Oricine are dreptul să postească din diferite motive. De exemplu, s-ar putea să simți nevoia să postesc pentru a pierde în greutate, pentru a elimina toxinele din corp sau pentru a îndeplini obligații religioase. Oricare ar fi motivul, postul fără probleme nu este la fel de ușor ca întoarcerea palmei. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, deoarece înarmat cu o pregătire adecvată, dăruire și îngrijire corporală, veți putea, fără îndoială, să treceți bine prin activități de post!
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea ta
Pasul 1. Vizitați un medic înainte de a începe postul
Efectuarea unor modificări dietetice drastice poate avea o varietate de efecte asupra corpului dumneavoastră, mai ales dacă aveți deja o tulburare de sănătate subiacentă care s-a dovedit a fi predispusă la agravarea din cauza postului, cum ar fi diabetul. Prin urmare, asigurați-vă că solicitați întotdeauna aprobarea medicului înainte de a începe să posti!
- Mulți oameni postesc din motive religioase în loc de sănătate, detoxifiere sau pierderea în greutate. Totuși, înțelegeți că majoritatea religiilor care necesită adepții postului, precum islamul, catolicismul și iudaismul, oferă excepții persoanelor ale căror condiții de sănătate nu le permit.
- Împărtășiți preocupările medicului dumneavoastră cu liderul dvs. religios. Cu ajutorul acestuia, puteți concepe un plan pentru a vă îndeplini obligațiile religioase fără a vă compromite sănătatea.
Pasul 2. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de post
Deși poate dura săptămâni, sau chiar luni în unele cazuri, fără hrană, faptul este că corpul uman ar înceta să lucreze rapid fără apă! Amintiți-vă, 60% din corpul dvs. este apă și fiecare celulă din corpul dvs. are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Fără apă, majoritatea oamenilor ar muri în trei zile. Există diferite tipuri de post pe care le puteți încerca și puteți alege să beți apă numai în timpul postului. Cu toate acestea, unele tipuri de post, cum ar fi postul în Islam, interzic aderenților să consume apă pentru o perioadă foarte lungă de timp. Indiferent de cantitatea de apă pe care ai voie să o bei în timpul postului, încearcă să te „hidratezi cât mai mult” în prealabil pentru a-ți pregăti corpul pentru deficiențe nutriționale pe termen lung în viitor.
- Cu câteva zile înainte de post, beți cât mai multă apă posibil. Apoi, beți cel puțin 2 litri de lichide care sunt capabili să hidrateze corpul înainte de a mânca ultima masă înainte de post.
- De asemenea, evitați alimentele care pot deshidrata organismul, cum ar fi mâncarea rapidă sau gustările sărate cu un conținut ridicat de zahăr și sare.
Pasul 3. Limitați aportul de cofeină. Cafeaua, băuturile răcoritoare, ceaiul și băuturile energizante conțin de fapt niveluri foarte ridicate de cofeină. Deși este posibil să nu o simțiți, cofeina este de fapt o substanță care poate schimba starea de spirit și poate duce la dependență sau chiar dependență. Dacă ați consumat cofeină în mod regulat și ați oprit-o brusc în timpul postului, este posibil să aveți simptome de sevraj la cofeină. Aceste simptome, de fapt, nu vor fi prea pronunțate dacă mâncați în continuare alimente cu un model normal. Cu toate acestea, când postim, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi atunci când mergem la o intervenție chirurgicală, aceste simptome se pot agrava semnificativ.
- Simptomele frecvente ale sevrajului la cofeină sunt durerile de cap, oboseala, anxietatea, iritabilitatea, starea de spirit înrăutățită și dificultatea de concentrare.
- Pentru a evita efectele secundare nedorite, începeți să reduceți aportul de cofeină cu câteva săptămâni înainte de post.
Pasul 4. Limitați consumul de tutun
Dacă sunteți dependent de produsele din tutun, va fi probabil mai dificil să renunțați la dependență decât să vă puneți capăt dependenței de cofeină. Cu toate acestea, înțelegeți că renunțarea la fumat este chiar mai importantă decât consumul de cofeină înainte de post, mai ales că tutunul vă poate ameți și greață atunci când luați pe stomacul gol. Tutunul consumat în timpul postului crește, de asemenea, tensiunea arterială și pulsul și reduce temperatura pielii de pe degete și de la picioare.
Dacă aveți probleme cu găsirea modului corect de renunțare, chiar și temporar, încercați să vă consultați medicul pentru o strategie mai eficientă
Pasul 5. Mănâncă alimente bogate în carbohidrați
Judecând după ortografia engleză, „carbo + hidrat” înseamnă în mod specific „carbon lichid”. Aceasta înseamnă că, spre deosebire de proteine și grăsimi, carbohidrații se pot combina cu apă și pot ajuta corpul să rămână hidratat mai mult timp. Cu siguranță, conținutul vă va ajuta cu adevărat să vă pregătiți corpul pentru post, nu? Prin urmare, cu câteva zile înainte de post, încercați să mâncați cât mai multe alimente bogate în carbohidrați pentru a menține nivelul apei în organism, cum ar fi:
- Pâine, paste și cereale care conțin o varietate de cereale
- Legume cu amidon (cartofi și păstârnac)
- Legume (salată română, broccoli, sparanghel și morcovi)
- Fructe (roșii, căpșuni, mere, fructe de pădure, portocale, struguri și banane)
Pasul 6. Controlează-ți porțiunile
Cel mai probabil, simți nevoia să mănânci cât mai multă mâncare înainte de post. La urma urmei, acea mâncare va servi drept „rezervă” atunci când corpul va muri de foame în timp ce ține post, nu? Se pare că nu este cazul. Mâncarea prea multă mâncare înainte de post se va obișnui cu corpul cu o masă mai mare. Drept urmare, vă va fi mai ușor să vă simțiți foame când începeți să posti! În plus, trebuie să modificați și timpul de mâncare, astfel încât organismul să nu fie obișnuit să primească mâncare la un anumit moment.
Pasul 7. Mănâncă o cantitate mare de alimente înainte de post, dar nu mânca prea mult
Mulți oameni preferă să mănânce porții mari de alimente bogate în proteine înainte de a începe postul lor. După câteva zile de a mânca mese bogate în carbohidrați în porții mici, nu ezitați să vă mențineți corpul plin mai mult timp mâncând o umplutură și satisfăcând ultima masă.
Asigurați-vă că beți o mulțime de lichide înainte de a mânca ultima masă pentru a vă ajuta corpul să treacă mai bine prin post
Partea 2 din 3: Post
Pasul 1. Ține-te ocupat
Întrucât senzația de foame este o trăsătură umană greu de ignorat, încercați să vă distrageți atenția, menținându-vă ocupat, astfel încât corpul și mintea dvs. să nu devină obsedate de a vă rupe postul.
- Distrați-vă mintea făcând activități ușoare și distractive, cum ar fi conversația cu prietenii sau citirea unei cărți interesante.
- În plus, vă puteți lua timp și pentru a îndeplini responsabilitățile gospodăriei care nu au fost îndeplinite. Crede-mă, aspirarea tuturor colțurilor casei este eficientă pentru a-ți distrage mintea de la foamea care a lovit, știi!
- Dacă postim din motive religioase, profită de timpul liber pentru a reflecta asupra motivelor din spatele postului. De exemplu, petreceți timp participând la evenimente religioase, citind scripturi și apropiindu-vă de Dumnezeu.
Pasul 2. Reduceți cantitatea de exercițiu atunci când faceți post intermitent
Deși depinde într-adevăr de natura postului și de motivele care stau la baza acestuia, o activitate excesiv de intensă se poate încurca cu obiectivele tale de post. Dacă faceți „post intermitent”, adică post la fiecare câteva zile pentru perioade scurte de timp, este probabil ca obiectivul dvs. să fie pierderea în greutate. Când ai un conținut scăzut de carbohidrați, dar totuși ești forțat să faci mișcare, corpul tău va începe să ardă grăsimi pentru a-și adapta lipsa de energie și probabil că nu asta ți-ai propus. În plus, corpul va începe, de asemenea, să vă ardă proteinele și masa musculară! De aceea ar trebui să faci mișcare la o intensitate scăzută în loc să faci prea multă activitate cardiovasculară.
Pasul 3. Evitați activitățile care sunt prea obositoare atunci când trebuie să țineți post mult timp
Oamenii care fac post intermitent trebuie să postească doar pentru o perioadă scurtă de timp. Deși trebuie să reducă în continuare activitatea cardiovasculară, li se permite totuși să facă mișcare deoarece corpul va reveni la primirea de alimente în viitorul apropiat. Cu toate acestea, dacă doriți să țineți post mai mult timp, ar trebui să evitați activitățile prea extenuante, astfel încât corpul să nu fie prea obosit, mai ales că nu veți putea crește combustibilul pentru corp în viitorul apropiat.
Pasul 4. Odihnește-te cât mai mult posibil
Chiar dacă te simți relaxat când dormi, corpul tău lucrează din greu pentru a avea grijă de el în această perioadă. Când dormi, corpul tău are posibilitatea de a îmbunătăți sănătatea musculară și capacitatea creierului de a-și aminti informațiile, precum și de a produce hormoni pentru a-ți regla apetitul și creșterea. Atunci când post, este posibil să vă fie mai dificil să vă concentrați, deoarece corpul dvs. nu mai are alimente. De aceea, trebuie să faceți un pui de somn pentru a crește vigilența, a restabili focalizarea și a vă îmbunătăți starea de spirit.
Dormiți cel puțin 8 ore în fiecare seară și faceți-vă timp pentru a lua somnuri scurte la intervale regulate pe tot parcursul zilei
Pasul 5. Petreceți timp cu oameni care postesc și ei
De obicei, persoanele care postesc din motive religioase vor aplica această metodă pentru a facilita procesul de post. De exemplu, ai putea petrece mai mult timp cu prieteni din lăcașuri de cult care, de asemenea, postesc din motive similare. Cu toate acestea, postul se face de dragul sănătății sau detoxifierii, încercați să găsiți prieteni care vor să vă însoțească postul. Ai încredere în mine, a fi în preajma oamenilor care fac același lucru te va împiedica să te simți singur. În plus, tu și ei vă puteți baza și motiva reciproc pentru a vă atinge obiectivele.
Pasul 6. Nu vorbiți despre mâncare
Nu te pune într-o situație dificilă și nici nu te face să te simți vinovat. Chiar dacă călătoriți cu oameni care postesc și ei, încercați să nu vorbiți despre alimentele pe care vi le doresc pe tot parcursul conversației. Crede-mă, vei deveni din ce în ce mai obsedat de aceste alimente chiar și după ce te-ai despărțit de ele și s-ar putea să fii tentat să rupi postul când ești singur. În schimb, concentrați-vă pe a vorbi despre lucruri pozitive, cum ar fi beneficiile postului, sau chiar subiecte complet irelevante, cum ar fi filmul pe care tocmai l-ați vizionat sau ultimele știri locale.
Până când procesul de post nu este complet, refuzați politicos orice invitație de a mânca de la oameni care nu postesc. Deși aceste activități s-ar putea să nu vă ispitească să vă rupeți postul, privirea celorlalți oameni mâncând atunci când nu faceți acest lucru poate fi o experiență dificilă
Pasul 7. Aveți un jurnal special
Chiar dacă aveți deja o persoană de încredere care să vă ajute să treceți repede fără probleme, sunt șanse să existe întotdeauna lucruri care să declanșeze stresul pe care nu doriți să îl împărtășiți cu alții. Pentru a depăși acest lucru, aveți un jurnal special care să conțină toate gândurile, plângerile și experiențele voastre în timpul postului. Tratați jurnalul ca pe un jurnal care se concentrează pe subiectul postului pentru a deschide calea postului practicat în gândurile personale.
Nu te minți! Chiar dacă postul este făcut pentru a îndeplini obligațiile religioase, nu vă simțiți vinovați atunci când vă simțiți îndoieli sau nu puteți continua. Aveți încredere în mine, simpla notare a mărturisirii vă va ajuta, de asemenea, să vă confruntați cu aceste sentimente și apoi să le aruncați din minte
Partea 3 din 3: Spargerea rapidă
Pasul 1. Faceți un plan pentru a sparge postul
Indiferent cât de flămând îți este la sfârșitul postului, încearcă să reziști tentației de a mânca cât mai multă mâncare, atunci când îți rupi postul. La post, corpul va încerca să se adapteze pentru a se adapta lipsei de alimente, producând enzime care sunt capabile să lanseze procesul digestiv. Dacă mănânci multe alimente imediat după post, corpului tău îi va fi dificil să o proceseze automat. Ca urmare, este posibil să aveți crampe la stomac, greață sau chiar vărsături. Prin urmare, înainte ca perioada de post să se încheie, faceți imediat un plan pentru a vă restabili tiparul alimentar normal.
Pasul 2. Beți suc și mâncați fructe pentru a pune capăt tipului de post care vă permite doar să consumați apă
Dacă ceea ce consumi în timpul postului este suc, desigur, această metodă nu poate fi aplicată. Cu toate acestea, dacă organismului i se permite să consume apă numai în timpul postului, încercați să o anulați cu băuturi și alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi sucuri și fructe, pentru a vă restabili dieta normală. Amintiți-vă, dimensiunea stomacului se va micșora la post, așa că nu ar trebui să vă simțiți foame, chiar dacă mâncați doar suc și fructe.
Pasul 3. Mănâncă porții mici de alimente
În loc să sărbătoriți sfârșitul postului cu o mare varietate de feluri de mâncare, încercați să mâncați mai întâi gustări mai mici sau mese pe tot parcursul zilei. Nu mai mânca ori de câte ori ți-a trecut foamea, deoarece consumul unei porțiuni care depășește capacitatea corpului poate declanșa de fapt probleme digestive. În plus, ar trebui să mănânci mai întâi alimente bogate în conținut de apă:
- Supă și bulion
- Legume
- Fructe proaspete
- Iaurt
Pasul 4. Mestecați alimentele corect
Mestecarea corectă a alimentelor are de fapt două beneficii, mai ales atunci când îți rupi postul. Primul beneficiu este că nu riscați să înghițiți prea multă mâncare într-un timp foarte scurt, mai ales că creierul uman durează aproximativ 20 de minute pentru a prelua semnalul de sațietate din stomac. Aveți grijă, dacă mâncați într-un ritm prea rapid vă poate face să mâncați prea multă mâncare în același timp, iar situația vă poate pune în pericol sănătatea atunci când ați terminat în timp ce rupeți postul. Al doilea beneficiu, mestecarea corectă va descompune alimentele în bucăți mai mici, astfel încât să poată fi digerate mai ușor de corpul dumneavoastră.
- Mestecați fiecare gură de aproximativ 15 ori.
- Bea un pahar de apă înainte și în timp ce mănânci pentru a încetini ritmul mesei. Între fiecare mușcătură, încercați să luați o înghițitură de apă.
Pasul 5. Introduceți-vă corpul în probiotice
Probioticele sunt „bacterii bune” care se găsesc în mod natural în gură, intestine și vagin. Prezența sa vă ajută corpul să digere mai eficient alimentele, de care este nevoie mai ales atunci când țineți post. Prin urmare, încercați să consumați alimente care conțin culturi active sau lactobacili, cum ar fi iaurtul, varza murată și miso-ul. Dacă doriți, puteți lua și suplimente probiotice sub formă de capsule, tablete sau pulbere pentru a vă ajuta corpul să digere mai bine alimentele.
Pasul 6. Ascultă-ți corpul
Mai mult decât toate cele mai bune informații pe care le-ați citit vreodată despre cum să vă rupeți postul, de fapt corpul vostru știe cel mai bine când este timpul să vă rupeți postul. Dacă stomacul tău se simte înghesuit sau îți vine să arunci după ce ai trecut de la fructe la legume, nu te forța să continui să faci asta! Cu alte cuvinte, reveniți la consumul de fructe și la consumul de sucuri la următoarea masă sau chiar a doua zi. Lasă corpul tău să proceseze în felul și timpul său. Crede-mă, corpul tău se va obișnui cu digestia alimentelor mai grele și cu porții mai mari, fără a simți efecte secundare negative.
sfaturi
-
Dacă corpul se simte slab și nu poate continua să postească, nu ezitați să sorbiți apă și să mâncați cantități mici de alimente, chiar dacă politicile fiecărei religii și tipul de post sunt diferite.
Consultați acțiunile pe care ar trebui să le întreprindeți dacă aveți dificultăți de post la un lider religios competent. Dacă este necesar, întrebați și ce tip de post nu trebuie să spargeți.
- Faceți o activitate spa la domiciliu prin comprimarea ochilor cu castravete.
- Copiii nu sunt sfătuiți să postească, în principal pentru că încă au nevoie de nutriție zilnică completă pentru a crește sănătos.
Avertizare
- Nu postați dacă sunteți sau puteți fi gravidă.
-
Amintiți-vă, viața voastră este mai importantă decât obligația de a posta și multe religii sunt de acord cu această afirmație.
Dacă începeți să vă simțiți slăbit, flămând, sete și / sau obosit, luați lichide și alimente imediat sau consultați un medic.
