale
Pasul 3. Eliminați prietenii necunoscuți din social media
Cu cât lista prietenilor tăi este mai lungă sau cu cât urmărești mai mulți oameni, cu atât feed-ul tău de știri va apărea pe rețelele de socializare. Astfel, veți fi mai tentați să folosiți social media, în loc să faceți alte lucruri productive. Pentru a rezolva acest lucru, faceți-vă timp pentru a șterge prieteni și păstrați prietenii pe care îi cunoașteți bine.
Pasul 4. Prioritizează
Dacă aveți o sarcină importantă, dezactivați conturile de socializare. O altă opțiune pe care o puteți încerca este să instalați programul Turcia rece. Acest program vă împiedică să accesați diferite site-uri care pot crea dependență. Amintiți-vă că, deși rețelele sociale vă pot îmbunătăți calitatea vieții, totuși trebuie să vă exercitați relații și responsabilități din lumea reală.
Vedeți dacă prietenii apropiați, familia sau soțul se plâng vreodată despre timpul petrecut în fața dispozitivului
Pasul 5. Limitați conturile de social media
Este posibil să aveți mai multe conturi de socializare. Pentru a limita timpul pe care îl folosiți pe rețelele de socializare, puteți dezactiva mai multe conturi și păstra doar cele pe care le utilizați efectiv. De exemplu, dacă nu îți place foarte mult Instagram, dar totuși îți place Facebook, ia în considerare dezactivarea contului tău Instagram.
Pasul 6. Evitați să vă trimiteți toate mișcările
Bucurați-vă de momentul pe care îl trăiți în acest moment și evitați dorința de a trimite sau de a captura toate momentele din viață. Realizați că trăiți acest moment și bucurați-vă de oameni și de împrejurimi.
Metoda 4 din 4: Alegerea unei alternative sănătoase
Pasul 1. Scrieți o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a trece timpul
Amintiți-vă că fiecare minut pe care îl petreceți pe rețelele sociale poate fi folosit pentru alte activități productive, cum ar fi învățarea unei noi limbi, cântarea unui instrument muzical, plimbarea cu prietenii, exerciții fizice, încercarea unei rețete noi sau citirea unei cărți.
- Luați în considerare relațiile care pot fi neglijate din cauza activității dvs. pe social media. Familia ta se poate simți neglijată atunci când folosești social media.
- Dependența de rețelele sociale vă poate afecta viața și relațiile și vă poate ține de scopul în viață.
Pasul 2. Ieși din casă
Una dintre cele mai puternice și mai distractive modalități de a depăși dependența de social media este de a ieși în afara casei. Sunați-vă prietenii și invitați-i să privească, să mănânce sau să facă alte activități. În acest fel, puteți depăși dependența într-un mod distractiv.
Pasul 3. Contactați prietenii și familia prin telefon în loc de social media
Puteți deveni dependent de utilizarea rețelelor sociale, în loc de telefon, ca mijloc de a vă conecta cu prietenii și familia. S-ar putea să aștepți în mod constant răspunsul lor și să devii dependent. Pentru a remedia acest lucru, încercați să contactați prietenii și familia prin telefon, în loc de social media.
Pasul 4. Petreceți mai mult timp cu familia
Pentru a preveni recăderea dependenței, încercați să petreceți mai mult timp cu prietenii și familia. Vizitați casa unei rude, apoi faceți lucruri împreună. Când prietenii și familia sunt pe telefonul dvs., evitați dorința de a-i urma.
Pasul 5. Dezvoltă-te profesional
Odată ce ai mai mult timp, poți investi acel timp în alte lucruri. De exemplu, ați putea lua în considerare schimbarea locului de muncă sau revenirea la facultate. Folosiți timpul pe care îl obțineți după ce evitați rețelele sociale pentru a găsi mai multe informații. Este posibil să aveți nevoie de aceste modificări pentru a duce o viață mai sănătoasă, fără electronice.
sfaturi
- Nu intrați pe rețelele de socializare o zi, apoi trei zile și apoi o săptămână pentru a vedea cum vă simțiți.
- Gândiți-vă la satisfacția pe care o obțineți atunci când vă eliberați de dependența dvs. de social media.
- Când vrei să intri pe rețelele de socializare, spune-ți nu pentru tine și controlează-te.
- Încercați să faceți activități regulate, cum ar fi ascultarea de muzică, astfel încât să nu vă pierdeți concentrarea.
- Încearcă să te bucuri de liniștea pe care o primești după ce eviți rețelele sociale. În acest fel, veți simți că ați luat decizia corectă.
- Încercați să petreceți mai mult timp în natură sau încercați o activitate fizică.
- Amorțeala poate fi grea, dar se va diminua în timp.
Avertizare
- Orice fel de dependență este gravă. Când ești dependent, vei pierde concentrarea în viață și relații.
- Nu vă bateți, deoarece utilizarea rețelelor sociale poate crea dependență.
- Nu ezitați să căutați ajutor.
