Pierderea unei persoane dragi, indiferent de cauză, este o experiență foarte dureroasă. Bineînțeles, atunci frica de pierdere îți mănâncă mintea și îți preia încet mintea. Depășirea fricii de a pierde o persoană dragă este un proces foarte personal; nimeni nu este capabil să înțeleagă cu adevărat situația ta. Din fericire, există mai multe tehnici dovedite științific care pot ajuta oamenii să gândească mai realist despre moarte, să facă față fricii de pierdere și să câștige sprijin social din partea celor din jur.
Etapa
Metoda 1 din 3: Gândiți-vă realist la moarte
Pasul 1. Înțelegeți că frica de moarte este un sentiment natural și uman
Într-adevăr, nu toată lumea s-a confruntat direct cu moartea celor mai apropiați oameni, dar cel puțin aproape toată lumea se teme de posibilitate. Conform teoriei gestionării terorii, gândirea la moartea celor dragi poate crea frică paralizantă. Gândul ne amintește, de asemenea, că nimic nu durează pentru totdeauna în această lume; Moartea poate veni la noi oricând.
- Să știi că nu ești singur; mulți oameni simt la fel. Dacă nu vă deranjează, încercați să vă împărtășiți sentimentele cu oameni care au suferit pierderi profunde; acest lucru te va face să realizezi că ceea ce simți nu este greșit. Nu ești singur și sprijinul din partea celorlalți va fi întotdeauna acolo pentru tine.
- Validează-ți frica. Când apare frica, spuneți această frază: „Pot să mă simt speriată sau tristă. A fost un răspuns firesc la această situație.”
Pasul 2. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla
Partenerul tău este grav bolnav și condamnat la viață în curând? Petrecerea timpului și a energiei îngrijorându-vă de vârsta partenerului dvs. nu va face decât să crească stresul și să vă înrăutățească depresia. Amintiți-vă, singurul lucru pe care îl puteți face este să aveți grijă de el cât timp este în viață; Nu-i poți controla vârsta. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face astăzi, cum ar fi să vă petreceți ziua cu el sau să faceți activități pozitive care vă vor distrage atenția de la frici și tristețe.
- Gândește-te la toate lucrurile pe care le-ai putea face în acea situație. De exemplu, puteți controla modul în care reacționați la situație. De asemenea, vă puteți concentra asupra calmării, oferirii celei mai bune îngrijiri posibile și exprimării emoțiilor către el în timp ce este încă în viață.
- Dă drumul la lucrurile pe care nu le poți controla. Dacă aveți probleme în a face acest lucru, încercați să vizualizați ceea ce puteți și ce nu puteți controla. În umbra ta, pune-ți fricile și grijile pe o frunză, apoi treci frunza pe suprafața râului. Ține-ți ochii pe frunză când se îndepărtează.
- Stabilește-ți limitele. Îngrijorarea cu privire la sănătatea sau viața rămasă a celor dragi vă poate transforma cu adevărat emoțiile, energiile și stările de spirit pe dos. Fă tot ce poți și nu uita să-ți faci timp să ai grijă de tine. Uneori, limitarea la alte persoane este necesară și pentru a vă menține sănătatea.
- Concentrați-vă astăzi. Frica apare pentru că vă faceți prea multe griji cu privire la lucrurile care s-ar putea întâmpla în viitor. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face pentru a profita la maximum de zi, profitați de ziua!
Pasul 3. Învață să accepți pierderea
Cercetările arată că cineva care poate înțelege și accepta fenomenul morții în general este capabil să fie mai rezistent în a face față pierderii.
- Începeți prin a enumera toate emoțiile și gândurile care vă însoțesc frica. Notează-ți toate grijile și temerile, apoi învață să le accepți pe rând. Spuneți-vă: „Accept această frică și durere. Accept faptul că într-o zi, îl voi pierde. Acele vremuri trebuie să fi fost grele, dar îl accept ca parte a vieții pe care o trăiesc acum ".
- Amintiți-vă că moartea este o parte a vieții. La fel ca moartea, pierderea unei persoane dragi este ceva ce nu puteți evita. Acceptați această realitate ca parte a dinamicii vieții voastre.
Pasul 4. Gândește-te pozitiv la lume
Când cineva crede că lumea este corectă (oamenii buni vor primi cei buni și oamenii răi vor primi consecințele), se va ocupa mai ușor de tristețea care apare atunci când trebuie să-i piardă pe cei mai apropiați de ei.
- O modalitate de a gândi pozitiv despre lume este de a înțelege ciclul vieții. Viața și moartea sunt naturale și trebuie să se întâmple; pentru ca să existe viață, trebuie să existe moarte. Încercați să vedeți frumusețea în aceste două fenomene. Ciclul vieții este un privilegiu pe care ar trebui să-l prețuim și să fim recunoscători; dacă o persoană moare, altcineva va fi ajutat să trăiască.
- Învață să fii recunoscător. Spune-ți: „Poate într-o zi îl voi pierde. Dar cel puțin deocamdată sunt recunoscător pentru timpul și oportunitatea pe care trebuie să o petrec cu el. "În plus, trebuie să fim recunoscători și pentru oportunitățile din viață pe care le mai avem până în acest moment.
- Dacă o persoană dragă se luptă cu o boală incurabilă, convinge-te că moartea poate fi cel mai bun mod de a pune capăt suferinței. Vă puteți concentra asupra faptului că el se va odihni în pace, indiferent de ce credințe aveți tu (și el).
Metoda 2 din 3: Tratarea fricii de a pierde
Pasul 1. Folosiți orice metodă doriți
Cu siguranță trebuie să vă pregătiți energia, emoțiile și mental pentru a face față morții care poate veni în orice moment, nu? Prin urmare, faceți orice vă poate ajuta să vă consolidați mentalul și să vă reduceți frica.
- Fiecare are propriul său mod de a face față fricii, durerii și depresiei. Câteva exemple de activități pozitive pentru ameliorarea fricii de a pierde pe cineva drag sunt exercițiile, scrierea, crearea de artă, a fi în natură, a te ruga și a asculta muzică.
- Tratați-vă sentimentele în mod corect; permiteți-vă să o simțiți și exprimați cum vă simțiți dacă vă face mai confortabil. Se presupune că o persoană al cărei nivel de depresie crește (înainte de moartea unei persoane dragi) poate să se lase mai ușor atunci când are loc efectiv pierderea. Plânsul este un mod normal și sănătos de a-ți exprima tristețea și temerile.
- Țineți o evidență a tuturor temerilor voastre. Notează-ți gândurile și sentimentele cu privire la posibila pierdere a celor dragi.
Pasul 2. Respirați adânc
Dacă începeți să intrați în panică și vă faceți griji prea mult atunci când vă gândiți la această posibilitate, respirați adânc. Terapia prin respirație vă poate ajuta să reduceți reacțiile fiziologice (cum ar fi dificultăți de respirație, o inimă care curge etc.) și vă poate face mai relaxat.
Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție confortabilă. Inspiră adânc prin nas, apoi expiră încet prin gură. Concentrați-vă asupra modelului de respirație; Acordați atenție mișcării stomacului / diafragmei atunci când respirați
Pasul 3. Crește-ți stima de sine, încrederea și independența
Stima de sine ridicată este un factor major care vă poate proteja de problemele legate de moarte. Cineva care este prea dependent sau aflat adesea în conflict cu partenerul său va fi automat mai vulnerabil atunci când va trebui să-și piardă partenerul.
- Fii mai independent și planifică o viață independentă.
- Crede-mă, lucrurile vor deveni mai ușoare într-o zi.
Pasul 4. Creează sens și scop
O persoană care crede că viața are un scop va accepta mai ușor moartea; de asemenea, ajută la reducerea fricii de pierdere pe care o simt. A avea un scop în viață înseamnă să gândești că viața nu este doar un „succes”. Viața nu este doar „să existe și să supraviețuiască”, ci este plină de obiective specifice, cum ar fi fericirea familiei, munca, construirea unei lumi mai bune, ajutarea altora etc. Dacă aveți un scop specific în viață, vă veți concentra pe atingerea acestuia și nu vă veți opri chiar dacă un om drag vă va părăsi pentru totdeauna. A avea un scop în viață te asigură că, chiar dacă acea persoană nu mai este lângă tine, viața va continua și va avea nevoie de contribuția ta.
- Amintiți-vă, sunteți un element important în societate; concentrați-vă pe ceea ce puteți contribui la această lume. I-ai ajutat pe alții? Ai fost drăguț cu străinii? Ați donat fonduri sociale sau v-ați oferit voluntar pentru a ajuta oamenii în nevoie? Realizarea acestor lucruri te poate face să realizezi că viața ta are un scop; atinge acest obiectiv chiar dacă tocmai ai pierdut o persoană dragă. De asemenea, vă puteți concentra pe o activitate sau proiect pe termen lung dedicat în mod special unei persoane dragi.
- Încearcă să creezi sens în moarte. De exemplu, ați putea crede că moartea este ceva necesar pentru ca viața să continue. De asemenea, ați putea crede că moartea este pur și simplu un proces de trecere la o altă dimensiune (în special pentru cei dintre voi care cred într-o viață de apoi). Ce înseamnă moartea pentru tine? Vor trăi cei dragi într-o altă dimensiune după moartea lor? Cei mai apropiați de voi vor rămâne în mintea celor care îi iubesc? Sau contribuția sa la societate va trăi și va fi amintită, chiar dacă trupul său nu mai este acolo?
Pasul 5. Vorbește cu o putere mai mare și mai mare decât tine
Apropierea de Dumnezeu sau ascuțirea spiritualității pot face mai ușor pentru majoritatea oamenilor să răspundă la fenomenul morții.
- Dacă nu sunteți religios sau nu credeți în existența lui Dumnezeu, vă puteți concentra asupra altor forțe superioare, cum ar fi forțele universale. Puterea mai mare poate sta și într-un grup de oameni (având în vedere că un grup de oameni tinde să fie mai puternic decât o singură persoană).
- Scrieți o scrisoare către o putere pe care o considerați mai înaltă, transmitându-i orice griji și temeri pe care le simțiți.
- Puneți-vă gândurile și sentimentele în rugăciune. Cere orice vrei (de exemplu, pentru ca persoana iubită să se odihnească în pace, să nu mai sufere etc.).
Metoda 3 din 3: Creșterea sprijinului social
Pasul 1. Apreciază fiecare moment și oportunitate pe care le ai cu cei dragi
Dacă este încă în viață, asigurați-vă că profitați la maximum de timpul pe care îl aveți înainte ca moartea să-l lovească.
- Vorbește-i despre amintirile tale și spune-i ce apreciezi despre el.
- Asigurați-vă că transmiteți cât de mult îl iubiți.
- Conversațiile înainte de moarte nu sunt ușor de făcut. Dar asigură-te că spui tot ce vrei să spui pentru a evita regretul. Pentru a vă fi mai ușor, încercați mai întâi să o notați pe o bucată de hârtie.
Pasul 2. Vorbește cu familia ta
Sprijinul și ajutorul familiei pot fi foarte eficiente în reducerea dificultăților emoționale pe care le simțiți.
- Dacă simți nevoia să vorbești cu familia sau prietenii, întreabă-i dacă sunt mai întâi disponibili. Cel mai probabil, se simt la fel și au nevoie de sprijinul tău.
- Înconjurați-vă cu prietenii și familia, petreceți conversațiile și faceți activități împreună.
Pasul 3. Împărtășiți-vă gândurile și sentimentele cu oameni în care puteți avea încredere
În plus față de familie, vorbirea cu persoane din afara familiei în care puteți avea încredere vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față fricii de pierdere într-un mod pozitiv. Crede-mă, a discuta sentimentele și gândurile tale cu alte persoane este foarte eficient în reducerea fricii și anxietății pe care o simți.
Dacă sunteți o persoană religioasă, încercați să împărtășiți problema cu duhovnicul. Lasă-l să te liniștească și să te conducă să te rogi pe calea cea bună
Pasul 4. Oferiți sprijin celorlalți
Șansele sunt că nu ești singurul care are griji și are nevoie de sprijin. Oferind sprijin celorlalți, îți vei transmite indirect acea aură pozitivă.
Prezentați problema morții copiilor dvs. Dacă aveți copii, asigurați-vă că aduceți subiectul morții în prezența dumneavoastră. Majoritatea bibliotecilor și librăriilor au cărți pentru copii care vă pot ajuta să abordați subiectul într-un mod adecvat
Pasul 5. Păstrează-ți relația în viață
Una dintre cele mai mari temeri care te bântuie este încheierea relației după moartea persoanei. Crede-mă, relația ta cu el va trăi în mintea ta, în fiecare rugăciune pe care o spui și în adâncul inimii tale.
Concentrează-te pe faptul că relația ta cu el nu va fi ruptă niciodată, chiar dacă unul dintre voi moare
sfaturi
- Dacă simțiți nevoia să vă distrageți atenția urmărind spectacole de comedie sau apropiindu-vă de oamenii care nu simt aceeași pierdere, nu ezitați să faceți acest lucru din când în când.
- Plânge dacă vrei să plângi. Plânsul este un răspuns biologic natural la situație.
