Viața este imprevizibilă și ne confruntăm cu toții cu provocări și probleme. Adesea ne întrebăm trecutul și ne întrebăm ce s-ar fi putut întâmpla dacă lucrurile s-ar schimba. Astfel de gânduri pot ocupa timp și ne pot împiedica să mergem mai departe cu viața noastră. A face față trecutului poate declanșa sentimente de anxietate și depresie.
Etapa
Metoda 1 din 3: A face față sentimentelor
Pasul 1. Exprimă durerea
Există multe surse de durere în viață. Poate că ați făcut o greșeală, ați regretat o decizie, nu ați reușit să riscați, ați rănit pe cineva sau ați fost rănit de cineva. În loc să stai pe trecut în inima ta, exprimă doar durerea.
- Exprimați-vă prin jurnal, vorbind cu un prieten de încredere sau membru al familiei sau consultând un consilier profesionist.
- Dacă durerea ta privește pe altcineva, poți vorbi cu persoana respectivă despre cum te simți sau îi poți scrie o scrisoare. Dacă nu doriți să vorbiți cu persoana respectivă, îi puteți scrie o scrisoare fără a o trimite.
- Exprimarea sentimentelor despre trecut vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți cum vă simțiți cu adevărat situația.
Pasul 2. Acceptă decizia
Ori de câte ori luați o decizie, acceptați o oportunitate și respingeți alta. Este ușor să reflectezi și să speculezi, dar te va frustra. Imaginarea diferitelor scenarii în inima ta nu va schimba trecutul. În loc să vă imaginați ce s-ar putea și ce nu s-ar fi întâmplat dacă ați luat o decizie diferită, concentrați-vă asupra prezentului și asupra lucrurilor pe care le puteți face acum.
- Acceptați că trecutul s-a întâmplat și puteți fi sau nu mândru de ceea ce s-a întâmplat. Cu toate acestea, toate acestea fac acum parte din povestea ta.
- Spune-ți: „Am decis asta în trecut. Timpul avea sens pentru mine. Dar uitându-mă înapoi, poate aș fi mai bine _. Nu pot prezice rezultatul, dar acest lucru mă poate ajuta mai târziu dacă mă confrunt cu aceeași problemă.”
Pasul 3. Decideți că doriți să renunțați la trecut
După ce ați exprimat durerea, luați o decizie conștientă de a o lăsa să plece. Chiar dacă nu poți schimba trecutul, poți decide să nu te oprești asupra trecutului și să treci mai departe pentru a merge mai departe. Când alegeți să renunțați la trecut, sunteți proactiv în legătură cu trecerea, mai degrabă decât să fiți victima propriului dvs. trecut.
- Spune-ți: „Mă accept cu trecutul meu. Mai bine aș trece de la asta, sau „nu voi mai fi blocat în trecut. Vreau să fac un pas înainte”.
- Aceste decizii sunt alegeri de zi cu zi pe care le faceți. Poate că va trebui să-ți spui să mergi mai departe dimineața înainte să poți renunța la trecut.
Pasul 4. Bucurați-vă de ceea ce ați învățat
Trecutul este o oportunitate de a învăța pentru tine. Este posibil ca experiențele tale să te fi învățat despre tine, despre ceilalți sau despre viață în general. Reflectați asupra aspectelor pozitive și negative pe care le-ați învățat, dar concentrați-vă mai mult asupra aspectelor pozitive.
- Este în regulă dacă ai probleme să te gândești la lucrurile pozitive pe care le-ai învățat.
- Poate fi util să faceți o listă de lecții pozitive și negative.
- De exemplu, o relație romantică eșuată poate să arate deja calitățile (de exemplu, mai răbdătoare, mai pline de compasiune etc.) pe care ți le-ai dori în viitor în partener.
Pasul 5. Iertați-vă
Toată lumea face greșeli și are regrete. Trecutul e trecut. Nu este ceva care se întâmplă acum sau care se va întâmpla cu siguranță în viitor. Viața ta nu este doar trecutul. Nu te definește. Iartă-te și lasă-te să mergi mai departe.
- Scrie-ți o scrisoare explicând ce s-a întâmplat, ce ai putea schimba, ce ți-a influențat alegerile în acel moment și cum te simți despre tine. Închideți scrisoarea scriind despre iertarea pe sine și aprecierea cine sunteți acum.
- Spune-ți: „mă iert pe mine”, „mă iubesc pe mine” și „mă accept”.
Pasul 6. Iertă-l pe celălalt
Este posibil să fi fost rănit de altcineva în trecut și să tot repeti experiența dureroasă din mintea ta. Nu poți schimba modul în care te tratează persoana, dar poți alege să ierți. Iertarea înseamnă să accepți ceea ce ți s-a întâmplat și să renunți la furie și rău pentru a putea continua cu viața ta. Iertarea este despre tine, nu despre persoana care te-a rănit.
- Fii atent la ce rol ai jucat în situație, dacă există. Fii empatic și ia în considerare perspectivele și motivațiile altor persoane în acțiunile lor. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine situația.
- Te poți controla doar pe tine și pe propriile sentimente. Faceți alegerea de a ierta persoana. Puteți vorbi cu persoana respectivă, să îi scrieți o scrisoare sau pur și simplu să scrieți o scrisoare fără să o dați.
- Iertarea este un proces care nu se poate întâmpla peste noapte.
Pasul 7. Stai departe de relațiile nesănătoase
S-ar putea să existe oameni răi în viața ta care te împiedică să crești și să mergi mai departe. Persoana nu este drăguță dacă nu-ți place să fii în preajma ei, te simți jenat sau rău că te afli în preajma ei, te simți obosit sau supărat după ce interacționezi cu ea, dacă e grav afectată de drama lor personală sau încerci constant să te ajute sau să te îmbunătățești lor. Trebuie să gestionezi sau să elimini astfel de relații din viața ta.
- Dacă sunteți încă într-o relație nesănătoasă, stabiliți limite care să vă protejeze de comportamentul acelei persoane.
- Exprimați ce simțiți despre comportamentul său spunând: „Când _, mă simt _. Vreau să _. Spun asta pentru că _.”
Pasul 8. Consultați un consilier profesionist
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față trecutului, un consilier sau terapeut profesionist vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele. Un expert este instruit să asculte, să te ajute să rezolvi probleme și să ofere instrumentele potrivite pentru a duce o viață mai pozitivă. Găsiți un terapeut care este certificat, vă face să vă simțiți confortabil și care are experiență în rezolvarea problemei pe care o aveți.
- Dacă aveți asigurări de sănătate, contactați furnizorul de asigurări de sănătate pentru o listă a profesioniștilor în sănătate mintală. De asemenea, puteți cere o recomandare de la un medic.
- Dacă nu aveți asigurări de sănătate și locuiți în străinătate, puteți vizita asistența pentru conștientizarea prescripției pentru a găsi clinici gratuite sau ieftine în apropiere.
Metoda 2 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Deviază mintea
Amintirile din trecut vor veni ocazional în minte. Cu cât încercați mai mult să nu vă opriți asupra trecutului, cu atât veți reflecta mai mult asupra trecutului. În loc să încercați să luptați împotriva gândului, recunoașteți-l și abateți-vă gândurile.
- Planificați ceea ce vă veți spune când gândurile apar. Dacă începi să reflectezi asupra trecutului, ce vei face?
- Dacă apar gânduri din trecut, spune-ți: „Este în regulă. Asta a fost în trecut, dar acum sunt concentrat pe _.”
Pasul 2. Practicați atenția
Mindfulness te va ajuta să te concentrezi asupra prezentului și să ai mai mult control asupra gândurilor tale. Abilitatea de a vă concentra mintea asupra gândurilor la alegere vă va ajuta să rupeți obiceiul de a sta pe trecut. Exersează practicarea atenției atunci când te simți blocat în trecut.
- Concentrarea asupra respirației este unul dintre cele mai frecvente exemple de practică a atenției. Fiți conștienți de orice senzație fizică în timp ce inspirați și expirați. Cum te simți când aerul îți intră și iese din nas? Plămâni? Observați cum se extinde pieptul.
- Asumați-vă angajamentul de a practica atenția în fiecare zi. Practica consecventă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți numărul de gânduri negative pe care le aveți.
Pasul 3. Oferă-ți o limită de timp pentru gândurile tale
Dacă nu puteți înceta să reflectați asupra trecutului, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți reflectând. Setați un interval de timp specific (de exemplu, 10 minute, 20 minute, 30 minute) și orele zilei pentru a reflecta asupra trecutului. Alegeți un moment în care vă relaxați de obicei.
- De exemplu, puteți medita în fiecare zi între orele 17.00-17.20.
- Dacă gândurile despre trecut apar în afara acestor vremuri, spune-ți că nu este momentul și te vei ocupa de ele mai târziu.
Pasul 4. Gândirea critică
Când vă gândiți la trecut, este posibil să aveți puncte de vedere iraționale sau denaturate (cum ar fi „Este vina mea”, „Sunt o persoană rea” etc.) Puteți începe să acceptați aceste gânduri ca adevăr și realitate. Dacă critici toate aceste gânduri pe măsură ce apar, poți dezvolta un punct de vedere mai obiectiv. Puneți-vă întrebări precum următoarele:
- Există un mod mai pozitiv de a privi situația mea?
- Există vreo dovadă că gândirea mea este corectă? Există vreo dovadă că gândirea mea este greșită?
- Ce i-aș spune unui prieten care se afla într-o situație ca aceasta?
- Ma ajuta acest gand?
- Locuirea în trecut mă ajută sau mă rănește?
- În loc să vă spuneți: „Este foarte greu”, spuneți „aș putea încerca să fac asta” sau „Lasă-mă să te atac dintr-un alt unghi”.
Metoda 3 din 3: Implementarea unui comportament sănătos
Pasul 1. Deviază mintea
Dacă continuați să faceți activități care vă plac, mintea dvs. nu se va concentra asupra trecutului. Umple-ți viața cu activități și oameni care te distrag de la trecut. Găsiți un nou hobby (cum ar fi realizarea de meșteșuguri, producerea de artă, practicarea sportului, citirea etc.), petrecerea timpului cu familia și prietenii, citirea unei cărți sau vizionarea unui film. Fă orice activitate îți place și te face să te simți bine cu tine.
- Faceți din activitățile distractive o parte obișnuită a vieții voastre.
- Activitățile care necesită o concentrare deplină (cum ar fi gătitul, rezolvarea puzzle-urilor) sau care te obligă să te concentrezi pe altceva decât pe tine (cum ar fi îngrijirea unui animal de companie, îngrijirea unui copil) sunt mari distracții.
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiile fizice eliberează endorfine (care sunt hormoni care te fac să te simți bine) și stimulează sistemul nervos. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi. Exercițiile care lucrează mâinile și picioarele împreună (cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul etc.) sunt cele mai bune.
- Concentrați-vă asupra corpului și a mișcărilor acestuia în timpul exercițiilor.
- Ascultă muzica pe care o iubești în timp ce faci mișcare.
- Încearcă să faci mișcare cu prietenii și să-l transformi într-o activitate socială.
Pasul 3. Scapă de declanșatoarele din viață
S-ar putea să simțiți că anumite lucruri vă determină să vă opriți asupra trecutului. Ascultarea anumitor genuri de muzică, vizitarea anumitor locuri sau vizionarea anumitor filme, printre altele, vă poate determina să reflectați asupra trecutului. Schimbarea unora dintre aceste comportamente vă poate ajuta să continuați viața.
- De exemplu, dacă muzica cu ritm lent sau trist vă face să reflectați asupra trecutului, schimbați genul de muzică pe care îl ascultați.
- Dacă observați că de multe ori vă îndreptați asupra trecutului înainte de culcare, schimbați-vă rutina citind sau scriind un jurnal înainte de culcare.
- Aceste modificări pot fi permanente sau temporare. Este posibil să o puteți face din nou după ce vă opriți din trecut.
Pasul 4. Faceți planuri pentru viitor
Dacă continuați să priviți înainte, nu veți avea timp să vă opriți asupra trecutului. Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători, pe care abia așteptați să le faceți și pe care doriți să le faceți. Introduceți lucrurile pe care le-ați planificat deja și faceți un plan nou.
- Planurile tale de viitor nu trebuie să fie grandioase. Ar putea fi la fel de simplu ca și cina cu un prieten săptămâna viitoare.
- Când planificați în avans, scrieți tot ce aveți nevoie pentru ca planul să funcționeze.
- Concentrează-te pe punctele tale forte și pe lucrurile care îți plac la tine.
