Eroarea este naturală, dar este și nepoliticos să o faci în public. În timpul sarcinii, femeile de obicei râpă mai des. Acest lucru poate provoca jenă și disconfort. Deși nu există nicio modalitate de a opri erupția în timpul sarcinii, există modalități de a reduce efectele gazelor.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Luați în considerare mâncarea ușoară, dar frecventă
Mâncările mari vă pot face să râciți mai des și chiar să vă simțiți balonați. În loc să mâncați trei mese pe zi ca de obicei, vă puteți schimba dieta în șase mese pe zi cu porții ușoare și intervale de timp proporționale.
- În afară de posibilitatea de a reduce eructarea, consumul a șase mese pe zi poate depăși și boala de dimineață. Multe femei recunosc că consumul de cantități mici de alimente reduce greața.
- Evitați să mâncați cu trei ore înainte de culcare. Oferă-i corpului tău timp pentru a digera mâncarea, fie că este vorba de mese mari sau de gustări.
Pasul 2. Aflați ce declanșează eructarea
Hormonii corpului tău se vor schimba în timpul sarcinii. Și reacția ta la alimente se va schimba. Un jurnal alimentar este o modalitate de a studia răspunsul organismului la anumite tipuri de alimente. Dacă consumul unui aliment cauzează eructații, aflați dacă evitarea alimentelor poate reduce eructarea.
- Alimentele care declanșează frecvent eructarea în timpul sarcinii sunt sucurile de fructe, ciocolata sau alimentele pentru îngrășare.
- Consumul unui pahar de lapte poate ajuta la gaze, mai ales atunci când există și arsuri la stomac.
Pasul 3. Încercați să mâncați o dietă echilibrată
Umpleți-vă dieta cu proteine slabe, carbohidrați cu amidon și fructe și legume. Proteina slabă este o modalitate excelentă de a adăuga substanțe nutritive și de a provoca mai puține gaze.
- Consumul de mese mici vă va oferi vitaminele, mineralele, proteinele, antioxidanții, fibrele și alți nutrienți de care aveți nevoie.
- A mânca prea mult sau în prea mare grabă te va face să erupe. Mănâncând încet, mestecând perfect fiecare gură va preveni eructarea.
Pasul 4. Evitați alimentele care provoacă gaze
Există mai multe tipuri de alimente care conțin mult gaz, precum naut, broccoli, varză / varză, varză de Bruxelles, sparanghel și tărâțe. Evitați aceste tipuri de alimente dacă doriți să reduceți eructarea.
- De asemenea, ar trebui să stați departe de alimentele fără zahăr, deoarece conțin maltitol și sorbitol care produc gaze.
- Alimentele prăjite și grase declanșează de obicei eructația și arsurile la stomac. Este mai bine să alegeți alimente coapte, aburite sau la grătar.
Pasul 5. Bea multă apă
Apa vă va ajuta corpul să digere alimentele în mod eficient și va reduce eructarea. Când sunteți gravidă, mușchii dvs. sunt mai relaxați decât de obicei. Relaxarea musculară va încetini procesul digestiv și va provoca gaze. Apa va ajuta la reducerea și eliminarea gazelor care s-au acumulat în tractul digestiv.
- Încercați să beți cel puțin 2 litri de lichide pe zi, în special apă. Apa potabilă ajută la prevenirea edemelor (umflături datorate retenției de lichide), care este, de asemenea, un efect al sarcinii.
- Ceaiul, cafeaua și alte băuturi cu cofeină ar trebui să fie limitate la 200 mg pe zi.
- De asemenea, apa ajută la distribuirea substanțelor nutritive către bebeluș, precum și la prevenirea deshidratării. Dacă nu îți place apa de băut, poți adăuga o felie de lămâie sau lime, sau câteva frunze de mentă.
Pasul 6. Reduceți băuturile carbogazoase
Băuturile gazoase și alte băuturi carbogazoase conțin gaze solide care declanșează eructarea. Stai departe de această băutură dacă nu vrei să erupe prea des.
- Rețineți că băuturile gazoase au un conținut ridicat de calorii și cofeină. Dacă totuși vrei să bei băuturi gaze, bea din când în când.
- Băuturile răcoritoare de dietă trebuie de asemenea evitate în timpul sarcinii. Cercetările arată că există o legătură între consumul de sodă dietetică și nașterea prematură.
Pasul 7. Încercați ceaiuri de plante
Menta este o plantă pe bază de plante care previne formarea de gaze în tractul digestiv sau ajută la expulzarea gazelor. Consumul de ceai de mentă poate reduce eructarea.
- Ceaiul de mușețel are, de asemenea, același efect asupra corpului.
- Există multe substanțe care pot degaja gaze / aer, iar unele dintre ele - inclusiv scorțișoară, usturoi și ghimbir - sunt ușor de încorporat în dieta ta. Înainte de a consuma acest lucru, consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a vă asigura care dintre acestea este sigur pentru consum în timpul sarcinii.
Partea 2 din 3: Reducerea cantității de aer pe care o înghiți
Pasul 1. Mănâncă încet
Dacă mâncați în grabă, veți înghiți și aer împreună cu mâncarea. Acest lucru determină eructarea. Mâncarea grăbită poate indica, de asemenea, că sunteți stresat, ceea ce determină creșterea producției de gaze în organism.
- Evitați acest lucru stând drept, mâncând încet și mestecând bine mâncarea.
- De asemenea, nu vi se recomandă să mâncați în timp ce vorbiți, deoarece înghițiți inconștient aerul când vorbiți și mestecați.
- Dacă ați mâncat recent un aliment care cauzează eructații, faceți o plimbare după ce ați mâncat. Mersul va lansa sistemul digestiv și va reduce dorința de a erupe.
Pasul 2. Reduceți cantitatea de aer pe care o înghițiți în timp ce beți
Puteți practica o postură bună și puteți sta drept în timp ce beți. Consumul direct din pahar vă poate împiedica să înghițiți aer.
- De asemenea, trebuie să evitați consumul rapid de băuturi reci și calde (și invers), deoarece schimbările rapide de temperatură din corpul dumneavoastră vă vor face să înghițiți mai mult aer.
- Îndoiți-vă pentru a bea din apa curentă (cum ar fi apa de izvor), provocând înghițirea aerului și va provoca eructații. Aduceți o sticlă de apă, apoi umpleți-o cu apă când aveți nevoie de ea.
Pasul 3. Evitați băuturile alcoolice
Băuturile alcoolice declanșează o creștere a acidului din stomac, determinându-vă să înghițiți mult aer. Consumul de băuturi alcoolice poate provoca, de asemenea, malformații congenitale. Experții medicali sfătuiesc să nu consume deloc alcool, mai ales în primele zile ale sarcinii.
- Dacă întâmpinați cu greu eliminarea alcoolului din meniu, cereți ajutor. Dacă nu vă simțiți confortabil consultând un profesionist medical, există numeroase numere anonime de ajutor / serviciu pe care le puteți apela.
- Unele studii arată că consumul de cantități mici de alcool la sfârșitul sarcinii nu este dăunător. Cu puțin, sunt aproximativ 1-2 unități de alcool pe săptămână (1-2 pahare mici de vin).
- Mai mult de 6 unități pot duce la sindromul alcoolului fetal, o tulburare de dezvoltare pe tot parcursul vieții a sugarului.
Pasul 4. Renunțați la fumat
Fumatul te face să înghiți aer, mărește gazul și te face să erupe. În plus, fumatul este o cauză majoră care poate avea un impact negativ asupra copilului dumneavoastră.
- Țigările conțin mai mult de 4000 de substanțe chimice, iar aceste substanțe chimice sunt toxice pentru dvs. și pentru bebeluș. Deoarece principala sursă de oxigen a bebelușului este doar aerul pe care îl respirați, aceste substanțe vor avea un impact uriaș asupra dezvoltării bebelușului.
- Adresați-vă unui medic pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
Partea 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Rămâi calm și continuă cu activitățile tale normale
Sentimentele de tensiune și neliniște nu sunt bune pentru dvs. și bebelușul dvs. și pot crește gazul și eructarea.
- Profitați de această ocazie pentru a face activități simple care vă plac, cum ar fi vizionarea unui film cu prietenii, citirea unei cărți sau oferirea unui masaj, care sunt atât terapeutice, cât și distractive.
- Respirațiile profunde / suspinele vă pot determina, de asemenea, să înghițiți mai mult aer decât de obicei, ceea ce, desigur, face ca aerul / gazul să intre.
Pasul 2. Meditează cu atenție
Pe lângă calmare, meditația vă va ajuta să respirați mai relaxat și mai eficient și să eliminați excesul de aer pe care l-ați înghițit.
- Meditația are multe beneficii. Sa demonstrat că meditația reduce schimbările rapide ale dispoziției, crește conștientizarea de sine și reduce stresul, care este asociat cu eructarea.
- Puteți face meditație mindfulness oriunde vă aflați.
Pasul 3. Înscrieți-vă într-o clasă specială de meditație pentru femeile însărcinate
Yoga ajută la respirație, întărește mușchii abdominali, ceea ce va ajuta la reducerea excesului de aer și a eructării.
- Yoga promovează și somnul odihnitor, reduce anxietatea și durerile de cap.
- Evitați yoga fierbinte (yoga într-o cameră fierbinte), mișcările predispuse sau culcate și alte mișcări care vă pun presiune pe stomac.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Este posibil să vă simțiți obosit, dar exercițiile fizice ușoare până la moderate sunt foarte benefice pentru eliberarea de hormoni, enzime, sucuri digestive (salivă, bilă, suc de intestin subțire etc.) și acid stomacal. Dacă vă exercitați în mod regulat, nu veți erupe prea des. Și acest lucru va oferi, de asemenea, o bună circulație în furnizarea de aport de sânge bebelușului dumneavoastră.
- Faceți o plimbare și faceți activități simple în parc. Chiar și doar în picioare în timp ce spălați vasele după ce mâncați poate ajuta la reducerea eructării.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul de exerciții în timpul sarcinii. Unii medici sfătuiesc femeile însărcinate să evite activitățile extenuante. Totul depinde de sănătatea fiecărui individ, așa că ar trebui să consultați un medic.
Pasul 5. Dormi suficient
În timpul sarcinii, ar trebui să dormi suficient. A dormi opt ore în fiecare noapte poate reduce simptomele deranjante ale sarcinii. Când dormi noaptea, dormi pe partea stângă cu picioarele pliate / sprijinite de perne și îndoite. Această poziție va face mai ușor pentru tractul digestiv să-și facă treaba, reducând cantitatea de gaz pe care corpul o produce noaptea.
- Evitați să vă exercitați aproape de culcare.
- Practicați tehnici de relaxare pentru a trata insomnia și a reduce stresul.
