Există o varietate de motive pentru care v-ați putea aștepta să vă îmbunătățiți simțul mirosului. Un motiv, este strâns legat de simțul gustului. Încercați să gustați mâncarea cu nasul ciupit! Este, de asemenea, o abilitate necesară pentru a descrie aroma din vin, cafea, bere și chiar ceai. Simțul mirosului tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă și există unele tulburări mai grave ale mirosului care necesită asistență medicală, dar puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți și menține simțul mirosului.
Etapa
Metoda 1 din 3: Luarea de măsuri pentru îmbunătățirea simțului mirosului
Pasul 1. Fii atent la ceea ce ai mirosit
Oamenii spun adesea ceva despre mușchi „dacă nu îi antrenezi, își pierd puterea”, dar același lucru poate fi aplicat simțurilor tale. Cu cât îți folosești mai mult simțurile, cu atât mai bine! Află cum să descrii mirosurile. Poate chiar ai nevoie pentru a ține un jurnal de miros! practică suplimentară, cereți-i pe cineva să țină diverse obiecte pe nas în timp ce ochii sunt închiși și să vadă dacă puteți identifica mirosul obiectelor.
- Data viitoare când bei o ceașcă de cafea, ia-ți timp să inspiri aroma cafelei înainte de a bea. Când sunteți pe punctul de a mânca o brânză cu aromă puternică, asigurați-vă că o mirosiți înainte de a o consuma.
- Dacă mirosiți în mod regulat alimente sau băuturi înainte de a le consuma, puteți contribui treptat la îmbunătățirea simțului mirosului.
Pasul 2. Exercitați-vă nasul
Pe lângă faptul că acordați mai multă atenție mirosurilor pe care le întâlniți în viața de zi cu zi, puteți merge mai departe și puteți face o rutină de exerciții pentru simțul mirosului. Începeți prin alegerea a patru tipuri de mirosuri care vă plac, precum cafea proaspătă, banane, săpun sau șampon și brânză albastră. Apoi, luați un minut în fiecare zi pentru a recunoaște și a mirosi fiecare dintre aceste mirosuri pentru a stimula receptorii din nas. Încercați să repetați acest exercițiu de patru până la șase ori pe zi.
- Există dovezi că vizualizarea mirosurilor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți simțul mirosului. Luați un minut pentru a vă imagina mirosul preferat.
- Când încercați să identificați un anumit miros, s-ar putea să vă fie util să mirosiți adulmecând mirosul pentru un moment, mai degrabă decât inhalând profund.
Pasul 3. Faceți exerciții fizice des
Cercetările arată că simțul mirosului este mai ascuțit după exerciții. Relația de cauzalitate este incertă, dar se raportează că simțul mirosului se îmbunătățește după efort. Exercițiul moderat pentru a produce transpirație cel puțin o dată pe săptămână este asociat cu un risc mai mic de simț al mirosului scăzut odată cu vârsta.
Acest lucru se poate datora faptului că exercițiile fizice îmbunătățesc funcția creierului sau pentru că contribuie la o mai bună sănătate a corpului
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre spray-urile nazale
Dacă simțul mirosului este compromis de obstrucții precum congestia nazală, alergii, infecții ale sinusurilor sau polipi nazali, va fi necesară tratarea problemei de bază pentru a vă îmbunătăți simțul mirosului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre steroizii nazali, care vă pot ajuta să vă curățați nasul și să vă ajute să respirați și să miroșiți mai bine.
Pasul 5. Consumați mai mult zinc și vitamina B12 în dieta dumneavoastră
Hiposmia (termenul medical pentru un simț al mirosului afectat) este uneori asociată cu deficit de zinc și deficit de vitamina B12 la vegetarieni. Pentru a vă îmbunătăți simțul mirosului, încercați să mâncați alimente bogate în zinc, cum ar fi stridii, linte, semințe de floarea soarelui, nuci pecan și luați în considerare administrarea unui supliment multivitaminic care conține cel puțin 7 mg de zinc pe zi.
Pasul 6. Acordați atenție modului în care vă simțiți cu privire la anumite mirosuri
Nervii care simt mirosurile sunt conectați direct la partea emoțională a creierului, punând raționalitatea în afara echilibrului. De exemplu, cercetările arată că mirosul ambalajelor de fast-food, al pâinii proaspete sau al produselor de patiserie crește probabilitatea unui comportament agresiv al șoferilor pe șosea; menta și scorțișoara îmbunătățesc concentrarea și reduc comportamentul prost al șoferilor; Lămâia și cafeaua măresc capacitatea de a gândi clar și de a se concentra în general.
Metoda 2 din 3: Știind ce trebuie evitat
Pasul 1. Evitați alimentele care produc exces de producție de mucus
Ai observat că simțul mirosului scade sau se poate pierde complet atunci când ai o răceală? Blocarea membranelor nazale care conțin terminații nervoase olfactive sensibile poate reduce capacitatea de miros, evitând astfel alimentele care provoacă congestie nazală (de obicei produse lactate precum lapte, brânză, iaurt și înghețată) vă poate ajuta. Reintroducerea acestor alimente pe rând va ajuta la identificarea alimentelor cu cel mai mare impact.
Există pasaje din spatele gâtului către celulele senzoriale din nas. Dacă acest canal este blocat de diferite tipuri de blocaj, capacitatea de a gusta mâncarea va fi afectată
Pasul 2. Stai departe de substanțele care pot interfera cu simțul mirosului
Diferenți poluanți, cum ar fi fumurile chimice, pot interfera cu mirosul. Fumul de țigară este un exemplu obișnuit de substanță care poate dăuna capacității de miros. Renunțarea la fumat vă poate ajuta să vă restabiliți mai bine simțul mirosului. Capacitatea de a mirosi va scădea cel mai probabil în 30 de minute de la fumat.
- Diverse medicamente pot bloca capacitatea de a mirosi. Aceste medicamente includ stimulente, depresive, antibiotice și alte medicamente. Dacă credeți că ați băut ceva care vă slăbește simțul mirosului, adresați-vă medicului dumneavoastră.
- Unele medicamente pentru frig vă pot face să vă pierdeți simțul mirosului.
- Asigurați-vă că nu încetați să luați orice medicament eliberat pe bază de rețetă fără a vă consulta mai întâi medicul.
Pasul 3. Evitați mirosurile rele
Există indicii că expunerea prelungită la mirosuri neplăcute tinde să oprească capacitatea de a mirosi. De exemplu, cineva care se ocupă de compost în fiecare zi devine treptat mai puțin sensibil la mirosuri. Încercați să evitați expunerea prelungită la mirosuri puternice și, dacă trebuie să fiți aproape de aceste mirosuri, luați în considerare purtarea unei măști pentru nas și gură. Purtarea unei măști poate ajuta la filtrarea mirosului.
Metoda 3 din 3: Analiza simțului mirosului
Pasul 1. Înțelegeți cauzele simțului mirosului redus
Există o serie de cauze pentru pierderea simțului mirosului. Acestea includ deteriorarea membranei mucoase care acoperă interiorul nasului și obstrucția căilor nazale. Deteriorarea membranelor mucoase poate apărea atunci când aveți răceală, gripă, febră de fân sau sinuzită. Aceasta este cea mai frecventă cauză a pierderii simțului mirosului și este, în general, temporară.
- Tulburările, cum ar fi polipii nazali, pot provoca probleme cu mirosul și, în unele cazuri, necesită intervenții chirurgicale.
- Deteriorarea creierului sau a nervilor poate afecta, de asemenea, simțul mirosului. Leziunile la cap pot provoca pierderea simțului mirosului.
Pasul 2. Evaluează-ți simțul mirosului
Înainte de a vă gândi la un medic, vă puteți pune câteva întrebări pentru a începe procesul de evaluare a simțului mirosului scăzut. Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta cu diagnosticul dacă mergeți la medic. Începeți prin a întreba când ați observat prima dată pierderea simțului mirosului și apoi întrebați-vă despre condițiile care au cauzat acest lucru.
- Se întâmplă acest lucru o singură dată sau se întâmplă iar și iar? Dacă da, când a fost recăderea? Ai avut febră de fân în acel moment?
- Ați avut răceală sau gripă în acel moment?
- Ați suferit o vătămare la cap?
- Ați fost expus la poluanți sau substanțe precum praful pentru că ați avut o reacție alergică?
Pasul 3. Știți când să consultați un medic
Modificările pe termen scurt ale simțului mirosului sunt relativ frecvente, de exemplu, dacă aveți o răceală, dar dacă problema persistă și simțul mirosului nu se îmbunătățește, ar trebui să vă programați la medic. Dacă este necesar, medicul vă va îndruma către un specialist care vă va testa și pune un diagnostic. Este posibil să vi se solicite să mirosiți anumite mirosuri într-o broșură de hârtie și un specialist va efectua o endoscopie nazală.
- Este posibil să nu pară cea mai gravă dintre problemele de sănătate, dar simțul mirosului este important și ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
- Dacă nu simți mirosul, fii atent cu aparatele cu gaz și asigură-te că nu mănânci alimente care au depășit data de expirare.
- Problemele cu simțul mirosului pot fi un semn precoce al unor afecțiuni mai grave, inclusiv boala Alzheimer, boala Parkinson și scleroza multiplă.
- Tulburările mirosului pot fi, de asemenea, asociate cu hipertensiune, obezitate, malnutriție și diabet.
Avertizare
- Nu toate mirosurile întâlnite sunt plăcute. Dacă simțul mirosului se îmbunătățește, veți observa că acordați mai multă atenție mirosurilor mai murdare.
- Pierderea bruscă a mirosului este cel mai adesea cauzată de infecții ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi sinuzita și răceala obișnuită.
- În cazuri mai rare, incapacitatea de a mirosi poate fi cauzată de boli precum deteriorarea nervului cranian I (nervul olfactiv), fibroza chistică care cauzează polipi nazali, hipotiroidism, Parkinson, Alzheimer și sindromul Kallman. Căutați ajutor medical dacă aveți o pierdere inexplicabilă a mirosului.
