Chiar și cei mai încrezători interpreți pot suferi de frică de scenă. Frica scenică este normală pentru toată lumea, de la actori de pe Broadway la prezentatori profesioniști. Dacă aveți frică de scenă, atunci puteți începe să vă simțiți nervos, tremurat sau chiar complet confuz la gândul de a cânta în fața unui public. Dar nu vă faceți griji - puteți trece peste frica scenică antrenându-vă corpul și mintea să vă relaxați și să încercați câteva trucuri. Dacă doriți să știți cum să treceți de teama scenică, urmați acești pași. Înainte de a citi mai departe, asigurați-vă că știți că acest lucru poate fi ajutat prin prezența cuiva. Sau ar putea fi util să invitați mulți dintre prietenii apropiați din public.
Etapa
Metoda 1 din 4: Depășirea fricii în ziua spectacolului
Pasul 1. Calmați-vă corpul
Pentru a combate frica de scenă, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma corpul înainte de a urca pe scenă. Ameliorarea tensiunii din corpul tău poate ajuta la calmarea vocii și calmarea minții. Exersează-ți dialogul. Dacă greșești pe scenă, nu te panica! Fă să pară că face parte din rol. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma corpul înainte de a ieși pe drum.
- Bâzâind încet pentru a-ți întări vocea.
- Mănâncă o banană înainte de a cânta. Acest lucru va reduce senzația de golire sau greață în stomac, dar nu vă va face să vă simțiți suficient de bine.
- Guma de mestecat. Guma de mestecat ușurează ușor tensiunea din maxilar. Doar nu mestecați gumă prea mult timp sau pe stomacul gol, deoarece ar putea să vă irite puțin sistemul digestiv.
- Faceți întinderi. Întinderea brațelor, picioarelor, spatelui și umerilor este un alt mod de a reduce tensiunea din corp.
Pasul 2. Meditează
În dimineața dinaintea spectacolului, sau chiar cu o oră înainte, luați 15-20 de minute din zi pentru a medita. Găsiți un loc relativ liniștit unde să puteți sta confortabil pe sol. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă calmați fiecare parte a corpului.
- Lăsați-vă mâinile în poală și pliați-vă picioarele.
- Încercați să ajungeți la punctul în care nu vă gândiți la nimic altceva decât să vă relaxați părțile corpului una câte una - mai ales să nu vă amintiți cum arătați.
Pasul 3. Evitați cofeina
Cu excepția cazului în care sunteți dependent de cofeină obișnuită, nu luați cofeină suplimentară în ziua spectacolului. S-ar putea să credeți că vă va face să apăreați cu mai multă energie, dar vă va face să vă simțiți mai nervos și mai neliniștit.
Pasul 4. Setați un „timp de oprire” pentru anxietate
În ziua spectacolului, spuneți-vă că vă puteți permite să fiți nervos pentru o anumită perioadă de timp, dar după o anumită oră - de exemplu, 3 dimineața - toată anxietatea ar trebui să dispară. Stabilirea acestui obiectiv și promisiunea față de tine va face mult mai probabil să se întâmple.
Pasul 5. Exercițiu puțin
Exercițiul eliberează tensiunea și vă stimulează endorfinele. Lăsați deoparte cel puțin treizeci de minute de exerciții în ziua de performanță sau cel puțin petreceți treizeci de minute de mers pe jos. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru un aspect extraordinar.
Pasul 6. Râde cât poți
Urmăriți comedii dimineața, redați videoclipul dvs. preferat de pe YouTube sau pur și simplu petreceți după-amiaza cu cel mai amuzant prieten. Râsul te va relaxa și îți va lua mintea de pe nervozitate.
Pasul 7. Ajungeți devreme
Prezentați-vă pentru performanța dvs. mai devreme decât oricine din public. Vă veți simți mult mai controlat dacă camera se umple după ce ajungeți, în loc să vă prezentați într-un loc complet. Ajunge devreme îți va calma nervii și te va face să te simți mai puțin anxios și mai liniștit.
Pasul 8. Vorbește cu membrii publicului
Unora le place să stea în public și să înceapă să discute cu oamenii pentru a deveni mai confortabili. Acest lucru vă va face să vă dați seama că publicul este doar o persoană obișnuită ca dvs. și vă va ajuta să vă gestionați așteptările. Puteți, de asemenea, să stați scurt în public, pe măsură ce scaunele se umple fără a spune nimănui cine sunteți - acest lucru va funcționa numai dacă nu sunteți în costum, desigur.
Pasul 9. Imaginați-vă persoana preferată din public
În loc să-i imaginați pe toți cei din audiență purtând doar lenjeria de corp - întrucât se poate simți puțin ciudat - imaginați-vă că fiecare loc din audiență este plin de clone ale persoanei dvs. preferate. Oamenii care te iubesc și vor asculta și aproba orice spui sau faci. Persoana va râde la momentul potrivit, te va încuraja și va bate din palme la sfârșitul spectacolului.
Pasul 10. Bea suc de portocale
Consumul de suc de portocale cu o jumătate de oră înainte de performanță vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate ușura anxietatea.
Pasul 11. Cântați versurile melodiei sau poemului preferat
A intra în melodii confortabile te va face să te simți mai liniștit și mai controlat. Dacă vă simțiți confortabil cântând versurile melodiei sau poeziei preferate, vă veți simți mai confortabil în îndeplinirea rolului dvs. cu ușurință și grație.
Metoda 2 din 4: Depășirea fricii de scenă pentru un discurs sau o prezentare
Pasul 1. Faceți-l interesant
S-ar putea să credeți că nu este necesar să explicați, desigur, dar poate că o parte din motivul pentru care vă confruntați cu teama este că vă faceți griji că toată lumea va crede că sunteți plictisitor. Ei bine, s-ar putea să vă îngrijorați că sunteți plictisitor, deoarece materialul dvs. este plictisitor. Chiar dacă vorbiți sau livrați material uscat, gândiți-vă la modalități de a-l face mai receptiv și mai atrăgător. Îngrijorările tale vor fi mai mici dacă știi că materialul tău este interesant.
Dacă se potrivește, creați câteva ocazii de a râde. Includeți câteva glume care vor ușura tensiunea și îl vor relaxa pe ascultător
Pasul 2. Luați în considerare publicul dvs
Pe măsură ce creați și repetați prezentarea, luați în considerare nevoile, cunoștințele și așteptările audienței. Dacă vorbiți cu un public mai tânăr, ajustați-vă conținutul, vocea și vorbirea după cum este necesar. Dacă publicul este mai în vârstă și mai tare, fii mai practic și mai logic. Veți fi mai puțin nervos dacă știți că sunteți cu adevărat capabili să le transmiteți celor care vă ascultă.
Pasul 3. Nu spune oamenilor că ești nervos
Nu urcați pe scenă și nu faceți mici glume despre senzația de nervozitate. Toată lumea presupune deja că ești încrezător doar stând în fața ei. Anunțând că ești nervos te poate face să te simți mai bine, dar publicul își va pierde încrederea în tine în loc să fie atent.
Pasul 4. Înregistrați-vă
Înregistrați un videoclip cu dvs. prezentând prezentarea. Continuă să vorbești în timp ce înregistrezi până când poți să te uiți la înregistrare și să te gândești: „Uau, este o prezentare grozavă!” Dacă nu ești mulțumit de felul în care arăți pe bandă, atunci nu ești mulțumit de felul în care apari în persoană. Continuați să faceți acest lucru până când îl faceți corect. Când sunteți pe scenă, amintiți-vă cât de grozav arătați în videoclip și spuneți-vă că puteți face mai bine.
Pasul 5. Mutați-vă, dar nu vă agitați
Puteți dezactiva energia nervozității și puteți ajunge la audiență mergând pe scenă. Dacă vă mișcați energic și vă deplasați pentru accent, vă veți depăși frica de scenă doar prin mișcare. Dar nu vă agitați mișcându-vă mâinile, jucându-vă cu părul sau jucând cu microfonul sau notele unui discurs sau prezentare.
Fidgeting-ul va crește tensiunea și va face publicul să vadă că vă simțiți inconfortabil
Pasul 6. Mergeți încet
Majoritatea vorbitorilor publici își arată frica de scenă vorbind prea repede. S-ar putea să vorbiți repede pentru că sunteți nervos și doriți ca discursul sau prezentarea să se termine rapid, dar acest lucru vă va face de fapt mai greu să vă articulați ideile sau să ajungeți la public. Majoritatea oamenilor care vorbesc prea repede nici măcar nu realizează că o fac, așa că amintiți-vă să faceți o pauză după fiecare gând nou și acordați publicului dvs. timp să reacționeze la declarații importante.
- Încetinirea vă va face, de asemenea, mai puțin probabil să vă bâlbâiți sau să greșiți greșit.
- Gândiți-vă la durata prezentării înainte de a o face. Obișnuiește-te cu viteza de care ai nevoie pentru a finaliza prezentarea în timp util. Purtați întotdeauna un ceas cu voi și aruncați o privire din când în când pentru a vă asigura că vă potriviți.
Pasul 7. Întreabă oamenii ce mai faci
Dacă doriți cu adevărat să vă tratați frica de scenă, ar trebui să vă întrebați publicul cum ați performat cerând feedback ulterior, distribuind sondaje sau rugându-i pe colegii membrii publicului să își exprime părerile oneste. Să știi ce faci bine îți va construi încrederea și să știi cum te poți îmbunătăți te va ajuta să te simți mai încrezător data viitoare când vei urca pe scenă.
Metoda 3 din 4: Strategii generale pentru depășirea fricii de scenă
Pasul 1. Pretindeți-vă că aveți încredere
Chiar dacă mâinile tale se amorțesc și inima îți bate, pur și simplu acționează ca cea mai tare persoană din lume. Mergeți cu capul sus și cu un zâmbet mare pe față și nu spuneți nimănui cât de nervos sunteți. Păstrați această poziție când sunteți pe scenă și veți începe cu adevărat să vă simțiți încrezători.
- Uită-te drept înainte, nu la podea.
- Nu te apleca.
Pasul 2. Creați un ritual
Vino cu un ritual sigur pentru eșecuri pentru ziua ta de spectacol. Acesta ar putea fi un jogging de trei mile în dimineața spectacolului dvs., aceeași „ultimă masă” înainte de spectacol sau chiar cântând o anumită melodie la duș sau punându-vă șosetele norocoase. Fă tot ce trebuie să faci pentru a te orienta spre succes.
„Amuletele” erau o mare parte a ritualului. Ar putea fi o bijuterie importantă pentru tine sau un animal de pluș prost care te înveselește în dressing
Pasul 3. Gândește pozitiv
Concentrați-vă pe toate rezultatele excelente din prezentarea sau performanța dvs. în loc de tot ceea ce ar putea merge prost. Combate fiecare gând negativ cu cinci pozitive. Păstrați în fișă o fișă cu fraze motivaționale sau faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă concentra asupra tuturor beneficiilor pe care le va aduce aspectul, în loc să vă lăsați atenți la toate temerile și anxietățile pe care le-ați putea simți.
Pasul 4. Obține sfaturi de la jucătorii profesioniști
Dacă aveți un prieten care este un interpret performant, indiferent dacă este vorba de a acționa pe scenă sau de a face prezentări, cereți-i sfaturi. S-ar putea să înveți câteva trucuri noi și să te distrezi faptul că aproape toată lumea se înspăimântă, oricât de încrezători ar fi pe scenă.
Metoda 4 din 4: Depășirea fricii de scenă pentru spectacol teatral
Pasul 1. Vizualizați succesul
Înainte de a urca pe scenă, imaginați-vă că reușiți. Imaginați-vă emoția, imaginați-vă zâmbetele de pe fețele publicului și auziți vocea unui partener de casting sau a unui regizor care vă spune ce spectacol uimitor ați făcut. Cu cât vă concentrați mai mult pe vizualizarea celui mai bun rezultat în loc să vă faceți griji cu privire la cel mai rău scenariu, cu atât este mai probabil să se întâmple acest lucru. Imaginați-vă că sunteți uimitor pe scenă din punctul de vedere al publicului.
- Începeți devreme. Începeți să vizualizați succesul din prima secundă în care vi se atribuie un rol. Obișnuiește-ți să-ți imaginezi cât de reușită este munca pe care o vei face.
- Pe măsură ce vă apropiați de data de joc, puteți lucra mai mult la vizualizarea succesului, imaginându-vă ce meserie de succes veți face în fiecare seară înainte de a vă culca și în fiecare dimineață când vă treziți.
Pasul 2. Exersează cât mai mult posibil
Faceți acest lucru până când îl memorați. Amintiți-vă dialogul persoanei care vorbește în fața dvs., astfel încât să recunoașteți indicii pentru a vorbi. Exersați în fața familiei, a prietenilor și a animalelor de pluș și chiar în fața scaunelor goale, astfel încât să vă obișnuiți cu spectacolele în fața oamenilor.
- O parte din frica de performanță vine din gândirea că îți vei uita replicile și că nu vei ști ce să faci. Cel mai bun mod de a vă pregăti împotriva uitării este să recunoașteți dialogul cât mai mult posibil.
- Practica în fața altor persoane vă ajută să vă familiarizați cu faptul că nu veți citi propriile replici. Sigur, s-ar putea să știți perfect liniile atunci când sunteți singur în camera dvs., dar lucrurile stau diferit atunci când vă confruntați cu un public.
Pasul 3. Trăiește personajul
Dacă vrei cu adevărat să treci peste frica scenică, încearcă să trăiești cu adevărat acțiunile, gândurile și preocupările personajului tău. Cu cât sunteți mai în ton cu personajul pe care îl jucați, cu atât este mai probabil să uitați de propriile griji. Imaginați-vă că sunteți cu adevărat acea persoană și nu un actor nervos care încearcă să o portretizeze.
Pasul 4. Acordați atenție propriului aspect
Crește-ți încrederea în tine citind replicile tale în oglindă. Puteți chiar să vă înregistrați propriile performanțe pentru a vedea cât de uimitor sunteți și pentru a observa lucruri care trebuie îmbunătățite. Dacă continuați să înregistrați sau să vă urmăriți până când știți că ați reușit cu adevărat, atunci este mult mai probabil să reușiți pe scenă.
- A te putea vedea performând te va ajuta, de asemenea, să-ți depășești temerile față de necunoscut. Dacă știi exact cum arăți, te vei simți mai confortabil pe scenă.
-
Acordați atenție limbajului corpului și vedeți cum vă mișcați mâinile când vorbiți.
Notă: este posibil ca acest lucru să nu se aplice tuturor. Acest truc ar putea face unii oameni să se simtă mai inferiori și conștienți de fiecare mișcare a corpului lor. Dacă te privești începe să te facă mai nervos, atunci evită această tactică
Pasul 5. Învață să improvizezi
Improvizația este o abilitate pe care toți actorii buni trebuie să o stăpânească. Improv vă va ajuta să vă pregătiți pentru situații mai puțin perfecte pe scenă. Mulți actori și cântăreți sunt atât de îngrijorați de uitarea sau încurcarea replicilor, încât deseori nu cred că restul distribuției este la fel de probabil să facă greșeli; să știi cum să improvizezi te va ajuta să te simți confortabil atunci când acționezi casual și gata să faci față oricăror obstacole care îți apar.
- Improvizația vă va ajuta, de asemenea, să vă dați seama că nu puteți controla fiecare aspect al aspectului dumneavoastră. Nu este vorba despre perfecțiune - este despre posibilitatea de a reacționa la orice situație.
- Nu vă purtați surprins sau confuz dacă se întâmplă ceva neașteptat. Amintiți-vă că spectatorii nu au o copie a scenariului și că vor putea să spună dacă ceva nu este în regulă dacă îl clarificați.
Pasul 6. Mișcă-ți corpul
A rămâne activ fizic înainte și în timpul spectacolului va ajuta la ameliorarea tensiunii și la menținerea atenției publicului. Desigur, ar trebui să vă mișcați numai atunci când personajul dvs. ar trebui să se miște, dar să vă maximizați mișcarea și expresia corpului, astfel încât corpul dvs. să devină mai relaxat, fiind activ.
Pasul 7. Calmează-ți gândurile
Odată ce sunteți pe scenă, concentrați-vă doar pe cuvintele, corpul și expresiile feței. Nu pierdeți mai mult timp gândindu-vă și punându-vă întrebări enervante. Începeți doar să vă bucurați de spectacol și să vă bucurați de moment, indiferent dacă cântați, dansați sau citiți dialogul. Dacă ați învățat să vă țineți capul plecat și să vă scufundați complet în spectacol, publicul va ști.
sfaturi
- Dacă vă deranjați pașii în timp ce dansați, nimeni nu va ști decât dacă vă opriți. Mergeți mai departe și vor crede că face parte din dans. La fel cu scenariul, publicul nu știe asta, așa că nu vă faceți griji dacă pierdeți o replică și trebuie să improvizați, pur și simplu continuați.
- Dacă uiți un cuvânt, nu te opri, mergi mai departe. Încercați să utilizați alte cuvinte care nu sunt în script. Dacă partenerul dvs. de scenă face o greșeală, nu reacționați. Ignorați greșelile sau, dacă sunt prea mari pentru a le da drumul, improvizați pe ele. Capacitatea de a improviza este marca unui adevărat actor.
- Dacă sunteți nervos în legătură cu contactul vizual cu publicul, uitați-vă la un perete sau la lumină în timp ce acționați.
- Unii dintre cei mai mari jucători încă se înspăimântă. Să nu crezi că ești singur. Continuă și în curând vei fi atât de absorbit încât vei uita că ești pe scenă.
- Amintiți-vă, publicul nu vă va mânca! Deci relaxează-te și distrează-te. Actoria este serioasă, dar vă puteți bucura în continuare.
- Fa-te ca practici doar acasa sau undeva cu prietenii tai.
- Practicați mai întâi în fața familiei și a prietenilor, apoi, în cele din urmă, veți fi pe scenă și veți avea pe toată lumea aplaudând și aplaudând!
- Uneori este bine să fii puțin nervos. Dacă ești atât de paranoic, vei face greșeli, atunci vei fi mai rigid. Oamenii prea încrezători fac cele mai multe greșeli.
- Amintiți-vă, frica și emoția sunt același lucru. Atitudinea ta față de aceasta determină dacă ți-e frică sau entuziasm de asta.
- Exersați cu grupuri mici și treceți la grupuri mai mari.
- Încercați să vă imaginați că publicul pare chiar mai ridicol decât dvs. (dacă puteți). Imaginarea publicului purtând haine ciudate te poate ajuta să te simți bine. Sau, încercați să evitați publicul, uitându-vă la peretele din spate și nu vă luați niciodată ochii de pe acel perete până când nu sunteți confortabil sau gata să părăsiți scena.
- Uneori, să te convingi că vei avea performanțe mai bune decât altele te poate ajuta să îți crești încrederea. Faceți un „ritual de pre-spectacol”, dar aveți grijă să nu vă lăudați, nu vă va ajuta să arătați.
- De obicei, când cânți, există reflectoare mari, astfel încât lumina te orbește și nu poți vedea prea mult din public. Încercați să vă concentrați asupra luminii (fără să vă orbiți) dacă vă este prea frică. Dar nu te uita în gol și nu te uita la el tot timpul. În plus, dacă se află într-un loc special, de obicei vor estompa luminile mulțimii, astfel încât să existe un loc gol mare în locul mulțimii.
- Dacă prima ta performanță merge bine, poți reduce frica de scenă (dacă există) pentru a te alătura spectacolului.
- Dacă te porți rău, cui îi pasă! Veți râde despre asta mai târziu.
- Este în regulă dacă alegeți să cântați mai întâi cu familia, apoi să urcați pe scenă pentru că vă ajută!
- Dacă cânți în fața unei audiențe de prieteni și familie și uiți sau îți lipsește un cuvânt sau o linie, continuă, pentru că singurul moment în care oamenii te vor vedea greșind este dacă te oprești.
- Fa-te ca esti singur, nimeni nu se uita, asta e de facut, cerc de atentie.
Avertizare
- Asigurați-vă că mergeți la baie înainte de a urca pe scenă!
- Nu mâncați prea mult înainte de a urca pe scenă mai târziu, s-ar putea să vă simțiți greață. De asemenea, vă va scurge energia. Mâncarea este numai după apariție.
- Dacă nu sunteți costumați ca personaj, asigurați-vă că purtați haine care să vă simtă confortabil și relaxat. Nu vrei să fii nesigur cu privire la modul în care arăți când ești pe scenă. De asemenea, asigurați-vă că purtați ceva care nu este prea strălucitor și care se potrivește aspectului dumneavoastră. Nu vrei să te lași prins de răutate în timp ce faci spectacole! Poartă ceva ce simți că te face să arăți bine și pe care ești mândru să îl porți. Acest lucru te va face mai încrezător în aspectul tău.
- Pregătește-te cât mai mult posibil. Practica este cheia și cu cât practici mai mult, cu atât te vei simți mai încrezător. Mai mult, calitatea rutinei, vorbirii sau aspectului dvs. se va îmbunătăți, de asemenea.
- Amintește-ți indiciul! Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac actorii neexperimentați este cunoașterea replicilor lor, dar nu și atunci când încep să joace. Puteți produce o tăcere foarte incomodă dacă indicii dvs. nu sunt memorate.
