Toată lumea are obiceiuri proaste. Sunt cei cărora le place să-și muște unghiile, să-și spargă gâtul, să-i enerveze pe alții, să tergiverseze și așa mai departe. Toate aceste obiceiuri proaste sunt cu siguranță greu de rupt. Dar nu te teme. Ghidul de mai jos vă va învăța cum să vă rupeți de obiceiurile rele.
Etapa
Partea 1 din 2: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre
Ești regele sau regina propriilor tale acțiuni. Nimeni nu este responsabil pentru acțiunile tale, în afară de tine. Să beți deliberat și să vă beți înainte de a conduce este propria decizie. Îți place sau nu, toate deciziile pe care le iei sunt ale tale.
- Realizarea faptului că sunteți pe deplin responsabil pentru propriile acțiuni vă va lăsa uimit la început. Vei începe să-ți dai seama că fiecare dintre acțiunile tale va avea ca rezultat ceva, iar rezultatele pot fi diferite de ceea ce ți-ai imaginat când ai luat acțiunea.
- Cu toate acestea, asumarea responsabilității pentru propriile acțiuni este de obicei foarte utilă. Tu ești cel care îți determină propriul destin, nu al altuia. Asumarea deplină a responsabilității pentru acțiunile tale vă va oferi libertate. Vei înțelege că obiceiurile tale pot afecta ceva în viața ta, iar oprirea lor îți va schimba destinul în bine.
Pasul 2. Începe să înțelegi consecințele și recompensele obiceiului tău
Faceți o listă simplă cu binele și răul obiceiurilor voastre. Fii sincer și autocritic. Iată o listă cu binele și răul fumatului ca exemplu:
-
Bine:
- Deveniți mai liniștiți și mai energici decât nicotina
- Reduceți temporar stresul
- O modalitate de a ușura starea de spirit
- Te fac să arăți mai elegant
-
Rău:
- Provoacă diverse boli pe termen lung
- Poate deveni dependent rapid
- Scump
- Poate scurta viața dacă este consumat în exces.
Pasul 3. Evaluează recompensele și consecințele obiceiului tău
De obicei, ne iertăm obiceiurile proaste pentru că ne plac recompensele pe termen scurt pe care le primim de la ele și uităm de consecințele pe termen lung. Și pentru că nu putem vedea imediat consecințele pe termen lung ale existenței în viitor, dificil de măsurat și nesigur, ajungem să vedem doar recompensele pe termen scurt.
De exemplu, poate doriți să săriți peste micul dejun. Pentru că vrei să încerci o dietă, te convingi în cele din urmă să nu mănânci micul dejun. Pe termen scurt, puteți ajunge să pierdeți câteva kilograme și să vă simțiți de succes. Dar, pe termen lung, este posibil ca greutatea să revină (deoarece dieta dvs. este ruptă) și plantați semințele de probleme în dieta dvs
Pasul 4. Elimină obiceiurile proaste unul câte unul
Este posibil să intenționați deja să scăpați de toate obiceiurile dvs. proaste și aceasta este o intenție bună. Dar nu te grăbi. Elimină mai întâi un obicei, apoi altul. Încercarea de a scăpa de toate obiceiurile tale proaspete poate fi copleșitoare. Deci, scapă de obiceiurile tale proaste, nu face totul dintr-o dată, ceea ce sfârșește prin a eșua complet.
Pasul 5. Nu vă descurajați doar din cauza unui mic eșec
Dacă eșuezi din greșeală și îți faci din nou prostul obicei, nu renunța doar. Încearcă să încerci să oprești acest obicei. Într-adevăr, vor apărea mici eșecuri. Deci, învățați din acele eșecuri și încercați să faceți mai bine și să nu le repetați.
Partea 2 din 2: Ruperea obiceiurilor proaste
Pasul 1. Luați notițe atunci când faceți obiceiul
Aveți un caiet pe care îl puteți lua cu dvs. și să luați notițe de fiecare dată când vă angajați într-un obicei prost pe care doriți să-l rupeți. Înregistrați zilele, orele și situațiile în care ați făcut-o.
- Acordați atenție tuturor declanșatorilor de care sunteți conștienți. De exemplu, puteți observa că fumați când sunteți în preajma anumitor persoane și după ce ați băut ceva.
- Dacă doriți să controlați acele declanșatoare, faceți-o. Spune-le prietenilor tăi și roagă-i să te ajute să rupi prostul obicei.
Pasul 2. Pe cât posibil, evitați să vă aflați în situații care vă declanșează obiceiurile proaste
Unii oameni au obiceiul de a mânca atunci când se plictisesc pentru că le place mâncarea și nu le place să se plictisească, așa că folosesc mâncarea ca o modalitate de a ușura plictiseala. Asta înseamnă că declanșatorul acestor obiceiuri proaste este plictiseala. Soluția, desigur, este să încerce să rămână ocupat și să gândească, astfel încât să nu-și amintească să mănânce decât dacă le este foame.
Pasul 3. Înlocuiește obiceiurile tale proaste cu altele mai sănătoase
De exemplu, mulți dependenți de țigări înlocuiesc țigările cu morcovi tineri ori de câte ori au chef să fumeze. Soluția are sens: cercetătorii au descoperit că persoanele care consumă produse își vor reduce consumul de țigări în câteva zile, astfel încât să poată renunța mai ușor.
- Dacă îți place să-ți mușcă unghiile, încearcă să mesteci gumă.
- Dacă vă place să vă rupeți degetele, încercați să vă țineți mâinile ocupate jucându-vă cu obiecte mici precum o minge sau desenând ceva.
- Fii creativ în a găsi activități de substituție. Nu veți ști ce funcționează pentru dvs. până nu îl încercați.
Pasul 4. Creați o situație în care nu vă bucurați de obicei
De exemplu, purtați o bandă de cauciuc la încheietura mâinii. Când vă faceți un obicei prost, trageți cauciucul și eliberați-l până când vă lovește brațul și vă provoacă durere. În timp, vei începe să-ți asociezi prostul obicei cu durerea și te va face să vrei să renunți.
Pasul 5. Căutați alternative mai bune, dar care oferă aceeași plată
Obiceiurile proaste dau cu siguranță roade, chiar dacă nu sunteți sigur cum vor arăta recompensele. Încercați să identificați ce recompensă căutați cu adevărat de fiecare dată când vă angajați în prostul obicei. Apoi, căutați o alternativă mai bună, care oferă aceeași plată.
Fumătorii, de exemplu, cred adesea că țigările electronice sau guma de nicotină pot fi o alternativă. Ambele articole au încă efecte secundare, dar sunt cu siguranță mai bune decât fumatul
Pasul 6. Asumați-vă un angajament față de cealaltă persoană
Spuneți intențiile voastre prietenilor. Puteți chiar să vă plătiți prietenii pentru a vă ajuta să vă rupeți de obiceiurile proaste. Acest lucru vă va face să nu doriți să vă irosiți banii și veți încerca mai mult să renunțați. Luarea unui astfel de angajament va oferi o presiune sănătoasă pentru a vă ajuta să renunțați.
Pasul 7. Creați un interval de timp gestionabil
Stabiliți timpii de evaluare la 30, 90 și 365 de zile pentru a vă sărbători succesul. Dacă treci de 30 de zile fără mahmureală, de exemplu, înseamnă că cea mai grea parte a obținerii succesului s-a încheiat. Dacă treci peste 90 de zile fără mahmureală, ai realizat multe. După un an de încercări de a sparge obiceiul, poți fi mândru de această mică realizare a ta.
sfaturi
- Optimist și gândiți pozitiv. Laudă-te de fiecare dată când atingi un anumit obiectiv.
- În funcție de cât de grav sau de „grav” este comportamentul dvs., este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional.
- Fii bun cu tine. Să te pedepsești și să te insultezi atunci când eșuezi nu va avea niciun efect bun.
- Cereți ajutor celorlalți. Povestește-ne despre problema și intențiile tale. Cu siguranță vor face tot ce pot pentru a vă ajuta.
- Citește și explorează obiceiurile tale. Efectele rele ale obiceiului tău te pot face să nu mai faci obișnuința. De exemplu, poate vei înceta să fumezi dacă știi foarte bine profunzimile fumatului, începând de la conținut și efectele negative pe care le provoacă.
