Nervurile ciupite sunt cauzate de presiunea asupra nervilor, cauzând durere și disconfort. Acest articol vă va arăta cum să ameliorați simptomele unui nerv ciupit cu remedii casnice, exerciții fizice și medicamente. Citiți pasul 1 de mai jos pentru a începe.
Etapa
Partea 1 din 3: Tratarea nervilor ciupiți acasă
Pasul 1. Efectuați acțiunea PRICE
PRICE reprezintă protecție, odihnă, imobilizare, compresie și ridicare. Toate aceste măsuri pot ajuta la ameliorarea durerii nervoase ciupite și pot fi făcute cu ușurință acasă.
- Protecție: protejarea nervilor înseamnă evitarea rănirii ulterioare. Pentru a vă proteja șoldurile, ar trebui să evitați expunerea la temperaturi ridicate (de la băi, saune, comprese fierbinți etc.) și să evitați mișcările excesive.
- Odihna: pentru primele 24-72 de ore, evitați orice activitate care ar putea exacerba leziunile din zona afectată. Pe cât posibil, încearcă să stai sau să te întinzi.
- Imobilizare: Un bandaj sau o atelă se aplică de obicei pe zona afectată pentru a limita mișcarea acesteia și pentru a preveni rănirea se agravează.
- Compresie: faceți o compresă rece înfășurând un pachet de gheață într-un prosop și aplicându-l pe zona rănită timp de 15-20 de minute la fiecare 2-3 ore în fiecare zi. Temperatura rece va ajuta la reducerea durerii și la reducerea inflamației.
- Înălțare: pentru a vă ridica șoldurile, așezați o pernă sau două sub ele, astfel încât acestea să fie mai mari decât inima voastră în timp ce stați culcat. Această poziție va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în zona rănită și va ajuta la vindecare.
Pasul 2. Masează nervul ciupit
Masajul delicat cu ulei cald este util pentru calmarea nervilor ciupiți. Puteți cere altcuiva să facă masajul sau să faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj.
- Faceți masajul cu mișcări lungi și ferme, cu presiune constantă, pentru a calma și reduce rigiditatea mușchilor șoldului, precum și pentru a reduce tensiunea nervoasă. Uneori, vibrațiile blânde sunt benefice și pentru calmarea mușchilor și a nervilor.
- Nu veți putea ameliora un nerv ciupit cu un singur masaj. Faceți mai multe masaje până când presiunea asupra nervului ciupit poate fi ameliorată, eliberându-vă astfel de simptome mai mult timp.
Pasul 3. Efectuați întinderea piriformisului
Acest exercițiu vă va relaxa și întinde mușchii șoldului și a spatelui, reducând rigiditatea și stresul de pe șolduri.
- Așezați-vă pe o bancă cu picioarele plate pe podea. Dacă durerea este în șoldul stâng, așezați glezna stângă deasupra genunchiului drept. (Dacă durerea de șold este resimțită pe partea dreaptă, faceți opusul.)
- Asigurați-vă că așezați osul gleznei la aproximativ 2,5-5 cm deasupra rotulei. Astfel, genunchiul piciorului drept se poate deschide în lateral.
- Îndoiți-vă până când simțiți mușchii din partea stângă a șoldului exterior și întinderea spatelui inferior. Țineți timp de 10-20 de secunde.
Pasul 4. Încercați întinderea flexorului
Acest exercițiu va întinde mușchii șoldului, reducând rigiditatea și presiunea șoldurilor.
- Stai într-o poziție de lovitură. Așezați piciorul din față la 0,9-1,2 m de piciorul din spate, îndoind ambii genunchi la un unghi de 90 de grade. Așezați piciorul dureros în spatele dvs., deoarece aceasta este partea care va fi cea mai întinsă.
- Așezați genunchiul piciorului din spate pe podea. Păstrați genunchiul piciorului din față perpendicular pe călcâi. Îndreptați-vă corpul și aplecați-vă încet înainte până când simțiți o întindere în spatele mușchilor coapsei. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi eliberați.
Pasul 5. Încercați să vă întindeți exteriorul șoldurilor
Rigiditatea musculaturii exterioare a șoldului va exercita presiune asupra nervilor și va provoca durere. Acest exercițiu va reduce rigiditatea musculară și va ajuta la ameliorarea nervilor ciupiți.
- Ridica-te. Așezați piciorul afectat în spatele celuilalt picior. Împingeți exteriorul șoldurilor în lateral în timp ce împingeți corpul în direcția opusă.
- Întindeți brațul (pe aceeași parte cu șoldul afectat) peste cap și în lateral pentru a prelungi întinderea.
- Mușchii corpului care suferă se vor simți întinși. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi eliberați.
Pasul 6. Faceți întinderea gluteală
Rigiditatea mușchilor fesieri poate exercita presiune asupra nervilor de dedesubt, rezultând nervi ciupiți și dureri la nivelul șoldurilor. Acest exercițiu poate fi folosit pentru a întinde mușchii fesieri și pentru a ameliora tensiunea nervoasă.
- Intinde-te pe podea, intinde-ti picioarele. Îndoiți genunchiul pe aceeași parte cu șoldul afectat și împingeți-l spre piept.
- Aduceți degetele ambelor mâini sub rotule și trageți genunchii mai aproape de piept, ușor lateral spre umeri. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde, apoi eliberați.
Pasul 7. Încercați uleiurile esențiale
Remediile pe bază de plante care au proprietăți calmante includ lavandă, rozmarin și cimbru.
- Cercetările arată că acest ulei esențial are și proprietăți analgezice și antispastice, deci poate relaxa nervii tensionați și reduce rigiditatea musculară. Astfel, poate ameliora durerea cauzată de nervii comprimați sau ciupiți.
- Puteți utiliza acest ulei esențial local într-un masaj. Acest ulei este foarte eficient dacă este utilizat cu 1 oră înainte de culcare.
Partea 2 din 3: Utilizarea tratamentului medical
Pasul 1. Folosiți medicamente pentru durere
Dacă durerea cauzată de nervul ciupit este severă, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați analgezice. Este posibil să vi se recomande să luați medicamente fără prescripție medicală sau să vi se prescrie un calmant mai puternic.
- Analgezicele acționează prin blocarea și interferarea semnalelor de durere către creier. Dacă nu ajung la creier, aceste semnale de durere nu pot fi interpretate sau percepute.
- Exemple de analgezice fără prescripție medicală includ paracetamol sau acetaminofen. Exemple de analgezice fără prescripție medicală includ codeina și tramadolul.
Pasul 2. Folosiți antiinflamatoare nesteroidiene pentru a reduce inflamația
AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) acționează prin inhibarea compușilor chimici care induc inflamații în organism. Exemple de AINS sunt ibuprofenul, naproxenul și aspirina.
- Cu toate acestea, AINS nu trebuie utilizate în decurs de 48 de ore de la rănire, deoarece pot întârzia vindecarea. Inflamația este mecanismul organismului de a face față leziunilor în primele 48 de ore.
- AINS pot irita stomacul, deci trebuie luate întotdeauna cu mesele.
Pasul 3. Folosiți injecții cu steroizi
Injecțiile cu steroizi pot ajuta la reducerea inflamației și a umflăturilor, permițând astfel recuperarea și vindecarea nervilor ciupiți de inflamație.
Injecțiile cu steroizi trebuie cumpărate pe bază de rețetă și administrate de un medic. Acest preparat de steroizi poate fi administrat prin injecție sau perfuzie intravenoasă
Pasul 4. Lăsați medicul să vă așeze un corset sau o atelă pe șold
În anumite cazuri, medicul va sugera utilizarea unui corset sau a unei atele pe șoldul afectat. Un corset sau o atelă va limita mișcarea și va permite mușchilor dureroși să se odihnească, ceea ce poate ameliora nervii ciupiți și poate favoriza recuperarea.
Pasul 5. Luați în considerare posibilitatea de a fi operat
Dacă toate tratamentele anterioare nu au avut succes, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru ameliorarea presiunii și compresiei nervilor.
Partea 3 din 3: Recunoașterea unui nerv ciupit
Pasul 1. Înțelegeți nervii ciupiți
Țesutul nervos curge de la creier și măduva spinării și este necesar pentru a transmite informații importante pe tot corpul. Nervii ciupiți în șolduri apar din cauza presiunii excesive asupra mijlocului corpului. Secțiunea mijlocie este responsabilă pentru o gamă largă de mișcări, astfel încât orice leziune a nervului șoldului va fi incomodă sau chiar dureroasă.
Pasul 2. Recunoașteți simptomele unui nerv ciupit
Cele mai frecvente simptome ale unui nerv ciupit sunt:
- Furnicături sau amorțeală: iritația nervilor poate apărea în zonă. În cazurile severe, poate apărea amorțeală a nervului ciupit.
- Durere: durerea înjunghiată sau radiantă poate fi resimțită la locul nervului ciupit.
- Parestezii: persoanele cu nervi ciupiți pot prezenta parestezii.
- Slăbiciune: imposibilitatea de a efectua anumite activități poate apărea pe măsură ce starea nervului ciupit se agravează.
Pasul 3. Identificați cauza unui nerv ciupit
Nervii ciupiți cauzate de presiune sau compresie pe nervi pot apărea din cauza mai multor factori, inclusiv:
- Mișcare repetitivă: utilizarea excesivă a anumitor părți ale corpului poate crește presiunea asupra nervilor și poate provoca ciupirea acestora.
- Menținerea unei anumite poziții pentru perioade lungi de timp: menținerea corpului într-o anumită poziție pentru o perioadă lungă de timp poate duce la nervi ciupiți.
Pasul 4. Înțelegeți factorii de risc pentru un nerv ciupit
Șansa unui nerv ciupit crește în prezența următorilor factori de risc:
- Ereditate: unii oameni sunt mai predispuși la un nerv ciupit genetic.
- Obezitate: supraponderalitatea poate exercita o presiune suplimentară asupra nervilor.
- Osteoartrita: această boală provoacă tulburări osoase care pot exercita presiune asupra nervilor.
- Suprasolicitare: mișcarea repetitivă a anumitor părți ale corpului poate crește șansa unui nerv ciupit.
- Postură: o postură slabă pune presiune pe nervi și pe coloana vertebrală.
Pasul 5. Știți cum să diagnosticați un nerv ciupit
Un nerv ciupit poate fi diagnosticat corect după examinarea recomandată de un specialist, inclusiv:
- Electromiografie: În timpul acestei examinări, un ac subțire de electrod este introdus în mușchi pentru a-i măsura activitatea electrică atunci când este activ (contractat) și în repaus.
- Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN): un dispozitiv RMN este utilizat pentru a determina prezența presiunii asupra rădăcinilor nervoase. Acest instrument utilizează unde magnetice și radio pentru a produce o imagine în profunzime a corpului.
- Studiu de conducere nervoasă: acest test se face pentru a stimula nervii cu impulsuri electrice ușoare prin electrozi sub forma unui tencuială atașată la piele.
