Gândurile noastre sunt formate din mai multe părți și fiecare parte ne afectează comportamentul, dar puteți controla cât de mult vă afectează fiecare parte a minții comportamentului. De exemplu, partea minții care reglementează aportul adecvat de calorii și nutriție va cere să mâncați multe alimente grase, dar cealaltă parte a minții știe că, pe termen lung, supraalimentarea vă va afecta sănătatea și aspectul. Pentru a-ți stăpâni gândurile, trebuie să exersezi autocontrolul evitând comportamentul pe care vrei să-l schimbi. Urmați câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă putea schimba mentalitatea și comportamentul.
Etapa
Metoda 1 din 2: Gândirea diferită
Pasul 1. Opriți obiceiul gândirii negative
Gândurile negative pot apărea singure fără ca tu să vrei. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă putea controla mintea și a nu mai gândi gânduri negative:
- Gândiți-vă la cel mai rău scenariu. Această abordare pare contradictorie și pare să înrăutățească lucrurile. Cu toate acestea, gândindu-vă la cel mai rău scenariu și aflând dacă puteți face față, vă puteți ușura anxietatea după ce vă imaginați că puteți rezolva problema.
- Oferă-ți timp să te simți anxios. A vă face timp să vă gândiți la problemă vă asigură că ați observat problema, astfel încât să nu trebuie să o regândiți prea mult.
- Faceți-vă timp pentru o plimbare. Părăsiți camera astfel încât mintea dvs. să fie liberă de anxietate mișcându-vă sau pentru că obțineți informații noi prin anumite priveliști, sunete sau mirosuri. Această metodă vă va abate mintea spre alte lucruri care pot ameliora stresul.
Pasul 2. Crede în tine că te poți schimba
Atâta timp cât nu crezi că te poți schimba, nu vei vrea să încerci, deoarece este la fel de dificil ca și să crezi că poți reuși. Deci, asigurați-vă că gândiți întotdeauna pozitiv atunci când rezolvați probleme. Amintiți-vă că puteți schimba modul în care gândiți în bine.
- Renunță la vechile obiceiuri în favoarea trăirii unui stil de viață mai eficient. Subconștientul în care sunt înregistrate obiceiurile tale este o zonă de confort care oferă un sentiment de apropiere, securitate și reasigurare. Puteți face același lucru în fiecare zi, puteți lua același traseu și nu vă asumați niciun risc. Dar ce zici de marile tale vise și planurile ambițioase? Pentru a crea ceva grozav, în timp ce crești și te dezvolți ca persoană, trebuie să părăsești această zonă de confort și să-ți asumi niște riscuri în căutarea unui viitor mai bun.
- Cercetările au arătat că oamenii care gândesc în viitor tind să fie mai capabili să se îmbunătățească în direcția dorită decât cei care își percep personalitatea și abilitățile ca fiind fixe și neschimbabile.
Pasul 3. Recunoaște-ți abilitățile cu optimism
Poate credeți că trebuie să vă cunoașteți abilitățile în mod corespunzător pentru a vă controla. Cu toate acestea, conform cercetărilor, veți putea să vă controlați mai bine dacă vă simțiți foarte optimist cu privire la capacitatea dvs. de a controla comportamentul.
- Pentru a te simți optimist, spune-ți că vei reuși cu siguranță în timp ce vei continua să încerci să-ți controlezi mintea, chiar dacă te simți nesigur.
- Amintiți-vă când reușiți să vă stăpâniți gândurile așa cum doriți. Gândește-te la succes și nu te gândi la eșec.
Pasul 4. Examinați ce trebuie să controlați
Schimbați modul în care vă gândiți la ceea ce doriți să controlați. De exemplu, dacă o anumită parte a minții tale spune că vrei să bei vin, în timp ce vrei să nu mai bei vin, gândește-te la vin ca la o otravă care pătrunde în corpul tău și îți dăunează celulelor și organelor. Cercetările au arătat că oamenii care sunt capabili mental să transforme ceea ce doresc în ceva la care rezistă reușesc să se controleze rezistând la ceea ce și-au dorit dintotdeauna.
Pentru a face acest lucru, imaginați-vă clar și mențineți ideea că obiectul pe care doriți să îl evitați s-a schimbat
Pasul 5. Nu generalizați
Generalizarea înseamnă utilizarea anumitor evenimente negative ca motiv pentru a imagina alte experiențe sau utilizarea acelor evenimente ca bază pentru prezicerea a ceea ce se va întâmpla. De exemplu, cineva generalizator ar spune: „Am avut o copilărie foarte dificilă. Deci, viața mea va fi dificilă pentru totdeauna.” Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a nu mai generaliza:
- Asumați-vă responsabilitatea pentru schimbarea viitorului dvs. lucrând din greu și perseverând. De exemplu, dacă ai avut o copilărie dificilă și ai crezut că viața ta ar fi totuși dificilă, gândește-te la modalități prin care îți poți îmbunătăți viața și să o faci.
- Folosind în continuare același exemplu, poate doriți să aveți o relație mai semnificativă sau să obțineți un loc de muncă mai bun. Încercați să găsiți modalități prin care puteți obține aceste lucruri și determinați obiectivele pe care doriți să le atingeți.
Pasul 6. Nu te simți vinovat
Aceasta este o mentalitate care te ține blocat, deoarece te simți responsabil pentru lucrurile asupra cărora nu ai control. De exemplu, fiica ta cade la școală și tu spui: „Eu am fost cel care a căzut pentru asta”, când în realitate, acest lucru este complet în afara controlului tău.
- Nu trebuie să te simți vinovat. Gândiți-vă cu atenție și logic la incidentul care v-a făcut să vă simțiți vinovați punându-vă întrebări.
- Pune-ți această întrebare: „Ce pot face ca fiica mea să nu cadă dacă nu sunt la școală cu ea?”
Pasul 7. Nu treceți ușor la concluzii
Aceasta este o capcană în gândire care face ca o persoană să gândească un anumit lucru fără nicio dovadă care să susțină acel gând. De exemplu, o persoană care trage cu ușurință concluzii va crede că există oameni cărora nu le place fără dovezi solide care să confirme acest gând.
Nu trece la concluzii. Luați-l ușor și reconsiderați înainte de a judeca. Aceasta poate fi o oportunitate de a vă întreba despre gândurile voastre. De exemplu, întreabă-te dacă crezi cu adevărat că gândurile tale sunt corecte. Rugați-vă să furnizați dovezi specifice care pot arăta că gândurile dvs. sunt corecte. În același mod, o persoană care simte că nu îi place poate să-și ceară să sublinieze anumite conversații care pot dovedi adevărul acestor sentimente
Pasul 8. Nu exagerați problema
Gândurile negative pot fi o capcană care face o persoană să simtă nevoia de a exagera problema. De exemplu, cineva care nu a promovat un examen ar exagera acest lucru spunând: „Viața mea este o mizerie pentru că nu pot obține un loc de muncă acum”.
Nu mai exagera problema și începe să gândești pozitiv. Întrebați-vă folosind logica și cerând motive. De exemplu, o persoană care nu promovează un examen și crede că viața îi este ruină pentru că nu va primi un loc de muncă bun s-ar putea întreba: „Există cineva care nu trece examenul, dar care face o treabă bună și / sau trăiește o viață fericită? " „Dacă plătesc pe cineva, voi lua o decizie pe baza notelor pe care le câștigă la anumite discipline?”
Metoda 2 din 2: Formarea obiceiurilor bune
Pasul 1. Fă-ți un plan pentru viața ta
Dacă ai determinat scopul vieții pe care ți-l dorești cu adevărat, nu vei fi ușor influențat de îndoieli care te vor face dezamăgit în viitor. Notați toate lucrurile importante pe care le doriți: o carieră bună? te căsătorești cândva? fi bogat?
- Nu trebuie să faceți planuri detaliate și cum să le atingeți, dar țineți cont de obiectivul final, astfel încât să puteți continua conform planului.
- Când stabiliți obiective, nu stabiliți obiective prea mari pentru a le face mai ușor de atins și pentru a vă menține motivat.
- Definiți un obiectiv major (de exemplu, învățarea codificării unui program de computer) și apoi stabiliți câteva obiective mai mici, care sunt mai ușor de atins (de exemplu, citirea unei cărți de codare pentru computer 1 capitol pe săptămână). În acest fel, puteți vedea progrese reale pe măsură ce lucrați spre obiectivele pe termen lung.
Pasul 2. Zâmbește, chiar dacă nu îți place
Sentimentele negative vă vor reduce capacitatea de a vă controla și vă vor face mai dificilă controlul gândurilor. Zâmbetul este o modalitate ușoară de a face față sentimentelor negative.
Opinia care spune că a te simți fericit îți face mai ușor să zâmbești este cu siguranță mai corectă. Cu toate acestea, cercetările privind feedback-ul expresiei faciale au arătat că zâmbetul te poate face să te simți cu adevărat fericit
Pasul 3. Acordați timp și bani altor persoane
Cercetările arată că te vei simți mai fericit și mai prosper prin partajare. Sentimentele de fericire și bunăstare vor îmbunătăți imaginea de sine și vor reduce sentimentele negative care împiedică autocontrolul.
Modul în care îți împărtășești timpul sau banii nu contează cu adevărat; partajarea beneficiilor pentru ambele părți este esențială
Pasul 4. Creează-ți obstacole
Vă puteți controla mintea blocându-vă propria minte, astfel încât dorințele ei să nu fie îndeplinite. Această metodă fără efort poate fi foarte utilă, prin înfrângerea dorințelor minții tale și influențarea comportamentului tău. De exemplu, astfel încât să puteți controla partea minții dvs. care dorește să se uite la televizor, în timp ce o altă parte a minții voie să petreacă mai puțin timp uitându-se la televizor, așezați dispozitivul de control al canalului TV într-un loc dificil pentru dvs.
- Un alt exemplu, dacă întotdeauna opriți alarma când vă treziți dimineața, puneți alarma într-un loc departe de pat, astfel încât să vă ridicați pentru ao opri.
- Următorul exemplu, dacă întâmpinați probleme în a vă controla dorința sexuală și doriți să schimbați acest comportament, nu vă puneți într-o situație care duce la sex, de exemplu prin faptul că nu mergeți la baruri, cluburi de noapte sau bordeluri și ștergeți telefonul numărul de persoane care devin partenerul tău sexual.
Pasul 5. Apreciați-vă succesul în a vă controla
Odată ce v-ați stăpânit gândurile, recompensați-vă să continuați să faceți acest lucru pentru tot restul vieții. De exemplu, s-ar putea să fiți reticenți la exerciții fizice, dar da. Oferă-ți un cadou, de exemplu, savurând un baton de ciocolată sau urmărind emisiunea ta TV preferată.
Nu faceți cadouri excesive, astfel încât să nu pierdeți controlul și să reveniți la început. De exemplu, dacă vrei să slăbești controlându-ți mintea și continuă să faci mișcare, chiar dacă nu îți place, nu mănâncă prea multă ciocolată, astfel încât să nu ratezi progresul pe care l-ai făcut până acum
Pasul 6. Pedepseste-te pentru ca nu reusesti sa te controlezi
Recompensarea succesului ca mijloc de promovare a autocontrolului va fi la fel de eficientă ca și a te pedepsi pentru că nu reușești să te controlezi. Cercetările au arătat că amenințarea cu pedeapsa poate stimula oamenii într-o mai mare stăpânire de sine.
Pentru a asigura eficacitatea pedepsei, solicitați ajutorul unui membru al familiei, prieten sau partener pentru ca aceștia să vă pedepsească dacă nu reușiți să vă controlați anumite dorințe. De exemplu, cereți-le să ascundă tortul dvs. preferat de ciocolată și dacă până seara nu reușiți să vă controlați pofta, vă pot mânca tortul de ciocolată
Pasul 7. Ameliorează stresul
Mintea și corpul sunt strâns legate. Mintea poate face corpul să experimenteze stres, iar stresul experimentat de corp poate face ca mintea să experimenteze stres. Când se confruntă cu stresul, oamenii vor încerca, de obicei, să se controleze pentru a face față factorilor de stres și adesea devin mai puțin capabili să se controleze după aceea. Prin urmare, încercați să faceți față stresului, astfel încât să puteți economisi energia necesară pentru a vă controla. Unele dintre următoarele modalități s-au dovedit a fi capabile să facă față stresului la un anumit nivel, de exemplu prin:
- Efectuați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația abdominală inspirând profund, ținând respirația pentru câteva secunde și apoi expirând încet timp de câteva secunde. De asemenea, vă puteți concentra mintea pe un singur cuvânt liniștitor (cum ar fi „calm” sau „pace”).
- Faceți exerciții fizice în mod regulat, astfel încât să puteți respira profund și să relaxați mușchii tensionați.
- Discutați cu prietenii și membrii familiei, deoarece sprijinul social vă poate proteja de stres.
