Practica yoga se practică de secole și poate ajuta la menținerea mușchilor oculari și la relaxarea ochilor. Acest exercițiu este destinat persoanelor care au, în general, ochi sănătoși, dar care au probleme cu oboseala ochilor sau cu ochii excesiv de obosiți, adesea de la privirea prea lungă a ecranului computerului. Persoanele cărora li s-a diagnosticat anterior probleme oculare precum glaucom, degenerescență maculară, boli oculare sau alte infecții, ar trebui să consulte un medic înainte de a face acest exercițiu.
Etapa
Metoda 1 din 2: Antrenează ochii
Pasul 1. Întărește-ți pleoapele
Mușchii care înconjoară ochii pot fi întăriți, la fel ca orice alt mușchi din corp. Începeți prin închiderea parțială a ochilor; petalele ar trebui să fie doar pe jumătate închise. Veți simți că pleoapa superioară vibrează în timp ce faceți acest lucru. Concentrați-vă eforturile pe oprirea acestor vibrații.
- Sfaturi: este mai ușor să opriți vibrația pleoapelor dacă vă concentrați privirea asupra unui obiect îndepărtat.
- După ce îl țineți timp de 10-15 secunde, închideți foarte încet ochii. Respirați adânc pentru a crește oxigenul din sânge. Când inspirați, imaginați-vă aer proaspăt, bogat în oxigen, care intră prin nas și în ochi. Expirați. Continuați acest exercițiu de respirație timp de una până la două minute.
Pasul 2. Exersează-ți focalizarea ochilor
Concentrându-vă ochii asupra obiectelor aflate la distanțe diferite, vă antrenați ochii pentru a vă concentra asupra apropiatului și a îndepărtării și pentru a vă ușura ochii de tensiune. Există două tipuri de exerciții de concentrare a privirii pe care le puteți încerca:
- 1) Țineți stiloul la îndemână. Concentrați-vă pe vârful stiloului. Aduceți stiloul la nas cu o mișcare lentă și constantă. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.
- 2) Concentrați-vă pe vârful nasului. Apoi îndreaptă-ți privirea spre un obiect care este mai departe, fie până la brațul tău sau până la 6 metri. Apoi întoarce-ți privirea înapoi spre vârful nasului. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
- Fii creativ și provoacă-te. Alegeți obiecte aflate la distanțe diferite ca punct de vedere al vizualizării.
Pasul 3. Efectuați întinderi oculare laterale și mediale
Acest exercițiu se întinde și întărește anumiți mușchi oculari, mușchii care mișcă ochiul dintr-o parte în alta. De exemplu, când privești spre dreapta, folosești mușchiul rectului lateral al ochiului drept, precum și rectul medial al ochiului stâng. Când privești spre stânga, folosești mușchii rectului lateral al ochiului stâng și mușchii rectului medial al ochiului drept.
- Așezați-vă într-o poziție verticală, dar relaxată. Începeți prin a privi spre stânga (fără a vă mișca capul) și țineți-l pentru a vă întinde mușchii ochiului. Așteptați pentru un număr de 5. Clipi și întoarce-ți privirea drept înainte. Apoi întoarceți-vă privirea în poziția extremă dreaptă și țineți-o timp de 5. Faceți acest lucru de 3 ori, clipind de fiecare dată când terminați să o țineți pentru un număr de 5.
- Apoi, repetați acest exercițiu privind în sus și în jos. Nu uita să faci cu ochiul.
Pasul 4. Efectuați o întindere diagonală
La fel ca exercițiul anterior, întinderea diagonală necesită să arătați într-o anumită poziție timp de câteva secunde. Cu toate acestea, acest exercițiu implică alți mușchi. De exemplu, când privești în partea stângă sus, folosești mușchii oblici superiori ai ochiului stâng și oblicul inferior al ochiului drept.
Așezați-vă într-o poziție verticală, dar relaxată. Uită-te în dreapta sus timp de 5 secunde. Întoarce-ți privirea spre centru. Uită-te în partea stângă sus timp de 5 secunde. Întoarce-ți privirea spre centru. Priviți în partea dreaptă jos timp de 5 secunde, întoarceți-vă privirea spre centru. Uită-te în stânga jos timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori
Pasul 5. Desenați simbolul infinitului cu ochii
Imaginați-vă un simbol infinit sau un număr orizontal opt în fața dvs. Urmăriți numărul opt doar cu ochii încet, de zece ori, fără a vă mișca capul. Clipi între repetări.
Pasul 6. Desenați un cerc cu ochii
O modalitate care vă poate ajuta să faceți acest exercițiu este să vă imaginați că priviți numărul 12 de pe un ceas. Apoi, urmează numerele din jurul ceasului cu ochii. Repetați în direcția opusă în jurul ceasului.
Metoda 2 din 2: Relaxarea ochilor
Pasul 1. Masați-vă ochii
Masajul este un tratament obișnuit destinat ameliorării tensiunii sau presiunii, deoarece masajul poate ajuta la stimularea fluxului sanguin crescut în zona masată. Începeți prin masarea pleoapei superioare timp de 10 secunde. După aceea, masați pleoapa inferioară.
- Masați pleoapele cu o presiune ușoară și folosiți primele trei degete. Faceți mișcări circulare lente.
- O presiune ușoară asupra glandei lacrimale, care produce majoritatea lacrimilor, ajută la stimularea producției lacrimale și menține ochiul umed. La rândul său, acesta oferă confortul și umezeala atât de necesare pentru ochii obosiți.
- Când masați pleoapa inferioară, asigurați-vă că masați osul lacrimal, care este situat în apropierea interiorului ochiului.
Pasul 2. Clipește mai des
Clipitul oferă o odihnă și momente de relaxare atât de necesare pentru ochi. Cu toate acestea, clipirea este adesea trecută cu vederea de majoritatea oamenilor, deoarece este o activitate naturală care de obicei nu necesită o gândire serioasă. Cu toate acestea, efortul de a clipi mai des poate ajuta la reducerea oboselii ochilor.
- Clipirea ajută la lubrifierea și umezirea ochilor. Clipitul nu numai că mișcă lacrimile pentru a elimina toxinele, dar funcționează și pentru a răspândi uniform filmul lacrimal pe tot ochiul. În acest fel, clipirea ajută la îmbunătățirea uscăciunii ochilor.
- Încercați să clipiți la fiecare patru secunde pentru a vă menține ochii să nu se usuce.
Pasul 3. Odihnește-ți ochii
Dându-vă ochilor mai multă odihnă în perioadele de timp care necesită concentrarea sau concentrarea intensă a ochilor, în special pe ecranul computerului, vă va ajuta să vă ameliorați oboseala.
- Încercați metoda 20-20-20: la fiecare 20 de minute, luați ochii de pe ecranul computerului și concentrați-vă pe un obiect aflat la 20 de picioare (aproximativ 6 metri) distanță timp de 20 de secunde.
- Dacă întâmpinați probleme pentru a vă reaminti să faceți o pauză, setați o alarmă pentru a vă reaminti să faceți o pauză și să vă întoarceți ochii.
- De asemenea, poți încerca să deschizi și să închizi ochii din când în când. Cercetările arată că această acțiune poate reduce simptomele de oboseală, oboseală și uscăciune.
Pasul 4. Faceți palming pentru a relaxa ochii
Palmarea se poate face foarte simplu. Acoperă-ți ochii cu palmele câteva minute.
- Așezați-vă confortabil pe un scaun în poziție verticală. Așezați coatele pe o masă, pe o pernă sau o pătură pentru mai mult confort. Frecați-vă mai întâi palmele pentru a genera căldură înainte de a începe să palmați. Căldura va crește componenta de relaxare a acestei tehnici. Puneți fiecare mână peste ochi în timp ce le închideți. Cupează-ți mâinile și plasează-le pe fiecare ochi. Respirați normal și stați în această poziție timp de 5-10 minute. Dacă este necesar, setați o alarmă pentru a număra timpul.
- Dacă după ce sună alarma, ochii tăi se simt împrospătați, înseamnă că este momentul potrivit pentru tine să faci palming. Dacă ochii tăi nu se simt împrospătați, adaugă încă cinci minute și observă modificările ulterioare.
sfaturi
- Când începeți pentru prima dată aceste exerciții și tehnici de relaxare, ar trebui să vă alocați timp în fiecare zi pentru a le practica. Urmăriți 30 de minute pentru a face exerciții oculare în fiecare zi. Dacă sau când observați o îmbunătățire a vederii, puteți începe distanțarea exercițiilor.
- Asigurați-vă întotdeauna că mâinile sunt curate ori de câte ori intenționați să vă atingeți ochii. Spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun pentru a evita contaminarea ochilor. De asemenea, asigurați-vă că unghiile sunt tăiate pentru a preveni zgârierea sau bătaia ochilor.
Avertizare
- Nu uitați să urmați în continuare rutina obișnuită de îngrijire a ochilor, indiferent dacă aceasta implică administrarea de medicamente sau purtarea de minus / plus ochelari și lentile de contact.
- Dacă aveți dureri, modificări ale vederii, amețeli sau alte simptome, opriți imediat exercițiul. Dacă aceste simptome persistă, contactați medicul dumneavoastră.
- Rețineți că, în timp ce exercițiile pentru ochi pot ajuta la întârzierea purtării ochelarilor sau a lentilelor de contact pentru unele persoane, puteți obține aceleași rezultate luând o pauză de la locul de muncă care vă încordează ochii (cum ar fi să vă uitați la ecranul computerului). Exercitarea mușchilor oculari nu va elimina cele mai frecvente probleme care necesită lentile corective, cum ar fi miopia, hipermetropia, astigmatismul și presbiopia (rigiditatea lentilelor legate de vârstă). Exercițiile oculare nu oferă niciun beneficiu pentru glaucom și degenerescența maculară. În cele din urmă, cercetările arată că o serie de exerciții non-medicale pentru ochi nu vă vor ține departe de ochelari dacă într-o zi aveți nevoie de ele sau dacă schimbați anumite afecțiuni ale ochilor sau vindecați bolile oculare.
