Vă puteți simți pierdut și neajutorat atunci când vă confruntați cu anumite probleme, cum ar fi o despărțire, pierderea unei persoane dragi sau singurătatea. În acel moment, simți că problema nu se va termina. Chiar dacă credeți că problema la îndemână nu va fi rezolvată niciodată, răul pe care îl experimentați se va vindeca. Așteaptă-te, astfel încât să poți vedea finisajul frumos.
Etapa
Metoda 1 din 2: Așteptarea unui viitor pozitiv
Pasul 1. Găsiți o soluție la problema dvs
Este posibil să nu puteți rezolva toate problemele rapid, dar puteți să lucrați la reducerea problemei. Dacă vă simțiți obosit de la școală, serviciu sau familie, luați în considerare o pauză pentru a vă îmbunătăți viața. Dacă sunteți fragil, acordați-vă timp pentru a vă face față emoțiilor. Rezolvarea problemei vă va duce la situația dorită. Nu puteți elimina problema, dar cel puțin problema poate fi minimizată.
- Dacă casa ta este într-adevăr o mizerie, plătește o femeie de serviciu pentru a o ordona.
- Stabiliți un termen pentru fiecare sarcină și efectuați fiecare sarcină în ordine.
- Pe internet, există multe modalități de a rezolva problemele.
Pasul 2. Pretinde-te că ești fericit
Adagiul „falsifică-l până când o faci efectiv” poate fi aplicat la o varietate de situații, chiar și atunci când te simți neajutorat. Dacă credeți că problema dvs. se va înrăutăți, nu vă mirați dacă o face. Nu te lăsa să te torturezi cu gânduri negative. În schimb, încearcă să-ți imaginezi succesul și fericirea, de parcă l-ai experimenta chiar acum. Cu cât credeți că puteți rezolva problema, cu atât veți putea să o rezolvați mai bine.
- Sper că toate problemele tale vor fi rezolvate bine.
- Gandeste pozitiv. De exemplu, credeți că nu veți deranja un plan bine gândit sau că situația actuală va funcționa în favoarea dvs.
Pasul 3. Faceți un plan pentru viața dorită
Ieși din întuneric făcându-ți propria cale de ieșire. Imaginați-vă pe voi înșivă peste câțiva ani, când situația dvs. actuală devine o amintire. Cum merge ziua ta de lucru? Unde locuiți? Ce faci? Ce divertisment ai? Odată ce te-ai imaginat în viitor, ia măsuri pentru ca acest lucru să se întâmple.
Dacă vă gândiți la o schimbare de carieră, începeți să căutați modalități de a face acest lucru. Întoarce-te la școală sau primește o nouă abilitate. Nu puteți face nimic, iar vârsta nu este o barieră în calea pornirii de la început, dacă vă conduce spre fericire
Pasul 4. Adăugați o bucată de fericire vieții
Nu ai nevoie de mulți bani sau de lucruri scumpe pentru a fi fericit. Fericirea se găsește în lucrurile mărunte, de exemplu, când te oprești din mers și mirosi trandafirii. Dacă v-ați mutat recent și vă simțiți înstrăinat de prieteni, programați apeluri telefonice regulate sau chaturi video pentru a rămâne în legătură cu persoanele la care vă interesează. Când spiritul tău cade, găsește bucurie în lucrurile mici, cum ar fi o reducere la magazinul de conveniență, un tort delicios sau o zi însorită. Zâmbește când găsești ceva distractiv.
- Amintiți-vă lucruri care vă fac fericiți, cum ar fi jocul cu copiii, practicarea sportului sau voluntariatul. După aceea, încercați să faceți acest lucru. Joacă-te cu animalele de companie, dansează în camera ta sau cântă-ți tot ce poți în camera ta.
- De asemenea, poți fi fericit evitând lucrurile care te întristează. De exemplu, puteți sta departe de persoanele care vă fac rău, vă pot tăia cardurile de credit, puteți învăța să gătiți pentru a evita mâncarea, să nu vă mai uitați la televizor sau să citiți știrile etc.
Pasul 5. Rămâneți conectat cu persoanele care vă plac și pe care le admirați
Faceți-vă prieteni cu oameni fericiți care sunt în mod natural pozitivi. Dacă vă simțiți rău, stați departe de persoanele pesimiste sau critice. Fă-ți prieteni cu oameni care râd ușor, zâmbesc des și te fac să te simți bine.
- Petreceți timp făcând lucruri care pot întări relațiile cu cei mai apropiați. Dacă v-ați mutat recent și vă simțiți înstrăinați de prietenii dvs., găsiți modalități de a rămâne conectat cu persoanele care vă interesează. În loc să vă uitați împreună, jucați un joc împreună sau mergeți la munte în loc de filme. Alegeți o activitate pe care să o puteți aminti cu toții împreună și să vă bucurați.
- Așa cum s-a explicat în pasul anterior, păstrați legătura cu cei mai apropiați de dvs.
Pasul 6. Fii optimist
Gândirea pozitivă te ajută să trăiești o viață mai fericită și te fereste de stres. Găsiți înțelepciunea fiecărui incident rău și fiți recunoscători pentru fiecare lucru bun din viața voastră. Poate fi capabil să fii critic atunci când judeci restaurante, maniere sau filme, dar nu lăsa această atitudine să treacă în viața ta de zi cu zi.
- Nu vă permite să gândiți în alb și negru și să presupuneți că viața voastră este complet rea sau bună. Amintiți-vă că fiecare eveniment are o zonă gri și că foarte puține lucruri pot fi văzute cu ochelarii alb-negru. Dacă te învinovățești mereu că ți-ai pierdut slujba sau că te lupți cu banii, amintește-ți că există mulți factori care pot cauza acest lucru. Amintiți-vă, de asemenea, că nu sunteți un eșec.
- Dacă vă gândiți negativ sau critic, opriți-vă și decideți dacă doriți să vă schimbați perspectiva sau să vă gândiți la altceva. De exemplu, când vă simțiți iritat de vreme rea, amintiți-vă că plantele au nevoie de apă și că nu plouă în fiecare zi.
Pasul 7. Odihnește-te
Dacă sunteți cu adevărat obosit, faceți o pauză. Puteți merge unde doriți la sfârșitul săptămânii sau puteți face drumeții după-amiaza. Dacă aveți probleme în a găsi timp pentru a vă odihni, dați-i creierului o pauză citind o carte simplă.
Odihna nu înseamnă a ignora problema. Găsiți o activitate care vă place și faceți-o, cum ar fi să faceți un duș, să jurnalizați sau să ascultați muzică
Pasul 8. Faceți terapie
Presiunile vieții pot fi prea mari pentru a fi suportate singure. Un terapeut vă poate ajuta să faceți față crizelor în mod eficient și să vedeți cealaltă parte a vieții, astfel încât viața dvs. să fie mai bună.
- Cu terapia, te poți explora și crește.
- Pentru a găsi un terapeut potrivit, citiți ghidurile online.
Metoda 2 din 2: Acceptarea situației actuale
Pasul 1. Acceptați situația actuală
Chiar dacă nu vă place, puteți accepta lucruri care scapă de sub control. De exemplu, nu puteți obține bani dintr-un copac sau readuce la viață pe cineva care este mort, dar puteți învăța să acceptați realitatea. Chiar dacă acceptarea realității poate fi destul de dificilă, acceptarea realității poate ajuta la ameliorarea stresului și la o viață mai liniștită.
- Când viața se înrăutățește, respirați și amintiți-vă că acceptați tot ce se întâmplă în viață, chiar dacă nu vi se pare.
- Puteți accepta totul în viață, atât bun, cât și rău. De exemplu, acceptați că veți întârzia când veți fi blocați în trafic, notele proaste sau un copil obraznic.
Pasul 2. Preia controlul asupra lucrurilor pe care le poți controla
Chiar dacă majoritatea lucrurilor nu vă pot controla, puteți avea control asupra a ceea ce aveți în mâinile voastre. Dacă te simți pierdut în viață, ia o pauză. Cunoașteți lucrurile pe care le puteți controla și intenționați să le faceți. De asemenea, amintiți-vă că, deși nu puteți controla situația, puteți controla modul în care reacționați la aceasta.
- Scrieți tot ceea ce vă stresează, apoi aflați ce probleme puteți controla. De exemplu, dacă rămâneți fără alimente, puteți merge la cumpărături sau puteți cere unui prieten să-l cumpere.
- Dacă cineva vă cunoaște viața în interior și în exterior, nu vă bazați pe ei pentru a lua decizii. Viața ta este trăită de tine și tu ești responsabil pentru toate deciziile din ea.
Pasul 3. Amintiți-vă că nu trebuie să suferiți pentru totdeauna
Deși durerea de inimă este o parte integrantă a vieții umane, nu trebuie să suferiți. Suferința este o mentalitate formată dintr-o incapacitate de a renunța la trecut, o tendință de a-i acuza pe alții sau o tendință de a-și aminti durerea. Nu poți trăi fără să simți durere, dar poți reduce suferința.
- Pentru a reduce suferința, nu trebuie să-ți ignori sentimentele, ci trebuie să schimbi modul în care gândești situația ta. În loc să te consideri ghinionist, spune că nu îți place situația actuală, dar că o poți controla și accepta și nu îți pare milă de tine.
- Chiar dacă sunteți cu adevărat rănit de pierderea unui prieten sau a unei victime a unui dezastru natural, nu vă priviți ca pe o victimă. Amintiți-vă că tragedia se poate întâmpla oricând în diferite etape ale vieții tuturor, inclusiv a dvs.
Pasul 4. Folosește timpul îndurerat pentru a afla mai multe despre tine
Lucrurile bune din viață nu dezvăluie cine ești cu adevărat, iar adevărata ta culoare va apărea când se vor întâmpla lucruri rele. Îți place adevăratul tu? În caz contrar, vă puteți aminti ce lucruri ați dori să îmbunătățiți în viață.
- Amintiți-vă cum vă ocupați de mediu și de situațiile în care se întâmplă lucruri rele. Te enervezi mai ușor sau folosești lucrurile rele ca scuză? Sau, încerci să supraviețuiești cât de bine poți? Nu judecați aceste acțiuni, ci gândiți-vă la ele ca la o reflectare a vieții voastre în vremuri dificile.
- Fii atent la orice aspect al tău, bun sau rău, care apare în momente dificile.
Pasul 5. Dezvoltă grija
Când vă confruntați cu dificultăți, vă puteți concentra asupra dvs. și a nevoilor voastre. Dar când îți pasă de alte persoane, te vei simți mai puțin singur, te vei simți mai fericit și vei simți mai puțin presiune. Chiar dacă vă simțiți trist, tratați-o cu amabilitate pe cealaltă persoană și oferiți-vă ajutor, chiar dacă simțiți că nu merită.
- Amintiți-vă că în această lume nu sunteți singurul care are nevoie de ajutor.
- Ajutați-i pe ceilalți cât puteți, cum ar fi să aduceți alimente, să gătiți pentru cei mai apropiați sau să ajutați copiii cu temele.
- Dacă un copil face furori în avion, respirați adânc și amintiți-vă că părinții copilului se pot simți frustrați sau jenați. În loc să vă supărați, încercați să vă oferiți ajutor părinților copilului.
Pasul 6. Fii recunoscător
Chiar dacă încercați să scăpați de probleme, bucurați-vă de acest proces. Este ușor să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți, dar cu recunoștință, puteți vedea cealaltă parte a unei experiențe proaste.
Fiți recunoscători în fiecare zi pentru lucrurile mici, cum ar fi o linie rapidă la magazinul convenabil, o plimbare cu câini sau o alarmă de dezastru liniștită. În fiecare zi, există întotdeauna ceva pentru care poți fi recunoscător
Pasul 7. Râde, fii fericit și găsește o modalitate de a fi fericit sau cel puțin de a zâmbi
De exemplu, ați putea urmări videoclipuri amuzante cu animale, puteți petrece cu persoane pozitive și fericite sau puteți merge la spectacole de comedie. Râsul vă calmează corpul, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și este bun și pentru creier.
