Aveți mai multe straturi în secțiunea medie? Mânerele de dragoste (excesul de grăsime din jurul taliei și burticii) este una dintre cele mai dificile zone de pierdut, dar există pași pe care îi puteți face pentru a vă micșora burta și talia. Aflați stiluri de viață, dietă și exerciții fizice care vă pot ajuta să scăpați de mânerele dragostei.
Etapa
Metoda 1 din 3: Pornirea obiceiurilor sănătoase pentru a scăpa de mânere de dragoste
Pasul 1. Eliberați stresul
Când vă simțiți stresați sau deprimați din cauza multor munci, probleme de familie sau experiență anumitor traume, corpul dumneavoastră va reacționa prin eliberarea unui hormon numit cortizol. Pe lângă faptul că provoacă o serie de probleme de sănătate, cortizolul provoacă și creșterea grăsimii în secțiunea intermediară, care se referă apoi la mânerele de dragoste. Probabil vă puteți gândi la o serie de probleme care vă stresează acum. Pentru a scăpa de mânerele dragostei, trebuie să vă ameliorați și stresul! Aflați ce este presiunea asupra sistemului dvs. și acționați pentru a remedia situația.
- Vedeți dacă puteți reduce activitățile din programul dvs., astfel încât să vă puteți reduce ocuparea. A avea activități succesive de dimineață până seara poate provoca mult stres.
- Dacă vă confruntați cu stresul cauzat de o situație asupra căreia nu aveți control, încercați să faceți față stresului în moduri sănătoase, cum ar fi; meditație, yoga, alergare, jurnalizare sau orice altă activitate care vă poate relaxa mintea.
Pasul 2. Obțineți un model de somn mai bun
A rămâne treaz prea târziu vă poate tulpina corpul și mintea și poate duce la producerea excesivă de cortizol și la creșterea grăsimii în secțiunea medie. Un model bun de somn este o cheie adesea trecută cu vederea pentru pierderea în greutate, dar poate face de fapt o mare diferență. Începeți să vă obișnuiți să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.
- Mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridicându-vă la aceeași oră în dimineața următoare, vă veți obișnui corpul cu un program consistent și vă va ajuta la ameliorarea stresului.
- Dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este întunecat și liniștit. Lăsați aparatele electronice în altă cameră în timp ce dormiți, astfel încât să nu fiți tentați să verificați e-mailurile noaptea.
Pasul 3. Bea mai multă apă
Deshidratarea este o altă cauză de stres în corpul dumneavoastră. Cei mai mulți dintre noi suntem deshidratați fără ca noi chiar să ne dăm seama. Începeți să beți câțiva litri de apă în fiecare zi și mai mult în zilele fierbinți sau când vă exercitați pentru a vă asigura că sunteți hidratat în mod adecvat.
- Beți un pahar mare de apă dimineața, înainte de a vă lua cofeina de dimineață.
- Cumpărați o sticlă de un litru și intenționați să beți două pe zi.
Pasul 4. Mănâncă regulat
Acest lucru poate ajuta la prevenirea creșterii nivelului de zahăr din sânge, care poate crește apoi cantitatea de grăsime din secțiunea medie dacă este exagerată. Dacă doriți să scăpați de mânerele dragostei, mâncați regulat, în porții mici și nu mai mâncați după ora 20:00. Oferă-i corpului tău timp să se odihnească de mâncare noaptea până dimineața, apoi mănâncă un mic dejun bun urmat de un prânz și o cină sănătoși, acesta este cel mai bun mod de a scăpa de mânerele dragostei.
Pasul 5. Nu beți alcool în exces
Alcoolul poate provoca modificări ale nivelului de zahăr, ceea ce va tensiona sistemul și va duce la depozitarea grăsimilor în stomac. Stai departe de băuturile alcoolice care conțin zahăr. Optează pentru băuturi cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi suc de struguri și limitează-l la unul sau două pahare, nu mai mult de două ori pe săptămână.
O porție de alcool este echivalentă cu 150 ml de vin, 350 ml de bere sau 45 ml de lichior. Pentru femei, aportul maxim recomandat de alcool pe zi este de 2 porții
Metoda 2 din 3: Mănâncă alimente sănătoase pentru a pierde grăsimea din burtă
Pasul 1. Creșteți consumul de legume și fructe
A mânca bine este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a scăpa de mânerele dragostei. Consumul de fructe și legume proaspete la fiecare masă este o modalitate bună de a reduce depozitarea grăsimilor din burtă. Fructele și legumele conțin diferite tipuri de vitamine și substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos, pe lângă faptul că este bogat în fibre și apă și conține doar câteva calorii.
- Începeți ziua cu o omletă de legume sau suc de fructe și legume. Asigurați-vă că mâncați întotdeauna o porție mare de legume de fiecare dată când mâncați.
- Legumele care sunt în sezon sunt de obicei mai proaspete și conțin mai mulți nutrienți decât legumele care sunt în afara sezonului și trebuie importate de departe. Încercați să alegeți produse cultivate aproape de locul în care locuiți.
Pasul 2. Mănâncă proteine și grăsimi sănătoase
O dietă bogată în proteine și omega-3 și alte grăsimi bune este foarte importantă atunci când încercați să scăpați de mânerele dragostei. La fiecare masă, trebuie să includeți o porție de proteine, cum ar fi pui slab, pește sau carne de vită.
- Carnea conservată, cum ar fi slănina, cârnații și carnea crudă, conține conservanți și grăsimi care contribuie foarte mult la depozitarea grăsimilor, deci evitați aceste tipuri de carne și optați pentru carne proaspătă.
- Există, de asemenea, mai multe tipuri de alegeri vegetale care pot fi utilizate ca sursă de proteine. Ouăle, tofu, fasolea și anumite legume cu frunze verzi sunt, de asemenea, bogate în proteine.
Pasul 3. Mâncați o dietă care conține semințe întregi de țelină și fibre
Consumul de alimente bogate în fibre vă poate face să vă simțiți mai plin și este mai probabil să mâncați mai puține calorii atunci când dieta dvs. este bogată în fibre. Alegeți alimente care conțin cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau quinoa, precum și fructe și legume bogate în fibre, cereale integrale și nuci.
Pasul 4. Evitați alimentele procesate
Majoritatea gustărilor, mâncărurilor rapide și a altor produse fabricate, cum ar fi pâinea albă, supele conservate și alimentele cu microunde, sunt de obicei bogate în zahăr adăugat, făină, sirop de porumb și ulei hidrogenat, ca să nu mai vorbim de conservanți și coloranți alimentari. Când încercați să pierdeți grăsimea din burtă, ar trebui să evitați aceste tipuri de alimente.
- Gatiti cat mai mult posibil. Încercați să vă pregătiți mesele proaspete în fiecare zi, chiar dacă mesele dvs. sunt alimente simple, cum ar fi salate cu proteine, cum ar fi pui la grătar sau tofu.
- Consumați gustări sănătoase, cum ar fi nuci, morcovi sau fructe tăiate, pentru a înlocui gustările ambalate.
- Încercați să preparați ovăz de modă veche cu fructe sau ouă amestecate la micul dejun. Evitați barele pentru micul dejun (alimente din grâu făcute în baruri) care conțin zahăr; chiar și barele „dietetice” sunt de fapt pline de calorii din zahăr.
- De asemenea, trebuie evitate băuturile răcoritoare și alte băuturi cu zahăr. Alegeți ceaiuri de plante care nu conțin zahăr. Dacă vă place să adăugați zahăr la băutură, folosiți îndulcitori din agave sau fructe proaspete.
Metoda 3 din 3: Exerciții pentru a întări mușchii abdominali
Pasul 1. Exersați antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT)
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) constă în activitate intensă însoțită de intervale mai ușoare de activitate. Acest exercițiu poate arde un număr mare de calorii într-un timp scurt și poate continua să ardă calorii chiar și după ce l-ați făcut.
- Un exemplu de program bun de antrenament HIIT de 20 de minute este să faci următoarele exerciții în 45 de minute: flotări, genuflexiuni, lovituri de fund, scufundări triceps și lunges. După un set de mișcări, odihniți-vă 15 secunde și repetați. Faceți 3 seturi în total.
- Un bun program HIIT vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, ceea ce va ajuta la reducerea mânerelor de dragoste.
Pasul 2. Încercați să mergeți cu bicicleta
Mișcarea bicicletei este o mișcare puternică concepută pentru a îndepărta mânerele de dragoste și poate fi ușor încorporată în majoritatea sesiunilor sportive. Acest exercițiu vă cere să vă deplasați rapid dintr-o parte în alta, ceea ce va funcționa pe mânerele dragostei și va menține presiunea asupra mușchilor abdominali.
- Așezați-vă pe spate pe o podea tare, apoi ridicați picioarele în aer și în talie. Puteți susține această mișcare așezând coatele pe partea inferioară a spatelui, astfel încât picioarele să fie complet de pământ și făcând o mișcare de ciclism sau de mișcare cu picioarele în aer.
- Atunci când faceți acest exercițiu, asigurați-vă că mențineți un model bun de mișcare lentă, deoarece aceasta va da tensiune maximă mușchilor abdominali.
Pasul 3. Efectuați roll-in-uri cu bile predispuse pe lateral (rulați mingea lateral într-o poziție înclinată)
Această mișcare necesită o minge de exercițiu (o minge folosită pentru gimnastică) și este foarte eficientă pentru mânerele de dragoste datorită poziției predispuse a corpului. Mușchii tăi trebuie să lucreze din greu pentru a menține echilibrul și aici intervine strângerea.
- Culcați-vă cu poziția stomacului pe mingea de exerciții. Rulați mingea dintr-o parte în alta, mișcându-vă corpul pentru a menține echilibrul, astfel încât să nu cădeați.
- De fiecare dată când apeși mingea pe o parte a corpului, ar trebui să o simți în mușchii abdominali.
Pasul 4. Folosiți un cerc hula
Un exercițiu distractiv care poate strânge zona supărătoare a mânerului iubirii este utilizarea unui cerc de hula, care este obișnuit la majoritatea magazinelor de articole de fitness. Puneți muzică și rotiți șoldurile, făcând mișcări rapide în sus și în jos în zona taliei. După un timp, veți simți mușchii stomacului lovind, acest lucru indică faptul că începeți să experimentați efectele întăririi mușchilor din zona de sub mânerele dragostei.
Pasul 5. Încercați declinul răsucind sit-up-ul
Ridicările de răsucire în declin sunt mai dificile decât greutățile obișnuite, deoarece trebuie să lupți împotriva gravitației prin ridicarea și coborârea corpului. Doar faceți mișcarea dintr-o poziție normală de așezare, dar ar trebui să vă rotiți corpul într-o parte când vă ridicați de pe podea și să inversați poziția când vă coborâți corpul în poziția inițială.
- Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea.
- Ridicați trunchiul, concentrându-vă pe rotirea corpului cât mai departe posibil.
- Coborâți încet spatele la poziția inițială, deoarece acest lucru vă poate ajuta să construiți mușchi prin diferite tipuri de mișcare.
sfaturi
- Faceți acest exercițiu de 3 ori pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate, repetați de 15-20 de ori.
- Cel mai bun mod de a scăpa de mânerele dragostei este prin schimbarea dietei și a stilului de viață. Aceste exerciții vă vor ajuta doar să vă tonificați mușchii, dar nu veți pierde depozitele de grăsime.
- Nu uitați, făcând aceste exerciții nu veți pierde grăsime, ci doar strângeți mușchii din zonă. De fapt, ciclismul îți va împinge grăsimea și va arăta mai rău, chiar dacă nu ai multă grăsime pe burtă.
- Faceți genuflexiuni.
