„Mintea poate fi cel mai bun prieten al nostru”, a spus călugărul budist Matthieu Ricard, „și cel mai rău dușman al nostru”. Toată lumea a experimentat când mintea lor are o minte proprie. Preluarea controlului asupra minții tale te poate face mai fericit, mai puțin stresat și mai bine echipat pentru a rezolva probleme sau pentru a atinge obiective. Continuați să citiți câteva sugestii despre cum să vă preluați creierul.
Etapa
Partea 1 din 2: Controlul minții
Pasul 1. Opriți-vă și respirați adânc
Oprește-ți gândurile incontrolabile gândind „STOP!”. Respirați adânc pentru a vă calma înainte de a trece la pasul următor, astfel încât să vă puteți examina clar gândurile și cu capul rece.
- Concentrându-vă mintea pe respirație pentru un moment, ați pus o oarecare distanță între dvs. și mintea dvs., astfel încât să o gestionați mai ușor.
- Studiile arată că este nevoie de 90 de secunde pentru ca factorii declanșatori neurochimici să dispară din creier și să revină la chimia normală a creierului. Deci, încercați să numărați până la 90 pentru a vă calma.
Pasul 2. Bucurați-vă de moment
Reflectarea constantă asupra trecutului, pe care nu o puteți schimba, sau imaginația viitorului, pe care nu o puteți prevedea, are ca rezultat, evident, o pierdere a controlului asupra minții. Concentrați-vă pe aici și acum - cele mai tangibile situații pe care le puteți controla. Astfel, gândurile tale vor urma.
- Mulți practicanți spirituali sugerează să vă bucurați de viață în momentul care promovează calmul interior și pacea.
- O întrebare simplă pe care ți-o pui: ce pot face acum pentru a schimba modul în care mă simt?
Pasul 3. Revizuiește-ți gândurile fără judecată
După ce te oprești, întoarce-te la gândurile tale fără să te critici pentru că gândești așa. Gândiți-vă de ce aveți astfel de gânduri și ce vă face să simțiți că pierdeți controlul asupra propriului creier. Privirea gândurilor tale în mod obiectiv te va ajuta să le înțelegi fără a provoca emoții negative.
- Uită-te la fapte concrete și obiective. Când te bagi într-o ceartă, nu învinui sau ghici motivul furiei celeilalte persoane. Gândiți-vă la cauza luptei, la ce puteți face pentru a o pune capăt și la motivele specifice care v-au supărat.
- În loc să te gândești „Sunt atât de rău cu femeile, e vina mea că nu am un iubit”, gândește-te „Nu am găsit dragoste pentru că nu am întâlnit persoana potrivită”.
- Dacă aveți probleme, scrieți aceste gânduri și recitiți-le.
Pasul 4. Acționează pentru a-ți aborda gândurile
Gândirea în tăcere la idei fără a lua măsuri creează imediat un ciclu nesfârșit de gânduri. Fă-ți un plan pentru a face față gândurilor și grijilor tale, deoarece incertitudinea este adesea înrădăcinată în gânduri sălbatice. Dacă nu vă puteți opri din a vă gândi la muncă, faceți un plan pentru a vă separa viața profesională de viața personală. Puteți să vă luați timp liber, să luați mai puțină muncă acasă sau să găsiți un nou loc de muncă care vă place.
- De obicei, suntem incapabili să ne controlăm gândurile, deoarece ne este frică să acționăm în funcție de ele.
- Odată ce aveți un plan în loc, trebuie să îl urmați.
Pasul 5. Pune-te într-un mediu confortabil
Lumea exterioară influențează foarte mult starea interioară. Deci, dacă vă aflați într-un mediu inconfortabil sau scăpat de control, gândurile dvs. vor reflecta acele sentimente. Puneți muzică relaxantă, aprindeți o lumânare sau mergeți într-un „loc preferat”.
S-a dovedit că parfumurile precum lavanda, mușețelul și tămâia sunt relaxante și pot ajuta la controlul gândurilor
Pasul 6. Deviază mintea pentru o vreme cu o altă activitate
Puteți să alergați, să urmăriți un film sau să sunați un prieten pentru a vă lua mintea de la problema care vă deranjează. Fă ceva imediat și nu-ți permite să stai nemișcat mai mult cu gândurile tale rătăcind.
- Înregistrați activități care vă ajută să vă relaxați și să le încorporați în programul săptămânal.
- Cu toate acestea, rețineți că aceasta este o soluție pe termen scurt. Ar trebui totuși să încercați să vă mențineți mintea ocupată atunci când aveți probleme să o depășiți.
Pasul 7. Vorbește cu cineva pentru a-ți scoate gândurile
O nouă perspectivă vă poate curăța de multe ori capul în câteva minute, iar partajarea acestuia cu alții împiedică problema să vă răsucească din nou în minte.
- Cei mai buni oameni pentru a împărtăși gândurile includ prietenii, părinții și terapeuții profesioniști.
- Dacă nu vă simțiți confortabil, începeți prin a spune „Am ceva de vărsat” sau „Am avut ceva în minte toată ziua, ați vrea să ascultați o clipă?”
Partea 2 din 2: Menținerea controlului minții
Pasul 1. Nu încercați să vă alegeți gândurile, ci controlați-le când vor veni
Creierul uman este un organ uimitor care poate face salturi imaginative, amintește amintiri și poate găsi înțelegere în cel mai scurt timp și nu poți controla niciodată toate gândurile care trec. Gândiți-vă la modalități de a controla mai bine gândurile care apar, nu de a suprima gândurile pe care nu doriți să le aveți.
Gândindu-mă să ignor ceva, din păcate nu a funcționat niciodată. Ori de câte ori te gândești să nu te gândești la ceva, desigur te gândești la asta
Pasul 2. Prioritizează sănătatea mintală și mentală
Tratează-ți creierul încercând să dormi 7-8 ore în fiecare noapte, gestionând nivelurile de stres și menținând o perspectivă pozitivă asupra vieții.
Consumul unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate pot promova sănătatea mentală și fizică
Pasul 3. Identificați evenimentele care declanșează gânduri grele
Deși nu ar trebui să evităm toate problemele, fii conștient de orice poate să-ți mute mintea într-o direcție negativă și fii pregătit atunci când se întâmplă. Pregătiți-vă întotdeauna ziua pentru a vă încheia cu o activitate pozitivă de stimulare a gândurilor, cum ar fi munca creativă, petrecerea timpului cu familia sau o carte bună, astfel încât să puteți petrece sfârșitul zilei gândindu-vă la lucrurile care vă plac.
- Luați un moment în fiecare zi pentru a lua o pauză și fiți recunoscători pentru viața voastră.
- Fii atent la gândurile tale în timpul „momentului declanșator”. Din nou, nu vă judecați și nu vă criticați.
Pasul 4. Meditează
De sute de ani, meditația a fost un mijloc vital de relaxare și control al minții. Găsește timp pentru a medita în fiecare zi, chiar dacă sunt doar 5-10 minute, mai ales în zilele în care gândurile tale sunt foarte greu de controlat.
Sa dovedit că meditația este benefică pentru sănătatea corpului și a inimii
Pasul 5. Reîncadrați-vă gândurile într-un mod pozitiv și atent
Acest lucru vă va ajuta mintea să se adapteze la contextul lumii din jur, astfel încât să o puteți înțelege mai bine. De exemplu, în loc să vă faceți griji că șeful dvs. vă va renunța la prezentare pentru că nu vă place, înțelegeți că se gândește și la alți angajați, la companie, la propriul său șef și, practic, nu este vorba doar despre cum se simte pentru tine.
Exemplu: atunci când persoana iubită nu a sunat de ceva timp, probabil că este ocupat sau stresat, nu este bolnav sau este în pericol
Pasul 6. Recunoașteți că există multe lucruri pe care nu le puteți controla
Nu vă obsedați de lucrurile pe care cu siguranță nu le puteți controla ca alți oameni, de vreme, de știri. Mai bine să te concentrezi asupra ta. Când te gândești la lucruri care nu-ți sunt controlate, amintește-ți că singurul lucru pe care îl poți controla ești tu însuți. Deci, fă-o imediat. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să încercați să influențați mediul înconjurător. Ești întotdeauna capabil să creezi cel mai mare impact asupra propriei minți.
sfaturi
- Amintiți-vă, atunci când lucrați la o activitate creativă, controlul complet al minții poate împiedica efectiv descoperiri sau înțelegeri surprinzătoare.
- Acești pași sunt doar începutul. Va trebui să experimentați și să faceți ajustări pentru a afla care mutare funcționează cel mai bine pentru dvs.
Avertizare
- Dacă aveți probleme cu controlul gândurilor severe, violente sau suicidare, contactați imediat un serviciu sau un profesionist.
- Nu folosiți niciodată substanțe nocive pentru a controla mintea.
