Pentru unii oameni, trezirea dimineața este un spectru foarte înfricoșător! Te simți și tu așa? Pe de o parte, corpul tău nu se simte pregătit să se ridice și să se miște; dar pe de altă parte, diferite activități așteaptă să fie realizate. De fapt, mulți oameni au nevoie de strategii speciale doar pentru a se trezi dimineața. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să citiți acest articol pentru câteva sfaturi ușoare!
Etapa
Metoda 1 din 2: Evitarea diminetilor enervante
Pasul 1. Nu beți alcool și cofeină înainte de culcare
Substanțele conținute în cafea și lichior pot dura foarte mult în corpul uman (aproximativ 3-8 ore după consum). Astfel, consumul de alcool și cofeină înainte de culcare are potențialul de a reduce calitatea somnului și de a vă face somnoros în dimineața următoare.
- Cel mai bine este să nu consumați cofeină după-amiaza și seara pentru a vă asigura că nu rămâne în corpul dumneavoastră în timp ce încercați să dormiți.
- Nu beți prea mult alcool; de asemenea, asigurați-vă că beți întotdeauna alcool cu apă pentru a preveni riscul de mahmureală și pentru a vă face mai greu să vă treziți dimineața.
Pasul 2. Dormi suficient
În general, adulții au nevoie de 7-8 ore de somn noaptea. Între timp, copiii au nevoie de 8-9 ore de somn, iar copiii mici au nevoie de mai mult timp decât atât. Crede-mă, lipsa somnului îți va face corpul să se simtă obosit când te trezești dimineața. Deși vă puteți referi la aceste reguli standard, de fapt fiecare are propriile nevoi de somn. Încercați să vă identificați nevoile de somn!
Dacă nu dormi suficient noaptea, încearcă să faci un pui de somn a doua zi pentru a compensa somnul pierdut
Pasul 3. Studiați-vă ciclul de somn
Atenție, trezirea în mijlocul ciclului REM poate lăsa corpul să se simtă epuizat în dimineața următoare. Din fericire, corpul uman se va trezi în mod natural cu câteva ore înainte de a se trezi de fapt; dacă puteți regla acest proces cu sunetul alarmei, cel mai probabil trezirea nu va mai fi un flagel teribil pentru dvs. Aflați despre ciclul de somn prin:
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară timp de 2 săptămâni. Folosiți această metodă atunci când nu trebuie să vă ridicați la o anumită oră dimineața (de exemplu, o puteți face în vacanță).
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară, inclusiv în weekend.
- Înregistrați-vă timpul de trezire, chiar dacă vă treziți înainte să se declanșeze alarma.
- Continuă să te culci în același timp până te obișnuiești să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Calculați intervalul de timp de la somn până la trezire; acesta este ciclul natural de somn al corpului tău. Odată ce știi asta, reglează-ți alarma la ciclul de somn respectiv, astfel încât să te trezești atunci când corpul tău dorește.
Pasul 4. Reglați modelul de somn la iluminatul camerei
În timp ce tiparele de somn ale celor mai mulți oameni sunt genetice, vă puteți forța corpul să se adapteze noilor tipare de somn. Amintiți-vă, principalul declanșator al somnului este lumina. Când lumina se estompează, corpul va produce imediat melatonină, ceea ce vă face să vă simțiți somnoros după aceea. Când vine dimineața și soarele intră în camera ta, corpul tău va opri automat producția de melatonină și va fi complet treaz. De aceea, cel mai sănătos tip de somn este să te trezești devreme cu ajutorul luminii solare.
- Înainte de a merge la culcare, încercați să diminuați iluminatul din camera dvs. și să reduceți utilizarea telefonului mobil sau a laptopului. Aveți grijă, lumina emisă de pe ecranul unui telefon mobil, laptop sau televizor poate opri producția de melatonină în corp și vă poate îngreuna adormirea.
- Deschideți perdelele imediat sau ieșiți din casă când vă treziți; Soarele de dimineață care te lovește îți va „pregăti” corpul pentru zi.
Pasul 5. Păstrează-ți tiparul de somn consecvent în weekend
Evitați tentația de a vă trezi târziu în weekend! Aveți grijă, acest lucru va perturba ciclurile naturale ale corpului și vă va face mai dificil să vă treziți luni. Nu vă schimbați ciclul de somn prea des dacă nu doriți să experimentați tulburări de somn care vă riscă sănătatea.
- Cu cât modelul de somn este mai consistent, cu atât va fi mai ușor să vă treziți dimineața.
- Majoritatea oamenilor se pot adapta doar la schimbări mai puțin semnificative (de exemplu, o oră pe zi). Prin urmare, încercați să nu faceți modificări ale modelelor de somn care sunt prea semnificative.
Pasul 6. Pregătește lucrurile de care vei avea nevoie dimineața cu o seară înainte
De exemplu, puneți papuci și prosoape de baie lângă pat, măcinați boabele de cafea și ordonați geanta cu o seară înainte. Această metodă este eficientă pentru a vă face să vă concentrați mai mult pe trezire în loc să faceți multe lucruri dimineața. Ai încredere în mine, știind că totul este pregătit din timp, îți va reduce semnificativ lenea.
Rețineți, de asemenea, lucrurile pe care trebuie să le faceți cu o seară înainte. În acest fel, a doua zi vă veți simți mai bine pregătiți pentru ziua respectivă, în timp ce vă veți putea concentra toată energia asupra trezirii în loc să vă faceți griji pentru o mulțime de lucruri
Metoda 2 din 2: Trezește-te ușor
Pasul 1. Păstrați alarma sau telefonul mobil (dacă setați o alarmă pe telefon) departe de pat
Forțați-vă să ieșiți din pat pentru a opri alarma enervantă! Odată ce te-ai ridicat din pat, este mai probabil să ai probleme cu adormirea din nou.
- Alegeți o melodie de tempo rapid pentru a vă alarma. În aceste zile, puteți alege orice melodie pentru a activa alarma telefonului; de fapt, unele telefoane pot fi setate pentru a vă trezi cu sunetul radioului!
- Dacă metodele de mai sus nu funcționează, încercați să cumpărați o alarmă care emite lumină naturală în loc de sunet.
- De asemenea, puteți seta alarme multiple pentru a determina cel mai potrivit și mai eficient tip de alarmă.
Pasul 2. Bea un pahar cu apă
Consumul unui pahar cu apă după trezire servește la înlocuirea fluidelor corporale pierdute atunci când transpiri și expiri noaptea. În plus, acest lucru s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește metabolismul dimineața și te face mai energic după aceea.
- Înainte de culcare, așezați un pahar cu apă lângă pat, astfel încât să puteți bea imediat ce vă treziți.
- Bomboanele mestecate cu mentol sau bomboanele cu aromă de portocală vă pot crește, de asemenea, vigilența după ce vă treziți.
Pasul 3. Întindeți-vă mușchii
În loc să căscați, încercați să faceți ședințe și să vă îndoiți spatele până când degetele ating atingerea vârfurilor picioarelor. De asemenea, faceți mișcări ușoare de yoga pentru a circula sângele către toate părțile corpului și creierului; cu siguranță, după aceea corpul tău va fi complet treaz!
Alegeți întinderi care nu sunt prea grele și puteți face confortabil în fiecare dimineață. În timp ce vă întindeți, puteți reda și muzică relaxantă
Pasul 4. Răcorește-te
Unul dintre factorii care fac ca o persoană să adoarmă în mod constant este o temperatură prea caldă. La fel ca somnul, temperaturile calde vor încetini, de asemenea, metabolismul și performanța creierului unei persoane. Deci, când te trezești, asigură-te că pliezi imediat pătura, dai jos hainele pe care le porți sau deschizi fereastra dormitorului.
Faceți acest lucru când vă treziți, nu înainte de a vă culca. Atenție, temperaturile prea reci vor reduce de fapt calitatea somnului pe timp de noapte
Pasul 5. Stropiți apă rece pe față
Deși poate fi uimitor și inconfortabil, stropirea cu apă rece pe față este de fapt o modalitate foarte eficientă de a vă menține complet treaz.
Pasul 6. Recompensează-te pentru că te-ai trezit devreme
Recompensarea pentru ridicarea la timp vă va menține mai motivați a doua zi. De exemplu, recompensați-vă cu un răsărit frumos sau bucurați-vă de 20 de minute liniștite înainte de o zi plină.
După aceea, aveți mai multe șanse să vă bucurați și să apreciați atât de mult timpul suplimentar încât sunteți mai motivați să vă treziți devreme mereu
Pasul 7. Planificați-vă activitățile dimineața
Gândiți-vă ce activități trebuie să faceți și păstrați planul în memorie. Realizați că aceste activități sunt importante, așa că trebuie să vă treziți imediat.
Pasul 8. Faceți ceva imediat după trezire
Cu cât stai mai mult în pat, cu atât va fi mai greu să te ridici și să te miști. Pentru asta, stai imediat și mișcă-te imediat ce te trezești; de exemplu, puteți să vă pregătiți imediat patul, să faceți mișcare sau să gătiți micul dejun pentru a începe ziua.
Dacă încă mai aveți probleme, încercați să alegeți o activitate pe care o puteți face în pat, cum ar fi citirea sau răspunsul la un e-mail
sfaturi
- De fapt, vei fi mai probabil să te trezești dacă te culci cu altcineva, mai ales că mișcările partenerului tău te vor trezi.
- Încercați să nu apăsați prea des butonul de amânare; Aveți grijă, să vă ridicați prea des și să vă întoarceți la culcare vă poate înrăutăți starea de spirit atunci când vă treziți.
- Setați melodia preferată ca alarmă pentru a vă ușura trezirea.
