Există diverse provocări în viață care ne pot complica drumul spre fericire. Fie că este vorba de stresul muncii, de probleme la domiciliu sau de boală, poate fi dificil să păstrezi o perspectivă pozitivă și să începi ziua cu optimism și entuziasm. Cu toate acestea, de nenumărate ori, cercetările au arătat că modul în care îți începi ziua are un impact semnificativ asupra productivității și succesului. Pregătește-te pentru succes învățând cum să începi ziua pozitiv.
Etapa
Partea 1 din 3: Ia un somn bun
Pasul 1. Du-te la culcare la un moment rezonabil
Primul pas pentru a te trezi reîmprospătat dimineața este să dormi cu o noapte înainte. Experții spun că adulții ar trebui să încerce să doarmă între 6-8 ore de somn în fiecare noapte, așa că organizează o activitate de după-amiază pentru a putea dormi toată noaptea. În plus, experții recomandă, de asemenea, încetarea utilizării dispozitivelor electronice cu cel puțin 1 oră completă înainte de culcare, astfel încât creierul să aibă timp să se odihnească și să se pregătească pentru culcare.
Pasul 2. Nu dormi cu lumina aprinsă
Pe lângă faptul că vă este dificil să adormiți, cercetările arată că, dacă dormim sau visăm în lumină slabă până la moderată, vom fi mai puțin odihniți și ne vom trezi simțindu-ne mai deprimați decât de obicei. Aceasta include dormitul cu lumina unui televizor, computer, veioză sau veioză aprinsă, toate despre care se știe că afectează în mod negativ starea de spirit a somnorului.
- Încercați să purtați o mască de somn sau perdele întunecate pentru a bloca lumina în timp ce dormiți.
- Expunerea la lumină interferează cu producția de melatonină a organismului, care este un hormon care controlează ciclurile de somn și trezire. Atenuarea luminilor în timp ce vă pregătiți pentru culcare și să vă faceți camera cât mai întunecată poate ajuta la stimularea producției de melatonină.
Pasul 3. Curăță-ți mintea cu tehnici de relaxare
Meditația, respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă sunt câteva modalități de a ajuta la calmarea anxietății, a tensiunii și a gândurilor distractive care vă pot menține treaz. Încearcă să te obișnuiești să faci una sau mai multe dintre aceste tehnici înainte de culcare.
Pasul 4. Dormi pe partea dreaptă
Vrei să te bucuri de un vis liniștit și să te trezești cu bună dispoziție? Cercetătorii au descoperit că dormitul pe partea dreaptă vă poate crește șansele de a visa lucruri pozitive și, de asemenea, vă poate reduce șansele de schimbări ale dispoziției pe tot parcursul zilei. Aveți probleme cu somnul pe partea dreaptă? Luați în considerare cumpărarea unei perne pentru corp. Așezarea unei perne corporale în stânga vă va modela postura de dormit și vă va împiedica să vă rostogoliți la stânga.
Pasul 5. Proiectează o cameră confortabilă pentru dormit
Locuiți lângă o răscruce de drumuri aglomerată și zgomotoasă? Ferestrele dormitorului sunt orientate spre răsăritul soarelui sau către lumina străzii? Achiziționarea perdelelor de blocare a luminii și achiziționarea unui kit de zgomot alb sunt câteva dintre modalitățile prin care puteți crea un mediu care să sprijine un somn bun.
- Instalați un ventilator pe tavanul camerei. Ventilatoarele pot emite zgomot alb, precum și pot răci aerul dintr-o cameră înfundată.
- Decorează camera cu culori liniștitoare. Reporniți dormitorul, dacă este necesar.
- Utilizați iluminarea ambientală și, dacă este posibil, evitați iluminarea deasupra capului. Puteți folosi lămpi obișnuite sau lămpi ascunse în pereți. Un comutator variabil poate ajuta, de asemenea, la crearea iluminării potrivite.
- Alegeți alarma potrivită. Pentru a evita să vă spăimântați sau să vă amețiți când vă treziți, luați în considerare alegerea unei alarme special concepute pentru a vă trezi treptat.
- Instalați purificatorul de aer. Pentru persoanele care suferă de alergii, acest instrument este foarte important și va îmbunătăți foarte mult calitatea somnului.
- Luați în considerare utilizarea unei saltele din spumă. Mai ales dacă te culci cu alte persoane, o saltea din spumă este o alegere excelentă pentru a limita influența mișcării în timpul somnului pentru a nu trezi persoana de lângă tine.
Pasul 6. Amintiți-vă că utilizarea patului este pentru dormit
Cercetările arată că utilizarea patului pentru activități precum citirea sau vizionarea de filme poate perturba somnul și te poate face să-l asociezi mai degrabă cu stimulare decât cu odihnă.
Pasul 7. Lasă-ți grijile
Dacă aveți probleme cu somnul pentru că vă îngrijorează mâine, luați în considerare păstrarea unui jurnal. Dimineața, întreabă-te: „Care este chestia care mă ține treaz toată noaptea?” și scrie ce îți vine în minte.
- Păstrați un caiet în dormitor pentru a nota notele care vă țin treaz noaptea.
- Amintiți-vă realizările voastre. O modalitate de a-ți da drumul și de a-ți construi încrederea în tine este să notezi ceea ce ai realizat pe parcursul zilei.
- Realizați un program al activităților care trebuie făcute a doua zi. În acest fel, nu veți sta treaz toată noaptea încercând să vă amintiți ce să faceți a doua zi. Acest program de activități vă va permite să renunțați la ceea ce sa întâmplat în timpul zilei, reducând în același timp stresul de a vă aminti totul dintr-o dată.
- Încercați să vă pregătiți pentru mâine înainte de a merge la culcare. Pregătește-ți hainele, pregătește prânzul și împachetează tot ce ai nevoie la serviciu sau la școală a doua zi. Acest pas poate reduce stresul dimineața și știind că totul este pregătit vă va face să vă simțiți mai bine la culcare.
Partea 2 din 3: Trezirea proaspătă
Pasul 1. Nu apăsați butonul de amânare de pe alarmă
O trezire bruscă a corpului și revenirea la somn doar pentru a mă trezi din nou câteva minute mai târziu poate duce la o tulburare cunoscută sub numele de „inerție a somnului”. Această stare vă va face să vă simțiți leneși și slabi până la 2 ore după trezire.
- Alegeți un sunet de alarmă care vă poate face să vă treziți mai relaxat.
- Pentru a evita să fii tentat să te întorci la culcare la câteva minute după ce s-a declanșat alarma, așează alarma într-un sertar sau o masă departe de pat, astfel încât să fii nevoit să te ridici pentru a o opri.
Pasul 2. Bucurați-vă de lumina dimineții
Cercetările arată că lumina între orele 6-10 poate stimula eliberarea de melatonină în creier și are un efect antidepresiv, care este mai mare decât lumina după-amiaza sau seara. Pentru a obține aceste beneficii în fiecare zi, stați afară timp de o jumătate de oră dimineața.
Pasul 3. Pregătiți florile
Nu numai că florile arată frumos când sunt privite pe tot parcursul zilei, psihologul de la Harvard, Nancy Etcoff, a descoperit că femeile care văd florile când se trezesc dimineața au o dispoziție mai bună, anxietate mai mică și au mai multă energie pe tot parcursul zilei. Florile proaspete sau decorațiunile din plastic de pe noptieră vor lumina dormitorul și, mai important, vor fi pozitive și răcoritoare atunci când vă treziți.
Pasul 4. Faceți un duș cald și terminați cu apă rece
Ipoteza termogenă afirmă că o creștere a temperaturii corpului central relaxează mușchii, ameliorează tensiunea și stimulează și promovează sentimentul de bunăstare. În plus, o baie caldă va îmbunătăți și circulația sângelui. Psihologii sugerează, de asemenea, că încheierea unui duș rece de 5 minute poate imita unele dintre efectele pozitive ale antidepresivelor în terapia cu electroșoc, și anume funcția creșterii creierului și eliberarea serotoninei.
Pasul 5. Începeți ziua cu yoga și stretching
Obișnuința de a practica câteva posturi de yoga în fiecare dimineață vă poate face să vă simțiți mai energici și vă puteți îmbunătăți capacitatea de a face față stresului pe tot parcursul zilei.
Pasul 6. Nu te grăbi
Deși este tentant să mai dormiți câteva minute, graba pe care o creează va crește stresul, tensiunea musculară și vă va face să uitați mai ușor decât de obicei. Toate aceste lucruri au un impact negativ asupra dispoziției și creează asociații negative cu activitățile de dimineață. Deci, asigurați-vă că vă treziți devreme și continuați activitățile de dimineață mai relaxate și mai calme.
Partea 3 din 3: Crearea fericirii
Pasul 1. Căutați partea pozitivă
Toată lumea joacă un rol pozitiv. Care este rolul tău?
Gândiți-vă bine la ziua dvs., la conversațiile cu prietenii, la ajutorul pe care l-ați oferit, la acțiunile întreprinse. Gândiți-vă la impactul acestei acțiuni. Este pozitiv? Dacă nu, care este motivul? Schimbați-vă comportamentul atunci când este necesar, astfel încât să aveți încredere că aveți un impact pozitiv în viața altora
Pasul 2. Amintește-ți cele mai fericite aspecte din viața ta
Ești bun la un anumit hobby sau sarcină? Ai un bun simț al umorului și poți face pe ceilalți să râdă? Poți rezolva bine problema? Ia-ți timp să reflectezi asupra punctelor tale forte și a ceea ce te face valoros.
Pasul 3. Vedeți munca dvs. ca fiind semnificativă
Cercetările arată că privirea la locul de muncă și sensul său larg măresc satisfacția generală la locul de muncă și capacitatea de a vă bucura de munca pe care o faceți.
Pasul 4. Găsiți ceva la care așteptați cu nerăbdare în fiecare zi
Poate fi ceva la fel de simplu ca un apel de la cineva la care îți pasă sau un prânz cu un coleg de serviciu. Căutarea de evenimente fericite în fiecare zi este o modalitate importantă de a crește satisfacția generală a vieții și de a vizualiza obiectiv sarcinile mai puțin plăcute.
Pasul 5. Infuzați PMA
PMA (atitudine mentală pozitivă) sau atitudine mentală pozitivă este o parte importantă în crearea fericirii personale. A avea un PMA înseamnă a putea crede că comoditatea va veni chiar și în mijlocul confruntării cu provocările actuale. PMA înseamnă, de asemenea, să rămâi încrezător că vei putea depăși provocările care îți apar. Cercetările arată că acest lucru nu numai că ajută la menținerea unei stări mentale și emoționale bune, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății fizice. Iată 7 pași pentru dezvoltarea PMA:
- Concentrați-vă asupra prezentului. Trecutul ne poate aminti de frică sau regret.
- Folosiți un limbaj pozitiv. Nu bârfați sau micșorați alți oameni. Lăudați-i pe ceilalți și pe voi înșivă ori de câte ori este posibil.
- Nu vă așteptați la perfecțiune. Atâta timp cât comparăm perfectul cu binele, nu vom fi niciodată mulțumiți. Acceptați condiții care nu sunt ideale și trăiți-le.
- Interacționați cu oameni pozitivi. Găsește prieteni care caută și lucruri pozitive. Sprijiniți-vă unii pe alții.
- Fă bine oricând și oriunde. Chiar și un act simplu, cum ar fi cumpărarea de cafea pentru un străin, va avea un impact.
- Învăța. Nu presupune că știi totul. Mereu deschis și receptiv la noi experiențe și idei.
- Mulțumiri. Amintiți-vă lucrurile care sunt importante și aduc fericire în viața voastră. Amintește-ți de norocul tău.
Pasul 6. Construiește o imagine de sine pozitivă
Înfruntarea provocărilor vieții atunci când ne simțim lipsiți de valoare și nu avem capacitatea de a reuși va fi cu siguranță dificilă. Deci, primul pas către fericire este să înveți să te iubești pe tine însuți și să poți forma o viziune pozitivă asupra personajului tău unic.
- Folosiți un raport 1: 1, autocritica este o parte importantă în dezvoltarea dvs. Cu toate acestea, este ușor să ne simțim inferiori dacă ne concentrăm prea mult pe negativ. Pentru a contracara această tendință, încercați să echilibrați un gând negativ cu o perspectivă pozitivă.
- Oferă-ți capacitatea de a reuși la ceva. Toată lumea caută ceva care să-și poată dovedi valoarea și acest lucru este important pentru a oferi oportunități regulate de succes. De exemplu, dacă ați avut o săptămână grea la locul de muncă, găsiți un hobby sau o activitate acasă care vă permite să obțineți satisfacție din abilitățile și abilitățile dvs.
