Te simți foarte fericit? Experiența unui eveniment foarte fericit este un lucru special, de exemplu, cineva care îți place brusc te întreabă sau primește vestea că ai fost angajat. Oricare ar fi motivul, există mai multe modalități de a controla entuziasmul pe care îl puteți învăța prin acest articol.
Etapa
Partea 1 din 3: Distragerea atenției de la bucurie
Pasul 1. Faceți o activitate distractivă
Pentru a-ți lua mintea de la entuziasm, fă o activitate care îți face plăcere, de exemplu: jocul unui joc video provocator, jocul cu mingea cu vecinii, mersul cu bicicleta cu fratele sau sora ta, vizionarea videoclipurilor de pe YouTube, căutarea unui nou film pe Netflix sau făcând orice se simte bine.
- Canalizarea bucuriei prin activități pozitive și distractive vă poate calma și vă poate lua mintea de la emoția pe care o simțiți.
- Cercetătorii spun că oamenii care nu se distrează niciodată sunt mai predispuși să comită infracțiuni, să devină obezi și să piardă creativitatea. Chiar dacă nu căutați o distragere a atenției, profitați de timpul de joacă ca și cum ați lucra.
Pasul 2. Folosiți activitățile artistice ca o modalitate de a vă distrage atenția de la ceea ce scânteie bucuria
Există multe modalități bune și rele de a vă distrage atenția. Exploatarea bucuriei în scopuri creative este un mod productiv și sănătos de a trece timpul.
- Opțiunile disponibile pentru a fi creativi sunt nesfârșite, de exemplu: luarea de lecții de gătit, scrierea de povestiri, scrierea de poezii, compunerea de cântece, colorarea imaginilor, pictura, fotografierea lucrurilor din casă.
- Efectuarea de activități artistice vă ajută să eliberați sau să canalizați excesul de energie din corpul vostru. Multor oameni le este greu să-și exprime bucuria verbal, dar își pot exprima sentimentele fizic angajându-se în activități artistice.
Pasul 3. Finalizați sarcinile gospodăriei
Profitați de ocazie pentru a uita declanșatoarele entuziasmului pentru o clipă, lăsându-vă mâinile să se murdărească și să vă mișcați. Când ajungeți acasă, faceți o listă cu treburile casnice sau alte activități care trebuie făcute și treceți la treabă.
- Ocupați-vă și continuați să vă mișcați, astfel încât să nu vă lăsați lăsați de emoție, de exemplu prin măturarea frunzelor uscate, udarea gazonului, spălarea mașinii, spălarea hainelor, praful ventilatorului.
- Prioritizați treburile casnice pe lista de sarcini pentru a vă distrage atenția, chiar dacă este puțin mai puțin distractiv. O serie de studii efectuate pentru a afla beneficiile realizării treburilor casnice arată că adolescenții care fac singuri treburile casnice tind să fie mai responsabili, au mai mult respect pentru ei înșiși și sunt mai capabili să facă față frustrării.
Pasul 4. Împărtășește-ți bucuria oferindu-te voluntar
Când ne simțim fericiți, avem capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit a celor din jur. Folosește-ți excesul de energie fiind o influență pozitivă asupra celorlalți.
Oamenii tind să fie ușor influențați de sentimentele celorlalți din jurul lor. Prin urmare, puteți împărtăși energie pozitivă citind povești sau realizând meserii cu bătrâni în aziluri, pacienți din spitale sau copii în orfelinat. Se vor bucura de beneficiile bucuriei pe care o simți și vei putea canaliza tu însăși bucuria într-un mod pozitiv
Pasul 5. Începe să experimentezi lucruri care te fac fericit
Cel mai bun mod de a canaliza excesul de energie este să faci ceea ce te entuziasmează. Dacă sunteți încântați să fiți angajați sau să plecați în vacanță, tot nu puteți accelera lucrurile, dar puteți face lucruri.
- Dacă vrei să începi repede la muncă, bucură-te de entuziasmul pregătirii. Căutați pe internet informații despre locul de muncă sau mergeți la mall pentru a cumpăra haine de lucru care se potrivesc poziției dvs. în noul loc de muncă.
- Dacă sunteți încântați să plecați în vacanță, începeți să vă pregătiți acum. Faceți-vă un plan de călătorie sau faceți un program de activități în timpul vacanței. Căutați informații despre locația pe care urmează să o vizitați prin Google. Notați lucrurile pe care trebuie să le pregătiți înainte de a pleca.
Partea 2 din 3: Utilizarea tehnicilor de calmare
Pasul 1. Respirați profund pentru a calma emoțiile
Respirația profundă este un mod eficient de a-ți concentra mintea și de a te calma. Acest exercițiu face ca corpul dvs. să experimenteze relaxare naturală. Puteți face acest exercițiu așezat, în picioare sau culcat.
- Începeți prin a respira normal și apoi respirați adânc prin nas pentru un număr de 4. Țineți-vă respirația timp de aproximativ 2 numărătoare și apoi expirați prin gură timp de 4 numărătoare. Faceți acest exercițiu câteva minute până când vă simțiți mai liniștiți.
- Puteți exersa respirația în timp ce spuneți propoziții pozitive, de exemplu, spunându-vă „Eu sunt întruchiparea calmului” de mai multe ori în timp ce respirați adânc.
Pasul 2. Meditează pentru a controla conștient emoția
Puteți să vă liniștiți mintea și să controlați excesul excitat făcând meditație mindfulness. S-ar putea să vă gândiți la meditație ca la o activitate plictisitoare sau că este imposibil să stați liniștiți când sunteți bucuroși. Pentru începători, meditația poate părea provocatoare, dar beneficiile sale sunt larg răspândite. Practicarea meditației poate ameliora stresul, poate îmbunătăți concentrarea, poate crește gradul de conștientizare în activitățile zilnice și poate reduce discuțiile mentale care împiedică productivitatea.
- Așezați-vă confortabil pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea folosind un covor. Respirați profund și calm. Îndreptați-vă atenția către prezent concentrându-vă asupra diferitelor senzații care apar din cauza influenței mediului înconjurător.
- În timp ce respirați, acordați atenție sunetelor pe care le auziți, cum se simte corpul dvs. când stați pe un scaun sau concentrați-vă privirea pe peretele gol din fața dvs. Dacă mintea ta rătăcește, redirecționează-o către ceea ce ești atent.
Pasul 3. Imaginați-vă că vă aflați într-o stare calmă sau relaxată
Când vizualizați, ar trebui să vă concentrați asupra condițiilor de relaxare pentru a crea un sentiment de calm. La fel ca alte tehnici de auto-calmare, beneficiile vizualizării depășesc relaxarea. Acest exercițiu mental poate crește, de asemenea, motivația, performanța fizică, încrederea în sine și vă poate direcționa mintea spre succes. Iată cum să o faceți:
- Așezați-vă într-o cameră liniștită și confortabilă și respirați profund. Închide ochii și imaginează-ți un loc care te face să te simți calm, fie într-o locație reală, fie doar în imaginația ta, cum ar fi o plajă frumoasă sau un râu calm.
- Activați-vă simțurile pentru a observa mirosuri, gusturi, sunete sau atingeri fizice care apar atunci când vă imaginați un loc liniștit.
- Puteți vizualiza în timp ce ascultați o voce care vă ghidează imaginația pas cu pas. Căutați ghiduri de exerciții de vizualizare pe YouTube sau descărcați-le de pe site-urile de sănătate sau de control al stresului.
Partea 3 din 3: Excesul de energie arzătoare
Pasul 1. Exercițiu pentru a arde excesul de energie și pentru a vă calma
Emoția poate provoca stres atât mental, cât și fizic. Efectuarea unei activități fizice care implică mintea și corpul va aduce ulterior un sentiment de calm. Dacă ești bucuros, depășește excesul excesiv și relaxează-te exercițiul.
- Ia-ți timp să mergi sau să alergi 20 de minute. Chiar dacă este scurt, nu trebuie să faceți prea mult exercițiu pentru a face față stresului.
- Pentru a scăpa de discuțiile mentale, faceți exerciții fizice mai viguroase, cum ar fi să jucați fotbal, să faceți aerobic sau să practicați yoga pentru a crește puterea.
Pasul 2. Ieșiți în aer liber pentru a vă bucura de aer proaspăt, astfel încât să vă puteți schimba mentalitatea
Rămâneți acasă vă face dificil să vă eliberați mintea de declanșatoarele entuziasmului. Opriți-vă mai întâi activitățile pentru a vă bucura de frumusețea naturii.
- A face activități în afara casei ne face mai fericiți. Cercetările științifice au arătat că plimbările scurte pot reduce stresul, pot îmbunătăți modul în care privești viața, îți pot îmbunătăți capacitatea de a-ți reveni după boală și îți pot îmbunătăți capacitatea de concentrare (pe care o poți folosi de acum înainte).
- Puteți face activități în aer liber singur sau puteți invita un prieten să vă distragă atenția, cum ar fi să faceți o plimbare în parc sau să jucați mingea în curtea din spate.
Pasul 3. Ascultați muzica care vă place în timp ce dansați
Puteți face o sarcină de a asculta muzică sau de a reda melodia preferată și apoi începeți să vă mișcați picioarele, săriți în sus și în jos, să bateți din palme, să strigați sau să dansați.
- Mișcarea corpului dansând în ritmul muzicii va declanșa endorfine care ne fac să ne simțim confortabil.
- Cu toate acestea, veți găsi, de asemenea, benefic, prin epuizarea corpului, pentru a face față excitării excesive. După dans, s-ar putea să ai chef să faci o pauză.
sfaturi
- Nu consuma cofeina inainte de culcare noaptea.
- Canalizați-vă energia prin activități productive care vă avantajează familia, prietenii, vecinii, școala etc.
- Relaxați-vă făcând o baie caldă în timp ce aprindeți o lumânare sau alături de iubita pisică grasă (dacă aveți una).
