Tunelul carpian este un canal din încheietura mâinii care conține țesut conjunctiv, tendoane musculare și nervul median. Nervul median oferă senzație și mișcare motoră pentru majoritatea degetelor și o parte a mâinii. Un nerv median comprimat sau ciupit va provoca durere, furnicături și dificultăți de control al mușchilor. Simptomele se vor agrava noaptea și pot duce la dificultăți de somn. Acumularea de lichide și umflarea asociate sarcinii pot determina comprimarea sau ciupirea nervului median. Această afecțiune cauzează toate simptomele asociate cu sindromul tunelului carpian și agravează problemele de somn.
Etapa
Partea 1 din 3: Ia un somn bun
Pasul 1. Dormi de partea ta
Dormitul pe partea ta permite o bună circulație a sângelui pentru tine și copilul tău și ajută la prevenirea apariției problemelor nedorite. A dormi pe partea stângă este poziția recomandată, dar este în regulă dacă vrei să te întorci spre cealaltă parte.
- Îndoiți genunchii și puneți o pernă între picioare.
- Pe măsură ce sarcina progresează, este posibil să vă fie mai confortabil să plasați o pernă la spate.
- Încercați să utilizați o pernă suplimentară pentru a vă sprijini capul dacă aveți probleme digestive sau arsuri la stomac pe timp de noapte.
- În plus față de o pernă între genunchi, încercați să puneți o pernă mică sub stomac dacă aveți dureri de spate.
Pasul 2. Lasă-ți mâinile să se relaxeze
Așezați-vă mâinile într-o poziție neutră odată ce obțineți o poziție confortabilă de somn. Păstrați-vă mâinile relaxate și asigurați-vă că încheieturile nu se îndoaie deloc. Dacă este posibil, așezați-vă mâinile și încheieturile pe o pernă puțin mai înaltă decât pieptul. Asigurați-vă că această poziție este confortabilă pentru dvs.
- O poziție ridicată a încheieturii mâinii va ajuta la reducerea cantității de lichid și umflarea apăsând pe nervi.
- Unele femei consideră că este util să își așeze mâinile pe o pernă mică și să o înfige în pernă. Această mișcare ajută la menținerea unei poziții neutre a mâinii pe tot parcursul nopții.
Pasul 3. Nu ar trebui să dormi pe spate sau pe stomac
Pe măsură ce sarcina progresează, veți experimenta creșterea în greutate, iar modificările corpului și poziția de somn pot duce la dezvoltarea simptomelor nedorite. În plus, puteți dezvolta noi probleme care vă pot face dificil să dormiți de partea voastră.
- Complicațiile care pot apărea din cauza somnului pe spate includ dureri de spate, hemoroizi, probleme de respirație, arsuri la stomac și probleme digestive, modificări ale tensiunii arteriale și scăderea circulației sanguine pentru inimă și bebeluș.
- Dormitul pe spate provoacă stomacului o presiune prelungită. Această poziție poate exercita presiune asupra vaselor de sânge mari și a arterelor, interferând astfel cu aportul de sânge. În plus, această poziție este foarte incomodă atunci când stomacul se mărește.
Pasul 4. Evitați să dormiți pe mâini
Cel mai bine este să nu dormiți cu mâinile sub obraji sau gât sau cu orice altă parte a corpului. Această acțiune adaugă presiune zonei încheieturii mâinii care este deja sub stres. În plus, posibilitatea de flexare a încheieturii mâinii crește atunci când dormi.
- Evitați pozițiile de dormit care pun presiune pe încheietura mâinii sau cauzează înclinarea încheieturii mâinii în toate direcțiile.
- Când schimbați pozițiile de dormit pe timp de noapte, asigurați-vă că încheieturile nu ajung sub corp. Evident că nu poți să te întinzi de partea ta și să ridici ambele încheieturi pe pernă, în același timp.
- Dacă aveți simptome la ambele încheieturi, luați în considerare plasarea unei perne mici și groase pe fiecare parte a corpului. Când schimbați poziția pe cealaltă parte, perna suplimentară este la îndemână pentru a plasa cealaltă încheietură într-o poziție neutră.
- Găsiți o poziție confortabilă, dar neutră pentru mâinile în jos. Este posibil să fiți în continuare capabil să vă băgați mâna și încheietura mâinii sub o pernă mică, fără a provoca presiune suplimentară și fără a vă îndoi încheietura mâinii.
Pasul 5. Gheață încheietura mâinii înainte de culcare
Frigul dintr-un pachet de gheață, o pungă de gel înghețată sau chiar o pungă de legume congelate poate ajuta la reducerea umflăturilor și la reducerea durerii. Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop subțire și puneți-l pe încheietura mâinii timp de 10-15 minute. Durerea va dispărea doar temporar, dar ar trebui să fie suficientă pentru a vă adormi.
Nu aplicați niciodată gheață sau ceva înghețat direct pe piele, cel mai bine este să înfășurați mai întâi gheața, de exemplu cu un prosop sau tricou. În caz contrar, veți fi expus riscului de apariție a degerăturilor
Pasul 6. Folosiți o atelă sau bretele pentru încheietura mâinii
Folosiți o atelă sau atelă în timp ce dormiți. Această metodă este destul de eficientă în prevenirea aplecării palmelor spre încheieturi în timp ce dormi. Îndoiți încheietura mâinii în orice direcție restricționează fluxul sanguin și crește presiunea asupra nervilor care sunt deja ciupiți sau comprimați.
- Multe femei consideră că majoritatea simptomelor scad după ce au pus o atelă pe încheietura mâinii în timp ce dorm.
- Atelele și atelele vă pot ajuta să vă mențineți încheietura și mâna într-o poziție neutră, astfel încât să puteți evita durerea pe timp de noapte și să preveniți o presiune mai mare asupra nervilor.
- Puteți cumpăra atele și atele la cea mai apropiată farmacie.
- De asemenea, vă puteți bandaja încheietura mâinii. Pentru a afla cum să pansați încheietura cu sindromul tunelului carpian, citiți acest articol. Aveți grijă ca instrumentul sau atela pe care o utilizați să nu fie prea strânse.
Partea 2 din 3: Reducerea disconfortului
Pasul 1. Faceți mânerul ușor relaxat
Exercițiul este o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune în timpul sarcinii, dar unele exerciții pot agrava simptomele tunelului carpian.
- Exercițiile în cauză includ prinderea mânerului unei benzi de alergare, a unui alpinist sau a unei mașini eliptice.
- Luați în considerare înlocuirea exercițiului de mai sus cu ciclismul pe o bicicletă culcată sau o altă activitate care nu vă încurajează să prindeți strâns.
- Aranjați ca exercițiile de construire a mușchilor să implice utilizarea echipamentelor pentru antrenamentul de forță care nu vă stresează pe încheieturi.
- Puteți alege între a evita anumite exerciții sau a vă slăbi aderența. Dacă alegeți să continuați exercițiul prin slăbirea aderenței, asigurați-vă că exercițiul poate fi efectuat în siguranță.
Pasul 2. Faceți exercițiile pentru mâini
Concentrați-vă pe lucrul tendoanelor și ligamentelor găsite în mâini, încheieturi și brațe. Scopul acestui exercițiu este de a crește forța, de a reduce umflarea în zona mâinilor și de a încerca să mărească raza de mișcare.
-
Extindeți și extindeți încheietura mâinii. Extindeți o mână înainte cu încheietura îndoită, cu degetele îndreptate în sus și cu palma îndreptată în față. Folosiți degetele celeilalte mâini pentru a împinge înapoi degetele îndreptate în sus, spre piept, până când simțiți tensiune, dar fără durere.
Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi repetați de două ori pentru fiecare mână. Faceți acest exercițiu de trei ori pe zi
-
Flexează încheietura mâinii. Întindeți o mână înainte cu palma îndreptată spre piept. Folosiți degetele celeilalte mâini pentru a împinge degetele întinse. Împingeți degetele spre piept, permițându-vă încheieturile mâinilor. Opriți-vă când simțiți tensiune, dar nu durere, și mențineți poziția.
Țineți această poziție timp de 20 de secunde și repetați această întindere de două ori pentru fiecare mână. Faceți acest exercițiu de trei ori pe zi
- Întoarceți încheietura mâinii. Poziționați brațele superioare în lateral și îndoiți coatele astfel încât mâinile să fie întinse înainte, cu palmele orientate unul către celălalt. Rotiți mâinile în sus, concentrându-vă pe îndoirea încheieturilor, în timp ce coatele sau umerii rămân statici. Rotiți mâna în sus de 15 ori, apoi în jos de 15 ori. Repetați acest exercițiu de trei ori pe zi.
Pasul 3. Răsfățați-vă mâinile
Pe lângă exercițiile de întindere, luați în considerare masarea mâinilor. Contactați un kinetoterapeut pentru a afla cele mai bune tehnici de masaj care pot ameliora presiunea asupra nervilor.
- În plus față de un masaj pe mâini, luați în considerare masaje regulate ale spatelui și gâtului. Acest masaj poate ajuta la ameliorarea tensiunii din zonă și la îmbunătățirea posturii corpului.
- Crampele gâtului și mușchii trageți ai umerilor pot juca un rol în provocarea stresului și a presiunii din mușchii corpului superior, care radiază în sus pe brațe și pe încheieturi și mâini.
- Alăturați-vă unui curs de yoga prenatal sau unui program de întindere conceput pentru a întări și echilibra articulațiile din brațe, încheieturi, mâini și articulații superioare ale corpului, cum ar fi umerii.
- Asigurați-vă că mâinile sunt calde pentru a crește fluxul sanguin și pentru a reduce durerea în zona încheieturii mâinii.
Pasul 4. Folosiți tehnici de presopunctură
Aplicarea presiunii pe anumite puncte poate ajuta la ameliorarea unor disconforturi. Dacă nu poți pune suficientă presiune asupra ta, de exemplu pentru că ambele mâini au dureri în tunelul carpian, roagă pe cineva să te ajute să o faci. Aplicați presiune într-un punct cunoscut sub numele de punctul pericardic 6.
- Pentru a găsi acest punct, lăsați-vă brațul și mâna să se relaxeze și plasați încheietura mâinii cu palma în sus. Măsurați trei lățimi ale degetelor din punctul în care încheietura se îndoaie în mod natural, iar măsurarea este luată spre cot sau umăr.
- Acest punct este situat într-o mică indentare a pielii, în centrul brațului care se întinde plat și în interiorul tendoanelor, oaselor și ligamentelor din zonă. Această zonă poate fi în jurul locului în care ar fi în mod normal clema sau catarama ceasului.
- Aplicați o presiune fermă în acel punct. Te vei simți ca și cum pata ar fi învinețită.
- Mențineți această presiune timp de zece secunde, apoi repetați de trei ori. Faceți același lucru și pe cealaltă încheietură. Repetați această procedură de mai multe ori pe zi.
Pasul 5. Încercați reflexoterapia
Deși cercetarea științifică în domeniul reflexologiei este oarecum limitată, cercetările sugerează că reflexologia poate fi utilă. Ameliorarea durerii este un obiectiv care poate avea un rezultat pozitiv. Această tehnică poate fi utilă dacă aveți dureri cauzate de sindromul de tunel carpian pe timp de noapte.
- Pentru a ameliora durerea și disconfortul de la simptomele tunelului carpian, masajul este orientat către punctele de pe picioare. Masați piciorul pe aceeași parte cu glezna afectată.
- Găsiți acel punct găsind baza celui de-al patrulea deget. Imaginați-vă o linie dreaptă trasată de la deget la gleznă. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul cuiva pentru a face acest lucru.
- Cel mai moale punct se găsește la aproximativ 2 cm de la baza celui de-al patrulea deget de-a lungul unei linii drepte trasate până la gleznă.
- Apăsați cu degetul mare centrul punctului cel mai moale cât de tare puteți. Încercați să aplicați o presiune constantă până când dulceața dispare.
- Repetați apăsarea de patru până la cinci ori. Punctul apăsat ar trebui să înceapă să se înmoaie. Durerea la nivelul gleznei trebuie să dispară odată ce punctul reflex al piciorului este apăsat.
Pasul 6. Luați în considerare injecțiile cu cortizon
Dacă simptomele persistă, se înrăutățesc și nu prezintă semne de îmbunătățire după ce ați luat alte măsuri de tratament, o injecție cu steroizi la încheietura mâinii poate fi utilă. Luați în considerare acest pas numai pentru cazurile extreme.
- Injecțiile cu cortizon utilizează tehnologia pentru a direcționa livrarea medicamentului către zona tunelului carpian.
- Beneficiile injecțiilor pot dura adesea câteva luni.
- În cazuri extreme, pot fi efectuate proceduri chirurgicale minore. Ar trebui să încercați toate celelalte metode de tratament înainte de a lua în considerare o procedură chirurgicală în timpul sarcinii.
Partea 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor de somn sănătos
Pasul 1. Îmbunătățește-ți obiceiurile de somn
În timpul sarcinii, este posibil să aveți probleme cu somnul din motive pe care nu le puteți controla. Obiceiurile și rutinele dvs. de somn ar putea avea nevoie de atenție în acest moment al sarcinii pentru a vă ajuta să dormiți netulburat pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Nu trebuie să mâncați gustări sau mese grele înainte de culcare și să reduceți aportul de lichide după-amiaza și seara. Stați departe de băuturile cu cofeină în timpul zilei și al nopții și pe tot parcursul zilei, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră permite o anumită cantitate de cofeină care este considerată sigură.
- Limitați pui de somn. Trebuie doar să tragi un pui de somn scurt și să nu dormi cu patru ore înainte de culcare.
- Asigurați-vă că programul dvs. de somn este regulat. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
Pasul 2. Preia controlul asupra mediului tău
Încercați să vă faceți camera și patul cât mai confortabile. Luați măsuri pentru a adăuga perne, perdele sau reglați temperatura, astfel încât să puteți adormi mai ușor și să rămâneți adormit cât mai mult posibil.
- Faceți camera cât mai întunecată posibil. O atmosferă întunecată îi va spune creierului că este timpul să dormi.
- Reduceți temperatura, astfel încât camera să se simtă răcoroasă.
- Dacă aveți probleme de congestie nazală sau sinusuri noaptea, nu este nimic în neregulă cu adăugarea unui umidificator în cameră.
- Nu vă uitați la televizor, nu jucați jocuri video, nu folosiți laptopuri sau dispozitive cu ecran, în dormitor sau la culcare. Faceți camera ca un loc unde să dormiți și să faceți doar sex.
- Nu mai arunca și a porni patul. Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă din pat, mergeți într-o altă cameră și relaxați-vă până când se instalează somnolența.
Pasul 3. Luați în considerare ceaiurile din plante
Consultați un medic de fiecare dată când doriți să încercați ceva nou, inclusiv produse din ceai de plante.
- Ceaiurile din plante care pot ajuta includ mușețel, catnip și paie de ovăz.
- Bea ceaiul în timp ce este încă cald și cu aproximativ o oră înainte de culcare.
- Puteți lua câteva gustări sănătoase cu ceai. Alegeți o gustare bogată în proteine, cum ar fi o varietate de nuci sau curcan.
- Evitați sau limitați aportul de cofeină. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă 2 căni de cafea pe zi (aproximativ 200 mg pe zi).
Pasul 4. Luați suplimente pentru a vă ajuta să dormiți
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca ceva nou, inclusiv somnifere fără prescripție medicală sau suplimente, înainte de a începe să le luați.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua doze mici de magneziu. Se știe că magneziul ajută la durerile musculare care uneori îngreunează somnul.
- Melatonina este un supliment care acționează pentru a induce somnolența, dar există unele controverse cu privire la utilizarea melatoninei în timpul sarcinii.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a adăuga melatonină sau de a schimba orice medicament, produs din plante sau suplimente pe care le luați.
