Bând multă apă poate fi un instrument puternic în dicționarul dietei pentru pierderea în greutate. Apa poate ajuta la creșterea metabolismului, suprimarea poftei de mâncare, precum și la eliminarea conținutului de apă din corpul dumneavoastră. Consumul de apă recomandat de 8-10 pahare pe zi poate fi dificil, dar cu un efort real, puteți folosi rapid apa pentru pierderea în greutate.
Etapa
Metoda 1 din 4: Creșteți consumul de apă
Pasul 1. Bea apă pe tot parcursul zilei
Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți plin fără a fi nevoie să consumați băuturi bogate în calorii, cum ar fi lapte, ceai din lapte, sucuri și gustări care vă pot crește greutatea. De asemenea, puteți mânca mai puțin atunci când luați o gustare, deoarece vă simțiți deja sătul. Reducerea consumului zilnic de calorii vă poate accelera procesul de slăbire.
- Dacă nu-ți place apa potabilă, încearcă să bei puțină apă aromată. Cumpărați apă îmbuteliată cu un anumit gust pentru a obține apă potabilă cu un gust mai delicios.
- Pentru a afla mai multe opțiuni pentru a vă bucura de apă, citiți articolul despre cum să vă placă apa potabilă.
- Setați o alarmă pentru a vă reaminti să beți apă pe tot parcursul zilei. În acest fel, nu veți uita. De asemenea, această metodă vă va obișnui să beți apă mai regulat.
- Să ai apă lângă tine. Aveți întotdeauna o sticlă de apă în apropierea dvs., vă va fi mai ușor să beți mai mult. Cumpărați o sticlă de apă reîncărcabilă și aveți întotdeauna apă în apropiere acasă, la serviciu sau când călătoriți.
Pasul 2. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
A te simți plin te va face să mănânci mai puțin, ceea ce înseamnă un aport mai mic de calorii pentru a-ți îmbunătăți rezultatele de slăbire.
- Dacă bei apă înainte de mese pentru a favoriza pierderea în greutate, nu uita să monitorizezi și cantitatea și aportul de calorii din dieta ta. Evitați să beți apă, dar mâncați totuși o farfurie plină cu alimente bogate în calorii.
- Beți un pahar plin de apă înainte, în timpul și după mese pentru a ajuta digestia și a accelera pierderea în greutate cu apă. Apa vă va ajuta corpul să se descompună și să absoarbă nutrienții.
Pasul 3. Înlocuiți băuturile zaharate cu apă
În loc să beți sifon, băuturi alcoolice, piureuri sau alte băuturi bogate în calorii, luați doar un pahar sau o sticlă de apă. Înlocuirea băuturilor bogate în calorii cu băuturi cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să pierdeți mii de calorii în fiecare zi, ceea ce vă va ajuta și mai mult să pierdeți în greutate.
Pasul 4. Reglați consumul de alcool cu apă potabilă în cantități egale
Consumul de apă pentru a regla consumul de alcool nu ar trebui să reducă cantitatea zilnică de apă potabilă. Orice cantitate de apă pe care o beți în acest scop ar trebui adăugată la aportul zilnic de apă țintă.
Pasul 5. Beți apă și reduceți aportul de sare pentru a reduce conținutul de apă din organism
Reducerea cantității de sare pe care o consumați vă poate ajuta să reduceți rapid conținutul de apă din corp, mai ales atunci când este combinat cu o creștere a aportului zilnic de apă.
- Acordați atenție conținutului de sodiu de pe etichetele alimentelor. Unele alimente care nu par să conțină multă sare pot avea un conținut ridicat de sodiu.
- Încercați alte arome și condimente în locul sării pentru a adăuga aromă mâncării. Ierburile proaspete sau usturoiul nu au efecte negative asupra sănătății și pot fi adăugate pentru a aromă o varietate de alimente.
- Conținutul de sodiu din conservele și legumele congelate este probabil ridicat, deoarece sodiul este utilizat ca conservant. Cumpărați produse proaspete cât mai des posibil.
- Dacă o marcă oferă o opțiune cu conținut scăzut de sodiu, cumpărați-o. Este o modalitate ușoară de a te bucura de mâncarea pe care o iubești fără a fi nevoie să adaugi prea multă sare.
- Uitați-vă la informațiile nutriționale dintr-un restaurant înainte de a mânca afară. Mâncarea și băuturile vândute în restaurante conțin multă sare, chiar dacă nu credeți acest lucru. Multe restaurante listează astăzi informații nutriționale pe internet.
Metoda 2 din 4: Încercați o dietă de detoxifiere cu apă
Pasul 1. Încercați să urmați o dietă scurtă de detoxifiere folosind apă infuzată cu legume și fructe (apă infuzată)
Cumpărați câteva fructe și legume pentru a le înmuia în apă, cum ar fi castraveți, căpșuni, frunze de mentă și alte ierburi, diverse citrice, mere și ananas.
- Luați în considerare cumpărarea unui recipient de apă cu capac, cum ar fi un borcan de zidărie sau un pahar care vine cu paie. Puteți face băuturi în toate recipientele simultan și le puteți păstra la frigider.
- Legumele și fructele pe care le folosiți ar trebui să fie cât mai proaspete, la fel ca și apa. Dacă legumele și fructele încep să îmbătrânească, aruncați-le și cumpărați altele noi.
Pasul 2. Stabiliți cât timp veți fi la dieta de detoxifiere
Urmarea acestei diete prea mult timp poate avea efecte negative, deoarece corpul tău nu obține toți nutrienții pe care îi obține în mod normal, cum ar fi fibrele și proteinele. Cel mai bun interval de timp pentru această dietă este o săptămână sau mai puțin.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca această dietă. Dacă aveți restricții asupra dietei, este posibil să nu fie modul corect de a pierde în greutate.
- Dacă vă simțiți obosit sau amețit, opriți această dietă și reveniți la obiceiurile alimentare normale. Sănătatea dvs. generală este mai importantă decât pierderea rapidă în greutate.
Pasul 3. Puneți fructele și legumele feliate în apă și puneți-le la frigider pentru câteva ore
Puteți face fiecare dintre ulcioarele cu combinații de fructe și legume care vă plac sau puteți face o varietate de combinații în porții separate la un moment dat. Experimentați și găsiți amestecul de arome care vă place cel mai mult.
- Asigurați-vă că nu adăugați zahăr sau alți îndulcitori, deși s-ar putea să fiți tentați. Dacă doriți să adăugați condimente precum scorțișoară sau nucșoară, aceasta nu este o problemă. Evitați însă ingredientele care pot crește retenția de apă, cum ar fi sodiul sau alte ingrediente care conțin calorii.
- Curățați coaja de portocală pentru a evita gustul amar.
- Nu beți această apă perfuzată după trei zile, deoarece legumele și fructele ar fi putrezit și fermentat în apă. Cel mai bine se păstrează la frigider, deși poate fi păstrat și la temperatura camerei pentru o zi.
Pasul 4. Bea cel puțin 1,9 litri de apă conform cantității recomandate
Nu beți dintr-o singură înghițitură, ci beți câte o ceașcă la un moment dat în 9-10 băuturi. Este necesar să înlocuiți fluidele care s-au pierdut din organism pe parcursul zilei. Bea mai multă apă dacă poți, 1,9 litri este minim.
- Ar putea fi cel mai bine să urmați o dietă de detoxifiere atunci când sunteți liber de muncă și alte sarcini, astfel încât să vă puteți concentra exclusiv pe consumul cât mai multă apă posibil cât mai proaspătă posibil. Dacă nu poți face asta, încearcă să faci dietă în weekend, când îți petreci cea mai mare parte a timpului acasă.
- Vei urina frecvent în acest timp. Odihnește-te lângă baie, astfel încât să nu fii nevoit să te uiți în jur când trebuie să faci pipi.
Pasul 5. Mâncați alimente care conțin multă apă în timpul dietei
Când mâncați, căutați alimente care conțin cantități mari de apă. Legumele și fructele sunt alegerea potrivită. Încercați pepene verde, căpșuni, dovlecei, piersici, roșii, conopidă, ananas, vinete sau broccoli. Dacă trebuie să mâncați carne, mâncați carne slabă, cum ar fi pui sau curcan, mai degrabă decât carne roșie sau carne de porc.
Combinați o dietă cu restricții calorice și o dietă cu apă potabilă. Consumul de 500 ml de apă înainte de fiecare masă și limitarea aportului zilnic de calorii (1200 de calorii pentru femei și 1500 de calorii pentru bărbați) vă pot accelera pierderea în greutate inițială și îi pot ajuta pe dietetici să mențină cu succes pierderea în greutate timp de până la un an
Pasul 6. Amintiți-vă că aceasta nu este o soluție pe termen lung
Deși această dietă vă poate ajuta să slăbiți rapid, dacă stilul dvs. de viață general nu susține un stil de viață sănătos, este posibil să vă îngrășați din nou.
Metoda 3 din 4: Urmarea unui post de apă
Pasul 1. Decideți cât timp doriți să postați
În general, câteva zile sunt suficiente. Dacă nu crezi că vei putea trăi atât de mult, încearcă să postesti 24 de ore la început. Dacă la sfârșitul celor 24 de ore simți că poți continua, poți continua din nou.
- Rețineți că aceasta este doar o opțiune temporară pentru a încerca să slăbiți rapid. Dacă nu reușiți să finalizați rapid apa, puteți opri și continua să mâncați ca de obicei.
- Post cu un anumit decalaj. Repede pentru o perioadă scurtă de timp, apoi încearcă din nou câteva săptămâni sau o lună mai târziu.
Pasul 2. Consultați medicul dumneavoastră
Nu trebuie să mergeți atât de repede dacă aveți restricții alimentare sau o afecțiune de sănătate care vă poate afecta sănătatea, cum ar fi diabetul sau dacă alăptați. Riscul nu merită. Căutați alte modalități de a slăbi dacă nu puteți ține post.
- Dacă nu reușești să postesti complet, încearcă să înlocuiești una sau două mese doar cu apă și să mănânci o cină cu conținut scăzut de calorii pentru a accelera pierderea inițială în greutate.
- Rețineți că această dietă poate lăsa efecte negative, cum ar fi lipsa de proteine și fibre în timpul dietei. Acest lucru poate avea ca rezultat niveluri scăzute de energie și o sănătate gastro-intestinală slabă. Luați în considerare acest lucru înainte de a începe postul.
Pasul 3. Mănâncă mese ușoare pentru câteva zile pentru a pregăti corpul pentru post
Creșteți aportul de apă, mâncați mai multe fructe și legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi și orez brun.
Evitați să adăugați sare în dieta dvs., deoarece acest lucru poate împiedica de fapt eliminarea lichidelor din organism și nu asta doriți
Pasul 4. Nu faceți mișcare
Chiar dacă doriți să slăbiți, iar exercițiile fizice sunt o modalitate care vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv, evitați să vă exercitați în timpul postului. Pierderea consumabilă de energie și lichid din transpirație în timpul postului este prea mare pentru corpul dumneavoastră.
Pasul 5. Continuați postul
Bea doar apă pentru micul dejun, prânz și cină pe tot parcursul zilei, când îți este foame. Fii atent la corpul tău în timp ce postesti. Fii atent la semne de foame. Dacă vă simțiți amețit, beți niște ceai de seltzer sau apă pentru a vă calma corpul și a vă restabili energia.
- De asemenea, puteți folosi 15 minute de meditație în timpul postului. Concentrați-vă asupra sănătății emoționale și curățați-vă capul de gânduri și sentimente nedorite. Citiți acest articol pentru mai multe sfaturi despre meditație
- Luați în considerare administrarea de suplimente pe bază de plante sau căutarea de aditivi siguri pentru a vă echilibra electroliții. În timp ce postul de apă nu permite utilizarea îndulcitorilor sau a alimentelor solide în timpul posturilor, suplimentele de prune uscate sau sare naturală sunt adesea recomandate pentru a preveni otrăvirea cu apă.
Pasul 6. Reincorporează alimentele solide în dieta ta
Încercați să mâncați ca înainte de post pentru a restabili treptat energia corpului. Consumați fructe și legume crude, carne cu conținut scăzut de grăsimi, orez brun și mențineți aportul de apă ridicat.
O parte din greutatea pe care o pierdeți este masa musculară. Astfel, creșterea în greutate de până la câteva kilograme după un post de apă este normală. Nu vă dezamăgiți și presupuneți că postul de apă nu dă rezultate. Mențineți alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă mai sănătoasă și exerciții fizice regulate pentru a vă menține pierderea în greutate
Metoda 4 din 4: Alte soluții de slăbit
Pasul 1. Încercați o dietă cu ceai verde
Această dietă necesită să beți 240 ml de ceai verde de patru ori pe zi, când vă treziți și de fiecare dată înainte de a mânca. Ceaiul va crește conținutul de antioxidanți din corpul dumneavoastră și vă va ajuta să vă simțiți plin înainte de a mânca, reducând astfel dimensiunea porției.
- Bea ceai în loc de gustare. Creșterea fluidelor vă va ajuta să pierdeți în greutate în același timp în care reduceți caloriile din alimente.
- Continuați să beți multă apă pe tot parcursul zilei. Ceaiul verde de fapt îți deshidratează corpul. Pentru a evita acest lucru, beți cantitatea obișnuită de apă împreună cu ceaiul.
Pasul 2. Încercați o dietă cu suc de fructe
Acesta este un mod minunat și ușor de a adăuga legume și fructe în dieta ta. Căutați un storcător sau un blender care poate măcina alimentele într-un smoothie. Puteți alege să beți numai sucuri de fructe în acest timp sau să înlocuiți una sau două dintre mese cu piureuri sănătoase, în special la micul dejun și la prânz. Încercați să respectați această dietă timp de o săptămână.
- Asigurați-vă că vă concentrați nu numai pe fructe, ci și pe legume. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul, sunt perfecte pentru utilizare. Adăugați mere pentru a vă îndulci smoothie-ul dacă nu doriți doar să folosiți legume.
- Pregătiți o cină sănătoasă cu legume crude și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul de alimente nesănătoase vă va împiedica eforturile în timpul dietei.
- Dacă vă este foame, beți suc, apă sau mâncați o gustare, cum ar fi migdale sau fructe uscate, pentru a o depăși.
Pasul 3. Incorporează alimentația curată în dieta ta
Această dietă este compusă în mare parte din alimente fără conservanți și alți aditivi. Includeți fructe și legume proaspete, alimente organice și stați departe de orice ingrediente artificiale, cum ar fi îndulcitorii și coloranții. În acest fel, vă puteți asigura că mâncați numai alimente sănătoase în forma lor cea mai naturală, ceea ce este cel mai sănătos pentru dvs.
- Citiți întotdeauna etichetele produsului pentru a verifica ingredientele. Dacă aveți ceva care sună ciudat, aflați. Este posibil să fie un termen tehnic pentru ceva despre care se știe că este bun și inofensiv. Dacă lista ingredientelor conține o mulțime de termeni necunoscuți, evitați să le cumpărați.
- Cumpărați la piața fermierului sau la piața tradițională. Acesta este cel mai bun loc pentru a găsi alimente în forma cea mai apropiată de starea sa naturală.
- Cultivați-vă propriile legume și fructe. Nu există alimente mai naturale decât alimentele cultivate în casă. Încercați să vă cultivați propriile fructe și legume într-un efort de a păstra un ochi asupra a ceea ce vă intră în corp.
- Pregătiți-vă propria mâncare. Căutați rețete pentru sos de salată, înghețată sau chiar mâncare pentru bebeluși pentru a vă ajuta să determinați ce mănâncă familia dumneavoastră.
Pasul 4. Efectuați modificări ale stilului de viață care promovează o viață sănătoasă
Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a-l menține. Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a vă ajuta să învățați din greșelile pe care le-ați putea face și pentru a dezvolta un stil de viață sănătos pe care îl puteți urma.
- Evitați dietele accidentale, deoarece acestea vă vor oferi doar rezultate temporare. Cea mai bună opțiune este să înveți obiceiuri sănătoase pe termen lung.
- Aveți răbdare când încercați să slăbiți. Pierderea rapidă a unei cantități mari de greutate nu înseamnă că o puteți menține oprită mult timp. Concentrați-vă pe un stil de viață sănătos, mai degrabă decât pe pierderea rapidă în greutate.
sfaturi
- Creșterea aportului de apă sau a unei diete cu apă va fi cel mai bun mod de a accelera pierderea în greutate atunci când se face împreună cu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă echilibrată.
- Alternativ, puteți merge la o dietă cu apă care pune accentul pe creșterea aportului de apă fără a fi nevoie să faceți mișcare sau să vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate. Deși această dietă este destul de riscantă dacă aportul dvs. de minerale și electroliți nu este suficient, această dietă nu costă deloc nimic și este destul de ușor de urmat. Pentru unii, această dietă oferă rezultate destul de vizibile de pierdere în greutate.
- Cercetările arată că cantitatea relativă și absolută de aport zilnic de apă poate îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate în rândul persoanelor care țin dieta. Încercați să creșteți aportul zilnic de apă pentru a atinge sau a depăși cantitatea zilnică recomandată. Aportul zilnic recomandat de apă este în general de 3,7 litri pentru bărbații adulți și 2,7 litri pentru femeile adulte din toate tipurile de surse de lichide (apă potabilă, alte băuturi și alimente) în fiecare zi.
- Dacă sunteți un atlet de anduranță, solicitați avizul unui profesionist din domeniul sănătății cu privire la cantitatea adecvată de apă de băut în timpul exercițiului; el sau ea vă poate sfătui să alternați între o băutură sportivă care conține electroliți și apă.
Avertizare
- Creșterea aportului de lichide vă poate determina, de asemenea, să urinați mai frecvent, așa că aveți o baie la care puteți ajunge în mod regulat.
- Se bea prea multă apă, ceea ce duce la dezechilibru electrolitic, leziuni la rinichi și chiar moarte. Nu beți prea multă apă sau înlocuiți alimentele cu apă fără a înlocui cu atenție electroliții corpului.
