Obiceiurile sunt adesea încorporate atât de adânc, fără ca noi chiar să ne dăm seama că de fapt facem acest obicei. Fie că este vorba de un obicei prost mai puțin enervant, cum ar fi loviturile sau un obicei mai serios, cum ar fi fumatul, aveți nevoie de un efort conștient și de un plan inteligent pentru a opri acest comportament repetitiv. Nu ezitați să căutați ajutor de la un profesionist în acest domeniu dacă nu sunteți în măsură să vă rupeți de obiceiul prost.
Etapa
Pasul 1. Notează detaliile legate de obișnuința ta
Aveți un caiet pregătit pentru a lua notițe dacă aveți un obicei prost sau vă simțiți tentați să faceți acest lucru. Notează cel puțin o săptămână ce ai făcut și ce ai simțit când ai făcut acest obicei prost. În acest fel, poți găsi modele în obiceiurile tale și poți să te gândești conștient la aceste obiceiuri. Luați în considerare acești factori posibili:
- Acest obicei urât apare mai des atunci când ești stresat sau te simți nervos?
- Este acest obicei prost mai frecvent (sau mai puțin) în anumite locuri sau în timpul anumitor activități?
Pasul 2. Eliberează-te de ispită
Încercați să evitați lucrurile, locurile și oamenii care vă fac să vă doriți să intrați în obiceiuri proaste. Utilizați notebook-ul ca instrument pentru a identifica acest lucru. Deoarece obiceiurile proaste apar adesea fără gândire conștientă, este mai ușor să eliminați factorii declanșatori decât să încercați să renunțați bazându-vă pe concentrarea deplină.
- Dacă doriți să nu mai mâncați alimente nesănătoase, mutați toate aceste alimente din bucătărie sau în altă parte a casei dvs. în locuri mai greu accesibile. Când doriți să cumpărați alimente, nu treceți prin punctele de alimentare nesănătoase sau nu cumpărați alimente sănătoase pe lista dvs. de alimente și nu purtați bani sau carduri de credit suplimentare.
- Dacă încercați să nu continuați să verificați telefonul, opriți mai întâi soneria sau setați semnalul telefonului în modul avion. Dacă nici asta nu funcționează, opriți telefonul și plasați-l într-o altă cameră din casă.
Pasul 3. Fă-ți obiceiul rău să nu mai fie plăcut
Dacă este posibil, acest lucru poate fi un declanșator eficient pentru a renunța și a vă împiedica să repetați în mod necunoscut acest obicei.
- Un exemplu clasic este modul în care oamenii cărora le place să-și muște unghiile și, pentru a scăpa de acest obicei prost, își acoperă unghiile cu o substanță care are un gust rău. Produsele speciale în acest scop sunt disponibile la farmacii.
- Recuperarea alcoolicilor necesită uneori tratament medical care poate provoca simptome neplăcute dacă sunt obișnuiți să fie beți din cauza alcoolismului.
- Pentru un obicei prost care este greu de făcut să te simți neplăcut, poartă o bandă de cauciuc în jurul brațului și fixează-l, astfel încât pielea să te usture de fiecare dată când vrei să faci din nou acest obicei.
Pasul 4. Înlocuiți obiceiurile proaste cu noi obiceiuri bune sau neutre
Obiceiurile proaste nu vor dispărea doar adoptând noi obiceiuri bune, dar vechile tale obiceiuri proaste vor fi mai ușor de rupt dacă poți practica aceste noi obiceiuri în mod regulat și poți experimenta plăceri noi.
- Mulți oameni simt aceeași plăcere de a face mișcare sau jogging regulat în fiecare zi după ce se obișnuiesc să facă aceste activități.
- Pentru unii, ei găsesc o modalitate mai utilă și mai ușoară de a sparge obiceiurile proaste adoptând „obișnuința bună” opusă și puteți face din aceste obiceiuri bune un accent pe care să îl dezvoltați. De exemplu, pentru a evita alimentele nesănătoase, provocați-vă gătind o cină sănătoasă de mai multe ori pe săptămână.
Pasul 5. Rămâneți vigilenți în timp ce ispita persistă
Dacă totuși sunteți ușor atras de vechile obiceiuri, spuneți „nu o faceți, nu o faceți” mereu în mintea voastră. Dacă știți în prealabil că acest lucru se va întâmpla, puneți la punct un plan pentru ceea ce doriți cu adevărat să faceți. Acest efort conștient pe care îl faceți poate suprima cu ușurință obiceiurile proaste pe care nu sunteți conștienți de faptul că le faceți fără să vă gândiți mai întâi.
De exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, faceți un plan de renunțare pregătindu-vă o ceașcă de cafea sau discutând cu colegii în timp ce aceștia iau o pauză de fumat. Dacă prietenul tău apucă o țigară în timpul unei conversații, spune-ți „nu mulțumesc, nu mulțumesc, nu mulțumesc” dacă prietenul tău îți oferă o țigară
Pasul 6. Mergeți în vacanță câteva zile
Încălcarea unui obicei este mai ușor de făcut dacă vă aflați într-un mediu necunoscut, poate pentru că creierul dvs. nu mai poate funcționa cu „control automat”. Faceți o călătorie de weekend undeva și concentrați-vă pe a intra într-o nouă rutină.
Pasul 7. Recompensați-vă atunci când nu repetați obiceiuri vechi
Faceți activități distractive ca recompensă pentru dvs. pentru că ați reușit să vă realizați planul. Conectați-vă succesul cu sentimente și experiențe pozitive, nu cu dezamăgire dacă nu ați realizat ceea ce doriți.
Poate că trebuie să încerci cu câteva cadouri înainte să o găsești pe cea care se potrivește cel mai bine. Setați o alarmă pentru a trece la cincisprezece minute după ce vă faceți un cadou. După ce această alarmă se oprește, întreabă-te dacă mai vrei să faci prostul obicei. Dacă răspunsul este încă, încercați să oferiți un alt cadou data viitoare
Pasul 8. Încercați să meditați pentru a vă reprograma mintea
Data viitoare când te afli într-o situație care tinde să te facă să vrei să obții un obicei prost, încetează orice faci și încearcă să meditezi câteva minute. La început, această metodă poate fi utilă doar ca distragere a atenției, dar pe termen lung poate fi folosită pentru a vă calma și a vă îndeplini dorințele fără a vă mai baza pe obiceiurile voastre.
Pasul 9. Solicitați ajutor prietenilor sau familiei
Oamenii pe care îi întâlnești de obicei și oamenii care te iubesc sunt buni avocați ai încălcării obiceiurilor proaste, atâta timp cât îți iau în serios eforturile. Cereți-i să vă ajute să puneți în aplicare schimbările pe care le faceți în stilul dvs. de viață și mustrați-vă dacă reveniți la obiceiuri proaste.
Există mai multe programe anti-dependență create pe baza unor acorduri semnate de oameni care vor ajuta la definirea exactă a responsabilităților lor, inclusiv acțiuni cu care nu se simt confortabil dacă trebuie să facă, cum ar fi aruncarea țigărilor sau a alcoolului aparținând persoanei pe care o au ajută
Pasul 10. Solicitați ajutor unui expert
Dacă obiceiurile tale proaste au repercusiuni grave în viața ta, caută ajutor de la cineva care este expert în acest domeniu. Există organizații și programe în 12 etape care pot ajuta la depășirea oricărei forme de dependență. Terapeutul sau medicul ar trebui să poată recomanda un program adecvat sau să trimită o persoană care poate face consiliere individuală.
