Dacă visarea cu ochii în jos vă interferează cu activitățile zilnice, trebuie să vă măriți concentrarea și ar trebui să visați cu ochiul doar noaptea. Pentru a reduce obiceiul de a visa vis cu ochii înscriși, trebuie mai întâi să înțelegeți cât de rău este și beneficiile obiceiului dvs. de a visa cu reverie. Apoi, puteți utiliza tehnici pentru a reduce visele, a vă concentra și a vă concentra cu adevărat pe activități care vă concentrează atenția.
Etapa
Metoda 1 din 4: Analiza tiparelor de visare obișnuită
Pasul 1. Înțelege beneficiile obiceiului tău de a visa cu reveria
Trebuie să înțelegeți de ce aveți tendința să visați cu ochii deschiți, astfel încât să puteți învăța cum să schimbați asta. Dacă nu cunoașteți cauza a ceva (adevărata problemă), veți fi mai greu să găsiți o soluție. Uneori, o persoană visează cu disperare să scape de stres sau de alte sentimente dureroase. Această lume imaginară îi face să fugă și să evite stările emoționale negative. Visarea cu ochii deschiși poate fi o modalitate de a te înveseli în timp ce îți imaginezi că visele se împlinesc. În plus, fantezizarea poate fi legată de nevoia de a uita anumite informații (traume, situații dureroase etc.). Visarea cu ochii deschiși este de fapt un rezultat, deoarece uităm informațiile sau amintirile pe care le-am obținut înainte.
- Enumerați tipurile de vise pe care le aveți și ceea ce credeți că sunt beneficiile visării cu ochii pe zi. De exemplu, poți identifica că visezi cu ochii în vis într-o conversație cu un prieten, ceea ce te ajută să prezici ce se va întâmpla și să exersezi răspunsul. Un alt exemplu este dacă visezi cu disperare să cumperi o casă, te-ar putea ajuta să te gândești la un viitor mai luminos și să aștepți cu nerăbdare viitorul.
- Întreabă-te, „în general, care este scopul visării mele cu ochii înceși?” Visezi cu disperare să scapi, să distragi atenția sau să treci timpul?
Pasul 2. Identifică-ți tiparul de reverie
Înțelegerea tiparelor fantastice vă poate ajuta să vă dezvoltați abilități pentru a reduce fiecare dintre fanteziile voastre. Visezi cu desăvârșire de cele mai multe ori la școală sau la serviciu? Există anumite situații care declanșează obiceiul de a visa vis cu ochii deschiși?
Recunoașteți cât de des visați. Setați o alarmă la fiecare oră. Numărați cât de des ați plecat în vise în timpul acelei ore. De exemplu, când observi că visezi, trage o linie pe o bucată de hârtie și așa mai departe. Acest lucru va crește gradul de conștientizare a frecvenței cu care visezi cu adevărat. Uneori durează câteva minute pentru a-ți da seama că visezi cu ochii deschiși și este în regulă, continuă să scrii de fiecare dată când te îndepărtezi
Pasul 3. Recunoașteți consecințele negative
Dacă visul tău visat îți provoacă dificultăți în viața de zi cu zi, cum ar fi distragerea atenției la locul de muncă sau la școală, relațiile interumane sau obligațiile personale, atunci obiceiul tău de visare poate fi excesiv și periculos. Din păcate, gândurile rătăcitoare pot face o persoană să se simtă nefericită.
Enumeră consecințele negative asociate cu viața ta bogată de fantezie. Această listă ar putea include următoarele: mai puțin timp cu familia sau cu prietenii, a fi în urmă la școală pentru că nu poți rămâne concentrat, a nu fi capabil să faci toată munca pentru că mintea ta este distrasă de visele cu ochii, iar familia și prietenii se simt ca eu Nu-i ascult pentru că visez
Metoda 2 din 4: Folosirea tehnicilor pentru a reduce obiceiurile de visare
Pasul 1. Creșteți gradul de conștientizare
Mai întâi trebuie să fii conștient de momentul în care începi să visezi cu ochii deschiși pentru a schimba asta. Odată ce puteți identifica obiectivele, tiparele și consecințele visării tale, este o idee bună să începi să observi când visezi cu ochii deschiși imediat.
Semnele pe care le visezi includ: să nu faci contact vizual în timpul conversațiilor cu alte persoane, să ai probleme cu concentrarea asupra sarcinii tale curente, să nu-ți amintești ceea ce tocmai a fost spus într-o conversație, să te gândești la lucruri care nu au legătură cu situația actuală și să-ți imaginezi conversațiile cu alte persoane alte persoane sau imaginați un eveniment în capul lor
Pasul 2. Țineți evidența viselor voastre
Odată ce îți dai seama că visezi, oprește-te și notează despre ce visezi, la ce oră era, situația sau locul în care te aflați și cât timp a fost rătăcind mintea ta. Acest lucru te va ajuta să recunoști când visezi și să înțeleagă mai bine tiparele de comportament.
Întrebați despre beneficiile visului tău. Întreabă-te, mă poate ajuta visarea asta?
Pasul 3. Stabilește linii directoare și limite pentru visul tău
Anumite reverii pot avea consecințe nefaste. De exemplu, să visezi cu cineva pe care nu-l cunoști prea bine crește sentimentele de singurătate. Cu toate acestea, imaginarea oamenilor apropiați poate crește apropierea și satisfacția în viață în general.
- Alegeți o graniță care, atunci când este traversată, vă indică să încetați să visați cu ochii deschiși. Aceste granițe includ intimitatea, cheltuiți mulți bani sau violență extremă.
- Uneori, când ești pierdut în vis și consumă timp, uită-te la ceas. Privirea la ceas este un memento care arată cât de important este să profitați la maximum de momentul prezent, deoarece timpul nu se va mai întoarce niciodată!
Pasul 4. Concentrați-vă visul
Mintea rătăcitoare poate fi utilizată pentru auto-reflecție și pentru a lucra spre obiective personale. Tehnicile de imaginație și vizualizare sunt tehnici comune în terapie, în special pentru tratarea anxietății și depresiei. Folosind tehnici de vizualizare, vă puteți concentra visul cu ochii pe ceva care vă ajută și vă relaxează.
- Un exemplu de exercițiu de imaginație este să închizi ochii și să te imaginezi într-un loc sigur. Ar putea fi o plajă, un dormitor, o biserică sau orice altceva care te face să te simți în siguranță, calm și relaxat. Imaginați-vă cum este să fiți în acest loc. Acordați atenție temperaturii, aerului, cum se simte corpul dvs. și oricăror senzații și sentimente pe care le experimentați. Imaginați-vă cum miroase și sună într-un loc atât de sigur. Mai este cineva în seif? Ce faci acolo? Rămâneți acolo până când sunteți complet relaxat și gata să deschideți ochii.
- Resursele online vă pot ajuta să vă ghidați în practicarea tehnicilor de imaginație.
Pasul 5. Ridică-te și mergi în jurul tău
Odată ce îți dai seama că visezi, ridică-te și fă ceva activ. Acest lucru vă poate scurge energia fizică, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta mintea să se reorienteze și să reducă visele cu ochii deschiși.
- Încercați să vă întindeți. Trageți-vă la fel de sus pe cât vă simțiți confortabil. Apoi, în picioare, întindeți picioarele și atingeți podeaua (în măsura în care vă este confortabil).
- Puteți sări în loc, să alergați în loc sau să vă dați mâna. Încercați să faceți tot ce este sigur și adecvat locului și situației dvs. actuale.
Pasul 6. Recompensați-vă dacă vă puteți concentra
De fiecare dată când puteți îndeplini o sarcină fără a cădea în capcana visătorului, recompensați-vă. Această idee se bazează pe întărirea pozitivă, o componentă a condiționării operante, iar cercetările arată că crește comportamentele pozitive (cum ar fi atenția susținută). De asemenea, oferă granițe personale (adică nu te vei distra până nu vei finaliza o sarcină) și ceva de așteptat (o recompensă).
- Încercați să vă recompensați cu ceva care vă place, cum ar fi bomboane sau alte gustări.
- Vă puteți recompensa chiar și cu o pauză de 5 minute de la serviciu. Luarea unor pauze adecvate poate crește, în general, productivitatea. Folosiți acest timp liber pentru a face ceva care vă place, cum ar fi să jucați un joc sau să trimiteți mesaje text unui prieten.
Pasul 7. Luați în considerare tratamentul
Visarea excesivă poate fi o problemă dacă vă cauzează probleme în viața personală, cum ar fi dificultăți în relații, școală, capacitatea de a desfășura munca sau alte activități zilnice. Dacă acesta este cazul, o opțiune utilă este de a fi supus tratamentului.
Contactați un psiholog (PsyD, dr.), Un terapeut în căsătorie și familie sau un psihiatru
Metoda 3 din 4: Îmbunătățiți concentrarea și atenția
Pasul 1. Încercați să practicați atenția
Dacă visezi, te concentrezi pe propriile tale fantezii sau gânduri care nu au absolut nimic de-a face cu ceea ce se întâmplă în jurul tău. Mindfulness înseamnă a fi complet prezent în momentul prezent.
- Încercați să mâncați o bucată de fruct care vă place în timp ce vă concentrați asupra a ceea ce are gust, arată și are gust.
- Folosiți resurse online pentru a afla despre mindfulness și pentru a încerca exercițiile de tehnică.
Pasul 2. Folosiți tehnici de împământare
Împământarea te ajută să scapi de durerea emoțională; Această metodă este utilă mai ales atunci când se confruntă cu situații și emoții dificile și poate fi un înlocuitor sănătos și util pentru visarea cu ochii deschiși sau fantezii. Împământarea se poate face în orice situație și în orice moment pe care îl alegeți și vă ajută să vă reorientați mintea. După ce ați făcut elementele de bază, reveniți la sarcina sau obligația de bază. Este posibil să vă puteți concentra mai mult după utilizarea anumitor tehnici de bază.
- Denumiți diferitele obiecte din cameră și diferitele lor utilizări.
- Puteți numi orice culoare sau animal la care vă puteți gândi.
- Amintiți-vă să nu petreceți prea mult timp făcând tehnica de bază, altfel o veți folosi doar ca o altă formă de visare cu ochii deschiși. Limitați-vă la aproximativ 1 minut, apoi reveniți la ceea ce făceați înainte.
Pasul 3. Dormi suficient
Lipsa somnului de calitate este asociată cu creșterea obiceiurilor de visare. Dacă nu vă odihniți mintea noaptea, mintea dvs. poate fi hiperactivă în timpul zilei. O persoană care are probleme cu somnul are, de asemenea, o creștere a depresiei, anxietății și problemelor de sănătate.
- Creați un program de somn (ore de somn și de veghe) și dormiți cel puțin 8 ore pe noapte.
- Încercați tehnici de relaxare și respirație pentru a vă ajuta să dormiți noaptea.
Pasul 4. Odihnește-te
Dacă simțiți că mintea este tulburată, ar trebui să vă odihniți. Uneori, când suntem distrați, indică faptul că am muncit prea mult. Luarea pauzelor vă poate crește productivitatea generală, în special pentru brainstorming.
- Încercați să faceți o plimbare.
- Faceți ceva care vă place câteva minute, mâncați o gustare, ascultați muzică sau urmăriți o emisiune la televizor.
Pasul 5. Angajați-vă corpul și mintea
Dacă începi să visezi când nu faci nimic, cum ar fi să stai în jur, încearcă să faci o activitate. Mișcarea corpului poate fi foarte utilă pentru cineva care are probleme de concentrare pentru a se concentra mai bine.
- Țineți o pernă, un animal de pluș sau o minge de stres pe care o puteți stoarce.
- Unii oameni consideră că ascultarea de muzică în timp ce fac treburi simple îi poate ajuta să se concentreze. Muzica poate fi o distragere parțială pentru creier, astfel încât mintea noastră să se poată concentra asupra a ceea ce este important.
Metoda 4 din 4: Angajați-vă în activități care vă mențin concentrat
Pasul 1. Găsiți un nou hobby
Faceți și bucurați-vă de activități distractive care vă pot menține atenția concentrată acolo.
- Faceți ceva care vă inspiră, cum ar fi să vă plimbați într-un loc frumos, să meditați, să priviți arta etc.
- Încercați să faceți exerciții precum ciclism, drumeții, exerciții fizice, dans, aerobic și yoga.
- Evitați activitățile care măresc visele, cum ar fi vizionarea excesivă a televizorului. Vizionarea prea multă televiziune poate reduce creativitatea și poate crește obiceiul de a visa vis cu ochii deschiși.
Pasul 2. Purtează o conversație cu un prieten sau un membru al familiei
Oamenii care au un sprijin social adecvat au, în general, o stare de sănătate mintală mai ridicată. Avem nevoie de sprijin social pentru a face față oricărei probleme, inclusiv gânduri rătăcitoare sau gânduri distrase.
- Căutați oameni pe care îi cunoașteți bine și cu care vă simțiți confortabil. Apoi, întreabă-o dacă ar fi dispuși să răspundă la telefon și să discute cu tine dacă visezi cu ochii deschiși.
- Puteți cere prietenilor sau familiei să vă spună dacă sunteți de vis. Acest lucru vă va ajuta să vă asumați responsabilitatea pentru deciziile pe care le-ați luat și să vă sporiți gradul de conștientizare cu privire la durata de atenție.
Pasul 3. Mai puțină planificare, mai multă acțiune
Planificarea poate fi o formă de visare cu ochii deschiși, deoarece petreci mult timp gândindu-te la o situație și nu prea mult timp pentru a face ceva. Este timpul să nu mai visezi și să începi să joci!
- Faceți un program și respectați-l. Dacă observi că visezi, ridică-te și lasă situația sau fă ceva productiv.
- Dacă vă pierdeți în visare, reveniți încet la activitatea pe care o făceați înainte ca mintea să vă rătăcească. Încercați să acceptați și să nu vă judecați.
