Aveți probleme să vă ridicați la timp dimineața? Ți-e teamă să-ți pierzi slujba sau să nu treci de curs, doar pentru că nu te poți ridica din pat? Dacă această întârziere a atins un stadiu cronic sau trebuie doar să vă asigurați că nu pierdeți zborul mâine dimineață, urmați acești pași simpli.
Etapa
Partea 1 din 3: Fixarea activităților pe timp de noapte
Pasul 1. Obțineți obiceiuri bune
Trezirea târziu poate fi greu de evitat dacă nu dormeai corect înainte. Înainte de a face modificări drastice, ar trebui să respectați câteva reguli simple. Urmați aceste lucruri pentru un somn de noapte bun și de calitate:
- Evitați cofeina și alcoolul cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Ambele s-au dovedit a avea un impact negativ și dăunător asupra calității somnului.
- Evitați să consumați alimente grase noaptea. Corpul tău va avea nevoie de multă energie pentru a digera o masă grea, iar acest lucru îți va perturba noaptea.
- Nu citiți de pe telefon sau tabletă înainte de culcare. Cercetările arată că lumina și radiațiile sale pot afecta somnul și pot provoca dureri de cap.
Pasul 2. Faceți o activitate liniștită și relaxantă înainte de culcare
Este foarte important să te pregătești pentru somn noaptea. Citirea unei cărți sau jocul unui puzzle este mai probabil să te pregătească pentru somn decât să joci un joc violent pe computer. În acest fel, corpul va produce hormoni de somn și te va face să te simți mai obosit.
- Nu lucrați și nu studiați înainte de culcare. Orice activitate care este stresantă sau necesită planificare este foarte probabil să vă țină treaz.
- Televizorul este, de asemenea, o sursă de stimulare și trebuie evitat înainte de culcare.
- Încercați să citiți o carte sau să discutați cu partenerul dvs. De asemenea, puteți asculta muzică relaxantă sau muzică clasică.
- Puteți încerca exerciții mentale înainte de culcare. Gândirea la un nume de oraș care începe cu o anumită literă vă va scurge rapid energia!
- Concentrați-vă pe gânduri și amintiri pozitive.
- Respirați profund pentru a relaxa corpul.
Partea 2 din 3: Ridică-te la timp
Pasul 1. Cumpărați ceasul deșteptător potrivit
În timp ce unii oameni au nevoie de un ceas cu alarmă sau de o alarmă foarte puternică, iar unii nu sunt în stare să se trezească cu o alarmă radio, unii consideră că ridicarea treptată este cea mai bună cale de urmat. De fapt, există diferite tipuri de alarme care pot fi plasate lângă dvs. și „vibra” pentru a vă trezi. Aceste tipuri de alarme includ perne vibrante, benzi pentru încheietura mâinii și alte dispozitive care pot fi atașate la perne sau între saltelele dvs.
- Faceți câteva teste și apoi decideți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Întrebați-vă prietenii și încercați să le împrumutați alarmele, înainte de a cheltui mulți bani pe ele.
- Nu uita de vecinii tăi. Unele tipuri de ceasuri cu alarmă pot fi foarte puternice și pot să nu fie potrivite dacă locuiți într-o zonă plană.
- Discutați alarma cu partenerul dvs. Nu vrei să alegi ceva ce urăște el.
- Asigurați-vă că ceasul deșteptător este setat înainte de culcare. Dacă este posibil, aranjați în avans pentru întreaga săptămână.
Pasul 2. Plasați ceasul deșteptător departe de pat
Este foarte obișnuit, în special pentru ei, dormitorul greu să oprească alarma când dorm. Dacă trebuie să te ridici din pat pentru a opri ceasul cu alarmă, ți-ai crescut șansele de a rămâne treaz.
- De asemenea, puteți seta mai multe alarme în cameră. Setați un interval de aproximativ cinci până la zece minute pe alarmă, pentru a vă asigura că nu îl puteți opri simultan.
- Setați ora alarmei mai devreme decât este necesar. Dacă doriți să vă treziți la 07.00, puteți seta o alarmă cu zece până la 15 minute mai devreme, de exemplu la 06:45.
Pasul 3. Cereți ajutor celorlalți
Dacă partenerul sau colegul dvs. de cameră nu are probleme să se ridice la timp, rugați-l să vă ajute să vă ridicați și să vă asigurați că rămâneți treaz.
- De asemenea, poți să îi ceri unui prieten să te sune dimineața și să vorbească cu tine timp de un minut cam până când te vei trezi complet. Acum, există și apeluri către telefoane fixe sau telefoane mobile pe care le puteți primi cu un abonament sau pentru apeluri unice.
- Alegeți pe cineva pe care vă puteți baza. Nu doriți să ratați un interviu de angajare doar pentru că colegul dvs. de cameră vă permite să dormiți până la prânz și vi se pare amuzant.
- Dă-i instrucțiuni adecvate și notează când ar trebui să te trezească. O puteți nota pe o foaie post-it.
Pasul 4. Ridică-te imediat din pat, dacă te trezești cu câteva minute înainte de a suna alarma
Trecerea hormonilor nocturni către un ciclu natural de somn face ca mulți oameni să se poată trezi cu câteva minute înainte de a declanșa alarma. Dacă se întâmplă acest lucru, luați-l ca un semn că sunteți gata să vă treziți.
Dacă te întorci la culcare și aștepți alarma, s-ar putea să te simți și mai somnoros
Partea 3 din 3: Rămâi treaz
Pasul 1. Luminați-vă camera
Firește, corpul se poate trezi mai repede atunci când există lumină din exterior. Lăsați perdelele deschise și folosiți lumina soarelui pentru a vă ajuta să rămâneți treaz.
Dacă trebuie să vă treziți când este încă întuneric sau dacă locuiți într-o zonă întunecată și tulbure, luați în considerare utilizarea unui cronometru pe o traversă ușoară sau obținerea unei cutii de lumină sau a unui simulator de zori de noptieră (un tip de alarmă care emite lumină când sună)
Pasul 2. Mutați-vă
Când te trezești, ridică-te imediat din pat și mută-te. O mică practică poate avea un impact pozitiv asupra întregii zile. Faceți o mișcare a corpului sau intrați în rutina de dimineață imediat.
Intinderea este foarte importanta dimineata. Mușchii corpului vor fi oxigenați, vor deveni „calzi”, așa că sunt gata să înceapă ziua
Pasul 3. Faceți duș imediat ce vă ridicați din pat
Alternativ, spălați-vă corpul cu apă caldă și rece pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
- Folosiți gel de duș (gel de duș) făcut din lămâie sau ulei esențial de mentă, pentru a vă stimula să fiți mai atenți.
- Stropiți apă rece pe față imediat ce vă treziți. Temperaturile scăzute tind să te trezească mai repede.
- Dacă dușul devine imposibil, încercați să puneți câteva picături de ulei esențial pe un țesut și să inhalați aroma. Acum, unele ceasuri cu alarmă sunt, de asemenea, echipate cu componente de aromoterapie în ele.
Pasul 4. Bea-l
Consumul de apă imediat ce te trezești îți poate stimula corpul și te poate ajuta să rămâi treaz. Dacă ai nevoie de ceva mai puternic, poți încerca cafea sau ceai.
