Teama de scări rulante, cunoscută și sub numele de escalafobie, afectează mulți oameni din întreaga lume. Dacă aveți escalafobie, s-ar putea să vă simțiți prins la capătul unei scări rulante și să simțiți că sunteți pe punctul de a cădea de pe scara rulantă. Este posibil ca ritmul cardiac să fie accelerat, corpul să se simtă fierbinte, respirația să fie superficială și să tremure brusc în timp ce urci pe scara rulantă. Pentru a depăși frica, puteți evita scările rulante din mall-uri, clădiri de birouri și alte spații publice. Rețineți că ajustarea obișnuinței scării rulante este utilă dacă pur și simplu vă este frică de scări rulante. Dacă aveți escalafobie, ar trebui să solicitați ajutorul unui terapeut profesionist.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ajustarea obiceiurilor
Pasul 1. Uită-te în sus, în loc de jos, când urci o scară rulantă
Evitați să vă uitați în sus la scări și țineți ochii în sus când urcați pe scara rulantă. Acest lucru vă va împiedica să vă deplasați pe măsură ce urcați pe scara rulantă, astfel încât să puteți ajunge la destinație.
De asemenea, va reduce orice amețeală pe care o puteți simți atunci când urcați scara rulantă
Pasul 2. Țineți balustrada sau mâna altcuiva
Folosiți balustrada pentru a vă echilibra pe scara rulantă și pentru a evita senzația de amețeală.
- De asemenea, puteți călători cu cineva care vă poate ține de mână în timp ce călătoriți pe scara rulantă. Vă poate ajuta să vă reglați echilibrul și percepția în timp ce urcați scara rulantă.
- Unii oameni cărora le este frică de scări rulante consideră că purtarea de pantofi practici și aburi în timp ce călărești pe scări rulante îi poate face să se simtă în siguranță și confortabili.
Pasul 3. Luați scara rulantă când este liniște
Unora persoanelor cu scarafobie nu le place să se simtă prinși sau închiși, înconjurați de alte persoane pe scara rulantă în timpul orelor aglomerate sau de vârf. În loc să încercați să luați o scară rulantă aglomerată, așteptați ca mulțimea să dispară. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înghesuiți și prinși în timp ce călătoriți pe scara rulantă.
Metoda 2 din 3: Utilizarea terapiei
Pasul 1. Încercați hipnoza
Hipnoterapeuții cred că subconștientul tău reacționează uneori în mod necorespunzător la anumite situații, de exemplu, când urci o scară rulantă. Hipnoterapeutul va încerca să-ți schimbe răspunsurile subconștiente pentru a găsi noi modalități prin care să răspunzi la anumite situații, astfel încât să nu mai simți frică sau să scapi de fobia ta.
- Hipnoza pentru escalafobie se poate face într-o singură sesiune prin expunerea fricii dvs. prin utilizarea tehnicilor de inundații. Terapeutul vă va ghida prin experiența imaginară de a merge pe scara rulantă în timp ce sunteți foarte relaxat. De obicei, există o sesiune de urmărire pentru a vedea dacă frica ta poate reveni.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfatul unui hipnoterapeut certificat și verificați online înainte de a vă face programarea. De asemenea, puteți întreba prieteni și familie dacă au mers la un hipnoterapeut bun pentru a face față fricii sau fobiei lor.
Pasul 2. Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă (TCC)
Acest tip de psihoterapie se concentrează pe ajustarea gândurilor inadecvate sau negative, astfel încât să vă puteți vedea frica sau fobia cu o minte limpede și să răspundeți la aceasta într-un mod eficient. Veți vizita un psihoterapeut pentru câteva sesiuni pentru a face față escalafobiei și a găsi soluții la probleme care vă pot depăși frica.
- Pentru a încerca TCC, solicitați sfatul unui psihoterapeut de la medicul dumneavoastră, de la asigurarea de sănătate sau de la un prieten de familie cu fibre care a beneficiat de un tratament TBC bun. Dacă aveți asigurare de sănătate, aflați ce tratamente de psihoterapie sunt acoperite de asigurarea dumneavoastră. Înainte de a face o întâlnire cu un terapeut, verificați costurile cu fibră ale opțiunilor de plată pe sesiune.
- De asemenea, trebuie să verificați calificările unui psihoterapeut înainte de a participa la o sesiune de terapie. Verificați educația, certificatele și licențele. Majoritatea psihoterapeuților certificați au o diplomă de master sau doctorat cu pregătire în consiliere psihologică.
Pasul 3. Căutați tratamente bazate pe expunere
Acest tip de terapie vă pune într-o situație controlată în care trebuie să vă confruntați cu fobia. Terapeutul vă va împiedica, de asemenea, să evitați frica și poate folosi indicii interoceptive, cum ar fi senzațiile fizice interne. Majoritatea tratamentelor bazate pe expunere sunt asistate de un terapeut pentru a vă ajuta să tolerați frica și anxietatea pe care le asociați cu anumite experiențe sau obiecte.
De exemplu, terapeutul dvs. vă poate expune treptat la o scară rulantă. Odată ce vă simțiți confortabil în picioare în fața scării rulante, de exemplu, terapeutul vă va lăsa să puneți un picior pe scara rulantă și vă va face încet să vă simțiți confortabil așezând ambele picioare pe scara rulantă. Poziționându-vă lângă scara rulantă, apoi pe scara rulantă, în compania unui terapeut, vă va ajuta să aflați că teama dvs. de consecințele urcării pe scara rulantă pe care ați imaginat-o nu se va întâmpla
Pasul 4. Încercați Reprocesarea și desensibilizarea mișcării ochilor (EMDR)
Acest tip de terapie a fost inițial utilizat pentru a trata PTSD și a fost adaptat pentru a trata anumite fobii. În timpul EMDR, vi se vor prezenta imagini cu obiecte sau situații de care vă temeți pe scurt și îndrumați de un terapeut pentru a exersa mișcările ochilor, a asculta palme, tonuri ritmice. Scopul este să vă decondiționați fobia prin mișcarea rapidă a ochilor și prin procesarea imaginii situației sau obiectului de care vă temeți.
Unii experți susțin că EMDR este mai util pentru a face față temerilor care se dezvoltă din cauza experiențelor traumatice sau pentru temerile care sunt mai iraționale sau mai impracticabile. Multe persoane cu fobii încearcă hipnoza sau terapia bazată pe expunere înainte de a încerca EMDR
Metoda 3 din 3: consultați un medic
Pasul 1. Verifică-ți urechile și ochii
Uneori, persoanele care au probleme să rămână echilibrate atunci când urcă pe o scară rulantă sau au vertij la coborârea unei scări rulante au probleme cu ochii sau urechile. Verificați-vă ochii pentru a vă asigura că nu aveți tulburări vizuale care vă pot face dificilă echilibrarea sau stabilizarea și verificați urechile pentru a vă asigura că nu vă provoacă vertij.
Pasul 2. Solicitați un diagnostic oficial
Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica fobia pe baza simptomelor și a istoricului dumneavoastră medical, psihiatric și social. Fiți pregătiți să răspundeți la întrebările la interviul clinic cu privire la frica dvs. de scări rulante și gravitatea fricii dvs.
- Definiția clinică a fobiei este teama de un obiect sau experiență care este consecvent timp de șase luni sau mai mult. Este posibil să aveți atacuri de panică, împreună cu stresul și anxietatea, atunci când sunteți expus la obiecte sau când experimentați aceste experiențe. Îți vei da seama că frica ta este nerezonabilă și irațională și te va deranja că nu o poți îndepărta. În cele din urmă, frica dvs. poate fi atât de puternică încât va trebui să vă ajustați activitățile zilnice, viața socială sau rutina de lucru pentru a evita confruntarea cu fobia.
- După ce medicul dumneavoastră a furnizat un diagnostic oficial al escalafobiei dvs., îl puteți utiliza astfel încât asigurarea să acopere costurile terapiei și tratamentului pentru tulburarea dumneavoastră.
Pasul 3. Solicitați sfatul unui terapeut
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda unui psiholog certificat, specialist în comportament cognitiv sau hipnoterapeut. Discutați despre aceste opțiuni, precum și despre avantajele și dezavantajele fiecăruia înainte de a vă decide.
