Acordarea atenției la explicațiile profesorului în clasă este o cheie importantă pentru atingerea valorii academice maxime. Din păcate, aceste încercări deseori eșuează pentru că te simți prea somnoros în clasă. Fii atent, în afară de a fi considerat nepoliticos, obiceiul de a adormi în clasă este, de asemenea, predispus la pierderea informațiilor importante care trebuie învățate. Dacă sunteți genul de elev care adoarme adesea la curs, citiți acest articol pentru sfaturi despre cum să faceți față!
Etapa
Partea 1 din 3: Menținerea corpului treaz
Pasul 1. Puneți și răspundeți la întrebări
Sunteți de acord că somnolența va veni mai ușor dacă corpul dumneavoastră nu este activ. Pentru asta, participă cât mai activ la curs, astfel încât corpul și mintea ta să fie treji.
- Luați note despre explicațiile profesorului și aranjați întrebări relevante pentru material. Dacă este ceva ce nu înțelegi, ridică mâna și nu ezita să întrebi.
- Când profesorul dvs. pune o întrebare, nu ezitați să ridicați mâna și să răspundeți la întrebare. Unii profesori chiar vă vor indica imediat dacă păreați neconcentrat sau somnoros.
Pasul 2. Ridicați-vă de pe scaun și faceți o scurtă plimbare
Încercați să cereți profesorului permisiunea de a părăsi cursul (de exemplu, pentru a merge la toaletă). Dacă vi se permite, ieșiți din clasă pentru o scurtă plimbare sau beți un pahar cu apă. Amintiți-vă, menținerea corpului activ este una dintre cheile importante pentru a nu vă adormi; acest lucru vă va ajuta corpul și creierul să rămână alerte și concentrate.
Dacă este posibil, întrebați dacă puteți merge în liniște în jurul clasei. Majoritatea profesorilor o preferă dacă o faci în loc să adormi în clasă
Pasul 3. Întindeți-vă și mișcați-vă corpul
Dacă nu aveți voie să ieșiți din clasă, încercați să faceți întinderi ușoare sau să vă mișcați brațele și picioarele rămânând așezat.
- Dacă sunteți cu adevărat somnoros, încercați să stați în picioare pentru o vreme și să faceți niște întinderi ușoare. Mutați-vă capul spre stânga și spre dreapta pentru a vă flexibiliza mușchii gâtului; După aceea, rotiți ușor zona taliei pentru a întinde mușchii rigizi ai spatelui.
- Întindeți mușchii picioarelor îndreptându-i sub masă. În timp ce faceți acest lucru, îndreptați-vă brațele pentru a maximiza procesul de întindere.
Pasul 4. Activați-vă corpul și mâinile în timp ce ascultați explicația profesorului
La fel ca întinderea, activarea membrelor prin mișcarea constantă a acestora este, de asemenea, eficientă pentru a vă menține treaz în clasă. Cu toate acestea, asigurați-vă că o faceți în tăcere pentru a nu deranja concentrația altor elevi.
- Încet, atinge-ți picioarele de podea și degetele de masă.
- Poziționați tălpile picioarelor astfel încât să fie plate pe podea. După aceea, ridicați și coborâți picioarele în tăcere, ca și cum ați fi mers.
- Răsuciți stiloul cu degetele sau atingeți-l în aer.
Pasul 5. Deschide fereastra
O ventilație slabă vă poate face să aveți somn. Pentru a preveni acest lucru, încercați să-i cereți profesorului să deschidă ferestrele pentru a îmbunătăți circulația aerului în clasă.
- Dacă este posibil, așezați-vă lângă o fereastră, astfel încât să o puteți deschide și închide singur.
- Dacă situația nu vă permite să deschideți fereastra, încercați să aduceți un mic ventilator pe care să îl puteți folosi ori de câte ori vă simțiți somnoros sau obosit.
Pasul 6. Stropiți apă pe față
Puteți cere permisiunea să mergeți la baie pentru a face acest lucru sau să aduceți o sticlă de apă la curs. La fel ca spălarea feței, stropirea cu apă pe față este, de asemenea, eficientă pentru a vă crește vigilența rapid.
Dacă decideți să faceți acest lucru în clasă, nu uitați să aduceți un prosop mic pentru a vă usca fața
Partea 2 din 3: Menținerea corpului energizat
Pasul 1. Mănâncă un mic dejun sănătos
Evitați cerealele și gustările bogate în zahăr care sunt predispuse să vă adoarmă dimineața. În schimb, alegeți un meniu pentru micul dejun bogat în proteine, carbohidrați și calciu, cum ar fi:
- Pâine cu fructe și unt de arahide
- Smoale de fructe și legume acoperite cu lapte de vacă, lapte de soia sau lapte de migdale
- Castron de fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci
- Burrito cu nuci, avocado și verdeață
- Brioșe sănătoase
Pasul 2. Începeți ziua cu exerciții
Exercițiile puternice pompează sânge și oxigen către toate celulele corpului și eliberează hormoni care te pot face să dormi mai bine. Începerea zilei cu exerciții fizice nu numai că te va face să dormi mai bine noaptea, ci și să îți pregătească corpul mai bine pentru zi. În schimb, faceți următoarele exerciții timp de 30 de minute în fiecare dimineață:
- Alergă și fugi
- Înot
- Aerobic, cum ar fi sărituri, sărituri de coardă sau alergare pe loc
- Bicicleta
Pasul 3. Evitați alimentele bogate în zahăr și cofeină
Consumul de prea mult zahăr și cofeină (cum ar fi cele găsite în bomboane, băuturi răcoritoare, batoane de ciocolată și sucuri) este predispus să te adoarmă și să adormi în clasă.
- Nivelurile de cafeină din ceaiul negru sau cafea pot fi consumate în cantități rezonabile. Amintiți-vă, este mai bine să luați puțin câte o dată pe tot parcursul zilei decât mult dintr-o dată.
- Evitați băuturile energizante bogate în zahăr și cofeină. În plus față de a vă adormi mai ușor, sănătatea dvs. poate fi, de asemenea, deranjată de aceasta.
Pasul 4. Mănâncă alimente sănătoase pe tot parcursul zilei
Asigurați-vă că aduceți întotdeauna o gustare sănătoasă pentru a vă umple stomacul atunci când vă este foame. Asigurați-vă că mâncați și un meniu echilibrat la prânz și cină. Crede-mă, un meniu hrănitor și echilibrat poate fi combustibilul optim pentru corpul tău. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin:
- Vitamine și minerale (legume și fructe)
- Calciu (legume cu frunze verzi)
- Proteine cu conținut scăzut de grăsimi (fasole și piept de pui)
- Carbohidrați buni (pâine sau paste din cereale integrale și cartofi)
- Grăsimi nesaturate (cereale, avocado și nuci)
- Gustări sănătoase, cum ar fi biscuiți simpli, biscuiți și brânză, legume și hummus, fructe, iaurt, nuci, semințe și fructe uscate.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea somnului
Pasul 1. Nu sacrificați niciodată somnul
În general, școlarii și studenții au o mulțime de responsabilități; ca urmare, adesea sacrifică timpul de somn pentru a îndeplini toate aceste responsabilități. Fii atent, lipsa somnului te va obosi să treci peste zi. Drept urmare, este mai ușor să adormiți la curs și să aveți probleme de concentrare pe tot parcursul zilei.
- Dacă prea multă muncă îți reduce timpul de somn, încearcă să negociezi cu șeful tău la locul de muncă. Dacă aveți prea multe teme de făcut, încercați să-i cereți profesorului să vă dea mai multe sarcini în clasă, astfel încât să nu trebuiască să le duceți acasă. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului călătorind cu prietenii, încearcă să te alături evenimentelor sociale doar în weekend.
- Pentru elevii cu vârsta peste 12 ani, aveți nevoie de 7-10 ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa optim a doua zi. Dacă aveți sub 12 ani, de obicei aveți nevoie de aproximativ 11 ore de somn în fiecare noapte.
- Dacă sunteți lipsit de somn și vă simțiți somnoros, nu beți cafea! Nivelurile de cafeină din cafea vă vor face dificil să vă întoarceți la somn după aceea; Ca urmare, sunteți predispus să vă blocați într-un ciclu prelungit de oboseală.
Pasul 2. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară
Chiar dacă pare copilăresc, a avea ore de somn poate îmbunătăți calitatea somnului într-o clipă, știi. Această rutină este deosebit de importantă pentru cei dintre voi care au deseori probleme cu somnul noaptea. Încearcă să-ți obișnuiești corpul să te culci și să te trezești în același timp; cu siguranță, după aceea, veți găsi mai ușor să dormiți noaptea.
- Dacă te culci în același timp, dar totuși te simți obosit când te trezești, încearcă să te culci cu o oră mai devreme decât de obicei. După aceea, vedeți dacă somnul suplimentar vă poate crește energia dimineața.
- Asigurați-vă că mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend sau de sărbători.
Pasul 3. Evitați exercițiile fizice, mesele grele și lumina puternică înainte de culcare
Există mai multe lucruri care s-au dovedit a vă face dificil să dormiți și / sau să reduceți calitatea somnului. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că:
- Nu faceți mișcare cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Exercițiile fizice pot crește producția de hormoni și oxigen, ceea ce vă face corpul mai energic. Drept urmare, veți fi dificil să adormiți după aceea.
- Nu mâncați mese grele cu câteva ore înainte de culcare. Prea plin vă va încurca procesul digestiv; ca urmare, stomacul tău se va simți inconfortabil și riscă să-ți îngreuneze somnul noaptea.
- Atenuați luminile camerei și evitați gadgeturile de pe ecran cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. Aveți grijă, lumina luminilor și a ecranelor gadgetului poate perturba ritmul circadian, care este responsabil pentru somnul și orele de veghe ale corpului.
Pasul 4. Identificați diverse tulburări medicale care vă pot perturba somnul
Amintiți-vă, somnul este o activitate foarte importantă pentru a vă menține sănătatea mentală, fizică și emoțională. Din păcate, există unele condiții care îngreunează o persoană să adoarmă (sau să aibă dificultăți de a adormi) noaptea. Dacă aveți oricare dintre acestea, contactați imediat medicul dumneavoastră sau terapeutul profesionist. Unele tulburări de somn de natură medicală sunt:
- Tulburarea periodică a mișcării membrelor (PLMD) și sindromul picioarelor neliniștite (RLS) sunt tulburări neurologice care determină o persoană să-și dorească să-și mute picioarele și brațele în timp ce doarme.
- Apneea de somn sau lipsa de somn este o tulburare de sănătate care are potențialul de a vă face să nu mai respirați în timpul somnului. Drept urmare, te vei trezi adesea, astfel încât să nu experimentezi un somn de calitate.
- Insomnia este incapacitatea unei persoane de a dormi. În general, insomnia este cauzată de tulburări psihologice, cum ar fi stresul sau alte tulburări medicale. În general, majoritatea oamenilor au avut insomnie pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă insomnia persistă și interferează cu viața de zi cu zi, încercați să solicitați sfatul medicului de la un medic sau un terapeut profesionist.
- Narcolepsia este o tulburare de sănătate care determină o persoană să adoarmă brusc, de exemplu atunci când mănâncă, merge cu autobuzul, petrece, sau participă la curs.
