Scolioza este o curbură anormală a coloanei vertebrale. Există trei tipuri principale de scolioză: funcțională, neuromusculară și idiopatică. Tipul și severitatea scoliozei, precum și potențialul său de a se înrăutăți în timp, vor determina tipul de tratament la care ar trebui să vi se supună.
Etapa
Metoda 1 din 2: Exercițiu pentru reducerea simptomelor bolii
Pasul 1. Consultați un medic
Următoarele exerciții pot fi aplicate scoliozei de tip C-curbă (curbă C) și S-curbă (curbă S), fie scolioză care se curbează spre dreapta sau spre stânga. Cu toate acestea, trebuie să consultați întotdeauna un medic pentru a vă asigura că vă adaptați bine.
- Cu ajutorul unui medic, alegeți exercițiile corecte de scolioză, astfel încât tratamentul să fie eficient. Exercițiul de scolioză pe care îl alegeți ar trebui să fie specific modelului dvs. de arcadă.
- Exercițiul fizic regulat și echilibrat poate fi efectuat ca o modalitate neoperatorie de a reduce durerile de spate ușoare de la arcade scoliotice ușoare până la moderate. Nu vă antrenați doar o parte a corpului.
- În timp ce următoarele exerciții pot fi utilizate ca parte a unui program mai mare de exerciții, dacă antrenați doar o parte a corpului, echilibrul muscular poate fi deteriorat și poate agrava simptomele și poate fi ineficient în atenuarea sau chiar încetinirea progresului tratamentului arcului.
Pasul 2. Faceți exercițiul de întindere a mingii
Intră într-o poziție în genunchi pe covor. Așezați o minge mare de exerciții pe bazin, pe partea convexă (convexă) a arcului. Înclină-te lateral pe minge până când părțile tale ating mingea între pelvis și fundul coastelor. Echilibrați-vă corpul cu ambele picioare și coborâți mâinile, în timp ce vă întindeți brațele pentru a aprofunda întinderea.
Țineți poziția timp de 20-30 de secunde pentru 2-3 repetări. Acest exercițiu se poate face în fiecare zi
Pasul 3. Faceți întinderea prosopului cu rolă de spumă
Înfășurați un prosop într-o rolă de spumă și întindeți-l larg în mijlocul saltelei de exerciții. Așezați-vă pe rola de spumă, astfel încât să fie perpendiculară pe corp. Rola ar trebui să fie între pelvis și fundul cutiei toracice. Piciorul superior ar trebui să fie drept și genunchiul piciorului inferior să fie îndoit în spatele tău. Întindeți brațele până când mâinile ating atingerea podelei.
Încercați să mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde pentru 2-3 repetări. Exercițiile fizice se pot face în fiecare zi
Pasul 4. Faceți exercițiul de stretching al partenerului
Intinde-te pe burta pe saltea. Ridicați-vă într-o poziție de scândură, astfel încât vârfurile degetelor de la picioare, ale antebrațelor și ale coatelor să vă sprijine trunchiul. Partenerul tău va îngenunchea lângă tine pe partea convexă a arcului, își va așeza mâinile pe mijloc și va trage ușor peretele către partenerul tău, astfel încât să fie întinse corect.
Țineți poziția timp de 20-30 de secunde și faceți 3-4 repetări. Exercițiile fizice se pot face în fiecare zi
Pasul 5. Faceți exercițiul pasului scării
După cum sa menționat mai devreme, un defect comun care poate duce la scolioză este diferența de lungime a picioarelor. Urcați un pas cu picioarele lungi. Coborâți celălalt picior pe podea în timp ce îndoiți genunchiul. Când îndoiți genunchiul, ridicați mâna pe partea laterală a piciorului coborât cât mai sus posibil. De exemplu, dacă coborâți piciorul stâng, ridicați brațul stâng.
Faceți 2-3 seturi și 5-10 repetări pe o singură parte. Exercițiile fizice se pot face în fiecare zi
Pasul 6. Efectuați o întindere a câinelui cu fața în jos
Pozițiile clasice de yoga sunt, de asemenea, eficiente împotriva tratamentului cu scolioză. Începeți într-o poziție de scândură, cu brațele și picioarele întinse în fața dvs. și palmele apăsând pe podea. Ține-ți mâinile pe podea pentru echilibru și apasă șoldurile și fesele în aer, astfel încât corpul tău să formeze o formă de triunghi cu podeaua ca bază a triunghiului.
Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi coborâți înapoi în poziția plăcii încă o dată. Faceți 2-3 seturi și 5-10 repetări de fiecare dată. Exercițiile fizice se pot face în fiecare zi
Pasul 7. Efectuați întinderea poziției divizate
Această întindere este, de asemenea, concepută pentru scolioză datorită diferenței de lungime a picioarelor. Pasul înainte cu picioarele lungi. Păstrați-vă trunchiul drept și apoi începeți să vă deplasați greutatea înainte și înapoi între picioarele dreapta și stânga. Îndoiți genunchiul piciorului din față în timp ce vă transferați greutatea pe acesta. Ridicați brațul din partea opusă a piciorului din față cât mai sus posibil. Pe măsură ce ridici brațul, întinde-ți cealaltă mână înapoi cât poți.
- Această mișcare determină rotirea trunchiului și a coloanei vertebrale către partea din față a piciorului.
- Faceți acest exercițiu numai pe o parte. Faceți 2-3 seturi și 5-10 repetări. Acest exercițiu se poate face în fiecare zi.
Pasul 8. Faceți exercițiul de îndoire înainte
Începeți exercițiul îngenunchind pe saltea cu stomacul pe o minge mare de exerciții. Lăsați corpul să cadă înainte într-o poziție relaxată. Din această poziție, relaxați-vă până când spatele este perpendicular pe minge. Ține-ți brațele și picioarele drepte astfel încât să fie perpendiculare pe minge.
Țineți această poziție timp de 10 secunde și faceți 10 repetări
Pasul 9. Faceți întinderea ridicată îndoită
Începeți exercițiul stând pe o minge mare de exerciții cu picioarele plate pe podea pentru a vă menține corpul echilibrat. Îndoiți-vă, astfel încât corpul dvs. să arate ca o masă și să vă puteți înfășura brațele în jurul coapselor mijlocii. Luați o greutate ușoară și mențineți coatele limpede și brațele închise până când acestea sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți spatele la podea.
Faceți trei seturi de câte 10 repetări. Exercițiile fizice se pot face în fiecare zi
Metoda 2 din 2: Obținerea unui tratament suplimentar
Pasul 1. Determinați tipul de scolioză pe care îl aveți
Există trei tipuri principale de scolioză și fiecare are opțiuni de tratament diferite. Aceste tipuri constau în funcțional, neuromuscular și idiopatic. Coloana vertebrală a pacientului are, de asemenea, o curbură variabilă (curba c sau curba S). Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă diagnosticați scolioza și să determinați cele mai bune opțiuni de tratament.
- Scolioza funcțională este o curbură a coloanei vertebrale datorată unui defect structural undeva în corpul dumneavoastră. Unul dintre defectele comune care cauzează acest lucru este diferența de lungime a picioarelor. Acest defect poate fi corectat cu o pană orteză introdusă în pantof. Acest lucru va ajuta la corectarea discrepanței dintre lungimea piciorului și la prevenirea curburii anormale a coloanei vertebrale.
- Scolioza neuromusculară este o curbură a coloanei vertebrale datorată anomaliilor structurale ale coloanei vertebrale în sine. Deoarece șansele de a se înrăutăți sunt destul de mari, această afecțiune este de obicei tratată prin intervenție chirurgicală.
- Scolioza idiopatică, după cum sugerează și numele, este o curbură a coloanei vertebrale fără cauză aparentă. Această afecțiune se corectează adesea în timpul copilăriei, dar necesită în continuare supraveghere. Dacă apare la copiii de vârstă școlară, există posibilitatea ca această afecțiune să se înrăutățească. Dacă curba este sub 25 de grade, nu este necesar niciun tratament.
Pasul 2. Faceți câteva cercetări pentru opțiunile pentru aparat dentar și chirurgical
În general, îndoirile între 25-40 de grade necesită o acoladă. Chirurgia este recomandată pentru coturi care depășesc 40 de grade. Medicul dumneavoastră va stabili dacă un aparat dentar, o intervenție chirurgicală sau altă opțiune este cea mai potrivită pentru cazul dumneavoastră.
Pasul 3. Consultați un medic cu privire la metodele de tratament
În afară de exercițiile la domiciliu discutate în Metoda 1, medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate sugera o opțiune de exercițiu mai viguroasă bazată pe una dintre metodologiile majore de tratament pentru colioză, care includ Schroth, Nu Schroth și metoda de exerciții științifice pentru abordarea scoliozei.). Fiecare metodă utilizează principii și tehnici diferite, în funcție de curbura coloanei vertebrale a pacientului.
- Metoda Schroth tratează scolioza încercând să inverseze postura anormală. Acest exercițiu își propune să corecteze poziția pelvisului, să utilizeze alungirea coloanei vertebrale și apoi respirația unghiulară prin rotație pentru a ajuta la realizarea celei mai bune posturi posibile și să utilizeze tensiunea în mușchii trunchiului pentru a le crește forța și a produce cea mai bună postură posibilă.
- Metoda Nu Schroth reflectă noile cunoștințe și înțelegere a acestei boli în ultimii zece ani. Unul dintre avantajele acestei metode este că rutinele de exerciții pot fi efectuate acasă, ceea ce face mai ușor să lucrați în mod regulat, studii regulate de umbră pentru a urmări progresul și impactul exercițiilor și tehnici de terapie chiropractică și manuală pentru a crește eficacitatea exercițiului.
- Metoda SEAS se efectuează de două ori pe săptămână în casa sau clinica unui kinetoterapeut. Avantajele metodei SEAS includ exerciții bazate pe autocorecție activă (ASC) care sunt complet ajustate în funcție de pacient, poziții care ajută pacientul să atingă funcția maximă și includerea de exerciții pentru a îmbunătăți controlul și stabilitatea nervului motor.
