Ți-e frică de ace? Nu-ți face griji, nu ești singur. Din păcate, trebuie să te confrunți cu această frică de dragul sănătății tale. Începeți luptându-vă fricile și învățând câteva tehnici de coping. Apoi, în timp ce vă aflați la clinica medicului, luați câțiva pași pentru a vă reduce frica.
Etapa
Metoda 1 din 4: Combaterea fricii
Pasul 1. Lucrați la schimbarea mentalității
Schimbarea modului în care gândești ceva este adesea cel mai bun mod de a începe să-ți depășești frica. De exemplu, gândirea „acelor îți va face rău” sau „Mi-e atât de frică de ace” nu va face decât să întărească acele sentimente pentru tine.
În schimb, spuneți ceva de genul „seringa s-ar putea să doară puțin, dar este bine pentru sănătatea mea”
Pasul 2. Notați situația care v-a făcut să vă simțiți frică
Pentru unii oameni, este suficient să te uiți la o fotografie a seringii pentru a-i face să tremure. Încercați să scrieți situații legate de ace care vă sperie, cum ar fi să vedeți o fotografie a unei seringi, să vedeți pe cineva injectat la televizor, să vedeți pe cineva care este injectat sau când vi s-a făcut o injecție.
- Alte situații pe care ați putea dori să le luați în considerare includ manipularea acelor, auzirea cuiva vorbind despre injecții sau pur și simplu ținerea unei seringi.
- Clasează aceste situații de la cele mai ușoare la cele mai înspăimântătoare pentru tine.
Pasul 3. Începeți încet
Începeți cu cea mai ușoară situație pentru dvs. De exemplu, dacă o imagine a unei seringi este cea mai puțin eficientă pentru frica dvs., încercați să căutați câteva exemple pe internet. Lasă-ți anxietatea să se acumuleze. Cu toate acestea, nu încetați să vă uitați la imagine până când anxietatea dvs. nu dispare (pentru că în cele din urmă).
Când ai terminat, dă-ți o pauză
Pasul 4. Creșteți intensitatea
Odată ce ați lucrat într-o situație, treceți la cealaltă. De exemplu, poate următorul tău nivel de frică este să vezi cum cineva se injectează la televizor. Pentru aceasta, încercați să vizionați videoclipuri pe internet sau emisiuni legate de lumea medicală. Folosiți aceeași tehnică, adică să vă lăsați anxietatea să se acumuleze și să dispară pe cont propriu.
Pasul 5. Continuă să lucrezi la toate nivelurile fricii tale
Continuați să încercați să faceți față tuturor situațiilor care vă sperie până când vă simțiți pregătiți pentru injecția efectivă. În primul rând, încercați să vă imaginați că vă confruntați cu situația, permițând anxietății să escaladeze și apoi să dispară. Apoi, când sunteți gata, încercați să vizitați clinica medicului.
Metoda 2 din 4: Învățarea tehnicilor de relaxare și de coping
Pasul 1. Respirați
O modalitate de a face față anxietății este de a învăța tehnici de respirație. Puteți utiliza această tehnică de respirație în timp ce faceți o injecție. Încercați să închideți ochii și să respirați prin nas. Inspirați încet și țineți timp de 4. Apoi expirați încet prin gură. Repetați de 4 ori.
Folosiți această tehnică de mai multe ori pe zi până când vă obișnuiți cu ea. Mai mult, atunci când aveți de-a face cu ace, puteți utiliza această tehnică pentru a vă calma
Pasul 2. Culcați-vă în timp ce aveți injecția
Întinsul cu picioarele ridicate vă va împiedica să vă simțiți instabili în timpul injecției. Spuneți asistentei sau medicului că ace vă pot face să leșinați și că preferați injecția întinsă dacă nu le deranjează.
Ridicarea picioarelor vă poate stabiliza și tensiunea arterială
Pasul 3. Exersează vizualizarea
Meditația vă poate ajuta să vă calmați și utilizarea vizualizării în timp ce meditați vă poate ajuta să vă distrageți atenția. Pentru a utiliza vizualizarea, trebuie mai întâi să determinați un loc care să vă facă să vă simțiți fericiți. Ar trebui să fie un loc fără stres, cum ar fi un parc, plajă sau camera preferată de acasă.
- Închide ochii și imaginează-ți că ești acolo. Folosește toate simțurile din corpul tău. Ce vezi? Ce te pupi? Ce ai auzit? Ce simți? Imaginați-vă locul în detalii vii.
- De exemplu, dacă vă imaginați o plajă, gândiți-vă la vederea oceanului albastru, la mirosul aerului mării, la căldura nisipului de pe picioare și la căldura soarelui pe umeri. Simțiți sarea în aer și ascultați sunetul valurilor care se prăbușesc pe mal.
- Cu cât vizualizezi mai bine locul, cu atât vei fi mai distras.
Pasul 4. Folosiți tehnica de tensiune aplicată
Unii oameni se tem de ace pentru că le pot leșina. Dacă aceasta este problema dvs., încercați să utilizați tehnica de tensiune aplicată care vă va ajuta să creșteți tensiunea arterială și să vă reduceți șansele de leșin.
- Stai confortabil. Pentru început, contractați toți mușchii din brațe, picioare și partea superioară a corpului. Țineți timp de aproximativ 15 secunde. Ar trebui să începeți să vă simțiți fața încălzită. După aceea, relaxați-vă mușchii.
- Odihnește-te aproximativ 30 de secunde, apoi repetă.
- Practicați această tehnică de mai multe ori pe zi, astfel încât să vă puteți simți confortabil atunci când crește tensiunea arterială.
Pasul 5. Luați în considerare terapia
Dacă aveți probleme în a găsi modalități de a face față singur, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui terapeut. Terapeutul vă va învăța tehnici de coping pentru a vă ajuta să faceți față fricii, în timp ce îi învață pe alți oameni cu aceeași problemă.
Găsiți un terapeut specializat în tratarea fricii
Metoda 3 din 4: Comunicarea temerilor către medicii
Pasul 1. Vorbește despre frica ta cu un lucrător de laborator, o asistentă medicală sau un medic
Nu-ți ascunde frica. În schimb, vorbește despre temerile tale cu persoana care ți-a extras sângele sau te-a injectat. Acest lucru vă va ajuta, deoarece ei pot încerca să vă distragă atenția și să vă facă să vă simțiți confortabil.
Anunțați-i dacă doriți să faceți ceva special, cum ar fi avertizarea, astfel încât să puteți privi în altă parte când acul este introdus. Solicitarea acestora să numere până la trei înainte de a introduce acul poate ajuta, de asemenea
Pasul 2. Solicitați alte opțiuni
Dacă aveți nevoie doar de o injecție în loc de extragere de sânge, uneori există și alte opțiuni. De exemplu, există și un vaccin antigripal care poate fi administrat prin cavitatea nazală, fără a fi nevoie să fie injectat.
Pasul 3. Solicitați o seringă mai mică
Cu excepția cazului în care aveți nevoie de o cantitate mare de sânge pentru a fi extras, puteți solicita medicului să utilizeze un ac mai mic, cum ar fi un ac de fluture. Pentru aceasta, solicitați personalului medical un ac mai mic, dacă este posibil. De asemenea, asigurați-vă că explicați de ce.
Pasul 4. Spuneți-le că puteți face o singură injecție
Dacă vă este frică de injecții, probabil că nu doriți să aveți mai multe injecții. Rugați personalul să preia cât mai multe probe de sânge dintr-o singură lovitură.
Dacă un examen medical necesită injecții multiple, întrebați dacă puteți continua într-o altă zi pentru a vă putea odihni
Pasul 5. Solicitați cel mai bun personal
Dacă vă îndoiți de capacitatea cuiva de a se injecta, rugați-l pe un alt medic să o facă, mai ales într-un spital mare. Dacă vă este frică, majoritatea oamenilor vor înțelege de ce aveți nevoie de un specialist care să poată injecta rapid.
Metoda 4 din 4: Depășirea fricii la clinica medicului
Pasul 1. Amintește-ți că durerea va trece în curând
Chiar dacă vă este frică de ace, amintirea că durerea este doar temporară vă va ajuta. Încercați să vă gândiți: „Durerea în timpul injecției este doar temporară și va dispărea în câteva secunde. Mă pot descurca.”
Pasul 2. Încercați să utilizați o cremă anestezică
Cremele anestezice pot ameliora senzația de durere la locul injectării. Doar asigurați-vă că medicul dumneavoastră permite utilizarea acestuia. De asemenea, întrebați unde trebuie să aplicați crema înainte de injecție.
Pasul 3. Deturnează-ți atenția
Distragerea atenției vă poate ajuta să vă depășiți frica de injecții. Încercați să ascultați muzică sau să jucați un joc pe telefon. Aduceți o carte de citit pentru a nu mai trebui să vă gândiți la ce se va întâmpla.
Pasul 4. Folosiți tehnici de coping
Spuneți personalului medical ce veți face. Apoi, faceți-vă tehnicile de coping. Puteți utiliza tehnici de respirație sau vizualizare în timpul injecției. Cu toate acestea, ar trebui să așteptați ca ofițerul să termine injecția pentru a încerca tehnica de tensiune aplicată.
