Dorința de a ține pasul cu trecutul poate fi foarte puternică, mai ales dacă durerea sau trauma intensă, care rezultă din istoria ta, te bântuie. Dar să renunți la trecut este sănătos și este important dacă vrei să profite la maximum de viața ta prezentă. Iată câteva sfaturi pentru a renunța la trecut și a continua.
Etapa
Metoda 1 din 3: Eliberarea trecutului în toate situațiile
Pasul 1. Meditează și roagă-te
O minte calmă și echilibrată este o necesitate absolută pentru a renunța la durerea trecută. Orice sursă de durere are un răspuns emoțional puternic, mai ales dacă durerea este de lungă durată. Meditația vă poate pune mintea într-un loc mai stabil din punct de vedere emoțional, iar rugăciunea vă poate concentra mintea și sufletul pe ceva mai mare decât durerea voastră.
-
În timp ce meditezi, găsește un loc liniștit, fără distrageri și fă-te confortabil, dar alert. Există mai multe forme de meditație pe care le puteți încerca, așa că faceți o mică cercetare și alegeți una care să vă atragă.
Eliminați pasul trecut Pasul 1 Bullet1 -
Rugăciunea funcționează cel mai bine dacă aveți credință personală sau credințe religioase. Vă puteți ruga în propriile cuvinte sau puteți folosi o rugăciune care a fost scrisă și transmisă de-a lungul anilor.
Eliminați pasul trecut Pasul 1 Bullet2
Pasul 2. Ia-ți distanța și fii obiectiv
Când vă gândiți la incidentele din trecut care v-au cântărit, încercați să vă gândiți la ele din punctul de vedere al unui străin, mai degrabă decât al vostru. O persoană se poate defini pe sine pe baza a ceva ce s-a întâmplat în trecut, dar un străin care nu-ți cunoaște trecutul te va privi mai obiectiv.
Dacă sunteți bântuit de ceva care s-a întâmplat în liceu și acum aveți vârsta de la mijlocul până la sfârșitul anilor 20, mulți, dacă nu chiar cei mai mulți dintre oamenii din cercul dvs. social probabil că nici măcar nu vă cunoșteau la acea vreme. Nu te văd ca adolescent; ei văd doar cine ești și, dacă sunt prietenii tăi, le place foarte mult cine ești
Pasul 3. Acceptă trecutul
Poate doriți să ascundeți un trecut dureros și să vă prefaceți că nu s-a întâmplat, dar contrar a ceea ce ați putea crede, ignorarea sau negarea trecutului nu vă va permite să-l lăsați să plece. Când trebuie să-ți folosești energia pentru a lupta cu trecutul, îi oferi puterea atenției tale.
Puteți petrece ani într-o slujbă hărțuitoare sau umilitoare sau puteți regreta relația inițială și deciziile pe care le-ați luat în timpul acelei relații. În loc să vă faceți griji cu privire la modul în care ar putea reacționa alte persoane dacă află despre trecutul vostru, acceptați faptul că s-a întâmplat cu adevărat și că sunteți o persoană diferită acum. Oricine merită să fii prieten te va accepta pentru cine ești și nu-i pasă de trecutul tău
Pasul 4. Păstrați-vă în prezent și priviți spre viitor
Eliberați trecutul odată ce învățați să acceptați existența acestuia. Singurul moment care există cu adevărat este prezentul, așa că trebuie să vă concentrați asupra trăirii în prezent cât mai bine. Cu toate acestea, privirea către viitor vă poate oferi motivație pentru a merge mai departe.
-
Implică-te în evenimentele actuale. Angajați-vă în muncă, hobby-uri sau alte activități care vă satisfac.
Eliminați pasul trecut Pasul 4 Bullet1 -
Planificați pentru viitor. Stabilește-ți obiective și lucrează pentru a le atinge, astfel încât să nu te găsești rătăcind în lumea trecută.
Eliminați pasul trecut Pasul 4 Bullet2
Pasul 5. Fii recunoscător
Chiar dacă trecutul tău este suficient de întunecat pentru a-ți umbri prezentul, există de obicei cel puțin o anumită cantitate de lucruri pentru care o persoană poate fi recunoscătoare. Când te simți tentat să te concentrezi pe trecutul negativ, schimbă-ți atenția și gândește-te conștient la lucruri pentru care poți fi recunoscător.
Dacă ați suferit vreodată de o tulburare de alimentație sau v-ați angajat în orice altă formă de auto-vătămare, de exemplu, gândiți-vă la ceea ce v-a adus înapoi pe calea cea bună și la cât de recunoscător sunteți pentru această influență. De asemenea, ia în considerare ce fel de persoană ești acum după ce ai trecut prin acea perioadă întunecată din viața ta
Pasul 6. Spuneți-vă să vă vindecați
Când durerea din trecut este suficient de puternică, s-ar putea să fiți tentați să credeți că nu veți putea niciodată să vă reveniți. În loc să vă spuneți: „Inima mea nu se va vindeca niciodată”, spuneți: „Toată durerea dispare și trece cu timpul”. Chiar dacă nu crezi declarația la început, după ce ți-ai repetat-o de mai multe ori, ideea se poate lipi.
S-ar putea să nu vă vindecați niciodată pe deplin de pierderea cuiva drag sau de durerea trădării, dar atâta timp cât acceptați ideea că vi se permite să vă vindecați și să mergeți mai departe, poate să apară un anumit grad de vindecare
Pasul 7. Scapă de frică
Dacă durerea din trecut creează un fel de frică cu privire la o anumită situație sau o parte a vieții tale, încearcă în mod activ să înfrunți acea frică și să o depășești. La urma urmei, amintirile din trecut nu au fost problema. Adevărata problemă este modul în care aceste amintiri îți afectează prezentul și viitorul.
Dacă nu ați reușit să atingeți obiective mari sau ați eșuat la o relație în trecut, nu vă spuneți că veți eșua și la ceva similar în viitor. Trecutul este trecutul și doar pentru că ați eșuat la ceva odată, nu înseamnă automat că veți eșua din nou mai târziu
Pasul 8. Îndepărtați obstacolele
Este posibil să nu identificați efectele trecutului ca „frică”, dar orice sentimente negative pe care le aveți provin din trecut sunt o barieră pentru viitor. Dezarmează acele arme pe care le folosești împotriva ta, astfel încât calea din față să fie neobstrucționată și mai ușor de parcurs.
Dacă ești întotdeauna suspect de oameni după ce ai fost trădat de un prieten sau rudă, încearcă să te întorci în lume și să interacționezi din nou cu oamenii. Dă-ți încredere cu înțelepciune, astfel încât să nu te rănești inutil, dar să nu te închizi complet de oameni
Pasul 9. Începeți cu pași mici
Nu trebuie să-ți stăpânești tot trecutul dintr-o dată. A face un mic pas înainte poate fi la fel de mult, dacă nu mai mult, un mare salt de credință înainte. Mutarea lentă într-o stare mai sănătoasă vă poate ajuta să vă înrădăcinați obiceiurile pozitive.
Dacă un accident de mașină major vă face să vă simțiți neliniștiți pentru a fi în mașină, începeți încet stând într-o mașină parcată pentru o vreme. După aceea, conduceți puțin undeva în apropiere. Vindecați-vă încet în acest mod până când vă simțiți confortabil în mașină pentru perioade lungi de timp mergând undeva departe
Metoda 2 din 3: Eliberarea eșecurilor, greșelilor și regretelor din trecut
Pasul 1. Iertați-vă
Dacă privești trecutul cu mare regret sau dezamăgire față de tine, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te ierți pentru orice s-a întâmplat.
S-ar putea să credeți că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut și este posibil să aveți dreptate. Totuși, să-ți spui că greșelile din trecut nu trebuie să reflecte cine ești în prezent este o parte importantă a renunțării la trecut
Pasul 2. Crede în tine
Eșecurile din trecut vă pot afecta încrederea în sine și vă pot face greu să credeți că puteți face orice util acum sau în viitor. Trebuie să îți amintești de abilitățile pe care le ai pentru a recâștiga încrederea pe care ai pierdut-o și a învăța din nou să ai încredere în tine și în visele tale.
Dacă întâmpini înfrângeri majore sau eșecuri într-o zonă a vieții tale, amintește-ți de alte momente când ai avut succes în aceeași zonă a vieții tale. Dacă nu-ți amintești niciunul, gândește-te la alte domenii ale vieții tale care ar fi putut fi dificile pentru tine, dar care au acum succes
Pasul 3. Folosiți regretul ca combustibil pentru viitor
Dacă regretele din trecut sunt suficient de puternice, le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți ca persoană. Spuneți-vă că nu veți repeta aceleași greșeli și vă veți orienta spre un viitor în care trecutul a fost complet rezolvat.
Practic, este vorba despre învățarea din greșeli. Unele dintre cele mai eficiente lecții sunt învățate din greșeli sau eșecuri majore. În loc să vă simțiți rușinați, răniți sau temători de trecut, analizați-l cu calm și găsiți modalități mai bune de a reacționa la situații similare în viitor
Pasul 4. Gândiți-vă la un rezultat mai rău
Este posibil ca rezultatele din trecut să fi fost rele, dar, de multe ori, există întotdeauna o cale pentru ca o situație proastă să se dovedească a fi mult mai proastă. Luați în considerare cel mai rău rezultat posibil, astfel încât să puteți învăța să apreciați rezultatul real.
De exemplu, dacă o greșeală din trecut a provocat întârzierea unui proiect major, gândiți-vă la ce s-ar putea întâmpla dacă greșeala a trecut neobservată și proiectul a fost distrus complet sau ce s-ar putea întâmpla dacă șeful dvs. ar decide să vă retrogradeze sau să vă concedieze pentru greșeală
Pasul 5. Căutați beneficii ascunse
În multe cazuri, chiar și un eveniment rău și neplăcut poate produce consecințe neașteptate, care sunt de fapt bune.
Poate că o mare greșeală te-a condus pe o cale diferită, mai bună, sau poate o mare greșeală a întărit o relație din viața ta pe care ai folosit-o pentru a te ajuta să supraviețuiești. Dacă o relație de dragoste eșuată te ajută să întărești legătura dintre tine și o rudă sau prieten cu care ai pierdut contactul anterior, acesta poate fi un avantaj ascuns
Pasul 6. Luați în considerare imaginea de ansamblu
Eșecurile voastre vă pot părea mari, dar în marea țesătură a vieții, ele nu pot fi de fapt atât de mari. Gândește-te la modul în care greșelile și regretele tale sunt măsurate în viață pe o scară mai mare.
Metoda 3 din 3: Eliberarea relațiilor din trecut și a prietenilor
Pasul 1. Mărturisește-ți sentimentele
Dacă totuși iubești persoana care te-a rănit și te-a părăsit sau dacă te simți profund rănit de persoana care este încă în viața ta, trebuie să-ți mărturisești acele sentimente. Înainte de a putea merge mai departe cu viața ta, trebuie să înțelegi exact ce încerci să lași în urmă, mergând mai departe.
- Înțelegeți că este în regulă dacă dragostea este încă acolo după ce relația sa încheiat. La urma urmei, iubirea este o emoție puternică.
- Furia este, de asemenea, complet naturală, așa că te poți simți furios și să nu fii o persoană rea pentru asta. Furia devine rea numai atunci când se transformă într-o obsesie care duce la distrugere.
Pasul 2. Trageți-vă în prezent
Deși puteți și ar trebui să recunoașteți trecutul, trebuie să vă păstrați în prezent. Ori de câte ori sunteți tentați să lăsați mintea să locuiască în trecut, trebuie să vă retrageți în prezent angajându-vă în activități prezente care necesită atenția voastră.
Acest lucru poate fi orice, de la ieșirea la distracție cu prietenii până la curbarea pe canapea cu o carte bună. Atâta timp cât activitatea te ține concentrat asupra prezentului și nu te pune în pericol, probabil că este în regulă
Pasul 3. Găsește un umăr pe care să plângi
Prietenii și familia pot fi mari sisteme de sprijin și pot fi de ajutor ca modalitate de a-ți exprima emoțiile și durerea.
Încearcă să nu lași relația ta cu acești oameni să fie absorbită de rănile tale, dar nu fi timid și încearcă să-ți ascunzi sentimentele de cei cărora le pasă de tine. Fă un echilibru între a te plânge acestor oameni și a te distra cu ei
Pasul 4. Nu vă gândiți la trecut ca la un timp pierdut
S-ar putea să fiți tentați să credeți că o relație proastă este o pierdere de timp și, ca urmare, regretați modul în care ați petrecut acel timp. Cu toate acestea, regretul nu este favorabil renunțării la trecut.
Dacă vrei să renunți la trecut, gândește-te la timpul petrecut în relație ca la timpul pe care l-ai petrecut învățând și crescând ca persoană
Pasul 5. Amintiți-vă de bine și de rău
În cea mai mare parte, chiar și relațiile care se termină prost sunt un amestec de bine și rău. Când te găsești gândindu-te la acele relații din trecut, fă acest lucru cu sinceritate, amintindu-ți atât părțile bune, cât și cele rele ale relației, fără a idealiza sau a condamna.
Pasul 6. Cunoaște-te în afara relației
Dacă încă vă definiți pe baza unei relații anterioare sau a unei alte relații de lungă durată, atunci redefiniți-vă într-un mod care să nu includă deloc pe nimeni în relație. Făcând acest lucru, puteți învăța să nu vă mai vedeți în relație cu partenerul și să începeți să vedeți cine sunteți ca individ.
Găsiți noi cercuri sociale și hobby-uri care nu vă implică partenerul. Acest lucru poate fi util mai ales dacă vechii tăi prieteni și hobby-uri sunt aceleași cu cele ale partenerului tău
Pasul 7. Deconectați complet
Dacă cineva îți provoacă durere și îți face dificil să renunți la trecut, trebuie să-l scoți pe persoana respectivă din viața ta cât mai mult posibil.
Chiar dacă doriți să construiți din nou o relație pozitivă în viitor, în timp ce în procesul de vindecare, trebuie să vă distanțați de acea persoană. Această separare nu trebuie să fie permanentă, dar trebuie să dureze pe toată perioada de vindecare
Pasul 8. Scapă de gândurile înfricoșătoare și înlocuiește-le cu gânduri pozitive
Când se încheie o relație de orice fel, s-ar putea să te simți neplăcut. În loc să-ți spui „Nu voi putea niciodată să am prieteni” sau „Nimeni nu mă va iubi vreodată”, asigură-te că pur și simplu nu te-ai încrucișat cu oamenii sau oamenii potriviți.
Gândiți-vă la posibilitățile din viitor. Sfârșitul unei relații poate duce la începutul alteia. Posibilitatea ca o relație viitoare să vă ofere dragostea și satisfacția de care aveți nevoie există doar pentru că relația dvs. din trecut s-a încheiat
Pasul 9. Iertă-i pe ceilalți și pe tine însuți
Când o relație atinge un moment de rupere, sunt șanse, atât dvs., cât și cealaltă parte implicată sunteți responsabili pentru aceasta. În loc să învinovățești complet persoana sau să-ți iei singur vina, recunoaște vina de ambele părți și iartă totul.
