Vesela este specială datorită efectului pe care îl are asupra celorlalți oameni. Acest lucru nu este doar ceva ce simți tu însuți, ci include și exprimarea sentimentelor pozitive celor din jur. A fi vesel atunci când nu ești cu adevărat fericit poate avea de fapt un impact pozitiv asupra celor din jur. S-ar putea să credeți că vă pricepeți să vă prefaceți emoțiile, dar limbajul corpului și expresiile faciale vă pot dezvălui adevăratele sentimente. Concentrându-vă asupra a ceea ce vă pasionează și învățați să le împărtășiți celorlalți, puteți deveni mai fericit.
Etapa
Partea 1 din 3: Găsirea fericirii în tine
Pasul 1. Găsește-ți pasiunea
A fi vesel nu este ceva care iese din nicăieri doar prin așteptarea. Pentru a răspândi bucuria celorlalți, trebuie să îți iubești cu adevărat viața. Aceasta înseamnă să găsești și să urmărești activități care sunt pasiunea ta.
- Fă o listă a momentelor din viața ta care te-au făcut cu adevărat fericit. Notați cât mai multe detalii. Introduceți cine era cu dvs. în acel moment, fie în interior, fie în aer liber, ce activități și poate chiar temperatura. Aceste detalii vor fi diferite pentru fiecare persoană. Prin urmare, este important să îl prezentați.
- Căutați modele în detalii. Te simți cel mai fericit atunci când ești în aer liber bucurându-te de natură sau când ești înconjurat de oameni care îți fac o provocare. Aflați ce condiții aduc cea mai mare fericire. Apoi, încercați să împărtășiți această situație cu alții. Măriți timpul petrecut în aceste situații. Fericirea poate veni natural la tine fără să-ți dai seama.
- Dacă nimic nu îți vine în minte când te gândești la pasiunea ta, poate dura ceva timp și efort din partea ta. Trebuie să vă simțiți sigur că toată lumea are o dorință potențială în interiorul lor. Încercați diferite activități și situații până când dorința începe să apară.
Pasul 2. Fii confortabil cu tine
A fi vesel necesită a fi confortabil cu tine însuți. Ești o persoană unică cu propriile caracteristici, puncte forte și provocări. Fii mândru de abilitățile tale și încearcă să fii fericit cu tine.
Evitați să încercați să atingeți perfecțiunea. În schimb, gândește-te la tine și la viața ta ca pe ceva care se dezvoltă. Acest lucru vă va face mai ușor să vă acceptați
Pasul 3. Acceptă-ți sentimentele
Oamenii sunt creaturi complexe. Chiar și persoanele care par vesele de cele mai multe ori simt o serie de emoții pe tot parcursul zilei. Nu încercați să vă forțați să fiți fericiți tot timpul.
- Uneori, puteți constata că a fi vesel nu este ceva ce puteți face chiar acum. Nu este nimic în neregulă cu asta. Important este să înveți să-ți accepți emoțiile.
- Învață să te descurci cu sentimentul în loc să încerci să te concentrezi pe emoțiile pe care le crezi cele mai pozitive. De exemplu, dacă ești supărat pe cineva, nu încerca să negi sentimentul doar pentru că este „rău”. În schimb, acceptă-ți furia și gândește-te la ce poți face pentru a te simți mai bine sau a ierta persoana.
Pasul 4. Uită-te la partea luminoasă, dar fii sincer
Dacă ai o zi proastă, recunoaște-o. Nu ignorați acest fapt și încercați să fiți mereu fericiți. Apoi, după ce ați acceptat faptul că aveți o zi proastă, căutați aspectele pozitive și gândiți-vă la modalități de a îmbunătăți lucrurile.
- De exemplu, imaginați-vă că sunteți disponibilizat de la locul de muncă. Probabil că te va supăra și este în regulă să accepți acele emoții. Dar odată ce șocul inițial s-a încheiat, începeți să vă gândiți la modalități de a vă îmbunătăți situația. Faceți un plan pentru a găsi un nou loc de muncă. Poate că aceasta ar putea fi o oportunitate de a găsi un loc de muncă care vă place mai mult.
- Acest lucru vă va ajuta să acceptați complexitățile vieții. Distracția falsă poate avea efectul opus. Este posibil ca oamenii să poată prelua mesajele conflictuale dintre limbajul corpului și expresiile faciale. Deci, cel mai bine este să lăsați toate emoțiile să treacă prin voi, oricare ar fi acestea.
- În același timp, nu vă îndreptați asupra unei anumite emoții, ci încercați să aflați de ce o simțiți. De exemplu, dacă te simți supărat, poate fi din cauză că te simți inconfortabil și nu știi cum să-l exprimi. Sau este posibil să aveți așteptări nerezonabil de mari pentru circumstanțele în care vă aflați.
- Poate că acest lucru nu se simte ușor la început. Dar, continuând să încercați să vă legați emoțiile de prezent, puteți învăța să le controlați.
Pasul 5. Aflați cum vă pot afecta acum experiențele negative din evenimentele din trecut
Experiențele negative pot avea un impact de durată asupra modului în care funcționează creierul și capacitatea noastră de a ne controla emoțiile. Aceasta include evenimente care provoacă traume prelungite și depresie. Evenimente anterioare de acest gen pot face greu să fii vesel.
- Aceasta nu înseamnă că ești complet controlat de trecut. Creierul și corpul au o anumită discreție în el. Acest lucru ne permite să încercăm să uităm de experiențele negative și să facem schimbări noi și pozitive în modul în care funcționează creierul nostru. De-a lungul timpului, vei putea depăși experiențele care îți fac dificil să fii vesel.
- Dacă în trecut există un incident pe care nu îl puteți uita, consultați un consilier sau alt profesionist în sănătate mintală. Vor asculta orice este o problemă pentru tine. De asemenea, vor oferi exerciții sau strategii utile pentru a trece prin emoții dificile.
- Dacă puteți, nu ezitați să încercați diferiți consilieri. Uneori va dura mult timp pentru a găsi consilierul potrivit pentru dvs.
- Multe programe de asigurări de sănătate oferă o serie de servicii de vizitare a sănătății mintale. Aflați dacă asigurarea dvs. este una dintre ele.
Pasul 6. Păstrează un jurnal
Păstrarea unui jurnal are multe beneficii pentru sănătatea mintală care vă pot ajuta să vă simțiți confortabil cu evenimentele din trecut. Mai ales dacă a existat un eveniment traumatic în trecutul tău, încearcă să îți notezi sentimentele într-un jurnal în fiecare zi.
- Scrierea despre experiențele sau sentimentele negative din trecut este o metodă deosebit de utilă pentru a face față traumelor din trecut. Stai jos și notează câte detalii îți amintești din experiența care ți-a rămas în minte. Sau pur și simplu descrie emoțiile pe care le simți în acest moment.
- Notarea emoțiilor și experiențelor negative din trecut vă poate oferi o oarecare distanță de ele. De asemenea, vă poate permite să o gestionați în situații ulterioare.
- Dacă vi se pare prea copleșitor sau mai enervant decât util, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Luați în considerare discutarea cu un consilier sau terapeut.
Pasul 7. Încercați să meditați
Meditația și / sau exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să controlați emoțiile asociate cu trecutul. Unii psihologi numesc acest lucru „mintea” în curs de dezvoltare. Este capacitatea de a lua decizii cu privire la modul în care răspundem la emoții.
- Așezați-vă într-un loc confortabil, cu picioarele încrucișate și mâinile în poală. Închide ochii și respiră adânc și constant. Concentrați-vă asupra respirației și încercați să renunțați la alte lucruri din mintea voastră.
- Există CD-uri și MP3-uri de vânzare pentru a vă ajuta să vă ghidați prin procesul de meditație.
- Poate că nu vei putea să nu mai simți anumite emoții. Dar puteți învăța să o controlați în ceea ce privește modul în care îl lăsați să vă afecteze viața de zi cu zi. A învăța să meditezi te va ajuta să câștigi mai mult control asupra stării tale emoționale. Cercetările arată că meditația ajută la reglarea funcției amigdalei, partea creierului care vă controlează răspunsurile emoționale.
Pasul 8. Trăiește o viață sănătoasă
Dormi suficient și mănâncă bine. Ai nevoie de energie și putere pentru a te simți și a fi cel mai bun sinelui tău în fiecare zi.
- Acest lucru ar putea însemna să vă exersați puțin mai mult. Încercați cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase în fiecare săptămână. Poate reduce tensiunea arterială și reduce nivelul de stres și anxietate.
- Dacă vrei să fii o persoană veselă, trebuie să ai grijă de corpul tău. Trebuie să exersezi cantitatea potrivită de exerciții și să consumi cantitatea potrivită de nutriție pentru a fi cel mai bun sinelui tău.
Partea 2 din 3: Fii vesel
Pasul 1. Zâmbește
Când te simți fericit, lasă-l să arate pe fața ta! Zâmbetul va arăta nu numai celorlalți că sunteți fericiți, dar îi poate înveseli și pe alții.
Mai mult, zâmbetul te poate face să te simți mai fericit
Pasul 2. Folosește limbajul corpului
Folosește-ți corpul pentru a arăta bucurie. Evitați să vă relaxați, deoarece acest lucru vă poate face să arătați obosit și nefericit. Mențineți o postură deschisă și relaxată.
- Limbajul corpului deschis înseamnă să nu vă încrucișați brațele sau picioarele. Ține-ți picioarele îndreptate către persoana cu care vorbești.
- Limbajul corpului relaxat înseamnă a vă menține mușchii relaxați, în special brațele și mâinile. Brațele tale ar trebui să fie în lateral liber. Adesea oamenii pot observa când mușchii tăi sunt tensionați.
Pasul 3. Vorbește vesel
Folosiți tonul vocii, ritmul vorbirii și cuvintele pentru a vă comunica bucuria. Specific:
- Folosiți un ton variat de voce și evitați să vorbiți categoric.
- Vorbește repede (dar nu atât de repede încât vorbirea ta este greu de înțeles).
- Folosiți cuvinte pozitive precum „dragoste” și „grozav”. Fii pozitiv și concentrează conversația pe cealaltă persoană, nu doar pe tine.
Pasul 4. Fii prietenos
Fii o persoană sociabilă și, dacă vezi pe cineva care pare că are nevoie de un prieten, încearcă să-i fii prieten.
- Salută-i pe oameni pe care nu îi cunoști și fii deschis dacă vor să vorbească cu tine.
- Complimentează-i pe ceilalți și fă lucruri distractive, cum ar fi aducerea mâncării la adunări pentru a le împărtăși celorlalți.
- Încercați să includeți oameni noi în activitățile și cercul dvs. social, mai ales dacă par să aibă nevoie de prieteni.
- De exemplu, imaginați-vă pe cineva care s-a mutat departe și tocmai a intrat în sala de clasă sau în birou. Îl poți lua la prânz cu tine și prietenii tăi. Șansele sunt ca această persoană să nu cunoască mulți dintre oamenii din jur și vă va aprecia cu adevărat că încercați să vă apropiați de ei.
Partea 3 din 3: Creșteți-vă distracția zilnică
Pasul 1. Faceți ceva acum
Când vă simțiți letargic sau neinspirat, încercați să faceți ceva; orice ar fi aia! A fi activ te va ajuta să rămâi vesel.
Mutare. Curățați-vă casa, spălați vasele, împăturiți hainele sau începeți să vă exercitați. Vei simți că ai realizat ceva, iar acest lucru te poate ajuta să te simți mai pozitiv
Pasul 2. Faceți lucruri care vă plac
Este mai ușor să te simți fericit dacă te bucuri de viață. Asigurați-vă că ați rezervat ceva timp, în fiecare zi, cel puțin o dată pe zi, pentru a face ceva care vă place. Acest lucru va varia de la o persoană la alta, iată câteva sugestii:
- Redați melodia preferată și faceți o petrecere de dans unică.
- Faceți o plimbare în pădure.
- Răsfățați-vă cumpărând mâncarea sau băutura preferată. Ia o ceașcă de cafea sau o bucată de plăcintă.
- Nu trebuie să planificați sau să așteptați o anumită oră a zilei, ci doar să o faceți când vă simțiți bine.
Pasul 3. Învață să fii recunoscător
Concentrează-te asupra lucrurilor din viață pentru care ești recunoscător și arată-ți recunoștința față de ceilalți.
- Spunându-le altora că ești recunoscător pentru ceea ce fac, care îți face viața mai bună, te poate face mai fericit, răspândi bucurie și îmbunătăți relațiile cu ceilalți.
- S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să vă păstrați jurnalul recunoștinței, unde scrieți despre lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Cercetările arată că vă poate crește fericirea și chiar sănătatea fizică.
Pasul 4. Angajați-vă într-o activitate
Aceasta ar putea fi vizita personală a unei întâlniri cu privire la o problemă sau pur și simplu aderarea la o comunitate online. Implicarea în probleme sociale poate fi o modalitate excelentă de a lega cu alte persoane. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a cultiva pasiunea pentru ceva în afara dvs.
- Concentrându-vă energiile pe a face o diferență în lume cu alte persoane vă poate ajuta să descoperiți noi pasiuni. Drept urmare, te poate face să te simți mai vesel în interacțiunea cu alte persoane în general.
- Ajutați oamenii care au nevoie. Nu toată lumea este la fel de norocoasă ca tine. Încercați să îi ajutați donând unor organizații caritabile sau organizând distribuții gratuite de alimente. Chiar și ceva la fel de simplu ca a oferi cuiva un compliment sau un zâmbet poate îmbunătăți viața altcuiva.
Pasul 5. Ascultă-l pe celălalt
Când cineva vorbește cu tine, fii un bun ascultător. Faceți contact vizual și respectați punctul lor de vedere.
- Ascultarea altora cu mintea deschisă este o modalitate excelentă de a arăta că ești o persoană încrezătoare și veselă. Acest lucru îl va face pe celălalt să se simtă îngrijit. Făcând acest lucru, puteți îmbunătăți sentimentele celeilalte persoane.
- Ascultarea altora poate fi o modalitate excelentă de a obține noi perspective asupra lumii. De asemenea, vă va permite să împărtășiți fericirea pe care ar putea să o simtă alți oameni.
Pasul 6. Să ai o minte deschisă
Nu-i judeca pe alții. Când întâlnești oameni noi, încearcă să găsești ceva în comun cu ei. Nu treceți la concluzii despre cineva pe baza aspectului lor.
- Judecarea altor persoane vă poate face pe voi și acea persoană nefericiți.
- În schimb, așteptați întotdeauna ce este mai bun din toată lumea.
- Evitați să lăsați pe alți oameni. În schimb, încurajează-i să se ridice și să-și atingă obiectivele. Dă dovadă de optimism și încurajează-i pe ceilalți. Optimismul dvs. va fi transmis altora.
sfaturi
- Încearcă întotdeauna să gândești pozitiv. Uită-te la partea luminoasă, chiar și în situații negative.
- Zâmbet. Când te simți fericit, anunță-i pe ceilalți. Fericirea poate fi transmisă altor persoane.
- Salutați oamenii noi, nu doar oamenii care sunt întâmpinați în fiecare zi. Spune-le celorlalți că vrei să fii prieten cu toată lumea,
- Muzica are o mare capacitate de a trezi emoțiile oamenilor. Ascultați muzică care vă face să vă simțiți bine pentru a vă ridica starea de spirit și a vă simți mai fericiți.
- Ieși din casă. Uneori, a fi singur este un lucru bun, dar singurătatea poate ajunge la tine. Mergeți cu bicicleta la soare sau scoateți un prieten la cafea.
