Ați respirat pe gură mai des decât pe nas? Aveți grijă, respirația prin gură vă poate usca gura și vă poate declanșa o durere în gât dacă continuați să o faceți. În plus, acest obicei nu este, de asemenea, considerat atractiv de majoritatea oamenilor. Dacă nu are rădăcini în obiceiuri, este cel mai probabil cauzat de o problemă structurală sau de un nas înfundat. Pentru a opri obiceiul, identificați mai întâi cauza, apoi aplicați diferiții pași necesari pentru a construi un obicei de respirație mai sănătos, și anume prin nas.
Etapa
Partea 1 din 3: Determinarea cauzei
Pasul 1. Încercați să respirați prin nas timp de 2 minute
Ține-ți gura închisă, urmărește ceasul și încearcă să respiri pe nas timp de 2 minute fără oprire. Dacă descoperi că îți este greu să o faci, este mai probabil să nu fie un obicei, ci mai degrabă o problemă structurală sau un nas înfundat.
- Dacă cauza este o problemă fizică sau structurală, consultați imediat un medic pentru un diagnostic precis.
- Pe de altă parte, dacă nu aveți dificultăți de respirație prin nas, înseamnă că sunteți obișnuiți să respirați prin gură, astfel încât să fie mai ușor de remediat.
Pasul 2. Faceți un test de alergie pentru a trata un nas înfundat
Alergiile sunt un factor care vă poate înfunda nasul și vă poate forța să respirați prin gură în loc de nas. În plus, praful și părul animalelor sunt, de asemenea, cele mai frecvente cauze ale congestiei nazale. Pentru a afla cauza exactă, consultați medicul și efectuați teste alergice, dacă este necesar.
- Sunt șanse, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente pentru a vă curăța căile respiratorii.
- O altă cauză comună a congestiei nazale este gripa.
Pasul 3. Faceți un examen oral dacă aveți probleme cu respirația prin nas
De fapt, actul de respirație prin gură poate fi cauzat de factori structurali, cum ar fi poziția maxilarului, poziția gurii sau poziția septală deviată. Pentru a corecta problema, dentistul poate identifica dacă purtarea aparatelor dentare sau alt aparat ortodontic poate fi soluția potrivită. Prin urmare, încercați să stabiliți o întâlnire cu medicul dentist și să discutați în detaliu problema pe care o întâmpinați.
În unele cazuri, purtarea aparatelor dentare vă poate împiedica să respirați prin gură
Pasul 4. Consultați un specialist în urechi, nas și gât (ORL)
Un specialist ORL vă poate ajuta să identificați cauza exactă dacă procedura dvs. nu se bazează pe o alergie sau pe o problemă orală specifică. Majoritatea medicilor de familie vă pot trimite la un specialist de încredere dacă nu găsesc rădăcina problemei.
Unele dintre cauzele comune sunt dimensiunea amigdalelor sau amigdalelor care sunt prea mari. Prin urmare, puteți efectua o operație de îndepărtare a amigdalelor pentru a facilita procesul de respirație prin nas
Partea 2 din 3: Respirația prin nas
Pasul 1. Ori de câte ori observați că respirați prin gură, schimbați-l imediat
Dacă actul de respirație prin nas nu este cauzat de o problemă structurală sau de o altă problemă orală, vă obișnuiți. Pentru asta, scapă de obicei crescând conștiința de sine atunci când o faci accidental. Ori de câte ori începeți să respirați prin gură, fiți conștienți de acțiune și schimbați-o imediat!
Pasul 2. Amintește-ți să respiri prin nas notându-l pe o notă lipicioasă
Dacă nu sunteți obișnuiți să respirați prin nas, încercați să vă reamintiți scriind aceste reguli pe o bucată de hârtie sau o notă lipicioasă. De exemplu, scrieți „respirați” pe o notă lipicioasă și postați-o pe ecranul computerului sau în cartea preferată pentru a vă reaminti să respirați prin nas.
Pasul 3. Folosiți un spray nazal pentru a elimina pasajele nazale blocate
Dacă nasul înfundat se datorează alergiilor sau vremea este prea rece, încercați un spray special pentru al ușura. Puteți cumpăra cu ușurință spray-uri nazale la diverse farmacii. Înainte de ao utiliza, asigurați-vă că ați citit cu atenție instrucțiunile de pe ambalajul medicamentului! După aceea, curățați manual mucusul nazal, introduceți vârful aplicatorului în nas, apoi apăsați aplicatorul pentru a pulveriza lichidul în nas.
Pasul 4. Spălați covoarele și cearșafurile, cel puțin o dată pe săptămână
Cearșafurile și covoarele pot prinde părul și praful animalelor, ceea ce vă poate agrava alergiile. Prin urmare, asigurați-vă că vă curățați ambele o dată pe săptămână pentru a preveni acumularea prafului și, ulterior, pentru a vă ușura respirația prin nas.
- Dacă ați dormit cu animale de companie în tot acest timp, încercați să nu mai faceți acest lucru și să acordați atenție impactului pe care îl are asupra sănătății nazale.
- Mobilierul acoperit cu piele sintetică, pânză sau alte tapițerii este mai predispus la prinderea prafului și a murdăriei. Prin urmare, ar trebui să alegeți mobilier din piele naturală, lemn sau vinil.
Pasul 5. Faceți exercițiile pentru a curăța nasul
Pentru a face acest lucru, respirați prin nas 2-3 minute fără oprire. După aceea, închideți gura, respirați adânc și ciupiți-vă nasul cu degetele. Dacă aveți probleme să vă țineți respirația mai mult timp, expirați încet prin nas. Faceți acest proces de mai multe ori până când pasajele nazale sunt complet clare.
Pasul 6. Faceți yoga sau alte exerciții care se concentrează pe tiparele de respirație
Diferite tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea, ciclismul și yoga necesită tehnici bune de respirație. Dacă este posibil, luați o clasă profesională pentru a învăța tehnici adecvate de respirație nazală. De asemenea, consultă-ți instructorul proasta ta respirație prin gură.
Partea 3 din 3: Opriți respirația prin gură în timp ce dormiți
Pasul 1. Culcă-te de partea ta
În general, o persoană va fi obligată să respire adânc prin gură dacă doarme pe spate. Prin urmare, încercați să vă schimbați poziția de dormit pentru a reduce șansele de a sforăi sau de a respira prin gură în timp ce dormiți.
Pasul 2. Dormi cu capul ridicat când trebuie să dormi pe spate
Dacă ți se pare greu să scapi de obiceiul de a dormi pe spate, încearcă să dormi pe o pernă, astfel încât capul să fie ridicat și ritmul tău de respirație să fie mai normal. Este o idee bună să vă asigurați că capul este ridicat la un unghi de 30-60 ° pentru a vă încuraja gura să se închidă și astfel veți respira prin nas.
Pasul 3. Bandați-vă cu gura
O metodă pe care o puteți încerca este să vă izolați gura pentru a o ține închisă în timp ce dormiți.
Pentru a face banda sau izolația mai ușor de îndepărtat, mai întâi aplicați-o și scoateți-o de câteva ori în palma mâinii
Pasul 4. Puneți o bandă nazală în timp ce dormiți
În aceste zile, puteți cumpăra cu ușurință plasturi nazali la marile farmacii. Purtarea acestuia este eficientă pentru a vă forța să respirați prin nas în timp ce dormi în timp ce vă curățați pasajele nazale. Pentru a-l folosi, îndepărtați tencuiala de plastic, apoi atașați-o imediat la podul nasului.
Citiți instrucțiunile de pe ambalaj înainte de al utiliza
Pasul 5. Purtați o curea de bărbie (de obicei găsită pe căști) pentru a vă menține gura închisă în timp ce dormiți
Puteți găsi cu ușurință curele de bărbie de bună calitate în diverse magazine online. Pentru ao folosi, înfășurați coarda în jurul feței până când colțurile se întâlnesc în partea de sus a capului. Purtarea unei curele pentru bărbie este o metodă destul de eficientă de a opri procesul de respirație prin gură.
