Toată lumea trebuie să aibă ocazional vise sau să fantaseze într-o stare conștientă. De obicei, este ușor pentru mintea ta să rătăcească atunci când ar trebui să fii atent la munca la îndemână. Cu toate acestea, există unii oameni care visează cu ochii deschiși sau fantezează să se ocupe de viața de zi cu zi sau să se distreze. Acest tipar de obiceiuri de visare (cunoscute sub numele de obiceiuri / comportamente de visare dezadaptatoare sau visare dezadaptată) le poate împiedica să interacționeze pe deplin cu ceilalți și să își trăiască viața. Dacă credeți că aveți un obicei visător dezadaptativ, înțelegeți mai întâi situația și învățați cum să faceți față acesteia.
Etapa
Partea 1 din 2: Înțelegerea condițiilor
Pasul 1. Determinați dacă modelul de reverie afișat este dezadaptativ
Întrucât aproape toată lumea are visuri cu ochii deschiși, ați putea crede că visarea cu ochiul frecventă și detaliată este normală. Cu toate acestea, dacă aveți un model de visare inadaptată, s-ar putea să vă simțiți deprimat și să aveți dificultăți în a vă controla visarea cu ochii deschiși. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, enervat de faptul că visul cu ochiul vă interferează cu viața până la punctul de a provoca o jenă mare. De asemenea, poate fi necesar să încercați să ascundeți obiceiul de a visa cu reveria.
Termenul „visare dezadaptativă” sau „visare inadaptată” a fost inventat în 2002, dar încă nu este considerat oficial o tulburare mintală și este listat în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale
Pasul 2. Considerați violența din trecut ca fiind cauza tiparului sau a obișnuinței de visare
Oamenii care au obiceiul de a visa cu disperare în general au suferit violență la o vârstă fragedă. Ceea ce inițial era doar o visare imaginativă s-a transformat mai târziu într-o fantezie completă de evadare. Caracterul dezadaptativ al visării cu ochii în afară poate afecta individul în anii săi anteriori sau preadolescenți. Dacă ați experimentat violență și trebuie să aveți de-a face cu astfel de vise, asigurați-vă că primiți ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.
De exemplu, ceea ce începe ca visarea unui copil se poate transforma într-o fantezie detaliată după violență sau i s-a întâmplat cuiva o experiență traumatică
Pasul 3. Recunoașteți caracteristicile viselor dezadaptative
În plus față de violența din copilărie, prezența anumitor elemente kinestezice poate fi un alt semn distinctiv al visării dezadaptate. Aceste elemente sunt adesea mișcări repetitive, cum ar fi aruncarea unei mingi sau învârtirea a ceva cu mâinile pe care o persoană le efectuează în timp ce visează cu ochii deschiși. Unele dintre celelalte caracteristici, printre care, sunt:
- O dorință puternică de a visa vis cu ochiul până când poate fi comparată sau considerată o dependență.
- Un model atât de complex și detaliat de visare.
- Realizarea visării (fizic), dar totuși însoțită de o înțelegere a diferenței dintre realitate și visare (spre deosebire de schizofrenie sau psihoză).
- Dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice (de exemplu, mâncare, scăldat, dormit) din cauza viselor cu ochii deschiși.
Pasul 4. Începeți să identificați și să evitați declanșatorii
Declanșatorul obișnuinței poate fi un eveniment, un loc, un sentiment sau un gând care te face să începi sau să revii la visarea dezadaptată. Prin urmare, identificați factorii declanșatori. Puteți face notițe despre momentele în care visați cu ochii deschiși și despre ce s-a întâmplat înainte. De exemplu, s-ar putea să observați că atunci când intrați într-o anumită cameră, aveți anumite gânduri care sunt cele mai plăcute. Sau, s-ar putea să visezi când te plictisești. Fiți întotdeauna conștienți de aceste declanșatoare și faceți planuri specifice pentru a le evita.
De exemplu, dacă încercați să evitați un anumit loc din casă care să declanșeze vise de dezadaptare, planul dvs. ar putea fi ceva de genul acesta: lucrați în bucătărie, nu în dormitor. Ieși din casă și încearcă să mergi la plimbare. Încercați să lucrați într-o cafenea în loc să lucrați de acasă
Partea a 2-a din 2: Tratarea viselor de zi cu zi răutăcioase
Pasul 1. Dormi suficient
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Evitați să consumați băuturi alcoolice sau cofeinizate înainte de culcare, deoarece acestea vă pot ține treaz și pot interfera cu somnul. De asemenea, trebuie să urmați același program de somn mergând la culcare și ridicându-vă la aceeași oră în fiecare zi. De asemenea, încercați să urmați o rutină de culcare, cum ar fi spălarea dinților, dușul și citirea unei cărți înainte de culcare. Astfel de rutine semnalează creierului că odată terminate aceste activități, vei adormi în curând.
Mai multe studii au arătat că un somn slab sau lipsa unui somn suficient încurajează o persoană să viseze mai des. Calitatea slabă a somnului a fost asociată, de asemenea, cu afectarea memoriei, scăderea vitezei de reacție, atenția afectată și visarea slabă
Pasul 2. Asigurați-vă că rămâneți ocupat pe tot parcursul zilei
Ține-ți mintea ocupată, astfel încât să nu ai timp să visezi cu ochii deschiși. Alegeți activități care necesită concentrare mentală, cum ar fi citirea sau jocul de cuvinte încrucișate. De asemenea, vă puteți angaja în activități fizice și mentale, cum ar fi jocul de baschet sau dansul. Sau, puteți, de asemenea, să vă angajați în activități sociale, cum ar fi să savurați cafea cu prietenii sau să participați la evenimente obișnuite organizate în oraș cu colegii de serviciu.
O teorie referitoare la visarea cu reveria sugerează că reveria este o tehnică de auto-calmare utilizată pentru a calma individul care visează cu ochii deschiși. Dacă visezi cu disperare să te calmezi, încearcă o altă activitate calmantă sau de îngrijire personală, cum ar fi gătitul, practicarea yoga sau ieșirea cu un prieten pentru a lua o pedichiură
Pasul 3. Numărați cât de des visați pentru a reduce frecvența
S-ar putea să încercați să rupeți complet obiceiul de a visa vis cu ochii deschiși. În loc să opriți brusc obiceiul, observați cât de des visați cu ochii deschiși într-o anumită durată sau interval de timp. După aceea, amintește-ți că trebuie să reduci frecvența viselor cu ochiul pe măsură ce trece timpul. De exemplu, ai putea seta un cronometru pentru 3 minute și să notezi cât de des visezi cu ochii în timpul respectiv. Repetați procesul până când frecvența viselor voastre scade.
- La început, este posibil să nu vă puteți controla și cronometrul se va opri în mijlocul unei vise. Este în regulă dacă nu te poți controla la început. Lăsați temporizatorul să vă întrerupă visele până când puteți învăța în cele din urmă să vă monitorizați propriul comportament.
- Cronometrarea este o formă bună de auto-monitorizare, deoarece vă încurajează să jucați un rol în reducerea frecvenței viselor cu ochii înceși. Rezultatele acestei monitorizări pot dura mult timp, deoarece este o tehnică de modificare a comportamentului.
Pasul 4. Păstrați un jurnal pentru a vă concentra
Deși nu există multe studii care să discute despre obiceiurile de visare disadaptativă și tratamentul lor, utilizatorii forumului care discută despre modelele de visare dezadaptatoare raportează că jurnalismul ajută la gestionarea acestor obiceiuri. Jurnalul și scrierea gândurilor care apar te ajută să-ți gestionezi gândurile și să te eliberezi de visele cu ochii lăsați. Scriind despre ceea ce visezi, poți să nu mai visezi și să te bucuri de moment. De asemenea, încercați să jurnalizați despre visarea cu ochii deschiși și efectul pe care îl poate avea asupra dvs. și rolul pe care îl aveți în viața voastră.
Deși cercetarea este încă necesară pentru a arăta de ce jurnalismul poate ajuta la reducerea tiparelor de visare dezadaptativă, cel puțin această activitate s-a dovedit că încetinește procesele de gândire, permite spațiu pentru auto-descoperire și ameliorează tensiunea
Pasul 5. Transformați visele voastre în cele productive
După ce ați identificat visele care apar și ce le declanșează, începeți să acordați atenție efectului pe care îl au asupra sentimentelor voastre. S-ar putea să descoperiți că unele vise cu ochi declanșează anxietate și sentimente de paranoia, în timp ce altele te fac să fii entuziasmat și motivat. Dacă de multe ori aveți aceleași vise și sunteți motivați să faceți ceva, încercați să faceți visul sau visul să devină realitate.
De exemplu, vă puteți imagina adesea că trăiți în străinătate și că lucrați într-un alt domeniu. Ceea ce a început ca un vis de zi poate deveni o realitate dacă sunteți dispus să luați măsuri pentru a vă muta în altă parte și pentru a obține un nou loc de muncă
Pasul 6. Discutați preocupările dvs. cu un terapeut
Deoarece visarea dezadaptată nu este încă considerată oficial o afecțiune sau tulburare mentală, iar cercetările în acest domeniu sunt încă într-un stadiu incipient, nu există niciun tratament sau tratament recomandat pentru obișnuință. De fapt, mulți furnizori de servicii medicale nu au auzit niciodată de acest obicei. Cu toate acestea, cel puțin puteți obține ajutor de la un terapeut sau psihiatru care vă va ajuta să faceți față stării sau situației care declanșează obiceiul.
De exemplu, dacă visezi de obicei ori de câte ori te simți stresat sau supărat, poți lucra cu un terapeut pentru a dezvolta strategii pentru a face față stresului sau furiei
Pasul 7. Căutați comunități care se concentrează pe aceeași problemă pe internet
Nivelul de conștientizare, cercetare și tratament al obiceiurilor de visare dezadaptative este încă într-un stadiu incipient. Prin urmare, cel mai simplu mod de a vorbi despre afecțiune și de a primi sfaturi este să căutați site-uri web care sunt întreținute sau vizitate de persoane cu aceeași afecțiune. De obicei, persoanele care se alătură sau vizitează aceste site-uri sunt foarte active în înțelegerea condițiilor cu care se confruntă.
Asigurați-vă că țineți pasul cu evoluțiile medicale ale cercetării în modele de visare dezadaptatoare. Pe măsură ce apar mai multe cercetări pe această temă, noi tratamente și mecanisme de tratament vor începe să se dezvolte și să devină disponibile
sfaturi
- Încercați să împărtășiți cu alții povești despre starea dvs. pentru a ajuta la rezolvarea problemei și pentru a-i face pe ceilalți să vă înțeleagă starea.
- Vorbește cu alte persoane. Nu ești singur! Există mulți alții care se confruntă cu aceeași problemă.
