Poate crezi că a avea încredere este ca și cum ai avea ochii albaștri. S-ar putea să te naști sau nu așa. Dacă aveți această mentalitate și nu aveți încredere în sine, sunteți gata să acceptați eșecul. Este timpul să renunțați la ideea că nu numai că cineva vă poate dezvolta încrederea în sine, vă poate schimba modul de gândire și de acțiune, dar vă poate spune și cum puteți dezvolta încrederea și încrederea în sine pe care nu le-ați avut până acum. Dacă doriți să știți cum să deveniți mai încrezători, citiți pasul 1 pentru a începe.
Etapa
Partea 1 din 3: Dezvoltarea mentalității corecte
Pasul 1. Fii mândru de puterea ta
Dacă vrei să te simți încrezător, trebuie mai întâi să te gândești la lucrurile prin care ai trecut. Poate crezi că nu e nimic bun la tine, nu ai abilități care te pot ajuta și că oamenii din jurul tău arată mult mai bine și mai atrăgători decât arăți. Toate aceste puncte de vedere trebuie aruncate dacă ești hotărât să te schimbi! Faceți o listă cu toate virtuțile voastre, de la a fi un bun ascultător până la a cânta cu o voce frumoasă. Aceste lucruri bune s-ar putea să nu însemne mult pentru tine, dar gândește-te la faptul că într-adevăr ai multe de care să fii mândru.
- Dacă îți place ideea de a face liste, le poți folosi oricând. Adăugați la această listă dacă vă amintiți „Oh, da, mai e ceva frumos la mine …” Într-un moment în care vă simțiți în jos sau păreați neapreciat, recitiți această listă și vă veți simți mai bine.
- Vorbește cu un prieten apropiat despre asta. Întreabă-ți prietenii care sunt punctele tale forte. Prietenul tău poate spune ceva ce nu ți-ai dat seama cu adevărat, pentru că nu îl poți vedea singur!
Pasul 2. Încearcă să fii optimist
Optimismul, ca și orașul Romei, cu siguranță nu poate fi construit într-o singură zi, dar asta nu înseamnă că nu are sens să construiești o bază pentru gândirea pozitivă și să speri la cele mai bune. Optimismul și credința merg de multe ori mână în mână, pentru că oamenii care speră la viitor și speră întotdeauna că se vor întâmpla lucruri bune tind să creadă că tot binele va veni în cale dacă îndrăznesc să trăiască viața sau se luptă din greu să se descurce cu ea. Faceți practica de a vă observa gândurile pentru a vedea dacă vreunul dintre ele este negativ și încercați să contracarați fiecare gând negativ cu cel puțin trei gânduri pozitive. Cu suficient efort, în curând vei putea vedea această viață într-o lumină mai frumoasă.
Când petreci cu prietenii, încearcă să exersezi pentru a vorbi despre lucrurile distractive din viața ta sau despre ceea ce vrei și vei vedea că oamenii îți răspund mai bine și simți o dispoziție mai bună
Pasul 3. Pregătește-te
Pregătirea pentru fiecare situație, care merită confruntată, vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți o persoană încrezătoare. Dacă vă confruntați cu un test de matematică, este mai bine să folosiți timpul pentru a studia, astfel încât să reușiți. Dacă susțineți o prezentare în fața clasei, exersați până când sunteți gata. Dacă mergi la o petrecere, află cât de mult poți despre petrecere, cum ar fi cine vine, când începe petrecerea și alte detalii, astfel încât să nu suni ca o persoană fără idee atunci când intri în petrecere cameră. Deși nu este posibil să vă pregătiți pe deplin pentru fiecare situație, care este de fapt o parte distractivă și misterioasă a vieții, cu siguranță vă poate face să vă simțiți ca la un început bun.
- Dacă participați la un grup, vă veți simți mai încrezători atunci când aveți ceva de împărtășit decât dacă vă așezați și ascultați ce au de spus alții. Pentru a-ți construi încrederea în sine, nu trebuie să vorbești tot timpul, ci îți faci un obicei să vorbești în timp ce simți că ai lucruri utile de spus.
- Puteți pregăti lucruri pe care să le împărtășiți citind articole interesante, urmărind știrile, cercetând activități recente sau lucruri care vă sunt distractive. Discutați subiectul pe care l-ați cercetat într-o conversație și vedeți unde duce. Dacă aveți informații pentru a susține ceea ce spuneți, vă va face mai încrezători într-o conversație.
- Cunoștințele dvs. despre un anumit subiect sau abilitatea specială pe care o aveți, de la cunoștințele dvs. despre fabricarea mobilierului până la alegerea pantofilor potriviți pentru un rămas bun de la școală, vor avea oameni care vă caută ajutor. Puteți construi încrederea în sine ajutându-i pe ceilalți și văzând că pot primi ceva de la dvs.
Pasul 4. Nu te mai compara cu ceilalți
Trebuie doar să vă concentrați asupra dvs. și asupra modului în care vă puteți atinge obiectivele, în loc să vă urmăriți aproapele întrebându-vă de ce nu puteți fi persoana atractivă / inteligentă / încrezătoare în care este. Răsfățați-vă bine și concentrați-vă asupra viselor și obiectivelor dvs., astfel încât să vă simțiți mândri de dvs. pentru că le-ați atins.
- Dă-ți seama că este obișnuit să idolatreze viața altor persoane pe baza aparențelor. Cu alte cuvinte, nu puteți vedea imaginea completă a vieții cuiva bazată exclusiv pe interacțiunile de zi cu zi.
- Opriți-vă și concentrați-vă asupra dvs. dacă începeți să vă comparați cu ceilalți. Căutați modalități care vă pot face succes, fericiți și vă pot îmbunătăți situația în care vă aflați.
- Oamenii cărora le lipsește încrederea în sine se vor întreba mereu pe ei înșiși și viața din jurul lor. Nu dați șansele îndoielilor simțindu-vă gata să vă asumați sarcinile care vă așteaptă.
Pasul 5. Eliberați-vă de cât mai multe surse de negativitate posibil
Din păcate, nu te poți scăpa de fiecare lucru mic care te face să te simți prost cu tine, dar, desigur, poți să stai cu oameni pozitivi și să te afli în situații care te fac să te simți bine cu tine. Luați în considerare următoarele:
- Dacă simți că lipsește ceva cu corpul sau aspectul tău pentru că te uiți mereu la reviste de vedete sau te uiți la televizor, lasă doar acest obicei.
- Dacă petreceți mult timp petrecut cu prietenii, membrii familiei sau partenerii care vă fac mereu să vă simțiți lipsiți de valoare, este timpul să vă puneți la îndoială relația. Încercați să faceți schimbări în această relație printr-o comunicare asertivă pentru a arăta cum influențează cineva cum vă simțiți. Dacă relația nu poate fi reparată, este posibil să trebuiască să luați decizia de a vă încheia sau de a vă limita timpul cu această persoană.
- Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții care chiar nu vă plac și simțiți că ați încercat din greu, dar nu ați lucrat, poate este timpul să găsiți un loc de antrenament care să se potrivească mai bine nevoilor dvs., dar asta nu înseamnă că aveți să te oprești când lucrurile devin grele, dar ar trebui să încerci să identifici dacă ceva nu este potrivit pentru tine.
Partea 2 din 3: Punerea în acțiune
Pasul 1. Faceți lucruri noi
Dacă aveți probleme cu încrederea în sine, a face ceva complet nou și diferit s-ar putea să nu vă fie distractiv. Dar este timpul să fii curajos și să-ți asumi riscuri făcând ceea ce nu ți-ai imaginat niciodată. Puteți face acest lucru prezentându-vă oamenilor noi la o petrecere, înscriindu-vă la un curs de dans chiar dacă nu aveți chef să dansați sau aplicând pentru un loc de muncă care pare promițător, dar care poate fi destul de stresant. Cu cât te obișnuiești mai mult să încerci lucruri noi, cu atât te vei simți mai sigur pentru că vei dezvolta un sentiment interior că ești capabil să faci față oricăror probleme care apar în viața ta. Există mai multe moduri de a face lucruri noi:
- Începeți mic. Începeți o conversație cu cineva pe care îl vedeți des, dar nu vă vorbiți niciodată, poate un prieten din clasa de matematică care stă lângă dvs. sau un vecin.
- Planificați excursii în locuri în care nu ați fost niciodată, chiar dacă orașul este la doar 80 km de orașul dvs. Obișnuiește-te să vizitezi locuri noi și să vezi lucruri noi.
- Învață o limbă străină. Să faci ceva complet nou pentru tine va fi distractiv și îți poate construi încrederea.
Pasul 2. Alege-l pe cel mai riscant
A-ți asuma riscuri (ceea ce are sens) are legătură cu a face lucruri noi și a afirma cine ești în mod individual. Dacă vrei să devii mai încrezător, nu este suficient să încerci doar lucruri noi, ci să te îndrăznești să faci ceea ce pare puțin înspăimântător sau nesigur. Riscurile pe care le asumați nu dau întotdeauna roade, dar vă veți obișnui cu sentimentul de a vă asuma riscuri și a vedea care sunt consecințele. Dacă îți asumi riscuri, nu te vei mai simți ca cineva destinat lucrurilor mărunte care te fac confortabil și te vei simți capabil de orice.
- Părăsiți zona de confort cel puțin o dată pe zi. Puteți începe să discutați cu persoana care vă place sau chiar să o întrebați, dacă sunteți suficient de curajos!
- Dacă nu vă mai simțiți bine la locul de muncă, dar vă este frică să renunțați la locul de muncă, încercați să aplicați pentru un alt loc de muncă. Chiar dacă nu există rezultate, veți realiza că riscul pe care îl asumați nu este atât de înfricoșător.
- Înfruntă-ți fricile dacă trebuie. Nu trebuie să fiți disperați să faceți bungee jump dacă vă este frică de înălțimi, pur și simplu intrați în lift pentru a urca la etajul al zecelea și a privi pe fereastră. Vei descoperi că poți depăși cu adevărat ceea ce te împiedică de atâta timp.
Pasul 3. Fă-ți timp să stai cu oamenii care te fac să te simți bine cu tine
Menținerea unei influențe pozitive poate fi chiar mai benefică în construirea încrederii în sine decât prevenirea unei influențe negative. Dacă petreceți mai mult timp cu oameni cărora le pasă și vă pot oferi sprijin social fără stres sau fără probleme, vă veți bucura de avantajele de a vă simți mai încrezători în voi înșivă și de a vă controla mai bine emoțiile. Petreceți suficient timp petrecând cu oamenii care vă tratează bine și faceți din asta un obicei.
Distracția cu oameni încrezători va ajuta, de asemenea, foarte mult. În loc să fiți doar invidioși pe ei, aflați-vă și întrebați-vă: „Ce fac ei diferit față de mine și cum pot forma aceeași atitudine?” Veți descoperi că oamenii încrezători nu trebuie să fie „mai buni” decât dvs. la nimic, cu excepția faptului că au o imagine pozitivă asupra lor
Pasul 4. Dezvoltă un hobby
A fi bun la ceva sau mai bine dacă îți place cu adevărat, te poate face să te simți mai bine informat și mai fericit, ceea ce îți va spori încrederea în tine. A avea un hobby poate stimula creativitatea, care va fi utilă în alte situații, cum ar fi la locul de muncă și în interacțiunile dvs. sociale. Mai mult decât atât, hobby-urile pot construi sprijin social care vă va ajuta bunăstarea emoțională.
Ar trebui să alocați timp pentru a face ceea ce este un hobby sau o activitate care vă face fericiți. Acesta este un lucru important, dar dificil pentru oamenii care sunt ocupați la serviciu sau sunt atașați de interesele familiei
Pasul 5. Arată încredere prin limbajul corpului tău
Obișnuiește-te să stai drept, deoarece o postură bună te poate face să te simți remarcat și să te simți mai încrezător. Dacă sunteți întotdeauna ghemuit, acesta va fi un semnal pentru dvs. și pentru ceilalți că sunteți nemulțumiți de voi înșivă și doriți să păreați mai mici decât sunteți cu adevărat. În schimb, țineți spatele drept și trageți umerii înapoi, astfel încât pieptul să fie drept.
- Nu vă încrucișați brațele peste piept. Lasă-ți brațele să se relaxeze în lateral sau folosește-le pentru a semnaliza când vorbești. Acest lucru te va face să apari ca cineva care este abordabil și mai dispus să se deschidă.
- Faceți un contact vizual politicos când vorbiți. Privind pe cineva în ochi, trimiteți mesajul că vă simțiți confortabil vorbind cu ei și că sunteți deschiși la idei noi.
- Contactul vizual cu alte persoane vă va menține și capul sus. Privirea în jos sau la picioarele tale tot timpul te va face nu numai să arăți ca tine, ci și să te simți mai puțin încrezător.
- De asemenea, ar trebui să mergi cu un pas constant, încrezător, fără a-ți trage picioarele. Acest lucru vă va face, de asemenea, să arătați și să vă simțiți mai încrezători.
Pasul 6. Fă-ți timp să fii atent la aspectul tău
Oferindu-ți suficient timp să fii atent la aspectul tău arătând că ții la tine, vei observa că începi să te vezi într-o lumină mai pozitivă. În plus, ar trebui să mențineți o igienă personală bună, să faceți duș în fiecare zi, să vă piepteniți părul și să purtați haine curate și îngrijite. Dacă nu-ți pasă de aspectul tău fizic, îți spui și altora că nu merită timpul de care ai nevoie pentru a avea grijă de tine.
- Dacă te uiți în oglindă și vezi pe cineva care este bine îmbrăcat, te vei putea aprecia mai bine.
- Purtați haine care vă fac să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Aceasta înseamnă pansament care se potrivește cu dvs. (dimensiunea actuală a corpului) și vă face să arătați atractiv în funcție de personalitatea dvs.
- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să purtați machiaj greu sau să purtați haine care să vă facă să vă simțiți ca altcineva. Trebuie să fii întotdeauna tu însuți ca persoană care se obișnuiește să trăiască curat și sănătos.
Partea 3 din 3: Dezvoltarea în continuare
Pasul 1. Aflați din eșec
Oamenii siguri nu reușesc doar la tot ceea ce încearcă să facă. Dar acești oameni sunt capabili să accepte eșecul și să învețe din greșeli, în loc să renunțe dacă ceva nu merge bine. Dacă nu ați făcut bine la un test de matematică, nu ați fost angajat după un interviu sau ați fost respins de persoana cu care vă întâlniți, nu lăsați aceste lucruri să vă sperie să vă întrebați ce a mers prost și cum ați învățat prin această greșeală. Desigur, uneori pur și simplu ești victima ghinionului, dar trebuie să te simți întotdeauna stăpân pe fiecare situație, astfel încât să o poți face din nou mai bine.
- Mantra care spune: „Dacă nu reușești prima dată …” este adevărată. Imaginați-vă cât de plictisitoare ar fi viața dacă ați fi întotdeauna cel mai bun în ceea ce ați încercat să faceți. În schimb, privește eșecul ca pe o oportunitate de a demonstra cine ești data viitoare.
- Trebuie să înveți să știi unde ai greșit în timp ce înveți să accepți când lucrurile nu merg pe drumul tău.
Pasul 2. Faceți mai multă mișcare
În timp ce exercițiul fizic singur te poate face să te simți ca o persoană bogată, obținerea obișnuinței de a face mișcare de cel puțin 30 de minute pe zi, sau doar de câteva ori pe săptămână, te poate face să te simți mai bine atât mental cât și fizic. Exercițiile fizice stimulează creierul să producă endorfine și fiziologic te face să te simți, astfel încât viața ta să fie mai bună și să ofere beneficii neprețuite pentru corpul tău. Este o situație câștig-câștig și stabilirea unui obiectiv de exerciții care funcționează pentru dvs. vă poate face să vă simțiți mai încrezători.
De asemenea, puteți folosi exercițiile ca o oportunitate de a ieși din zona dvs. de confort și a îndrăzni să încercați lucruri noi. Este posibil ca unora să le fie frică să înceapă să practice yoga sau să ia o cursă de Zumba, dar odată ce o încercați, nu este atât de înfricoșător pe cât ați putea crede
Pasul 3. Zâmbește mai mult
S-a dovedit că zâmbetul nu numai că te face mai fericit, ci îi poate face și pe cei din jur mai pozitivi față de tine. Zâmbind, chiar dacă simți că acesta este ultimul lucru pe care vrei să îl faci, te poate face și mai încrezător atunci când ai de-a face cu oameni și îți trăiești viața. Zâmbind va face, de asemenea, mai ușor pentru alte persoane să se apropie de tine și să invite noi prieteni sau noi oportunități în viața ta doar prin mișcarea buzelor. Nu există niciun motiv să nu zâmbești mai mult, oricât de rău te-ai simți!
Pasul 4. Nu vă fie frică să cereți ajutor
A fi o persoană încrezătoare nu înseamnă că trebuie să fii o persoană care să fie întotdeauna excelentă la orice. Dar înseamnă că ești o persoană care este capabilă să recunoască că există ceva ce nu poți face singur. Va fi respect de sine și încredere atunci când îl admiteți și, dacă cereți ajutor într-un moment de nevoie, nu numai că veți reuși să obțineți mai mult, vă veți simți, de asemenea, mândri de dvs. că sunteți dispuși să vă adresați cuiva și să întrebați pentru ajutorul lor.
Dacă cereți cuiva ajutor, acesta vă va cere de obicei ajutorul în schimb și veți realiza că sunteți cu adevărat nevoie
Pasul 5. Învață să trăiești momentul
Dacă vă simțiți mai puțin încrezători, se poate datora faptului că vă lăsați să vă scufundați în trecut sau să vă faceți griji cu privire la ceea ce se va întâmpla în viitor. A trăi în acest moment te poate face să te simți în pace cu lucrurile care se întâmplă chiar acum. Această metodă vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați, dar acest obicei nu este un lucru ușor de făcut.
- A învăța să renunți la grijile legate de viitor și să accepți ceea ce s-a întâmplat în trecut te poate ajuta să trăiești în prezent.
- Faceți yoga sau meditație mindfulness. Această practică vă poate ajuta, de asemenea, să trăiți momentul.
sfaturi
- Uitați-vă frica de a nu putea face o treabă bună. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Deci, nu vă fie frică să faceți greșeli.
- Trebuie doar să fii tu însuți. Nu lăsa pe nimeni să te controleze și să te forțeze să nu fii tu însuți, deoarece acesta este singurul mod în care te poți simți cu adevărat încrezător.
- Realizează abilitățile ascunse din tine. Încearcă să fii cel mai bun sinelui tău știind ce obiective vrei să atingi. Succesul este adevărata cauză a încrederii în sine.
- Obișnuiește-te să mergi cu capul sus, ținând umerii drepți și ținându-ți privirea drept înainte.
- În fiecare noapte înainte de culcare, spune-ți lucruri pozitive.
- Mențineți relații bune cu alte persoane. Nu ataca pe nimeni pentru că s-ar putea să te ferească și să te facă să-ți pierzi încrederea. Nu fi niciodată nepoliticos.
- Faceți tot posibilul pentru a face o impresie bună asupra oamenilor care nu vă cunosc și vă întâlnesc pentru prima dată.
