Cu toții am experimentat-o. Dormi și intenționezi să te trezești devreme; iar a doua zi, apăsați butonul de amânare. Și apăsați-l din nou. Și din nou. Repede, a trecut o oră și încă mai ai somn „și” târziu. Deci, cum poți schimba acest obicei și să înveți să te trezești mai devreme? Ar trebui să începeți prin dezvoltarea unei rutine sănătoase de dimineață și seară. Acest lucru vă va ajuta să vă culcați mai devreme și să vă treziți mai devreme fără a apăsa butonul de amânare. Consultați „Pasul 1” pentru a începe.
Etapa
Partea 1 din 2: Trezește-te devreme
Pasul 1. Nu apăsați butonul de amânare
Dacă te întorci la culcare, pierzi. Alarma dvs. de amânare nu va dura suficient pentru a vă odihni mai mult, iar lovirea amânării vă va arunca doar într-un somn neliniștit și vă va pierde timpul prețios. Dacă aveți o rutină bună dimineața, nu ar trebui să vă fie greu să apăsați butonul de alarmă o dată și să vă treziți și să vă începeți ziua. La început este dificil, dar puteți crește pentru a ușura.
Un lucru pe care îl poți face pentru a te motiva să nu apeși butonul de amânare este să te gândești la ceva ce vrei să faci și pe care să îl poți termina doar cu suficient timp. Poate îți poți spune că, dacă te trezești fără să lovești amânarea, poți urmări 10 dintre emisiunile tale preferate de dimineață, că poți citi un articol pe care ai vrut să-l citești sau că poți face o scurtă plimbare în jurul compus. Dacă îți spui că poți face acest lucru doar dacă te trezești imediat, vei fi mai motivat să o faci
Pasul 2. Bea un pahar cu apă rece
Consumul unui pahar de apă răcoritor va începe să vă trezească și să vă regleze corpul. Ridică-te cu o băutură și îți vei simți corpul și cele cinci simțuri prind încet. Dacă apa este rece, te va trezi mai ușor. Puteți pune chiar și o sticlă de apă lângă pat pentru a vă motiva să vă ridicați devreme.
Pasul 3. Stropiți apă rece pe față
De asemenea, te va ajuta să rămâi treaz și să nu ai somn în timp ce te duci la rutina de dimineață. Curăță-ți ochii, mângâie-ți ușor obrajii și clatină din cap în timp ce te trezești. Dacă nu ați simțit încă efectul, presărați mai multă apă pe fața aceea drăguță!
Pasul 4. Respiră puțină aer proaspăt
Pășiți pe veranda din față sau pe balcon și luați puțină aer proaspăt. De asemenea, vă va ajuta să vă treziți, conștienți și gata să începeți ziua. Schimbarea astfel de mediu vă poate motiva, de asemenea, să vă treziți. Dacă cineva este afară, urmărește-l cum începe ziua școlii și lucrează și știe că nu ești singur în lupta de a te trezi devreme. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați și mai motivați să vă treziți.
Pasul 5. Mănâncă un mic dejun hrănitor
Un mic dejun sănătos și hrănitor vă poate oferi energia necesară pentru a vă trezi mintea și corpul fără să vă împovărați. Evitați să consumați alimente prea grase sau grase, cum ar fi o omletă de brânză sau slănină grasă, și alegeți alimente mai sănătoase, care vă pot menține treaz mai mult timp. Iată câteva opțiuni excelente pe care le puteți încerca:
- Proteine slabe, cum ar fi curcan afumat, coapse slabe de porc sau albușuri de ou
- Legume precum varza, țelina sau spanacul
- Grâu cum ar fi fulgi de ovăz sau cereale
- Iaurt mic
Pasul 6. Bea cofeina, dar nu prea mult
O ceașcă de cafea sau ceai vă poate ajuta, de asemenea, să vă treziți devreme și să începeți ziua - unii spun că până și mirosul de cafea îi poate trezi. Doar o ceașcă de cafea vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz, dar ar trebui să evitați să beți prea multă cafea într-o zi sau vă va fi mai greu să adormiți și să vă treziți devreme. Dacă ești dependent de cafea, încearcă să o reduci la una sau două căni pe zi și evită să bei cafea după amiază. Acest lucru vă va ajuta să începeți ziua liberă și să vă împiedicați să adormiți mai târziu.
Evitați băuturile energizante! În timp ce acest tratament dulce vă poate ajuta să studiați pentru examenul de calcul, acesta vă va face inima să vă bată și vă va îngreuna adormirea
Pasul 7. Faceți un duș rece
Un duș fierbinte vă poate face mai somnoros, dar un duș rece sau cald vă poate ajuta să deveniți mai conștienți. În timp ce majorității oamenilor le place să facă duș noaptea, dusul dimineața vă poate ajuta să vă treziți întregul corp. Unora le place să facă duș după ce se trezesc, iar altora le place să ia micul dejun mai întâi. Trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru tine - și să rămâi cu el.
Pasul 8. Rămâi sobru pe tot parcursul zilei
Dacă doriți să puteți dormi ușor și să vă treziți devreme, trebuie să vă mențineți obiceiuri sănătoase pe tot parcursul zilei. Există multe lucruri diferite pe care le puteți face pentru a rămâne sobru pe tot parcursul zilei, dar iată câteva idei pentru a vă ușura ziua:
- Trage un pui de somn dacă ai nevoie de el. Puiul de somn timp de 20 de minute sau mai mult vă poate ajuta să vă simțiți mai înviorat. Cu toate acestea, pui de somn timp de o oră sau mai mult te poate face să ai mai mult somn și te poate face mai greu să adormi noaptea.
- Exercițiu devreme în timpul zilei. Exercițiile fizice vă pot ajuta corpul să elibereze energie și să vă ajute să vă pregătiți pentru culcare noaptea. Nu faceți mișcare după-amiaza sau adrenalina dvs. încă mai pompează și veți avea un timp mai greu de dormit.
- Petreceți timpul afară. Luați puțină aer proaspăt, faceți soare și nu stați în interior toată ziua. Acest lucru vă va oferi energie în timpul zilei și vă va ajuta să fiți gata să vă culcați când este timpul.
- Stai hidratat. Consumul de cel puțin 8 pahare de apă de 30 ml pe tot parcursul zilei vă va oferi energie și vă va ajuta să vă mențineți sănătoși.
- Mănâncă mâncare sănătoasă. Consumați cel puțin trei mese echilibrate care vă vor oferi proteine, fructe și legume și mâncați gustări mici, cum ar fi fructe, nuci sau iaurt pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul dvs. să nu rămână niciodată fără energie. Găsiți un echilibru între a nu fi niciodată flămând sau prea plin și faceți din alimentația sănătoasă o parte a rutinei zilnice.
Partea 2 din 2: Pregătirea pentru somn
Pasul 1. Evitați cofeina
Dacă vrei să te trezești devreme, ar trebui să planifici să te culci devreme sau cel puțin mai devreme decât te aștepți. Un lucru pe care trebuie să-l faci pentru ca acest lucru să se întâmple este să eviți cofeina după-amiaza - în mod ideal, ar trebui să o eviți după amiază. Deși este posibil să aveți somn, există și alte modalități de a obține energie, iar cofeina ar trebui să fie o ultimă soluție. Dacă vrei să dormi și să te trezești fără probleme, nu bei cofeină ziua și noaptea.
Pasul 2. Evitați alcoolul cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare
În timp ce un pahar de vin sau bere vă poate ajuta să dormi după o zi lungă, alcoolul vă face dificil să dormiți bine, prin urmare puteți dormi 8 ore după ce ați băut alcool, dar dimineața vă veți simți somnoros și dureros. Puteți bea vin la cină, dar asigurați-vă că nu îl beți cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, sau vă va fi mai greu să adormiți, ceea ce va face mai greu să vă treziți dimineața.
Pasul 3. Mănâncă o masă plină, dar sănătoasă, cu 2-3 ore înainte de culcare
Dacă întârzii la cină și te duci la culcare o oră mai târziu, îți va fi mai greu să adormi, deoarece corpul tău încă digeră mâncarea. Consumați un amestec sănătos de legume, proteine precum peștele sau carnea de pui și carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun sau pastele integrale. Asigurați-vă că mâncați suficient, astfel încât să nu vă treziți foame în toiul nopții, dar nu atât de mult încât să vă simțiți prea plini și să nu puteți dormi.
- Evitați să mâncați alimente foarte condimentate, grele sau cremoase, altfel corpul dvs. va fi mai greu să le digere și veți avea mai multe probleme cu somnul.
- În timp ce rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei este foarte important, ar trebui să limitați apa pe care o beți după ora 19 sau aproximativ 3-4 ore înainte de culcare. Nu vrei să te trezești în mijlocul nopții pentru a merge la toaletă.
Pasul 4. Folosiți-vă patul doar pentru dormit
Dacă vrei să adormi ușor, ar trebui să-ți folosești patul doar pentru a dormi - și pentru a face sex, dacă ai ajuns la acel moment din viața ta. Dacă lucrezi în pat, te uiți la televizor în pat sau chiar te certi cu cel mai bun prieten al tău la telefon, te vei gândi la patul tău ca un loc de muncă, nu un loc de odihnă. Asigurați-vă că nu utilizați această piesă de mobilier esențială pentru o mulțime de activități dacă doriți să dormiți bine.
De asemenea, puteți citi o vreme înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că materialul este relaxant - sau fantezist - pentru a nu vă stresa
Pasul 5. Opriți toți stimulii vizuali cu cel puțin o oră înainte de culcare
Chiar dacă credeți că privirea la televizor sau citirea bârfelor celebrităților pe internet vă pot ajuta să dormiți, de fapt vă enervează când este timpul să dormiți. Vrei ca mintea ta să fie cât mai calmă cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a da corpului tău timp să intre în procesul de somn.
Puteți juca muzică ușoară și relaxantă, cum ar fi jazz sau clasic, în timp ce vă pregătiți pentru culcare. Dar nu cântați la muzica dvs. preferată de hip hop, altfel mintea vă va roti
Pasul 6. Aveți o rutină relaxantă relaxantă
Dacă vrei să adormi ușor, trebuie să găsești o rutină care să funcționeze pentru tine. Toată lumea este diferită, dar ar trebui să încercați câteva lucruri până când veți găsi ceea ce vă face să dormiți cât mai ușor. Acest lucru ar putea însemna să beți o ceașcă de ceai de mușețel, să citiți o poezie, să vă întindeți sau să ascultați muzică clasică. Poate însemna și o combinație și asta. Poate vă place să vă pieptănați înainte de culcare sau să purtați o cămașă de noapte din mătase. Găsiți orice funcționează pentru dvs. și faceți-o în fiecare seară, pentru a vă menține mintea oprită atunci când încercați să o opriți.
În timp ce unora le place să facă o baie caldă înainte de culcare, ar trebui să faceți acest lucru dacă mai aveți câteva ore înainte de culcare. Un duș cald crește, de fapt, temperatura corpului și îl va menține scăzut o vreme, făcând somnul mai dificil
Pasul 7. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
Acest lucru este foarte important dacă doriți să vă treziți devreme. Deși este important să faci 7-9 pauze în fiecare seară, este de asemenea important să te culci în același timp și să te trezești în același timp pentru a oferi corpului tău o rutină. Găsiți timpul în care doriți să dormiți și să vă treziți și setați-l. Veți fi uimit de cât de ușor este să vă treziți devreme după ce ați făcut-o de câteva ori.
- Dacă știi că trebuie să te trezești devreme și să încerci să te culci cu trei ore mai devreme în acea zi, probabil că nu va merge. Trebuie să te ridici treptat și să te culci mai devreme pentru ca corpul tău să se obișnuiască. Trezirea foarte devreme după ce te trezești de obicei după-amiaza poate fi destul de dureroasă, deci este mai bine să o iei încet.
- Unora le place să folosească weekendurile pentru a dormi mai mult. Cu siguranță puteți dormi mai mult la sfârșit de săptămână - este suficientă aproximativ o oră - dar dacă vă creșteți dramatic timpul de somn la sfârșit de săptămână, va fi mai dificil să vă întoarceți în rutina zilei de lucru când va veni momentul.
Pasul 8. Puneți ceasul deșteptător la îndemână
Așezați ceasul deșteptător pe partea opusă a camerei, într-un dulap sau suficient de departe încât să vă ridicați pentru ao opri. Dacă ceasul este aproape de tine, astfel încât să îl poți opri imediat, nimic nu te va împiedica să lovești butonul de amânare. Ar fi bine să nu-l lăsați la îndemână, dar suficient de aproape încât să îl auziți, desigur.
Dacă vrei cu adevărat să te forțezi să te ridici, poți pune o a doua alarmă într-o altă cameră. În acest fel, veți fi forțat să vă treziți pentru a-l opri, dar nu trebuie să vă faceți griji că nu îl auziți
Pasul 9. Vizualizați-vă trezindu-vă ușor
Înainte de a te culca, când te simți adormit, imaginează-ți a doua zi. Imaginați-vă că vă ascultați alarma și că vă deschideți ochii în timp ce vă întindeți mâna. Imaginați-vă zâmbind, întinzându-vă brațele deasupra capului, căscând și ridicându-vă rapid. Imaginați-vă că beți un pahar cu apă, mergeți la baie și începeți ziua dimineața. Dacă puteți vizualiza acest lucru, mâine dimineață, va fi mai ușor să faceți acest lucru o realitate.
În timp ce aveți probleme cu ridicarea, reamintiți-vă cât de ușor este să vă treziți când vă imaginați și încercați să faceți acest lucru
Pasul 10. Pregătește-te pentru un somn relaxant
După ce ați terminat rutina de noapte, acum este doar o chestiune de a vă culca și a închide ochii. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de câteva lucruri mici înainte de a face acest lucru. Iată ce puteți face pentru a vă asigura că somnul este foarte odihnitor:
- Nu faceți nimic stresant noaptea. Evitați să vă certați cu soțul, să răspundeți la e-mailurile de la serviciu sau să purtați conversații telefonice stresante. Dacă poate aștepta până a doua zi, lăsați-l ca să nu vă culcați obosiți.
- Scade temperatura. Corpul tău se va odihni mai ușor dacă temperatura camerei este de 22 grade sau mai mică. Puteți chiar deschide ferestrele dacă afară este puțin vânt.
- Spune-ți la revedere de la iubita ta pisică. În timp ce proprietarii de animale de companie adoră să doarmă cu pisicile lor, s-a demonstrat că acest lucru le face mai greu să doarmă.
sfaturi
- Mutați-vă mai repede dimineața. Treziți-vă mișcându-vă frecvent. Nu merge doar pe jos și stai.
- Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, lumina albastră de la ceas cu alarmă vă poate trezi. Folosiți lumini portocalii, dacă este necesar.
- Fă-o cel puțin 2 săptămâni. După aceea, va fi ușor.
- Încercați să purtați cu voi o carte foarte plictisitoare în timp ce dormiți sau să urmăriți o emisiune plictisitoare la televizor. Ori de câte ori încerc să adorm, vizionarea unor emisiuni plictisitoare la televizor îmi irită ochii și mă face să vreau să le închid mai repede, astfel încât să pot adormi mai târziu. Uneori, când citesc o carte plictisitoare, adorm la mijlocul propoziției! XD
Avertizare
- Dacă eșuezi într-o zi … Reîncepe. Nu te învinovăți pe tine însuți.
- Nu pune scuze.
